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不同健身运动处方对大学生体质健康水平的影响
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健身运动处方
对运用健身运动处方进行锻炼达两年的河南大学186名老教师的体重指数（BMI）、腰臀比（WHR）等指标进行对比实验,结果显示坚持按健身运动处方锻炼可使老教师、体重指数（BMI）、腰臀比（WHR）等指标发生良性改变。有利于改善老教师心血管、呼吸系统的机能,增强体质,为老教师科学锻炼提供实证参考。
本文试图将科学合理的健身运动处方运用到初中体育教学活动中,通过实验研究法,验证健身运动处方教学对初中男生的生理机能和身体素质的有效干预,进而讨论专项健身运动处方在体育教学中的可行性和科学性。
在发展高中学生耐力素质中运用健身运动处方教学,有利于克服耐力素质教学过程的枯燥性,从而使课堂教学内容更多样化、个性化,最大限度地挖掘学生的潜力,有效提高课堂学习效果,增强学生体质,促进学生的身心健康发展。运用健身运动处方教学要充分考虑个体差异与实施过程,注重定期反馈、调整优化,以求最佳效果。
摘要：本文根据健身运动处方的科学理论，对在校大学生提出以“低强度化的竞技体育项目＋绵缓运动项目”为结构的健身运动处方，为提高大学生身体素质提供实践指导，为形成终身体育习惯打下坚实的基础。
通过用靶心率制定健身运动处方,有利于提高大学公体体育教学效率.本文从衡水学院公体学生中选取了30名学生进行运动处方教学实验,结果显示依据心率的测量监控负荷强度的安排,将使大学生的运动训练更科学化,运动前后实验组学生的安静心率下降明显P＜0.05,1000米和50米的成绩和对照组比较提高明显P＜0.05,肺活量也较实验前提高P＜0.05,达到了显著的效果.由此可见在运动训练过程中应以靶心率检测运动处方中的运动强度,提高大学生的身体素质.
教学方法的不断改革和优化是我国当前教育改革的重要目标。同样,高校健身课的教学改革也不例外。健身运动处方是严格按照个人的体制状况而制定出的具有针对性、科学性的锻炼方法,对我国高校健身课教学具有十分重要的意义。因此,本文主要在简要介绍健身运动处方之后,进一步分析它在我国高校健身课教学中的作用,最后探讨健身运动处方在我国高校健身课教学中的实践。
笔者通过对大学生健身运动处方教学模式与传统体育教学的对比实验研究,以普通高校定向越野教学为例,证实高校公共体育选项课教学中实施健身运动处方教学模式的可行性和有效性,从而为普通本科高校公共体育教育教学改革提供有效的借鉴作用。
目的：观察运动处方的教学方法对女大学生心肺、肌肉力量与耐力的影响，为大学生科学锻炼提供试验依据，还为教学内容的改革提供理论基础。方法：80名二年级女生，分为实验组及对照组，实验组实施针对性的运动处方教学方法，对照组按照常规的教学方法教学，实验期为8周，实验结束后复测指标与实验前进行对比分析。结果：实验班学生的800m跑、2000m跑与实验前相比具有显著性差异（P<0.05），仰卧起坐与实验前相比具有非常显著性差异（P<0.01）；对照组的成绩也有一定提高，但是没有显著性。
按《国家学生体质健康标准》测试的成绩,筛选出448名大学生自愿者为实验对象,有针对性地设计不同的健身运动处方,探讨实施不同健身运动处方对大学生健康体适能的影响,为大学生科学锻炼提供实验依据.结果表明：减肥健身运动处方,对大学生体重指数、肺活量体重指数产生积极影响,实验组实验前后差异明显,与对照组组间差异显著（P〈0.05）,强心运动处方干预对肺活量体重指数、台阶试验成绩有显著影响（P〈0.01）,壮力运动处方对男生握力体重成绩,女生一分钟仰卧起坐成绩影响显著（P〈0.05）（P〈0.01）,增柔健身运动处方干预对坐位体前屈成绩产生积极影响（p〈0.01）.问卷调查显示：实施健身运动处方对大学生体育心理产生良好影响,实验组平均得分明显高于对照组（p〈0.01）.结论：实施健身运动处方能有效提高大学生健康体适能水平.
针对高等医学院校体育教学的特点,体医结合,运用学生们学到的医学知识,将体适能、运动处方、体育卫生保健等方面的知识渗透到体育课程,为学生将来用体育的方法治疗疾病和促进患者健康奠定理论和实践基础,掌握运动处方的科学理论和开具运动处方的基本能力。
金月芽期刊网 2017第一章；运动处方的基本原理；第一节：运动处方概述；一、运动处方的概念；运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世；运动处方的完整概念：康复医师或体疗师，对从事体育；运动处方的优点体现在以下几个方面：；1．适应于广泛的人群；2．采用运动处方进行锻炼科学性强；3．采用运动处方进行锻炼安全可靠；4.采用运动处方进行锻炼，计划性强、目的明确；人口老龄化、脑力劳
运动处方的基本原理 第一节：运动处方概述 一、运动处方的概念
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展，对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年，世界卫生组织(WTO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方的完整概念：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。即根据对锻炼者所测试的实验数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间及频度，使锻炼者进行有计划的周期性运动的指导性方案。 运动处方的优点体现在以下几个方面： 1．适应于广泛的人群。不同性别、不同年龄及不同体质的人，均可以根据自己的体质状况采用适合于自己的运动处方来锻炼。 2．采用运动处方进行锻炼科学性强。按照本人靶心率进行锻炼，安全可靠，锻炼效果又好。 3．采用运动处方进行锻炼安全可靠。可以科学地监控运动量和评价运动效果，并能有效地防止伤害事故的发生。 4.
采用运动处方进行锻炼，计划性强、目的明确。锻炼得法，能做到心中有数，提高锻炼者的运动兴趣，易于坚持。 二、运动处方的理论与实际意义
人口老龄化、脑力劳动比例扩大化和非传染病广泛流行等健康问题是进入21世纪我国面临的几大难题。虽然社会在发展、物质文明在进步、生活环境日益优化，但人类的生存环境却日益在恶化，体质日趋下降，对各种疾病（尤其是感染性疾病、传染性疾病和慢性疾病）的免疫力和抵抗力日益减弱。
1 现在医学在人类社会发展的进程中占据非常重要的作用。它不仅挽回了无数患者的生命，解除了无数患者的痛苦，而且极大地延长了人类的寿命。然而，现代医学的发展在一定程度上却使人类陷入了空前的困惑。主要表现在：现代医学虽致力于治愈疾病与延缓死亡，但迄今为止已经消灭的病种寥寥无几。而目前威胁人类的主要疾病如心血管疾病、癌症、糖尿病、艾滋病等，想完全治愈尚有极大的困难。在这种形势下，通过科学的体育锻炼来增强体质、提高机能，增强自身对各种环境变化和疾病的抵抗力，已经成为人类社会发展的必然趋势。 运动免疫研究业已证明，体育锻炼必须科学地进行。体育活动安排形式的不同，对人类免疫功能产生的影响也不同。适宜负荷强度和锻炼频度的体育锻炼能够有效地提高人体的免疫功能。但运动强度过大、频度过高、持续时间过长的体育锻炼，非但不能增强人体免疫功能，反而会导致人体出现明显运动性免疫抑制现象。因此，体育锻炼开始向科学、安全有效、个性化方向发展。而运动处方正是针对锻炼者的具体情况和运动爱好，选择合适的运动项目，规定合理的运动强度、运动时间、运动频度来指导锻炼进行科学健身。按照运动处方进行锻炼，既可以确保锻炼者的安全，同时又具有科学性和针对性，从而取得最佳的健身效果。 三、运动处方的发展概况 人类应用运动治疗疾病已有3000 多年的历史。200 多年来, 西方国家对于患心肌梗塞的病人是静养好还是运动好一直争论不休。直到20 世纪40 年代运动疗法才占了上风。GoldWater 应用有限制的定量运动, 使60- 70%的心肌梗塞病人恢复了工作，逐渐改变了医生和病人对运动的态度。20 世纪50 年代将冠心病的运动疗法发展成为运动处方的形式，并可用作二级预防及对稳定型心绞痛的治疗。现在运动处方已发展成为指导群众体育锻炼和对运动员进行科学训练的方法。
德国Hollmann 研究所，从1954 年起，对运动处方的理论和实践进行了大量研究工作， 成绩卓著。制定出健康人的、老年人的、运动员的、以及高血压、心肌梗塞、糖尿病、肥胖病人的各类运动处方，并对市民进行运动处方的指导和咨询工作。美国库珀( Kenneth H. Cooper) 用了4 年时间进行健身与健康关系的研究，于1968 年发表了《有氧代谢运动》、《12 分钟跑体能测验》 及《有氧运动得分制》 等专著。其中影响最大的是",有氧代谢运动! 通向全面身心健康之路，已被译成25 种文字，发行1200 万余册，为世界许多国家所采用。日本体育科学中心，对运动处方的研究成果贡献巨大。该中心1970 年成立后, 第二年就在猪饲道夫教授倡导下成立了“运动处方研究委员会”， 以9 名教授为核心跨越全国各地组成20 多个研究小组。其目的是为了增强体弱的中老年人的心肺功能和全身耐力水平。到1975 年制定出适用于各年龄组的运动处方方案， 并出版了《日本健身运动处方》 ， 以指导广大群众和学生们进行科学锻炼。此外, 借日本文部省修改保健体育指导要领的机会, 从1982 年度开始, 在高等学校讲授“运动处方” 知识， 这样扩大了对运动处方的普及面，对增进学生们的健康有重要意义。
2 近20 年来，中国翻译出版了日本及美国等国的运动处方专著， 应用运动处方治疗冠心病、肥胖病、糖尿病的情况已有不少报道。在医学院和体育院校的运动医学与康复医学的教学中，运动处方已列为基本内容。在向广大群众宣传普及运动处方知识，指导群众进行科学锻炼， 教练员和科研人员根据运动员特点制定竞技训练运动处方等方面，也做了大量的工作。实践证明按照运动处方进行科学锻炼， 可使人们获得多快好省的效益，并且既安全可靠， 又有计划性，可以达到健身和治疗疾病的双重目的。
从当今运动处方的应用等情况看， 将运动处方分为三大类：（1） 临床治疗运动处方： 对成年患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。（2） 预防保健运动处方: 健康人和中老年人进行运动处方锻炼, 以增强体质、提高健康水平。（3） 竞技训练运动处方： 运动员根据运动处方进行科学训练， 以提高身体素质和运动技术水平。
四、运动处方的分类 （一）运动处方按按应用的对象和目的可分三类： 1.康复治疗性运动处方 康复治疗性运动处方的对象，是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留有不同 程度的身体机能下降或功能障碍的患者，如冠心病、脑卒中患者，手术后患者，以及已经得到一定控制的慢性病患者，如高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症患者等。这类运动处方的目的是，通过运动疗法帮助患者提高身体技能，缓解症状，恢复肢体功能，尽量提高患者的生活自理能力和工作能力。 2.健身性运动处方
健身性运动处方的对象是全名健身运动的参与者，包括身体基本健康的中老年人；长期从事脑力活动，缺乏体育锻炼，处于亚健康状态的人群；中青年人和在校学生等。运动处方的主要目的是，指导人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便更有效、更科学地提高健康水平，增强体质。 3.竞技训练运动处方
竞技训练运动处方的对象是体育运动比赛的运动员。这类运动处方的目的是运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。计划性强、目的明确，便于取得优良的成绩。 （二）运动处方按锻炼作用可分三类： 1.耐力运动处方 耐力运动处方以提高心肺功能为主要目标。在健身运动中，耐力运动处方被用于科学地指导健身，以提高锻炼者的耐力素质，维持合理的身体成分，消除亚健康状态，预防冠心病、高血压等疾病的发生。 2.力量运动处方 力量运动处方的主要目的是提高肌肉的力量和耐力。在健身运动中，力量运动处方用于指导健身者进行增强肌力的训练，以达到提高力量素质，减缓中年后肌肉萎缩的速度，。预防骨质疏松等作用 3.柔韧运动处方 柔韧运动处方的目的是提高身体的柔韧性素质。在健身活动中，柔韧性运动处方用于指导健身者采用科学的手段和方法，提高身体的柔韧程度，预防随着年龄的增长而导致关节活动幅度的下降。
3 第二节：运动处方的基本内容
一、运动处方的目的 运动处方的目的具有主观和客观的双重性。 主观性为对运动的意向、愿望和兴趣、以情绪为核心的主观意愿需要，如：增强体质，提高工作效率、丰富文化娱乐生活、调节心理状态、提高生活质量、学习掌握运动技能和方法，提高竞技水平。 客观性是由于健康状况、疾病程度等客观的需求，作为治疗的一种手段，如：疾病康复阶段提高体能和心脏储备功能、促进生长发育、治疗某些疾病，保持健康，延缓衰老。 二、运动处方的内容 运动处方的内容应包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频度。 （一）运动项目 运动处方的运动项目可以分为一下三类： 1.耐力性（有氧）运动 耐力性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心肺、代谢、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。 有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、内功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动等。
2.力量性运动 力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量、调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。 力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力、改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如；在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。 3.伸展运动及健身操 伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳、改善体型、防治高血压、神经衰弱等疾病。 伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。 （一）运动强度 运动强度对运动效果和安全有直接的影响，因此确定适宜的运动强度是制定运动处方的重要环节。 1.耐力性（有氧）运动的运动强度 运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的成积，即：运动量=运动 4 强度× 运动时间。运动强度是以功能的百分数来表示，运动强度可根据最大吸氧量的百分数、METs、心率、自觉疲劳程度等来确定。 （1） 最大吸氧量的百分数(即；%VO2max) 在运动处方中常用最大吸氧量的百分数来表示运动强度，50%--70%VO2max是最合适的运动强度范围。<50%VO2max的运动对老年人和心脏病人有较好的效果；<70%VO2max的持续运动血液中乳酸不增高,血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素保持在较低水平，运动强度最适宜；而80%VO2max的运动是有危险的。2--1为运动强度（用最大吸氧量的百分数表示，即；%VO2max）与心率的换算关系 2--1
运动强度与预测脉搏数 年龄v
运动强度（%VO2max） （岁）v（次/分）v 0
150 （据 曲绵域等 实用运动医学 1996年） （2）代谢当量（METs） 代谢当量是指运动时代谢率对安静时代谢率的倍数，代谢当量（Metabolic Equivalent of Energy 简写为；METs，按音译称之为“梅脱”）。1 MET是指每公斤体重，从事1分种活动消耗3.5ml的氧，其活动强度称为1 MET(1 MET=3.5ml O2/kg.分）。1 MET的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。（注意写法：METs是MET的复数，所以，1MET以外都是METs）任何人从事任何强度的活动时，都可测出其吸氧量，可计算出每分钟、每公斤体重的吸氧量，即可计算出METs数，用于表示其运动强度。在制订运动处方时，如已测出某人的适宜运动强度相当于多少METs，即可找出相同METs的活动项目，写入运动处方。表2--2为常见日常生活活动的METs值。 表2--2
常见日常生活活动的METs值
步行（1.5km--6.7km/小时）
骑车（慢速）
骑车（中速）
写作（坐位）
交际舞（慢）
交际舞（快）
5 三亿文库包含各类专业文献、文学作品欣赏、专业论文、幼儿教育、小学教育、外语学习资料、各类资格考试、高等教育、行业资料、运动处方26等内容。　
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