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一百个人，有一百种养鸽方法。理论可以借鉴，但是却不可以照搬。养鸽最大的进步，那就是悟道。只有真正懂得“悟”，才有可能将鸽子养好来，所以我们常说“鸽子有价，理念无价”：
1，一只好鸽在不同人棚里会有完全不同的结果。
2，冠军有偶然，群式优势是必然
3，快中求稳，稳中求快但耐力是基础
4，王军霞没有马指导不行，马指导没有王军霞也恼火
5，名鸽就是代代发挥稳定、
6，当你火候没到的时候，多只鸽子参赛也得不到冠军
7，当你火候到了的时候，参赛一只也能战胜千军万马
8，到朋友处参观不要看他买了些什么鸽子，而要看他飞了些什么鸽子
9，看时引种要多，通过一段时间就要变少
10，从血统中寻找冠军，从冠军中培养血统
11，不要为一两对名鸽花太对时间和空间，让给赛绩鸽
12，让万能雄去配万能雌
13，全天候的鸽子少，但有
14，养鸽子重要的是育种，但保健训练计划都要跟上
15，温顺的急躁的鸽子都会产生冠军
16，鸽眼看不穿，他只是一个器官而已，赛绩才能告诉你一切
17，不要错把跟随鸽当领导留种
18，幼鸽能否多次参赛，重点要看它前站归巢恢复情况
19，世界上找不到百战百胜的名鸽，但能找到长久不衰的名人
20，要换鸽子先换脑筋
21，比赛失利不要找客观，重要的是找方法
22，只有通过反复参赛，差的自然沉下去，好的自然浮出水面
23，有时间多和鸽子在一起，它们的肢体语言会告诉你很多
24，比鸽子不是比钱多少，而是比你悟到多少
25，给你的鸽子一个公平的空间，不分贵贱，不认鸽为亲
26，公棚赛正真的冠军是训放到总赛的综合成绩
27，当人们理智的时候，公棚赛定当定在700――1000
28，两只鸽子夺冠军并不代表一舍的综合实力
29，当今好种鸽不能光看血统，也不是一次冠军鸽，而是经过反复参赛都优胜的鸽子
30，精美的血统书只能说明包装到位，不能左右你的价位
31，连续3代都飞大赛冠军家族是最好的根基
32，名家售出鸽后公布的都是后代飞出的成绩，如能公布成败比例就好了
33，引种选人比选鸽更重要
34，飞失了鸽子不可怕，可怕的是飞失了信心
35，没有绝对的国血和外血之分，中外合资才是国情
36，一次冠军靠运气，两次冠军靠本事，三次冠军靠实力
37，获奖不是靠运气，而是靠运作
38，超过风速1000米的鸽子，风向风速决定
39，好看的鸽子不一定好飞
40，不要以为大型鸽就是洋棒，世界级冠军大都是
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《中华人民共和国增值电信业务经营许可证》冠军养成记：从《摔跤吧，爸爸》到刻意练习-晓华亲子英语
冠军养成记：从《摔跤吧，爸爸》到刻意练习作者：晓华亲子英语 / 公众号：youeryingyugushiwu发表时间 ：- 我是晓华-资深英文主播+双语研究者 让孩子轻松说英语周末，我去看了正在上映的印度电影《摔跤吧，爸爸》。很久没有在影院里看过这么喜欢的电影了，不禁想唠叨两句。还没看过的朋友们也不用担心剧透，这样的励志体育片，剧透不剧透都不会影响大家的观影感受。5月5日才上映的《摔跤吧，爸爸》，周末3天票房就超过8100万，紧随好莱坞大片《银河护卫队2》，但口碑上却远高于后者，目前豆瓣评分9.3（银河8.3）。去年年底，在北美上映时，在IMDb得到过9.2的高分，半年过去了，也还有8.8。不出意外，我觉得今年中国市场上口碑最好的电影非它莫属了。一部心酸的冠军养成记取材于真实事件，打动人心，剧情紧凑，笑点不断，触及到印度的女性地位低下、以及体育腐败等问题，浓浓的人文关怀和社会责任感是《摔跤吧，爸爸》拿到好票房、好口碑的关键。印中两国在女性地位、以及在体育问题方面的相似之处，也让中国观众们感同身受。我非常不认同有些人的说法——“爸爸是把梦想强加给女儿的直男癌患者”。父母让孩子实现自己未竟的梦想，世界任何角落都存在。在印度女性长期遭受歧视甚至伤害的情况下，怎能要求这位父亲的“三观”绝对正确？苦练体育，比起早早嫁给完全不认识的男人，已经不知要好多少了！在我看来，还有一点也对影片的成功很重要，电影中对于摔跤比赛的高水准的描绘。体育电影很容易陷入的怪圈就是：喜欢这项运动的人超级喜欢，不喜欢的完全无感，因为不熟悉比赛规则，也不知道运动员好好在哪里，差差在哪里。可是，虽然大多数观众对摔跤都是一知半解，甚至毫无了解，但是在看到比赛场景时，都血脉偾张，肌肉紧绷，恨不能亲自上场。其实，即使是奥运会的摔跤决赛，也不可能像影片中的呈现得那样漂亮。可是电影把竞技场面拍得既真实，又无比真实精彩。就连我等外行人，都能看清楚大女儿Geeta是怎么取胜的，老爸教的战术是怎么起作用的。因为对影片所展现的这真实一家感到好奇，我又做了点八卦调查。原来，阿米尔·汗饰演的爸爸原型：马哈维亚，在真实生活中更厉害。他一家子有6个女孩，4个亲生女儿， 2个是为去世的兄弟抚养的侄女，全部都是专业摔跤运动员！而且，4个女儿全部都在国际大赛中获得金牌或奖牌！电影里为女孩们当陪练的倒霉侄子其实并不存在，是为了戏剧效果加上去的。另外，国家队的主教练在影片中被黑得很惨，其实人家并没有那么不堪，就连英联邦运动会都是因为教练邀请，马哈维亚才能去现场看的。很好奇这位无辜受累的教练看了电影会不会气晕。刻意练习-deliberate practice电影结束后，除了回味超燃的剧情，还有4个字在我的脑海里一闪而过，那就是：刻意练习（英文是deliberate practice）。这个词今年突然火了起来，但其实，刻意练习一直都在发生着。无数普通人通过正确的练习、讲究方法的练习、累积到上万小时的练习，成为科学家、作家、画家、厨师、同传译员等等。运动员，更可以说是刻意练习最典型的践行者。影片中，爸爸不光训练女儿们的体能，也传授给她们实战中最管用的技巧。在大女儿说有一个令她非常头疼的对手时，爸爸找来之前比赛的录像，一帧帧地研究，从而制定出既符合女儿特点又能克制对手的策略。到了决赛面对比女儿更强大的对手时，又果断让女儿换一种打法。这种有针对性的训练，是体育训练中最普通的常态。前些日子，我读到一篇文章，分析为什么澳大利亚能够以人口小国而跻身运动强国，在奥运奖牌榜上长期居于前十，这和他们的科学训练体系分不开。比如游泳，从运动员的入水时身体和水面的角度、到手臂划水的频率，胳膊伸出的长度、换气时头和身子旋转的角度，都能测量到精确的数据，然后进行分析。看优秀的游泳运动员到底哪里好，年轻运动员要怎样改善现有的数据才能提高成绩等等。甚至，运动员的身体健康也能精确监测，比如运动员唾液中的一种免疫蛋白的含量如果突然减少，就说明其免疫力下降，该立刻减少训练，调整作息，以避免生病。通过这种方式，澳大利亚的运动员能够尽量保持健康，从而保持竞技状态。读到这篇文章时，我的想法是：妈呀，如果刻意练习都需要这么复杂精确，那真不是什么人都能掌握的！不过，慢慢关注了刻意练习，仔细读过一些文章后，发现其实并没有那么吓人。对于一个国家而言，刻意练习当然要系统化、科学化，投入大量人力物力。对于个人，只要能记住下面刻意练习的五大特点，并适当加以运用就可以了：1. 刻意练习的目的是提高表现或成绩；2. 刻意练习一定是不断重复的（甚至形成肌肉记忆）；3. 刻意练习需要持续反馈；4. 刻意练习有很高的脑力要求，即使并非是某种脑力技艺，也需要思考怎样来练习，并使这种思考成为习惯；5. 刻意练习很枯燥。刻意练习的正确开启方式刻意练习的五大特点，听上去似乎不复杂，能真正做到可就难了。我个人觉得，如果把刻意练习的理论用在培养引导孩子上，比如说家庭英语启蒙，那么得适当忽略1、5两点。目标性虽然重要，但英语启蒙不是比赛或竞争，而是互动和陪伴。枯燥更应该从语言启蒙中尽量剥离。值得借鉴的是重复、反馈、思考三点。重复是指语言的输入必需坚持，同样的故事，同样的句式需要不断重复；反馈则是观察孩子的反应，哪些方法、哪些资源TA感兴趣，哪些不喜欢，及时调整策略；思考就是，考虑怎样做，孩子才能对英语保持兴趣，怎样重复才能让重复不显得枯燥。比如，我们知道同一个绘本故事要重复讲孩子才能有印象。但每次讲述的方法可以不一样。第一次可以一句英文加一句中文解释，第二、三遍逐渐减少中文的分量，直到完全讲英文。或者第一遍可以专注情节，第二遍可以引导孩子看画面，专门寻找插画中的小心机，到了第三遍就可以适当问孩子些问题，第四遍请孩子一起参与朗读，等等。再比如，一本绘本讲完后就可以束之高阁了吗？有没有可能把绘本中的场景运用到生活中？BTW：昨天推荐团购的《依偎的时光》系列中，就有很多词句特别适合在生活中使用。还有，绘本里的孩子喜欢的经典人物，能不能在孩子的生活里偶尔客串一下？曾经有一段时间，我用卡尔老爷爷的经典角色，好饿好饿的毛毛虫，催促Emma起床，效果甚好。总之，语言输入必须重复，但不必枯燥。我家的“乌龟兔子法”在帮助Emma学钢琴的过程中，我也不知不觉用上了刻意练习的理论。重复自不必说，学任何乐器都需要不断重复练习。但我观察发现，Emma对反复的枯燥练习很反感，尤其是出现总也弹不好得段落时，她经常会气得落泪，然后就不肯弹了。即使我耐心安慰她，也只能安抚她暂时的情绪，对练琴并没有什么帮助。针对她这种怕困难怕枯燥的心理，我祭出了两个小绝招：第一是告诉她，弹错的几个小节应该专门练习，集中力量弹这几个小节，不必每次都从头弹到尾。其实这是很简单的道理，但是小朋友不知道啊；第二，我告诉她，刚开始练习一个曲子时要慢慢弹，练熟后逐渐加快速度，最后再用老师规定的速度弹。这对大人来说同样是不能再简单的道理，但很多孩子领悟不了，一弹起来会就急急忙忙往前赶。为了让Emma能真正接受这种循序渐进的方法，我给它起了个名字：乌龟兔子法。Emma一边弹，我一边讲故事：现在老乌龟出场了，他怎么也爬不动，最后停在半路了。然后乌龟爸爸出场，他非常稳重，跟老乌龟说，“爸，您休息一下好了”。接下来，小乌龟摇摇摆摆爬出来了，以乌龟能达到的最快速度爬着……当然，故事里还有兔子奶奶、兔子妈妈和小兔子。这种讲故事的方法特别对Emma的胃口，几次之后，我就不必每次讲故事了，只要一提乌龟兔子法，她就能高高兴兴地把一首曲子弹上7、8遍。再后来，反复练习形成了习惯，不用我说她自己就练了，还学会了自己找弱点，摸索合适自己的练习方法。总之，不管孩子是学英语还是学琴，或是进行其它方面的学习，我的经验都是：家长应深度参与，但不能代替老师。并不是所有父母都是摔跤冠军，或英语老师。家长的作用，是以大人更成熟的视角，帮助孩子找问题，找方法，鼓励坚持，观察反馈，调整策略。另外，家长参与的最终目的其实并不是提高孩子的成绩和表现，或者说不仅仅如此，而是让孩子学会运用这种重复、反馈、思考的方法，能够自己进行刻意练习。所谓授之以渔嘛。看一部电影，扯出了我这么多思绪。好了，大家对电影、对刻意练习有什么感想，欢迎留言告诉我！点击上图了解《依偎的时光》双语睡前绘本，晓华和Emma录制音频！进入“阅读原文”购买！相关文章猜你喜欢药店智汇五开精品攻略五开精品攻略五开精品攻略五开精品攻略#统计代码四次奥赛冠军乔·卡特大腿部训练计划
分享到：四次奥赛冠军乔·卡特大腿部训练计划------，<span id="wppvp_tv_人学习 ， 更多内容在 : , , , , 四次奥赛冠军乔·卡特大腿部训练计划2010年，37岁的乔·卡特练得比以往任何时候都要苦。他最终以明显的优势，毫无争议地第四次卫冕奥赛冠军。在去年奥赛上，卡特给人印象最深的就是。他的不仅比以往更宽，而且上还布满了罕见的横纹，细节刻化和肌肉线条令人叹为观止。16年前，卡特的腿第一次引人注目，但他从来没有练出像汤姆·普拉兹和罗尼·库尔曼那样划时代的双腿。然而去年9月，他终于创造了属于自己的腿部肌肉标准。在卡特第四次获得奥赛冠军之前的一个月，我们见证了他全新的腿部。以下是卡特的训练自述。训练要素总组数：27组（其中16 组， 9组）。总次数： 259次。总训练时间：80分钟。典型的每组次数范围： 6?10次。以前我通常采用10?12次的次数范围，但今年我增加了负重量，减少了每组重复次数。组间休息时间：2分钟。以前，我组间只休息45秒钟，但这次备赛期间，我把组间休息时间增加到了2分钟。这样可以使用更大的重量训练，练得更刻苦。至于消耗热量的任务，就交给有氧训练了。训练搭档： 8个。2010年，我有8个训练搭档，他们轮流陪我训练。因为这样可以长期保持新鲜感，训练强度也始终很高。训练强度：使用更大的负重量，更少的每组重复次数，精力更集中，训练搭档更有保障。伤病：没有。这对我来说非常有利。因为我可以采用非常大的重量做和腿举。训练效果有了很大不同。用固定运动轨迹器械练腿：我经常去不同的健身房训练。但我每次练腿时，都会去同一家健身房（也就是拉斯维加斯的黄金健身房）。因为那里有很多不错的练腿的固定运动轨迹器械。次数统计：我自己训练时不统计次数，通常都是训练搭档帮我统计。是否写训练日记：没有。是否戴耳机：没有。穿什么鞋子：阿迪达斯。在腿部训练日，我会穿平底鞋。这样感觉更好。是否使用举重腰带：不用。我感觉举重腰带对腹部的压力太大，会影响呼吸。我只在做硬拉、杠铃划船和哑铃划船的时候佩戴举重腰带。是否使用弹力护膝绷带：在大重量训练的时候才会用。自青少年时代以来，我再次开始使用弹力护膝绷带，感觉真的很不一样。弹力护膝绷带可以降低膝关节上承担的负荷，使股四头肌外侧达到更好的烧灼感。&&其他因素有氧训练：我每天早晨起床后，第一件事就是进行45分钟的有氧训练。晚上睡觉之前也会进行45分钟的有氧训练。一周七天，天天如此。2010年，有氧训练也对我腿部肌肉的线条刻划贡献不小。深层肌肉组织按摩：每次3小时，每周四天。深层肌肉组织按摩的滋味可真不好受，而且，我每周接受按摩治疗的时间几乎和用于训练的时间一样多。我找了三个按摩技法不同的按摩师，虽然按摩很痛苦，但能使我右腿肌肉组织的粘连度减轻，使我的双腿恢复了平衡。拉伸：每隔一天进行30?40分钟的拉伸。今年我找了一个拉伸方面的教练，她会要求我每次都充分拉伸到每个部位。拉伸对我的腿部和臀部肌肉来说尤为重要。收缩：在奥林匹亚先生赛前的最后几个星期里，我每天步行时都会刻意收紧和臀大肌。我想通过这种方式，使腿部肌肉的分离度达到前所未有的水平。腿屈伸组数：4组。次数：10次。负重量：120、140、160、180磅。动作幅度：充分伸展，充分收缩。在动作的最高点暂停片刻，进行顶峰收缩。双脚位置：直接指向前方，双脚分开约35厘米。训练焦点：股四头肌上部。动作节奏：上升阶段用时1秒钟，下降阶段用时3秒钟。两组之间：拉伸肌肉（单腿站立，另一条腿弯曲。）说明：我的腿部训练总是以这个动作开始，目的是使腿部肌肉充血。这个动作还能刻划肌肉线条。我把训练的重点集中在股四头肌上部。在腿部肌肉充分预热之后，我才会开始大重量训练。在开始大重量训练的时候，我的腿部肌肉已经有烧灼感了。45度角腿举组数：3组。次数：15?20次。强迫次数：在最后两组，做三次强迫训练。负重量：765、945、945磅。动作幅度：在动作的最低点，大腿与小腿呈45度角，在上蹬到双腿即将伸直的时候停下来。脚的位置：双脚分开大约15厘米。把脚放在蹬脚板的中间位置。双脚平行。训练焦点：股外侧肌。何时使用弹力护膝绷带：在负重量最大的两组中使用。2010年的最高纪录*：用1305磅做了10次。说明：我之所以采用较窄的脚间距做这个动作，就是为了重点刺激股外侧肌，并使整个腿部肌肉大量充血，为随后的复合型训练动作，比如哈克深蹲、史密斯机深蹲等做好准备。*包括加重架的重量，估计有45磅左右。哈克深蹲组数：3组。次数：8?10次。强迫次数：在最后一组做两次强迫次数。负重量*：315、495、585磅。动作幅度：下蹲到大腿远远低于与地面平行的位置，上升到大腿几乎要伸直的时候停下来。脚的位置：双脚分开约15厘米，脚尖笔直朝前。训练焦点：股外侧肌。何时使用弹力护膝绷带：在最后两组使用。2010年的最高纪录*：用675磅做了10次。说明：哈尼·雷蒙博德建议我做哈克深蹲的时候，采用比原先更窄的脚间距，以便重点刺激股外侧肌。此外，我还会一直下蹲到最低位置。使用弹力护膝绷带的确很有帮助，因为我可以放心大胆地使用比以前更大的重量训练。&&*把加重杆的重量也计算在内，大约是10磅。史密斯机深蹲组数：4组。次数：8?10次。强迫次数：在第三组做3次强迫次数，最后一组做2次强迫次数。负重量*：190、280、370、280磅。动作幅度：下蹲到大腿刚刚低于与地面平行的位置，上升到大腿几乎要伸直的位置。脚的位置：脚后跟分开大约10英寸，脚尖稍稍朝向身体外侧。训练焦点：股外侧肌。何时使用弹力护膝绷带：在最后三组使用。2009年的最高纪录*：用460磅做了10次。说明：我之所以用史密斯机做深蹲，就是因为杠铃杆的运行路线是直上直下的。现在，我已经不再做杠铃深蹲了。史密斯机可以确保我把注意力全部集中到大腿上。我不必扛起杠铃杆，后退几步之后才能深蹲。我甚至会加到只能做6次的重量，并且把训练重点主要集中在股外侧肌上。*把杠铃杆的重量也计算在内，大约是10磅。箭步蹲组数：2组。次数：8次（每条腿）。负重量：115磅。动作幅度：每一步大约跨出90厘米，在动作的最低点，跨出的前腿，以及身后的小腿都与地面平行。脚的位置：站立的时候，双脚分开大约25厘米远，脚尖朝前。训练焦点：拉伸股四头肌。说明：做这个动作的时候，我会两个腿交替做。我做这个动作的主要目的，只是拉伸股四头肌，并重点刺激股外侧肌。很多人做这个动作是为了改善和臀大肌，但是我已经在做有氧训练的时候，充分刺激到了这两个部位了。俯卧腿弯举组数：3组。次数：10次。强迫次数：最后一组做3次强迫次数。负重量：150、170、190磅。调整：在大腿下方加一个海绵垫（海绵垫的厚度大约是8厘米），以便增加腿部的高度（我之所以把腿部的位置垫高，是因为我感觉那样能让腿部肌肉得到更好的拉伸和收缩）。双手抓住机器的前端而不是手柄，以确保躯干与地面平行。动作幅度：在动作的最低点，充分伸展股二头肌。在动作的最高点，保持股二头肌的顶峰收缩状态1秒钟。然后，保持对重量的控制缓慢下降。下降过程用时3秒钟。脚的位置：我的双脚分得比较开，大约是36厘米（这是因为我的腿非常粗）。训练焦点：股二头肌外侧。说明：在我训练股四头肌的时候，股二头肌已经充血了。因此，做这个动作的时候，我的主要目的是感受股二头肌从头到尾的收缩过程。我的动作速度很慢，而且会在动作的最高点，进行1秒钟的顶峰收缩，而下放重量的过程大约需要3秒钟。坐姿腿弯举组数：3组。次数：10次。强迫次数：最后一组，做3次强迫次数。负重量：210、230、230磅。动作幅度：充分把动作做完整。在股二头肌收缩到最大限度的时候，大小腿之间的夹角应该小于45度。脚的位置：双脚分开大约30厘米。训练焦点：股二头肌内侧。两组之间：进行静力性的腿部肌肉拉伸。具体方法是：身体呈深蹲姿势，双腿分开，双臂置于双腿之间，然后，试图把双腿并到一起。说明：我试图收缩从紧挨着膝关节到臀大肌的所有肌肉。这样会使股二头肌呈现不同的外观。坐姿腿弯举与其他腿弯举动作有很大不同，因为做这个动作的时候，我的背部以及其他肌肉群都无法参与进来用力。站姿单腿弯举组数：每条腿各3组次数：10次。负重量：150磅。调整：右脚踏在一个25磅的杠铃片上，把左腿膝关节抵在位于器械右侧的海绵垫上。训练左腿时依此类推。这样可以使我上升到合适的高度，更便于最大限度地收缩股二头肌。动作幅度：充分拉伸，充分收缩。脚的位置：保持脚尖平直。训练焦点：股二头肌的分离度。两组之间：进行股四头肌和股二头肌的造型训练。我的目的是增加做背面展示造型动作时，股二头肌的坚实程度。说明：我做这个动作的主要目的，是增加股二头肌的细节和分离度。我每一组都会对股二头肌进行非常强烈的收缩。此时，我的股二头肌似乎已经被点燃了。标题：网址：
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