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点击计步有个小人在运动的图标。同时若是要绑定手环等运行设备。进入后。进入计步数据来源，可以看到自己的手机型号，点击同步数据，可以点击健康数据，进行运行数据查看。在动态中，点击“健康”，则可以不再绑定其它设备来进行计步，但若要使用更健康数据首先进入QQ健康，同样点击右上角的“我”一样进入数据查看界面。若手机不支持QQ健康，则会弹出你的手机不支持计步助手。计步助手是QQ健康自带安装的适合手机自带计步功能。若手机支持螺旋感应，QQ健康也是QQ的一个公众号。点击动态，可以点击下面的添加数据
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还在每天“微信计步”等点赞？你真以为走几万步就能健身？
06:55 来源：澎湃新闻
       这年头，没事你都得走几步。       最近朋友圈里“微信运动”火了，大家从秀自拍变成晒走路了，每天比拼自己走路的步数。       都说走路是最简单有效的健身运动，比跑步更安全还颇具减肥功效，外界也有“日行一万步，身体更健康”的说法，但走路步行不难，但怎么健步走，走多久，走多快可都有讲究。       要不然走路可能丝毫起不到健身效果，反而更容易使你受伤。最近大家都流行在朋友圈比拼自己的步数。钟南山院士的信赖之选       你一定听过“日行一万步”的说法， 没错，这还真不是瞎说的。美国的运动医学会（ASCM）和疾控中心（CDC）都提出过类似的建议。       因为科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度，可以提高人体健康水平。       钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69％，病死率则减少73％。走路也要严肃点，普通的溜达对健身完全没用。每天一万步对健身没啥效果       不过千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道，驶向减肥快车道。       一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。       要知道单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者，别忘了这1万步的数字，也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……这对于健身是否有效，聪明的你，应该想得到。       一般而言，成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果。       美国伊利诺伊大学教授朱为模透露，对于健身步行，也就是健步走，美国是存在强度和规律考量的。       曾经在美国进行的调查显示，只有34％的人保持一周五次、每次30分钟的有规律的步行，45％的人是偶然步行，20.7％的人是从来不步行的。       美国亚特兰大疾控中心（CDC）指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。       所以，真正要想健身或是减肥，可别看着手机上的步数就飘飘然。现在许多人都会参与“鸡蛋暴走”这类的健步慈善活动。时速4.5公里可达到健身目的       任何针对促进健康的有氧运动而言，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，强度是关键因素之一。       北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法，那么就是刨去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。       这个时间可是有学问的。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。陈坤就是健步爱好者。       如果按心率来看，你的目标心率是你最大心率的50-75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值的50%至75%就是目标心率，例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在健步走过程中，心率应控制在90-135次/分。       如果按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。       但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。       对此，我们的钟南山院士绝对有着更加简单扼要的总结，他的方法是看步频，“最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”就算只是走路，也别对装备吝啬。别忘了，姿势和鞋很重要       当然，做任何事情都要有个“姿态”。       健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。       还有在健步走时，尽量选择环境较好的地方（如公园、健身步道、操场、小区路面等），并且在饭后1小时较为适宜，应该尽量避免在寒冷、干燥或高温下运动。       运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。简单而言可以选择慢跑鞋，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。       此外，如果步行数短时间内大增，容易造成关节受损，应该合理地维持步数，避免运动过量。更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
责任编辑：腾飞澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 走路,健身
评论（31）
澎湃新闻APP下载健身没效果？90%的健身小白都忽略了最重要的一步健身没效果？90%的健身小白都忽略了最重要的一步生态sport百家号提到热身，很多人脑海中就是“轻描淡写”的活动活动身子，其实，多数人对热身都有着深深的误解。许多人还停留在：热身，就是把筋抻开的概念中。其实，热身的目的，在于使体温升高，降低肌肉间的粘滞性，从而提升运动表现。1. 为什么热身很重要？可能有些跑友（甚至很大一部分）是不热身的，或者非常随意和胡乱进行，短期看问题也不大，长期看，则危害重重。总的说来，热身有四个超级牛的作用：1. 提高中枢神经和肌肉的兴奋性
加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松
改善肌肉力量与爆发力
提高肌肉反应速度和反应时 2. 动员和加强心脏活动和呼吸机能
改善肌肉血流供应，激活肌纤维 3. 使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤 4. 加强体内物质代谢过程简单地说，很多伤病都与不热身密切相关，不热身考验的有你的结实程度，还有医疗费的土豪程度；不热身就很难进入运动状态，或者进入运动状态变得迟缓，对追求成绩的人来说是灾难性的；热身是某些顶尖运动员的魔法护身符，这个后面再说；人的柔韧性发展是特别受限制的，长期来看，热身就是最好的基础训练。2. 哪些肌肉需要预热？热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。3. 热身要做多长时间？热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的拉伸活动，只有这样身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。二、健身前如何热身 1. 一般活动部分（5-10分钟）：慢跑或跳跃目的：提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配 2. 专项活动部分（8-12分钟）：动态拉伸、专项技能相关训练目的：调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力之后适当休息2-3分钟，进入目标内容训练上肢部分：颈部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步身体部分：腰部绕环及左右摆，跨步压肩及上下伸展和交叉伸展，并腿前弯。垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。三、热身动作以下是几个常见的热身动作，每组30s，左右交替。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。生态sport百家号最近更新：简介: 共享体育资讯，享受运动激情作者最新文章相关文章不是光走走就算健身，看看每天健走多少步才是最好的养生方式？不是光走走就算健身，看看每天健走多少步才是最好的养生方式？健康安心百家号感谢各位读者百忙之中阅读小编的文章，希望你能喜欢小编的文章，小编会再接再厉给您带来更多的健康资讯。健走，已经是现在很多人的养生方式之一，它是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。那么健走具体都有哪些好处呢？又需要注意什么？1、预防心脏病有研究表明，一周健走3小时以上，可降低35%～40%罹患心脏病的风险。2、预防动脉硬化由于现在人的不健康饮食习惯，会使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高，是诱发心肌梗塞、脑梗塞的主要原因之一。而每天坚持健步走20分钟，有助于分解燃烧体内中性脂肪。3、预防老年痴呆对于60岁以上的老年人来说，每周3天，每次40分钟左右的健走，可以促进全身血液活络和脑部循环，有助于维持较好的认知功能。4、预防糖尿病造成糖尿病的主要原因多半是饮食过量、运动不足、长期压力，所以平常除了要限制适量外，还要通过运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，而降低血糖值。健走则是非常适合的一种运动。随着步数排行榜功能的问世，很多人都热衷于走路，每天都能在小区、公园里看见络绎不绝的人健走，于是就有越来越多的朋友，每天都会在步数排行榜上较量高下。虽然它对身体有诸多好处，但也不是适合所有人，更不是走的越多越好，走路的多少和速度都要因人而异，过犹不及，不能盲目攀比跟风，更要讲究方法。基于人群的研究显示：男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。看到这里，各位老铁都有什么看法？欢迎在下面点赞、评论、交流，要是订阅下小编那就最好啦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康安心百家号最近更新：简介:保持身体健康，学会养生作者最新文章相关文章你觉得我们每天坚持走多少步才能起到健身的效果？你觉得我们每天坚持走多少步才能起到健身的效果？综合的老独百家号网友a：“普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。别小看这2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人达不到了。”每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动因此每天6000步，是走路最健康的步数！我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。网友b：世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。每天走5400步至7900步就可以达到健身效果。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要步行7900步。当然，这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。男性运动者需要每天步行1步，女性则需要步。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。综合的老独百家号最近更新：简介:感谢遗弃你的人，因为他教导了你该独立作者最新文章相关文章