每天走一万步为什么你没见瘦？快走也要小窍门
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朋友圈如战场，为了在圈里杀出一条血路，各种男（yao）男（mo）女（gui）女（guai）耍尽心机，晒娃，晒男/女票，晒好吃，晒好玩等等各种晒！晒！晒！而晒得最多的就是步数！ 为什么大家都在快走拼步？
朋友圈如战场，为了在圈里杀出一条血路，各种男（yao）男（mo）女（gui）女（guai）耍尽心机，晒娃，晒男/女票，晒好吃，晒好玩等等各种晒！晒！晒！而晒得最多的就是步数！ 为什么大家都在快走拼步？ 自从圈中掀起&拼步风尚&。老的少的男的女的都在快走。至于为啥嘛，九姑娘总结了以下几点： 1.快走能防多种病 防感冒：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。 防糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以提高胰岛素敏感性。 防乳腺癌：美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。 防中风：哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。 防肥胖：每天坚持快走能消耗大量热量，并能提高人的基础代谢能力，减肥效果好。 2.快走伤害小效果好老少咸宜 以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持且有效的有氧运动。 3.快走装备简单且不受空间限制 只要穿好衣服鞋子，带上双腿，你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房，只要找到一条马路，你就能走起来。 4.快走不用学 人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车，你还需要学才会。所以吧，当你想运动，而又不知道做什么运动时候，听九姑娘的，走就对了！ 5.有人装逼，拼步就是为了晒步！
也不知道从什么时候起流行&每天一万步&的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。 日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30&分钟以上者，与每天8000步20&分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。 为什么你每天一万步不见瘦？ 每天一万步能够消耗240~300大卡的热量。九姑娘体恤一些人对数字不敏感，煞费苦心地给大家整了下面一图。
按照这样消耗热量的趋势，每天都走一万步的你应该瘦下来才对，可为什么你却没瘦呢？ 1.强度不够 计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。 走路是一种有氧运动，其运动强度可以按照心率来区分：
最大心率（次/分）=220-年龄（岁） 至于运动的强度对脂肪消耗的影响，我们可以参考下图： & 结合来看的话，也就是每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过，&最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。& 2.姿势不对 走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。 3.没管好嘴巴 大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。 4.一口气走完 按照每分钟100步来算，10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动，一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持，更有利于减肥计划进行。 最后，九姑娘分享几个快走减肥的小秘诀，按这些方法走，即使走不够10000步，你也能瘦下来哦！ 1.大幅度甩臂。 2.变速快走，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。 3.负重快走，带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。 4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。
[责任编辑：王鹏]
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& 每天走路1万步等于健康？大错特错！
每天走路1万步等于健康？大错特错！
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长期步行给人体带来的惊人变化 经常走路有什么好处
导读：喜欢锻炼身体的人可以试试多走走路，每天行走一万步的话，可以让身体变得越来越健康。
在日常生活中，每天步行可以会发现自己的身体或多或少有些变化。坚持都走路，会发现自己越来越健康。下面，我们来看看经常走路有什么好处。长期步行给人体带来的惊人变化&1&增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。2&打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。3&放松脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。4&身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。5&增加心脏功能不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。6&打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。7&妈强肌肉力量我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。8&通畅血液循环人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。9&减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。10&治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、**惯性便秘等症都有良好的作用。11&精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。12体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。13&减少心肌梗塞医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。14&增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。15&大脑清晰待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学**和修行。16&增强视力我看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。17&延年益寿海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。18开发智慧人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。19&徒步旅行可以提升创造力，有益于大脑健康户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。步行五讲究走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：姿势：不能太放松正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。速度：每秒走两步快走应保证每次40分钟~60分钟。不少国家提出，每天要走6000步或 10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每 分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。时间：下午四点后很多老人习惯晨练，但陆一帆指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能 诱使疾病发作。专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择 晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。地点：道路平、空气好公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝 冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。北京安贞医院心内科主任马长生建议，最好在公园等空气质量较好的 地方健走，可保护呼吸系统。准备：穿双好鞋，做足热身准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的 运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水，可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸 展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。结语：原来步行的好处有这么多的啊，不但能够增加心脏功能、开发智慧、增强记忆力、减少五脏疾病、使得大脑清晰等等，还能够很好的预防癌症的哦。但是，步行五讲究我们也是需要了解的，这样才能够更加的有利于身体健康。走路减肥的正确方法1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度4、保持4的速度， 手肘弯曲成90度， 感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
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