大唐俊秀健身俱乐部部一年要三千送半年，但是那里我想练打沙袋哪里只有一个沙袋。什么健身设备都有 。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-06 17:34 标签： 菲力斯健身俱乐部
图文大播报
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打半个小时的沙袋算不算有氧运动？
健身房小，只有十来个跑步机。动感单车还是预定什么的。
沙袋没有人打，如果打上半个小时的沙袋，出上一身汗，算不算有氧运动呀？
当然是了!!
有氧运动和无氧运动的区别:
现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词，那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。
其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
　 当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了，特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果，那该怎么办呢？您先别着急，下面呀，活力小子就给您介绍一个小方法。这个方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。好了，小知识就给您介绍到这里了，下面，您就可以行动起来了。
我是百度找的~~不是我打的:D :D
呵呵,算得~
算就可以。没事练练打拳什么。玩儿。。。
打半小时沙袋，几轮组合下来，再加上步伐移动，强度还是很大的昂。
一般多长时间能开始燃烧脂肪。。。
像跑步一样，要半个小时以后吗？【打沙袋作用】_打沙袋_好处_益处_效果-大众养生网
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打沙袋作用有哪些
很多人特别的喜欢打沙袋，经常打沙袋的人还认为打沙袋是一种可以发泄自己 不良情绪的好方法，通过往沙袋的发泄，很多人酣畅淋漓一段时间之后就会觉得自己特别的放松，这样情绪也发泄了，健身的效果也有了，还可以从打沙包的过程中锻炼出自己手的力度来，这样自己做什么事情都感觉特别的有力，那么打沙袋的作用有哪些呢?
正确的击打可以使你很好的控制好距离，练习打沙袋还能练你的发力，沙袋每天不要打的太多，如果你是爱好的话每天不要超过30分钟，打沙袋一个是重击，一个是速度，重击次数不要过多，这样会使肩关节受伤，速度练习时间不要太长，每组20秒，以自己最快速度完成次数越多越好。
①瞬间紧张原则。如果持靶人反应不佳，则打在靶上之力松垮无力，持靶人必须在攻击者击中靶位的瞬间紧张，使练习者 打出活劲。
②适位出示。示靶者必须在正适宜练习者流动发力的位置快速示靶。过远过近都不宜习者练习。
③由慢至快。根据习者的水平，反应决定示靶的快慢速度。为了提高习者的反应速度，更可逐渐提高示靶速度。
④由简至繁。先使习者一拳一脚打出威力，再进行运动中组合变化。靶位由2个、3个至5个、8个。当习者攻击流畅有力时，及时以靶随机变化，使习者本能反应。
⑤攻防一体化。打靶并不是一味打过去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可编出反击靶，攻中回防接变角度攻击靶等，例如，一手示靶由习者攻打，另一靶模拟攻击，习者回防后，续示另一靶或多靶变化引导习者展开连续攻击。
⑥活靶与运动发力。踢打沙袋或墙壁、粗树，习者可能很会用力，也能感受到自己的力量，但在运动实战中就打不出力量来，例如很有威力的掌、拳、腿、一动起来就感到不顺畅，不如打死物好用力。所以拳谚云：“先看一步走，再看一伸手”。又说“拳到步不到，打人不为妙，拳到步也到，打人如拔草”。讲出了拳脚攻击与步法配合、运动中发力、准确击中对手的重要性。而获得这种能力的关键，就是运动变化示靶，老师拿靶变换角度，提示学生踢打要领，及时以靶代拳反攻习者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距离不当，则发不出威力，示靶适宜，既便于踢击发力，又便于拳脚组合。
现在大家都知道了打沙袋的作用了吧，那么如果自己想要这些作用的话也可以尝试去打沙包，对于打沙袋的时候到底有什么要求，上面我们也介绍了，如果知道打沙袋的时候到底有什么要求的话，那么我们才能够更好的从练习沙袋的过程中得到更好的效果，打沙袋也是很健身的。
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：“在干嘛呢？气喘吁吁的？！”：“哦，我在健身房打沙袋呢！”：“哇！那你打沙袋的时候有没有发出某种声音，好性感的，我最喜欢了！”：“当然有了！你听着啊！.....我去尼玛！我踢死你！我去！我去！踹死你！....”嘟..嘟..嘟.......
电工，你小子今天出门喝奶了吗？
回50楼，8楼是糗事百科创始人之一。
楼主谁叫〞嘛〞，你在干嘛，楼上几位怎么办？给黑衣大葛格
今天貌似没有撕逼大战啊
8楼宿舍大妈
我去，黑衣大葛格，站个楼层
我是来看评论的，45楼可入群
话说，谁给我科普下8楼是谁，名字颜色不一样阿
绝对有翘，还拿着个小手绢，掐着腰，扭一妞臀！
脑补14楼说这句话的样子，一定很妖娆，对了有没有翘兰花指啊电工？
45楼？有兴趣进我的群么？我喜欢你！
电工怎么就脱了呢！
楼主～～～女人是块田，你们用力耕耘就能收获，人家秒懂肯定会脸红的呀
只想说。楼主。能分我一个妞带我灰么？
40楼的亲，媒人介绍的时候说你看见书上写着的“男”字，都会脸红，我就兴冲冲地跑来了
来了个更猛的
语琳宝贝儿，咱们把楼主扒光了轮着玩吧，再叫上几个妞，一人一次，硬不起来了就用热毛巾捂，直至天荒地老。但菊花一定要献给黑大，想想那个画面就觉得很美～哟呼
大家都太客气了，我们有缘相聚在这里，不要见外，再谦让我就穿起来了啊
37楼！我也一样，我就随便问一句，你也别想多了哈！
36楼的宝贝儿，我和楼主啥也没有，只是非常欣赏他的文采，仅此而已。莫想多了哈
楼主出来31楼又是怎么回事？交代清楚
还是电工哥这里热闹！没事，我就借你这宝地放个屁！
太多美女了，被你们绕糊涂啦！还出个祖师爷？那我看看去
回7楼9楼，那个电话是我打给楼主的。
黑大，我要给你生黑娃，快回来
电工，你又背着我勾搭基友了？
今天不撕逼了？？？
楼主我爱你
楼主！23楼怎么回事？？又多了一个
他本来就黄，像小黄人一样
黑衣大葛格是什么身份，为什么他的名字是黄黄的。
楼主我爱你
祖师爷驾到，楼下跪请圣安
8楼是糗百的祖师爷，想啥色就啥色
我只想知道八楼的名字为什么也黄色的
二十楼还没来
4楼的妹子是不是发现了些什么
我看看谁会在20楼引诱佛爷还俗
楼主～～黑衣哥哥要来你不告诉我？讨厌你！9楼黑衣哥哥，我们认识一下吧
9楼的哥哥口味好重哦，坏蛋～你坏～
我要娶二十楼
难道不是吗？
哎哟喂，感觉好搞笑的样子
两个出场人物都是男的？
我想知道和楼主打电话的是男是女！楼主你不是说停一个星期不发帖么！你又骗我！
原来1楼大叔也爱美女啊！看来还是我不够美咯！
四楼，本人只对你这样的美女感兴趣！
1楼把菊花献给楼主就能听到楼主性感滴叫声啦
你喜欢哪种方式呀连云哥哥？
不解风情还是有意为之？
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