登山囚徒健身频率的频率多少为宜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-09 05:28 标签： 健身 运动频率
登山健身(图)( 07:14:23)_网易新闻
登山健身(图)( 07:14:23)
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　　昨日，在大青山国家健身登山步道，来自自治区纪委、呼和浩特市纪委和新城区各单位的31支代表队共300余人举行了登山运动。为进一步开展集廉政教育、廉政文化、强健体魄于一身的文体活动，培养文明向上的生活方式，抵制享乐主义和奢靡之风，呼和浩特市新城区区委、政府开展了“思想身体双健康”登山活动。
　　摄影/本报记者 辛永红
本文来源：北方新报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈社会>>>>正文莲花山登山健身道配卡路里指数牌 市民赞一目了然来源：
核心提示：
　　温州网讯 &线路长度1600米，海拔起伏370米&&预计将消耗热量525卡，相当于消耗1包120克的爆米花，或者3块炸鸡翅，或者3瓶啤酒的热量。&在瓯海区近日投用的两条市级登山健身步道上，这种富有创意的登山指数牌，亮到不少人的眼球。
　　这两条健身步道，分别位于市郊的莲花山和八福山，均在吹台山森林公园里。记者从市体育局了解到，在市区，这样俏皮的登山健身步道指数牌，目前这里是独创。
　　看看你消耗了多少热量
　　日前，记者驱车来到位于梧田街道的慈湖社区，穿过该社区的北村，继续一路纵深，可以一直开车到莲花山山脚。记者跟随其他登山的市民，踩着平稳的石阶，沿莲花山登山健身步道拾级而上，一路茂林修竹，满眼都是苍翠。
　　大约40多分钟之后，记者完成了这条健身步道的&登顶任务&。原来这条莲花山健身步道总里程约1600米，海拔370米，约2500多步。不过这么准确的数据，可不是记者自己测算的，就在健步道终点处的&无量寺&附近，有一块独具创意的指数牌。
　　除了标注莲花山登山健身步道的线路长度、海拔、步行耗时等信息，还特别设计了&热量消耗&小贴士：莲花山登山健步道1600米的路程，大约消耗525卡路里的热量，这相当于&120克的爆米花一包&,或&炸鸡翅3块&，或&啤酒3瓶&。
　　&感觉是真得要管好自己的嘴啊。&刚从山上下来的王先生笑言，虽然爬到山顶感觉气喘吁吁，但是看到这样通俗易懂又生动有趣的指数牌，让人很直观地了解运动效果，很开心，感觉这一趟爬得特别值得。&
　　指数背后有实地测算
　　瓯海区体育局负责人告诉记者，秋高气爽，最近到户外登山健身的市民越来越多，但是有的人天天爬山也不清楚自己一趟下来，走了多少路，消耗了多少热量。
　　策划推出这个指数牌的瓯海区体育局产业管理中心主任刘浩说，为了科学测算莲花山登山健身步道1.6公里的山路需要耗费多少的热量，工作人员经过多次实地攀登，借助便携式心肺功能仪、心率测速器、计步器、频率仪等工具，并委托专业的登山健身步道设计公司，按照正常人的行走速度，通过公式推算出了人体所消耗的能量。
　　刘浩说，之所以推出指数牌，一是想给健身效果尝试性地做一个更直观的介绍，同时也传输了科学健身的理念，让市民在科学登山的同时，也能享受到健身的乐趣。
　　市体育局负责人说，这个方法能够引起市民对科学锻炼的重视，效果好的话，将考虑在全市其他森林公园推广。
　　在莲花山登山健身步道的沿路，还建有观音亭、东明亭、金鸡亭三座凉亭供登山健身者休憩，市民除了享受徒步登山的魅力，还可以到这里的无量寺景区、白云寺景区游玩，和大自然做一次亲密接触。
本文转自：
记者 陈若 金思斯/文 舒/制图
|编辑: 叶双莲|责任编辑: 黄作敏下载温州网新闻阅读器
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新闻排行滚动新闻运动健身 爬山三大技巧
对于秋季来说，爬山是一项非常适合的健身运动。但是并非是人人都适合，也是需要一定的技巧。那么到底爬山有哪些技巧呢?有哪些人不适合呢?
爬山之技巧
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。
切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。
一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖。
它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。
下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。
爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。
科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。
在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。
上述是小编给大家介绍的关于爬山的一些技巧，喜欢爬山运动的朋友们可以学习一下。那么哪些人不适合爬山呢?
哪些人不适合爬山
有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山
年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。
不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动
中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。
中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。
平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。
体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山
老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。
爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。
到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
一些慢性疾病患者不宜爬山
不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。
这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。
慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
总结：上文小编介绍的关于爬山的几个实用技巧以及不适合爬山的一些人群。希望以上介绍的一些人群切记去爬山，可以选择一些适合自己的运动来保健强身。
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爬山健身并非人人皆宜
　　桃红柳绿，风和日丽，正是爬山的好时机。春天里，爬山不仅可以欣赏到美丽的风景，还可以健身减肥。不过爬山是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适合进行的，如果不注意控制运动量，很容易引发心血管方面的疾病，严重的还会猝死。
　　哪些人不适合爬山
　　有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。
　　不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，平时他们很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。
　　体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
　　一些慢性疾病患者不宜爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
　　了解一些爬山小知识
　　爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。
　　在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。
　　为了省力，上山时要重心前倾，在崎岖的山路使用登山杖，可以节省登山者三分之一左右的体力，下山时可以采用走Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。
　　如果登山时崴脚，忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽药物。
稿源： 钱江晚报
编辑： 张麒麟
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