9935被浏览2539926分享邀请回答translate.google.co.in/translate?hl=zh-CN&sl=ru&tl=zh-CN&u=http%3A%2F%%2Fwatch%3Fv%3DkB0s-KNxPc0&anno=2此外这个视频里我还看到了负重单手引体向上没有一定训练的人可能不知道负重单手引体向上意味着什么，不过可以看最下面的世界街头健身冠军赛就知道了，能做满五个单手引体向上算是厉害的。视频里做了十个以上。这是视频里动作截图评论里有人好奇这个动作叫什么名字，这是无名动作，归为CTI类，即Close To Impossible。评论里有人好奇这个动作叫什么名字，这是无名动作，归为CTI类，即Close To Impossible。维多利亚指维多利亚指二指禅俄式挺身反手俄式挺身以上的动作难度系数很高，即使国外视频也很少能见到。健身界男模拉扎尔健身界翘臀女王速度与力量的结合
金刚狼，也是大多数健身者的目标速度与力量的结合
金刚狼，也是大多数健身者的目标国内大多喜欢彭于晏，妥妥的沙滩身材每次看到这几张图片我都会滚去健身每次看到这几张图片我都会滚去健身世界各地最强的极限健身大神街头健身之王就是他了，汉尼拔街头健身之王就是他了，汉尼拔他的只有视频，优酷里可以看到街头健身大神NIK街头健身大神NIK中国街头极限健身爱好者较为熟知的极限健身高手，其动作干净利落，爆发力极强。顺便科普一下街头健身：街头极限健身（Street Workout）属于的一种，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。街头极限健身的五大神技：慢双（慢速）、前/后水平（单双杠前/后水平）、顺风旗（或翻译为人体旗帜） 、单臂引体（标准）、俄挺（）。俄式挺身是标杆，能完成俄式挺身才能算入了街健的门，俄式挺身的变式就有很多了，这个难度应该是最高的俄式挺身超宽距并腿俄式挺身俄式挺身和十字水平俄式挺身和十字水平单手倒立单手倒立顺风旗顺风旗我这没有悬崖(╯‵□′)╯︵┻━┻我这没有悬崖(╯‵□′)╯︵┻━┻这样看可能觉得我比较瘦，其实并不是，我在底下放了张图俄式挺身和前水平高难度训练以下是情侣高难度秀恩爱可以不看ヽ(#`Д?)?单身狗打击千倍伤害的不过也能激励自己好好健身下面是福利了，如果有喜欢街头健身的，这些图可能对你大有帮助，即使是健身的朋友如果想让自己的上肢力量更强一点也可以试着练一练，不过难度系数比较大。图片上已经讲得很详细了，喜欢的可以认真研究一下。一张图够玩一晚上谢谢点赞收藏街头健身比较危险，请不要装逼，也不要扯蛋。我不知道要有多努力才能和他们一样厉害，我只知道每一天我都不会偷懒2015街头极限健身冠军赛刚刚比完，有兴趣可以看一看再给大家推荐一部电影《魔力迈克》哪天想偷懒了，打开看一看哪天想偷懒了，打开看一看马修大叔身材也很火爆。绝对让你想瞬间杀到健身房。所谓的美好，不就是未来的你吗？努力健身吧！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~什么？你没看过瘾？你也想练？你也想如此酷炫？你也是街头健身爱好者？那就关注我的专栏吧!会陆续为大家更新上动作教程与经验分享。谢谢关注！！！在这里寻找更多有趣的知友4.2K263 条评论分享收藏感谢收起
/video/708800
以下是补充~感谢。知乎让我觉得挺友善的，基本上大家都很可爱，谢谢每一个可爱的你，让我会有分享照片和坚持下去的动力。好多姑娘问健身计划，我属于基础比较好，健身是为了塑型，开始练臀是因为，有一次穿了一条针织包裙，好朋友走我后面说我腰细屁股大，现在看着挺好，不过上了年纪肯定要下垂，因为屁屁肉肉多，我认真一想，我不要下垂我要变翘我要变翘我要变翘~从此健身房多了一个我并且和你一样还在不断摸索着，现在腰臀比是0.67，我能分享的一些经验是针对臀部丰满但形状不够好看的，臀部不够丰满的需要先增肌，当然这是一个长期且不易的过程，愿你我都变得更好。待我收集好资料来开个贴分享自己的经验，最好是相互的融合经验选择更适合自己的，还有我是业余的专业的请多多指教哈哈哈~还有天生和后天这个问题~前面回答里我说了，我是属于基础比较好，健身是为了塑型，换个说法就是，我是天生腰细屁股大，然而臀形不够好看，翘真的是需要后天努力的。虽说自身条件占大部分，不过坚持锻炼一定会让自己更美的。姑娘你一定要先学会好好爱自己。除了系统性的针对训练，平时真的也要在生活中注重生活习惯，站姿，走姿，坐姿真的对女孩子气质影响很重要呢～还有具体的待我慢慢去收集资料和图，网络上的视频和方法太多，我得认真比较和挑选最适合的，估计会很慢，因为我很懒。不过一定会认真分享的啊姑娘们~私信没回别介意，评论我都认真看并且尽量回复，有问题留言吧，我看见了回复~最后再说一遍，谢谢你们。附张全身照（身高166cm，体重55kg）作为感谢，么么哒~姑娘们，你们要的经验分享~请猛戳点赞，爱你们！3.7K1259 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答我自己也是个新手，说说自己的内容和大家共勉，如果有误区欢迎高手多多纠正。&br&我个人的力量训练都很基础，基本在家就可以完成。需要一组哑铃即可，我选择的是0.7kg*2的一组，毕竟初入门太重给自己负担太重，运动的持久性就不行了。基本我的计划是3天左右做一次有氧运动，比如5km跑或者1小时椭圆机，做一次力量训练，动作比较全面的，另外一天就看心情，可以跳舞、做瑜伽或者力量训练的组数少一些。&br&言归正传。&br&1、深蹲（哑铃）30个一组&br&&img src=&/f279b3f9b78e72e935c4_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&br&2、相扑深蹲（哑铃）30个一组&br&&img src=&/f486a41e7ae3fb012b24_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&3、前抬臂+侧抬臂（哑铃）50个一组&br&&img src=&/8e70fb065d09755ecb9e5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8e70fb065d09755ecb9e5_r.jpg&&&br&4、箭步蹲（哑铃）20个一组，双腿交叉做&br&&img src=&/462b72ccf1ae5e78ff7001a0dec45eb9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/462b72ccf1ae5e78ff7001a0dec45eb9_r.jpg&&5、高抬腿（哑铃）30个一组，手肘碰触对侧膝盖&br&&img src=&/acae6d51ebebe2eddf26821_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&262&&6、转胯部（貌似不算是力量训练，但是对腰侧和胯部的灵活性特别好）50个一组。可以左右、转8字或者转圈&br&&img src=&/3ccc59f523ff1f6b7bfa_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&194& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/3ccc59f523ff1f6b7bfa_r.jpg&&7、臀桥30个一组，哑铃可以放在腹部增加阻力，最后一个做完不要急着落下来，挺一会儿&br&&img src=&/e0f1e253ba436eeaf4c7b7b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e0f1e253ba436eeaf4c7b7b_r.jpg&&&br&8、卷腹20个一组&br&&img src=&/f3f76bdbebd8eee5213f36_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/f3f76bdbebd8eee5213f36_r.jpg&&9、仰卧抬腿30个一组&br&&img src=&/ca9a61b025e76dbfcbd651a4741d06fb_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&508& class=&content_image& width=&300&&10、侧卧内抬腿30个一组&br&&img src=&/3c286b8cc26c3332dd21d_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&270&&11、侧卧抬腿30个一组&br&这个没有找到图，描述一下：侧卧，曲双腿与身躯呈90度，脚不动，上侧腿的膝盖向上抬起。这个方法比正常的侧抬腿对大腿的刺激更大，做完一组可以明显感觉到大腿在发热。&br&12、后抬腿30个一组&br&&img src=&/f4bef69c7318_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&13、高位俯卧撑5个一组&br&&img src=&/541af6ceaadbd6dae07f7c4_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/541af6ceaadbd6dae07f7c4_r.jpg&&&br&14、平板支撑，至少要做2组以上，尽管后面的时间很短，但是效果是提升的&br&&img src=&/ef0ff03e3a7_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/ef0ff03e3a7_r.jpg&&&br&所有图片均来自百度图片。
我自己也是个新手，说说自己的内容和大家共勉，如果有误区欢迎高手多多纠正。 我个人的力量训练都很基础，基本在家就可以完成。需要一组哑铃即可，我选择的是0.7kg*2的一组，毕竟初入门太重给自己负担太重，运动的持久性就不行了。基本我的计划是3天左右做…
&img src=&/50/v2-8e52acc7cbcb9afdb28385_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/50/v2-8e52acc7cbcb9afdb28385_r.jpg&&&p&&b&版权申明&/b& &/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D5740ecbe16dd0554c44ecfca59a23ef9%26chksm%3De803b9d6df7430c0ffa3abf645f17a2a4cd69d7e6c63b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文&i class=&icon-external&&&/i&&/a&首发自微信公众号：《thinlonghealth》，&b&死磕中国肥胖问题&/b&，我已委托“维权骑士”（&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）为我的文章进行维权行动。&br&转载请联系公众号后台&br&本文编辑翻译时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟&br&如果没时间认真阅读，请不要轻易点开，谢谢支持。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&=========如下正文=========&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&您还在艰难的靠节食加跑步减肥？&/b&&br&&b&您总是嫌减肥速度太慢吗？&/b&&br&&b&好好看看，是勇士的就来吧&/b&&br&&b&老司机带你把减肥速度飙起来&/b&&br&&b&你花20分钟可能节省你2个月的时间&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&今天给大家上硬货，上回给大家分享的这那个老外（丹童鞋）的吓尿饮食法&a href=&/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了...... - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&，很多人反馈效果还不错，知乎上也有人评论一直使用此法轻松减肥，只是不知道原理，没有考虑那么多的细节问题，&b&讲真，有时候高手就在民间啊&/b&，哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&前几天，这老外丹神又推出了一个&b&升级版&/b&的，我看到之后的感觉更加震撼，和之前的方法侧重点完全不一样，操作指南的内容变化也挺大的，主要是还是重心有了新的转变，&b&之前只是强调间歇性高碳，这次他的方法有更多的要点，而且是每个要点都直击增肌，减脂的要害，丹神真是神一般的存在啊&/b&：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（英文牛逼的请&a href=&/?target=https%3A///What-is-the-fastest-way-to-lose-fat-dont-care-if-its-unethical/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击阅读原文进入原文链接Quora丹神的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&我个人先分享一下看完此法的感觉：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&这次丹哥真心非常具体的讲解了如何操作&/li&&li&重要的是他揭开了这个减肥法的面纱，人家可是师出名门哦&br&&/li&&li&还解释了其中原理，说出了此法的原身是勇士饮食法，或者勇士减肥法，英文名&b&《the warriors diet》&/b&国外还有专门的书籍介绍。&/li&&li&认真看了一些国外的资讯和相关的评论，此法在&b&国外还真有很多拥趸，很多人采用此法获得了非常神奇的效果。&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不多说了，我们来好好看看吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&=========开始进入正题=========&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&引出丹神写出这个牛逼饮食法的细则的是Quora上这个奇葩的问题：&br&&/p&&blockquote&What is the fastest way to lose fat (don't care if it's unethical)?&br&有哪些快速减肥的方法，我不管它是不是非常规的手段&br&I’m to apoolparty in two weeks and everyone there is very thin. I don’t feel comfortableswimming like this so I need to lose weight fast. I don’t mind making myselfthrow up of starving myself, I just need to lose weight in the fastest waypossible.&br&偶两周后就要去参加泳池派对了，去那里的妹纸都很瘦，如果我带着这身肉去参加感觉肯定不行，所以我现在只想快速减肥，让我吐也行，让我饿也行，只要是能让我快速瘦瘦瘦的方法，都甩过来吧&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&正和丹哥的的口味，丹大大的回答来啦：&/p&&p&&br&&/p&&p&How to lose weight, guaranteed. &/p&&p&&b&怎么减肥，哥给你说个方法，绝逼有效&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Simply follow the instructions. That took less than 4 months, I lost round 100lbs. &/p&&p&只要简单按照这个步骤来就行啦，我花了四个月时间，减了大概90斤，不信你看照片。 &/p&&img src=&/50/v2-9b2e4e0ecab83569eaac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/50/v2-9b2e4e0ecab83569eaac_r.jpg&&&img src=&/50/v2-11cb542a1af903a6e90427_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/50/v2-11cb542a1af903a6e90427_r.jpg&&&p&&i&（My before & after pictures）&/i&&/p&&p&（先上我的减肥前后照片）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Now I’m sure you’d like to hear me ramble on about the journey. Really you’re here to see how I did it. To cut the fat out of this post, here’s the meat:&/p&&p&现在，你可能会对我接下来的扯蛋开始感兴趣，讲真，哥接下来就告诉你我是怎么做到的，哥这次就绝不罗嗦，去掉那些么卵用的玩意儿，哥这次直接给你上干货： &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&u&&b&简单十步让你达到极致的增肌减脂效果&/b&&/u&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 1: &/b&Drink one liter of water right when you wake up. If you’re below 160 lbs drink less.&/p&&p&第一步：早上起来后喝上一升水，如果体重少于145斤，建议少喝一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2: &/b&Take omega 3’s like fish oil caps or chia seed (no more than 60 calories).&/p&&p&第二步：然后摄入富含OMEGA-3的鱼油胶囊或者奇亚籽（不超过60卡路里）&/p&&p&&i&瘦龙评：卡路里我也不会算，我没有算过，不要问我，自行薄荷吧，我只知道奇亚籽在欧美被称为减肥神器 super food，但是国内一度是被禁止公开销售的，现在某宝貌似有售，有人评论说2014年解禁了。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 3: &/b&Two hours after waking drink one more liter of water. If you’re below 160 lbs drinkless.&/p&&p&第三步：起来两个小时候后，再喝一大升水，如果体重少于145斤，少喝一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 4: &/b&One hour after waking, drink one cup of coffee or tea (no sugar, very light cream/butter if you want).&/p&&p&第四步：起来一个小时后，喝一杯咖啡或者茶（无糖，可以加少量的黄油或者奶油）&/p&&p&&i&（瘦龙评：没搞懂为什么这步在第三步之后）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 5: &/b&Six to seven hours after waking drink 25 g protein shake (low carb) and one liter of water.&/p&&p&第五步：起来6到7个小时后，喝25g的蛋白质奶昔（低碳的）和一升水&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 6: &/b&Two hours after first shake drink another 25 g protein shake (low carb).&/p&&p&第六步：喝完第一杯，2个小时后再喝一杯25g的蛋白质奶昔（低碳的）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 7: &/b&30minutes to one hour after my second shake, I workout and drink one liter of water during the workout.&/p&&p&第七步：第二杯蛋白质奶昔后30-60分钟后，开始锻炼，锻炼期间喝一升水。&/p&&p&&i&（瘦龙评：从后面的内容和评论看，此处应该是高强度的力量训练）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 8: &/b&Right after my workout, I drink a 50 g protein shake and 15 minutes after that I have100–150 g of carbs via dextrose powder (I eat Twinkies, cookies, donuts, etc.).To elaborate more so you’re not freaking out, after an intense workout, your bodies muscle glycogen is depleted. Carbs are what replenish glycogen and fast acting carbs are what we need to taxi the protein and the carbs to the muscles as quickly as possible. Fast acting carbs with low fat absorb very quickly and spike insulin greatly. I explain why this is important and I break down everything to do with insulin here: DanHensley's answer to Why do I always feel hungry when I am so overweight?&/p&&p&第八步：锻炼完后，我马上喝50克蛋白质奶昔，15分钟后，摄入100-150克碳水化合物通过葡萄糖粉末（我吃夹馅面包，饼干，甜甜圈等）。我这里把原理讲一下，要不会吓到你，经过高强度的力量训练后，你的肌肉糖原被耗尽，碳水化合物是补充糖原和快速作用的神器，是加速将蛋白质和碳水运送到肌肉组织的神器。快速作用的碳水化合物，极快地被吸收，快速刺激胰岛素分泌。我曾解释过为什么这很重要，我在下面这个回答里解释了胰岛素相关的知识：&a href=&/?target=https%3A///Why-do-I-always-feel-hungry-when-I-am-so-overweight/answer/Dan-Hensley-5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹的答案：当我超重的时候，为什么我总是感到很饿？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&u&&a href=&/?target=https%3A///Why-do-I-always-feel-hungry-when-I-am-so-overweight/answer/Dan-Hensley-5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（点击进入Quora上这个回答的链接，暂时没有时间翻译，抱歉）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&（瘦龙：我这里也有一篇有关胰岛素抵抗的文章，可以参考：&a href=&/p/& class=&internal&&想减肥，你知道胰岛素抵抗吗 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a&）&/i&&/p&&p&&b&Step 9: &/b&One hour after my workout I’ll have my big solid meal, (whatever I want as long as it has a good amount of protein).&/p&&p&第9步：锻炼完一个小时后，我开始吃我的大餐，（啥都行，只要蛋白质含量高）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-cde8da1e3d6bd69d557ae87_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/50/v2-cde8da1e3d6bd69d557ae87_r.jpg&&&p&&i&Yes, that is me eating a bazillion calorie,Dan… I mean, family sized calzone. &/i&&/p&&p&&i&
是的，这就是我在吃卡路里巨无霸，我咧个丹丹哦，真的，我亲妈做的烤乳酪馅饼哦。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 10:&/b& How important is a protein to your overall fitness? I’ve experimented with low protein intake (.4-.6 g per lb of lean body mass) and higher (1–1.5 g per lb of LBM), and I like to keep it at the higher end for both cutting and bulking, but for bulking you can get a little less since you’re in a caloric surplus… but that’s another post for another time. By this time I’ve consumed 100 g of protein via shake and 40–60ish grams of protein via solid meal (depending on the meal). I make up the other 70 grams via shake,chicken breast, tuna, low-calorie protein sources because I’m never really hungry at this time because I’m so full still from the big solid meal. The point is, no need to eat unnecessary calories for the food we’re not really going to enjoy, so I prefer shakes with a chicken breast before bed. Make sure to consume at least .5–1 g of protein per body pound.&/p&&p&&br&&/p&&p&第十步：蛋白质对你的整个锻炼有多么重要？我有过低蛋白摄入的经历（0.4-0.6G每磅去脂体重），和高蛋白摄入（1-1.5g每磅瘦体重（去脂体重），不管是增肌还是减脂，我都喜欢高蛋白摄入，但是增肌期，可以少一点，因为你的热量摄入大于支出，但是这是另外一个话题了。在这里我摄入100g蛋白质奶昔和40-60g蛋白质（正餐），其他的70g我用奶昔，鸡胸，金枪鱼，低卡蛋白质源来补充，因为我吃了一顿大餐，所以我真的一点都不饿，要搞懂的是，我没有因为摄入我们不喜欢的食物，而摄入多余的卡路里，所以，我喜欢在上床之前喝蛋白质奶昔和一块鸡胸，建议摄入0.5-1G每磅（身体总量）的蛋白质。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&u&&b&Summary:
小结：&/b&&/u&&/h2&&p&In summary, we’re doing intermittent fasting combined with a liquid diet for the first half of the day. We’re going low carb before our workout to keep our insulin levels very low. Insulin is anabolic,meaning it helps both fat and muscle grow. After a tough workout, spiking ourinsulin will make our body anabolic when it needs it the most to build muscle.Basically, no fat will be made during this time and the insulin will mostly boost just muscle growth when timed right. Since our body is so insulinsensitive by keeping our blood sugar low all day, on top of just working out which makes us,even more, insulin sensitive.
&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的这十步，我们在前半天中执行了&b&轻断食和流食减肥法的组合，在我们锻炼之前，我们坚持低碳饮食，保持很低的胰岛素水平&/b&，胰岛素是合成代谢的，意味着他能帮助脂肪和肌肉增长，然后开始各种高强度力量训练，强化胰岛素可以让我们的身体开始进入合成代谢状态，当他需要利用很多胰岛素工作，去修复肌肉的时候，不会有脂肪生成，如果时间合适的话，胰岛素主要作用于加强肌肉的增长，因为我们保持身体的胰岛素水平一直处于低水平状态，我们的身体对胰岛素是非常灵敏。&br&&/p&&p&What we get is a super insulin spike post workout which will really spur our muscle growth. When insulin levels are very low,human growth hormone is produced the most. HgH helps burn fat and build muscle.Keeping our insulin low all day, then doing strength training produces the maximum amount of HgH when combined with intermittent fasting. The benefits of intermittent fasting would take a whole article in itself, but here are some key points.&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&通过高强度的锻炼后，会让胰岛素非常敏感，我们通过超级胰岛素刺激性锻炼，能尽快的加速我们肌肉的增长，当胰岛素水平非常低时，人体生长素产出很快，生长素帮助燃烧脂肪和肌肉增长，保持胰岛素处于低水平，然后再做力量训练，产出非常多的HGH（生长素），然后再辅助间歇性断食，效果能不好吗？但是还有下面几点需要了解：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&1，Fasting regulates hormones in our body.,&br&2，When the body is in a fasted state, our natural HgH production is raised by up to 1,000%.,&br&3，Easier to maintain caloric deficit while eating what we want.&br&4，Makes us insulin sensitive.,&br&1，利用轻断食调节激素&br&2，当我们的身体处于断食模式时，自然人体生长素产出是平时的10倍。&br&3，如果你吃自己喜欢吃的，更容易维持卡路里负平衡&br&4，保持胰岛素敏感&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&There you go, 10 steps. I usually charge for this information, but I felt that it would reach way more people if I just give it away. Follow these 10 steps and you will lose the weight.&/p&&p&开始行动吧，就10步，哥一般都收费的，今天心情好，想着越多人知道越好，就暂免了吧，认真遵循这十步，你就能轻松减肥啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&u&&b&IMPORTANT SIDE NOTES: 要注意的地方：&/b&&/u&&/h2&&p&Drink at least 3–6 liters of water a day depending on your size. Gauge your water intake, see what works best for you. The more water you can handle the better. I personally drink 6–9 liters a day usually. I’ve found we can handle much more water than we think. I recommend drinking no more than 1 liter every two hours. Once a week, go lower water for the day, around 1.5–2 liters. This helps the body use the water more efficiently.&/p&&p&一天喝三到六升水，不过这取决于你的身体，计算你的水摄入量，看看喝多少对你来说最好，水喝得越多越好，我个人每天喝6-9升水，我发现人一般比自己想象的更能喝，我建议每两个小时内不要摄入超过1升的水，&b&选择一个星期中某一天，作为少水日&/b&，大概1.5-2升，这样能让身体更加有效的利用水。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Drink at least 2 liters of water before your first shake.&/p&&p&在第一杯蛋白质奶昔之前喝2升水&/p&&p&&br&&/p&&p&Take a multivitamin daily.&/p&&p&每天摄入多种维他命&/p&&p&&br&&/p&&p&I take creatine daily (optional).&/p&&p&我每天摄入肌氨酸（可选）&/p&&p&&br&&/p&&p&I workout 4–5x per week doing abs as a second daily workout at night.&/p&&p&我每周锻炼4-5次，一般只在晚上锻炼肌肉&/p&&p&&br&&/p&&p&If the goal is to burn fat then you’ll need to be at a caloric deficit (burning 500 calories more than you are taking in). Example: If my total calories burned for the day is 2,500 calories then I would have to eat 2,000 calories to be at a deficit and burn fat/lose weight. Consistency is key for both building muscle and burning fat. For burning fat I recommend staying in a deficit for 6 days straight, then on the 7th day have a re-feed. In a deficit, your metabolism will slow down so the importance of the re-feed is to boost metabolism to keep the fat burning stage as high as can be. Staying in a deficit for too long without proper re-feeds will put a halt on the fat burning process, making it harder to lose weight and keep progressing. On re-feed days you want to take in 100% more carbohydrates (so if your carbs are set at 150 g’s per day for 6 days, you'll take in 300 g’s of carbs on the 7th day), which will increase your caloric intake, putting you in a surplus for that day.&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你要减脂，那就要实现卡路里负平衡了（500大卡吧），不管是增肌还是减脂，稳定性是关键，要减脂，我建议你6天卡路里负平衡，第七天可以恢复进食，一般限制卡路里后新陈代谢会降低，第七天的作用是促进新陈代谢，让新陈代谢保持在一个较高的区位，在一个卡路里负平衡状态下时间太长，没有恢复进食，会让你的新陈代谢一直处于一个较低的区位，更加难以减肥，难以有进步，在恢复饮食日里，你要吃比平时多一倍的碳水，如果你平时碳水摄入量是150g每天，第七天你就要摄入300g每天，当天会增加你的卡路里摄入量，造成当天的卡路里盈余。&/p&&p&&br&&/p&&p&Build up to this guide… If you can only wait until 2 hours after you wake up to eat, then do that. Let your end goal be my plan, but until then build up to it. Baby step sare nothing to be ashamed of.&/p&&p&为了增强此法的效果，如果我要达成你的快速减肥的目标的话，且你可以在醒后2个小时再进食，那就去执行吧，但是如果你想减速，想慢慢来也没有关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&u&&b&Macros and flexible dieting: 主要营养素和灵活的饮食法&/b&&/u&&/h2&&p&When it comes to macros, there are no “good”or “bad” foods. The only difference is the quality of the food. Chicken and rice are better for us than chicken and a donut. But if the macros of the donut and rice are equivalent to one another, then it's fair game and we can stay on track.&br&&/p&&p&如果只考虑主要营养素，其实食物没有什么好坏之分，主要区别是食物的质量，有人可能觉得鸡和大米比鸡和甜甜圈能好点，但是如果甜甜圈和大米的主要营养素一样，其实也没有什么可以比较的，都差不多吧。&/p&&p&Example: If 1 cup of white rice is 50 grams of carbs and 1 donut is 50 grams of carbs, then the macro-nutrients are the same and y because our bodies only respond to protein,fats, carbs, and calories. It doesn't know we replaced our rice for a donut of equal value.&/p&&p&&b&举个栗子&/b&：如果一碗白米饭的碳水是50克，一个甜甜圈的碳水是50克，那么他们的主要营养素就是一样的，所以你可以随便吃那一样都可以，但是因为我们的身体还要计算蛋白质，脂肪，卡路里的多少，那就不好计算大米和甜甜圈的价值是否一致了。&/p&&p&Macro-nutrients are proteins, fats, and carbs. Every food has macro-nutrients, whether it be donuts, chicken,chocolate, potatoes, etc...&/p&&p&主要营养素是蛋白质，脂肪，碳水化合物，每一种食物都含有这些主要营养素，不管是甜甜圈，鸡肉，巧克力，还是土豆等等。&/p&&p&Macros is a number system:主要营养是用数字来描述的：&/p&&p&1 gram of protein is 4 calories. 一克蛋白质约4卡路里&/p&&p&1 gram of carbs is 4 calories. 1克碳水约4卡路里&/p&&p&1 gram of fat is 9 calories. 1克脂肪约9卡路里&/p&&p&We can eat whatever foods we want as long aswe hit your macros. While eating like this I recommend eating mostlywhole-nutritious foods (75%) to fit our macros and eating the rest (25%) ofwhatever we like. Eat vegetables or supplement with vegan caps daily.&/p&&p&我可以吃任何我们想吃的食物，只要我们摄入想要的主要营养素，如果你是这样进食的，我建议你摄入75%的&b&全营养食物&/b&来满足我们的主要营养素，其他的25%可以吃我们自己喜欢吃的，可以吃些吃蔬菜或者其他日常的蔬菜补剂等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&u&In conclusion: 再次总结：&/u&&/b&&/h2&&p&This guide will simply help you to lose the fat, but if you want to keep it off you have to lose the brain fat. I never give out weight loss advice until I know the person is mentally ready. With that said, this is a basic guideline that will get you on the right path. The first few days will be brutal, and you must be like a strongly built shed in the wind, that is to stand firm but have a little give in you. &/p&&p&这个饮食指南会让减肥变得非常简单，如果你听不进去，我觉得你有必要减减你大脑里面的“赘肉”了，我从来不给任何没有做好心理准备的人提供减肥建议，我说过，这是一个非常简单的方法，能让你走上减肥的正道，前几天可能有点残忍，难过，你必须迎难而上，站稳立场，不要做出任何让步。&/p&&p&You cannot be so rigid when you are attempting this. Some days you are going to fail miserably. That is no reason to throw your hands up and quit. This is actually a good thing because it keeps the body guessing. When the body is put in a position where one day you are below caloric deficit and fasting, to the next day you eat a donut right when you wake up and go over caloric maintenance, which just means when you cut the next day the fat will pour off of you. &/p&&p&其实你在执行这个减肥指南的时候，也没必要太死板，有时候你觉得坚持不下去了，你没有必要放弃，这其实不一定是坏事，这说明你的身体在思考，当你的身体某一天适应了这种卡路里负平衡和轻断食的模式后，第二天早起你吃一个甜甜圈，开始正常卡路里摄入，如果你接下来你再次限制卡路里的话，你身体的脂肪就被自动燃烧掉了。&/p&&p&I hope you can see that losing weight is not some excruciating task that takes all your will power, you can lose 100 pounds eating donuts and calzones like me and so many of my clients have. If you’re not enjoying it, you’re doing it wrong. Losing the weight in an enjoyable manner is what it is all about, how do you expect to stay lean when you lost the weight doing something you hate? This is long haul, end game thinking.&/p&&p&我希望你认识到减肥不是一件折磨人的事情，不需要你付出所有的意志力，你也可以像我和我的很多客户一样，吃着美美甜甜圈和亲妈做的烤乳酪馅饼，还照样减肥100磅，如果你不享受整个过程，肯定是哪里出错了，&b&快乐减肥才是我们追求的，如果你做你不喜欢的事情，老是想着如何变瘦，这样只会把自己拖入长时间的减肥拉锯战中。&/b&&/p&&p&丹神的洗脑文章到此结束了，看完了还不过瘾？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&u&老规矩，来看看老外的评论吧：&/u&&/b&&/h2&&blockquote&&b&Jay Seo&/b& 2 votes Show&br&I’ve followed this guide for 3 weeks so far and already noticed huge burstof energy, less lethargy, less hungry, and improved mood stability. I can’thandle just protein shake after 16 hour fast so I supplement it with a can oftuna or sardines mixed with chili paste. I got 50 lbs to lose. Sometimes I readthis guide multiple times a week to keep me going. Thanks Dan!!!!&br&我已经执行这个饮食法三周了，我能感觉到能量的爆发，&b&不再昏昏沉沉，不再饥饿，情绪更加稳定&/b&，但是16个小时的间歇性断食，我受不了这个蛋白质奶昔，所以我用金枪鱼和沙丁鱼和辣椒酱代替了，&b&3周我减去了50磅&/b&，我每周看好几次这个饮食法，好让我能坚持下去，感谢你，亲爱的丹丹。&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&Fabienne van den Kieboom&/b& 7 votes
Show&br&&br&I strongly believe in Intermittent Fasting for quite sometime and to stumble upon your answer on Quora and see the amazing results is very satisfying.I must say you look great! That transformation is quitespectacular, it's like two different people. And it only took you 4 months,respect!&br&I just can't say it enough:&b&Strength training + Int.Fasting = KING&/b&&br&People need to start realizing that hours and hours of cardio is just amore time consuming way to cut calories which you could also do by simplyeating 20–25% less calories a day compared to the amount of calories you needfor maintenance. And the time they reserve for working out, they should investit in strength training workouts with emphasis on compound exercises formaximum release of (fat killing) hormones.&br&我一直都支持间歇性轻断食，我给你在quora上的回答点个zan，这样的回答真心让我满意,我想说，现在的你看起来真帅，你的变化太惊人了，看起来完全判若两人，且只花了四个月，真心佩服。&br&这话我宁愿说一百遍：&b&力量训练+间歇性断食=王道&/b&&br&可怜的愚民必须认识到，&b&长时间的有氧运动真是非常浪费时间&/b&，你完全可以少吃20-25%左右就可以达到和长时间有氧一样的效果，如果他们利用有氧运动的时间来做各种力量训练组合的话，身体就能最大限度的释放燃脂激素。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&Stephen Anderson&/b&1 vote by Ralph Gottlieb&br&So are you not worried about diabetes? Because consistently fastingfollowed by carb binging is basically a one way ticket to diabetes land.&br&Re: &b&Dan Hensley &/b&3 votes Show&br&This is not true. Diabetes is caused by insulin insensitivity.This occurswhen your muscles glycogen levels are full, yet if the person keeps eatingcarbs the excess glucose will no longer be converted into glycogen for themuscles or liver, it will be stored as fat. This is the road to diabetes. &br&What I did was fast, making me insulin sensitive then working out in afasted/semi-fasted state, which makes me even more insulin sensitive. In short,this peaks my glycogen uptake. I strategically timed and ate fast acting carbsin the right quantity, so my muscles absorb all of the glycogen with no spillover, no glucose converts to fat. This is why I am not worried about diabetes.I recommend reading “The warrior diet” by Ori Hofmekler. I am in incrediblehealth and I have literally anti aged from doing this.&br&&b&评论&/b&：所以你不担心糖尿病，这间歇性轻断食然后再大量摄入碳水，分分钟送你搭上得糖尿病的快船（记得前一篇里，有人在知乎里有这样的评论）&br&&b&丹的回答&/b&：才不是捏，糖尿病是因为胰岛素抵抗（不敏感）造成的，当你的肌肉中的糖原水平是充足的时候才会有问题，如果你摄入碳水超过糖原，不再为肌肉或者肝脏转化为糖原，他们将会储存为脂肪，这才是前往糖尿病的路。&br&我是先执行轻断食，&b&让身体胰岛素非常敏感，然后再在断食期间做力量训练，再次提高胰岛素的敏感度&/b&，总之，这样会让糖原的消耗达到顶峰，然后，战略性的，在合适的时间，快速摄入适量的碳水，所有我的肌肉吸收所有的糖原，不会有剩余任何糖分转化为脂肪，这是我为什么不担心糖尿病的原因，我推荐你们去看看&b&Ori Hofmekler的那本书，《the warrior diet 勇士饮食法》&/b&，我现在非常健康，也变得越来越年轻了。&/blockquote&&p&Quora里面还有很多很多精彩评论哦，我实在懒得翻译了，大家可以去原文链接看哦，应该懂点英语都能看懂吧。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来看看瘦龙怎么说的&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&=======================&/p&&h2&&u&&b&关键的瘦龙说：&/b&&/u&&/h2&&p&此法的主要宗旨是，&b&间歇性断食加高强度力量训练&/b&，&b&一天只吃一顿大餐（保证碳水和蛋白质的量），在力量训练之后1个小时吃，&/b&里面讲述了原理（此处不许撕B哦，具体是否正确，谁也说不清楚），我个人觉得有几分道理，呵呵，但是这个勇士减肥法，让我想起了之前有一个评论大家可以看看，在我的一篇文章下，&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbd2e78a5566f6af%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你到底要不要尝试间歇性断食？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这位老兄说，每天吃一顿饭，感觉非常好，我没有尝试过，大家有类似的经验欢迎来留言。&/p&&img src=&/50/v2-4b8ee1ec605f6bf6405ff6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/50/v2-4b8ee1ec605f6bf6405ff6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我感觉肯定会有人质疑，一天吃一顿大餐到底好不好？健不健康？其实有很多科学实验证明，&b&每天进食时间在8小时内完成，是非常健康的饮食方式&/b&，可以看这篇，&a class=&member_mention& href=&/people/3f7ead8fb58ebac29256b5& data-hash=&3f7ead8fb58ebac29256b5& data-hovercard=&p$b$3f7ead8fb58ebac29256b5&&@林烁&/a&
林大的文章，&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MTM0NzIwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da1cd96502ddafc06b3680%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（前沿）8小时减肥法&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 也就是保持16小时不进食（轻断食）的状态，进食在八小时内完成，轻断食时间可以喝水。 &/p&&p&我推理了一下，因为大餐是在锻炼完一个小时候摄入，如果我们晚上11点睡觉的话，也就是最晚9点就要结束大餐（睡前两个小时最好不要吃大餐啦），如果吃饭半个小时，也就是8.30PM开始摄入晚餐，锻炼需要在7.30PM完成，保证强度，锻炼一个小时，6.30PM就要开始高强度力量训练，这个时间点一般上班的人也可以做到，有一定的可行性。&/p&&p&个人认为此法更加适合有健身经验的人，想塑身，对身材有更高要求的人，如果你体脂比较高，只是为了减肥，而且你从未做过力量训练，从未尝试过间歇性断食，无法控制自己的饮食，无法一天只吃一顿大餐，选择此法时还是要慎重，我一直在强调的是，减肥不要太着急，先解决战略问题，内心的问题，态度的问题，去除心理的魔鬼，全身心的接纳自己，爱自己，再想战术的问题，只要你解决了内心的问题，该吃什么该怎么吃，该做什么锻炼，该怎么锻炼，这些都非常简单。&br&&/p&&p&既然此法不是特别符合我的理念，我为什么还要分享，因为我觉得一个方法能出来，能被人认可，肯定有适合他的人，&b&没有适合所有人的方法，同时任何方法都有它存在的价值。&/b&&/p&&p&我发现国外这个减肥法的拥趸还是挺多的，在官网上，有很多效果惊人的评论，我在网上找了找《勇士减肥法》的PDF，里面的食谱还是非常详细的，想把他翻译成中文，60多页的英文，估计要花费好几个星期的业余时间，不知道有没有人需要？&/p&&img src=&/50/v2-dd425d04282fcfe13d27_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&/50/v2-dd425d04282fcfe13d27_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&需要的在我QQ里留个言，这种食谱书，我真不想免费翻译，内容太多了，好歹给点辛苦费吧，翻译真的太累了，统计人数后再决定翻不翻译吧。&/p&&p&最后一点，还是&b&免责声明&/b&：面对这种非常规的饮食法，我只是引进，建议，如果你有情绪性饮食，暴饮暴食，自控力不强等问题的，请慎重，各位在尝试前，&b&请咨询专业医生，减肥有风险，尝试需谨慎。&/b&&/p&&p&如果翻译由不专业，不到位的地方，大家就帮忙忍忍吧，辛苦大家了，谢谢大家抽出宝贵时间阅读。&/p&&p&我叨叨完了&/p&&p&希望对大家有用&/p&&p&============================&/p&&p&&b&&u&英文牛逼的就不要看我的中文翻译了，嫌看我的中文翻译累，直接看下面的英文原文，吐槽本人的翻译水平除了能提升你自身的优越感之外，别无它用，你再牛逼，也不会去干这种翻译的苦活累活，充其量就是个挑剔的拿来主义，永远不会去付出的喷子。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&a href=&/?target=https%3A///What-is-the-fastest-way-to-lose-fat-dont-care-if-its-unethical/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点此进入英文原文链接Quora丹神的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&============================&/p&&p&&b&本期相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db48fe55ff9b503acd377%26chksm%3De803be60df743776abc706cba5cd6dde756e63d81e4db7c03c44e0b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4fd00ae8c61aachksm%3De803be1bdfd755fa1bcfe1eeca0f9b88ba%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国外这个超级神奇的减肥法，只可惜知道的人太少了&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&想减肥，你知道胰岛素抵抗吗 - Thinlong的文章 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&往期经典回顾：&/b&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db48fe55ff9b503acd377%26chksm%3De803be60df743776abc706cba5cd6dde756e63d81e4db7c03c44e0b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D94ca988da82%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何尽快改变自己的饮食习惯？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dee350ebb42db6bd0cdbd95%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&DASH饮食法，USNEWS 综合排名第一的饮食法&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbd2e78a5566f6af%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你到底要不要尝试间歇性断食？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3D30e6822955cce981b07a32f11dscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想减肥，到底应该怎么吃？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D1dd9ff0e8bffb1afc915a0e1dbed8dc2%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&停止那些心血来潮的减肥，成功的第一步&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7a04ff21afeaca237334ef%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&找到属于自己的减肥方式，成功减肥的第二步&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D89bd5a84db8e38105bece%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何解决吃的几个问题？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3De9ae08bdcb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥心理 | 论如何使用皮格马利翁效应来促进减肥&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D13bc35f06b36f3e1ad3edfc%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&调整肠道菌群，成功治愈肥胖，糖尿病&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Daaaa126b6aa63a28e3e451%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥专家 | 10年之后，我们彻底解决肥胖问题&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Db6cd4b8b141b474dd6fa2f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥心理 | 如何养成健康的生活习惯&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7f5605016fdd3c37bfcd4aascene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&面对美食的诱惑，我们应该怎么办？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0fe0e5c048e5ccb9a0c115%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深度剖析：为什么减肥这么难？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3De54daedf8fd60%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC又一巨作《禁食与长寿》，主持人亲测，结果非常吓人&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd531b45157efef8aeb35%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦龙：我是这么吃瘦的&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-0b61e0e5d27f5ccdbd9302_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/v2-0b61e0e5d27f5ccdbd9302_r.jpg&&&p&&/p&
版权申明 首发自微信公众号：《thinlonghealth》，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。 转载请联系公众号后台 本文编辑翻译时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟…
6.8更新：今天朋友告诉我在微博上发现我的照片被卖减肥药的盗图了&br&&img data-rawwidth=&719& data-rawheight=&792& src=&/59e2edb9f9d5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/59e2edb9f9d5_r.jpg&&&br&估计就是从知乎这边拿的，本来特别生气，但是想想其实我也管不了，不盗我的照片也会盗别人的照片，如果连这都有人信愿意花钱的话那就当是给智商上税了吧。回来给这里所有的图都加了水印，这是我唯一能做的了，附一张今天训练的照片，大家端午节快乐&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/50cd39f5fedc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50cd39f5fedc_r.jpg&&&br&&br&&br&----------------------------------------------------------------------更新：&br&这篇答案是我昨天晚上写的，本来以为不会有人看的结果在一天的时间里得到了大家2500多次赞和3400多次收藏真的非常意外，谢谢大家的谬赞和厚爱，我回答几个评论里出现较多的问题。&br&一个是说我没有掉胸，其实我掉了一个杯，从C杯到B杯，当然了我本来就是B杯，即使当时胖到C杯也没有任何意义，因为那就跟我肚子上和大腿上的肥肉一样没有任何区别。&br&还有就是说我175，100斤不健康的，首先175是我上周体检光脚测的净身高，我当年在韩国只有172的样子，我也不知道为什么这个年纪了还会时不时长一点个（我25岁）。其次我承认当时确实不能说很健康，那时并没有系统的接触健身，审美也肤浅的停留再越瘦越好，但是至于说我这个身高应该120斤才健康的...我赞成也反对吧，因为这个真的要看体脂。我120斤的样子就是穿白T牛仔裤的那张，看上去远远不止是“健康”， 当时肌肉含量很低，浑身都是脂肪堆上去的体重，但是现在开始力量训练之后确实体重一直在增，不排除以后会增到120，但是我看起来应该还是像100斤。&br&最后加几张今天训练的打卡照吧，谢谢大家的关注:)（鞠躬）&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/91dc5d28523eddf44f34e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/91dc5d28523eddf44f34e_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/68fbe900c0e48c4ee3e4c79355f5dbd1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/68fbe900c0e48c4ee3e4c79355f5dbd1_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&863& src=&/e787b3e48a56d974f0d82e754a1d7faf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/e787b3e48a56d974f0d82e754a1d7faf_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&---------------------------------------------------------------------真没想到刚写完这么快就两百个赞了，既然有人会看那我就再说几句吧。很多人问过我为什么我都运动了几周甚至一个月了怎么还没瘦，想说减肥并不是我们的主要目的，坚持运动饮食健康这些良好的生活习惯才是，你这辈子都要善待你的身体，就算你现在用一些非正常手段瘦下来了，未来那么长的人生你不注意依然会胖。&br&&br&要记住好身材不是你的目标，好身材只是你善待自己的身体，养成良好生活习惯之后收获的战利品之一。&br&&br&&p&有很多人要么看到了我微博里爸妈的照片，要么看到我说我曾经不胖，然后说一句“这都是基因，随便看看就得了” ，看到这一类评论我真的是很心塞+无奈。一句话就把别人的努力变得一文不值，我不知道他们是否真的耐心的看完了我是怎么做的，如果也像我一样以年为单位去坚持，只要不是真的因病吃药发胖（其实就连这种我都有朋友成功瘦下来的）我真的不信会毫无改变。&/p&&p&首先下图是我爸妈年轻的样子&/p&&img data-rawwidth=&428& data-rawheight=&556& src=&/af0be8f234b848d3774cf4c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/af0be8f234b848d3774cf4c_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&860& data-rawheight=&1280& src=&/d0fc0c9299_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/d0fc0c9299_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&900& src=&/8fa9c55ddd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/8fa9c55ddd_r.jpg&&&br&&p&这是他们现在的样子&/p&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/52c503f87a9bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/52c503f87a9bb_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& src=&/aa65b4ab22de37d16a28b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/aa65b4ab22de37d16a28b5_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& src=&/6bce3d57eecb33c335ce7c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/6bce3d57eecb33c335ce7c_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/4a206f021d473bcb5e18be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4a206f021d473bcb5e18be_r.jpg&&&br&&p&（我爸妈都跟他们同龄人完全不是一个画风_(:з」∠)_&/p&&br&&p&下图则是他们的日常&/p&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&899& src=&/8cd196fffb25_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/8cd196fffb25_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/de5ca40f57094_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/de5ca40f57094_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&很多人只看到他们到这个年纪都身材很好那一定是天生的，但他们看不到的是我妈的饮食习惯极为健康，从不吃零食，爱喝茶，因为信佛基本都吃素，而且我妈因为膝盖受过伤不方便跑步所以每天都会坚持去游泳，五六点下班之后随便吃个鸡蛋或者红薯垫垫肚子就去离家地铁来回一小时的距离游泳，每次回家都九点多了，随便吃点累的倒头就睡。&/p&&p&而我爸从年轻就参加各种体育锻炼，他是搞考古的。所以下乡发掘什么苦都能吃，直到现在我爸六十一岁了，依旧是不管外面是零下还是将近四十度每天都会出去晨跑，回家举哑铃。&/p&&p&我爸妈身材确实好，但是这并不是因为基因而是因为他们付出的努力，如果说我继承了他们这种健康的生活理念和较强的自控能力，我不好意思的暂且接受了吧 ，但要说我们就是一家子瘦子基因，我真的拒绝 &/p&&p&也许这么说完那些人就可以继续心安理得的放纵自己饕餮的食欲和入骨的惰性了。&/p&&p&但是我必须替我自己和我爸妈都拒绝这种一句话把我们的每一次克制和每一滴汗水都变得毫无意义的刻薄宣判。&/p&&br&&br&&br&--------------------------------------------------------------------回答非常的长长长长长...除了我的对比照还有一些干货，上周最新体检光脚净身高175，最胖的时候接近130，一年减到100，近期持续增肌中，以下记录了我从120多斤虚胖减到98斤的干瘦到健身后增肌至110斤线条初现的身心活动全过程。末尾会放一些近照，感谢阅读。&br&先来一张比较直观的改变图放最前面吧，毕竟这年头大家的耐心都越来越少了_(:з」∠)_&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&901& src=&/05ddbda0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/05ddbda0_r.jpg&&&br&看完我的变化如果你还有兴趣看看我都做了些什么，以及其他更多的照片，可以接着往下读读:)&br&&br&&br&&p& 关于我 &/p&&br&&p&我身高175，体重基本长年在55kg以下，所以一直也还算瘦的，直到2011年去韩国做交换生，第一次离开父母独自生活，所以每天作息饮食极不规律暴饮暴食，吃垃圾食品，炸鸡汉堡披萨烤肉以及各类韩国甜点，一年长胖了20斤，后来瘦了之后我朋友才跟我说觉得我当时就像气球一样被吹起来了，几个月没见的再见我都不敢认我。也许大家都是出于礼貌，当时并没有人来告诉我你真的很胖，你真的该减肥了，我也就一直自欺欺人的沉浸在众人“没事，你高，不显胖”的安慰之中。跟大部分人一样，最开始敲醒我的是看到别人拍的自己，我那时还美滋儿滋儿的穿白T牛仔裤就是觉得自己身材挺好的，根本不知道当时自己在别人眼中其实是这幅魁梧的样子
所以我男票当时一直说我壮来着...（这就是高妹的痛处啊，如果是稍微矮一点的女生这种程度就是微胖届的萌妹子。我们直接变身套马的汉子 ）&/p&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/417dacaad6a3e250ba6a6d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/417dacaad6a3e250ba6a6d6_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/61176adadfa72119d7adc4b0a341963e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/61176adadfa72119d7adc4b0a341963e_r.jpg&&&br&&p&跟别人合影脸是人家两个宽 &/p&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&956& src=&/c73e40c3d72f8c32f148_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c73e40c3d72f8c32f148_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& src=&/405a70fcfee0f2ecf49c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/405a70fcfee0f2ecf49c_r.jpg&&&br&&br&&p&我那会儿狂吃就是因为当了一辈子瘦子，觉得我就是天生吃不胖。&/p&&p&后来血的教训告诉我其实真的没有天生的瘦子或胖子，你的身材一定是你生活状态最诚实的体现。&br&&/p&&p&然后就下决心减肥，这段心路历程相信跟大家都差不多，其实当年的我真的就是万千想减肥的女孩儿中最最典型的一个代表，非常想瘦，想要有好身材，可是每天却只会喊口号。健身房永远交钱永远不去，偶尔去一两次必发朋友圈，觉得运动太累，忌嘴太苦，有时候也会干了碗鸡汤打一剂鸡血狠心饿自己一两顿甚至一两天，收效甚微也就放弃了。但是每每照着镜子，看见别人给自己拍的照片，都会打心眼儿里嫌弃自己现在的样子。于是又开始假模假式的减肥，吃一些所谓酵素，喝花茶，转发一些热门微博里的马甲线瘦腿瘦胳膊各类GIF或视频，关注几个健身博主，安慰自己这样我就能瘦了。再进阶一点的，开始说服自己去健身房，拿着手机ipad戴着耳机，一边刷剧刷微博朋友圈一边哼哧哼哧慢跑或快走，或者蹬自行车，没待多一会儿“呀，手机快没电了，只能先回去了”。器械训练绝对不考虑，怕练壮，最爱上上瑜伽跳操课，总觉得没有跑步那么累，但也不能坚持。结果自然是屁都没减下来，一度觉得不行了，认命吧，余生我就是个胖子了，我不想再跟自己较劲了，那些什么比基尼什么露腰露腿露肩露背也都跟我没有关系了。我当时所有的衣服没有一件是无袖的，因为胳膊粗，不能随心所欲买自己想买的款式，必须先考虑怎么显瘦，怎么遮肉。其实我最胖的时候都是没有照片的，自己当时那个状态最怕拍照，最多偶尔发几张自拍大头照，脸部特写骗骗评论骗骗赞自欺欺人谁也看不出来身材是啥样...&/p&&br&&p&如果你在以上这些描述中找到了一些共鸣并且想要改变现状，真心希望你能认真看完后面所有的内容。因为如果连我都可以做到变成现在的样子，你一定要相信你没理由不行！&/p&&br&&p&因为我觉得我的个人习惯应该都属于最差的那一类，最爱吃的东西都是汉堡薯条这种高热量没营养的，且从不挑食，什么都吃，打小就从来都不喝水，只喝甜饮料。从有记忆起就每天带可乐雪碧冰红茶去上学，在家2L装的碳酸饮料直接对嘴每天当水喝，在家在外面只要面前有吃的我永远是不吃完不停嘴的。高中毕业起昼夜颠倒至今熬夜7年，平时懒到能不出去就不出去，不做饭，基本吃外卖，只要在家就在床上躺着。上二楼也要坐电梯，去离家一公里的电影院必须让爸妈开车...我毫不夸张地说我一年有70%的时间都是在床上度过的，你不可能比我还懒，最多和我一样 &/p&&br&&p&最后真的痛下决心是有一次小学同学聚会，有一个妹子也是170+，我那会儿体重130多斤，人家100多斤，穿了件无袖的花裙子，我还是为了遮肉的宽松上衣短外套，我终于发现我再也没法拿个高来当挡箭牌了...这三十斤肉的差别真的给我浇了个透心凉。吃完饭大家唱歌的时候那妹子都站着说刚吃完就坐下来会长肚子，大家都说你身材都那么好了！那时我看着自己粗壮的大腿捏着自己肚子上的赘肉真的是没有哪一刻像当时那么讨厌自己，讨厌自己的懒惰，一天天混吃等死，自我麻痹。20出头本该是最美的年纪，却只能羡慕别人，问别人怎么保持身材的，只能听着大家对她赞美，带着一身的肥肉嫌弃自己。&/p&&br&&p&从回去的第二天起，我就开始了我漫长的变型计。&/p&&br&&p&从那时起我对好身材的向往大过了我的食欲和惰性，这一点是一切行动的先决条件，就是你到底想不想改变？！你到底有多想？！&/p&&br&&p&你之前无数次的失败只有一个原因，就是你不够想。&/p&&br&&p&感谢你看到了这里，那么现在请你认真问问自己这个问题，然后带着答案，希望你能耐心的看完后面的内容?&/p&&br&&p& 关于减肥 &/p&&p&“你是怎么减掉二十多斤的呀？”这个问题是我被问到最多的，瘦下来以后见人就被问“你是怎么瘦的？”&/p&&p&其实我们一直都知道怎么才能瘦不是吗？&/p&&p&管住嘴迈开腿，就这么简单，没有捷径，没有秘方，只是鲜有人能坚持。&/p&&p&你知道哪怕是去抽脂，也不是说你去了往手术台上一躺，再起来你就变成维秘天使了，一睁眼你发现你还是原来的你，且不说手术对你身体的摧残，你还得带着术后的疼痛，穿着定制的全身紧身衣，医生还会告诉你你要配合运动和饮食管理才会有效。而且抽脂还是各项整容手术里最贵的一项。因为在韩国留学，所以在整容医院兼职做过一阵子翻译，有一次一个中国客人让我记忆犹新，就为了去掉手臂下方的赘肉，那个新技术是用一个类似夹子金属仪器把你多余的肉吸住，等再拿下来的时候那块肉已经半冻住了。用手去摸就跟家里化了一半的冻肉一样，她疼的一直在惨叫，医生说要三次以上疗程才会有效，回家记得每天配合按摩。我不懂原理是啥，但我更不懂的是，为什么女人宁愿花钱受这个罪，都不愿意做到管住嘴迈开腿。当然了，故事的最后那位女顾客依然是个胖子。&/p&&p&看到这里你必须明白，没有一个身材很好的人是靠各类手术和减肥药等非正常的手段来达成的并保持的，Ta们也许走过弯路，但是每一篇经验文都会告诉你们要规避这些误区。我妈妈的一位妇产科医生朋友告诉过她现在凡是来检查不孕的女孩，问一下九成有吃减肥药的经历，再多的我也不在赘言了。&/p&&p&2013年夏天我终于瘦到了100斤，距离那次同学聚会历时整整一年。并且维持这个数字到2016年初没有反弹，直至我年初开始系统健身增肌增重（这个后面会说）接下来我会详细说我这一年都做了些什么改变变成了下图的这个样子 &/p&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1447& src=&/abdd3f8d87a70_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/abdd3f8d87a70_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1770& data-rawheight=&1770& src=&/e60cdf47b636ae795d13_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1770& data-original=&/e60cdf47b636ae795d13_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/8fd4cab2b27c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/8fd4cab2b27c_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/8abdfc9aafce2aed45096f3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/8abdfc9aafce2aed45096f3_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/442f0c9ec779b53bf87bd0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/442f0c9ec779b53bf87bd0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/65b5dfdde8f823a8aaff7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/65b5dfdde8f823a8aaff7e_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1215& src=&/d96be0990_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/d96be0990_r.jpg&&&br&&p&现在感想也写完了，对比照也看过了，做好准备接下来进入具体行动了。&/p&&p& 我做了些什么 &/p&&p&跟大多数女孩儿一样，说起减肥，我当时能想到的对策只有一个字：饿。相信大家都有这样的经历，在放假的时候连续几天每天只吃一两苹果，然后你会发现真的瘦了，真的有用，但是你不可能一直这样只吃一个苹果。一旦你开始正常吃饭，体重又回来了，于是你就放弃了。&/p&&br&&p&然后我意识到，我要做的不是简单的饿自己几天，我要做的是彻底的改变我的生活方式和饮食习惯，减肥不是一朝一夕就能达成的，你要与你的身体朝夕相处一辈子。再提一句我说了很多次的话“你的身材，一定最真实的反映着你每天的生活方式。” 一个人的自控能力完全体现在了你的身材是上，那是一眼就能看到的内在与品格。各行各业的精英你见过几个胖子？你想要拥有别人没有的东西，就要付出别人做不到的。&/p&&br&&p&于是再接下来的一年当中，我做了如下的改变：&/p&&br&&p&第一，我戒掉了所有的甜饮料零食和各种汉堡类快餐&/p&&br&&p&第二，每次去超市买东西我都会花很久，因为我要仔细看每一样食物的热量和脂肪。&/p&&br&&p&第三，每一口入口的食物，我都会用app详细地记录下它的热量，明确的知道自己每天吃了多少东西，每一口都要记下来&/p&&br&&p&第四，在外吃饭的时候都会剩饭，绝不多吃，不饿就停筷&/p&&br&&p&第五，不会让自己处于饥饿状态，饿就容易失控吃不该吃的东西，一饿就吃西红柿等果蔬，或无脂无糖酸奶&/p&&br&&p&第六，能步行的距离绝对不坐交通工具&/p&&br&&p&第七，能爬楼梯绝对不坐电梯&/p&&br&&p&第八，能站着绝对不坐，哪怕是30分钟以上的地铁&/p&&br&&p&第九，尽量用粗粮，土豆，红薯，玉米等代替主食&/p&&br&&p&第十，每次吃饭每一口都要嚼20次才咽下去（这样不仅可以便于消化，而且你吃的慢就吃的少，如果吃得太快可能你还没有反应过来一大盘就已经吃完了还觉得意犹未尽，而且这样吃其实更香 更能体会食物的美妙）&/p&&br&&p&十一，吃完饭半个小时以内绝对不坐，要么散步要么站着&/p&&br&&p&十二，戒掉了夜宵&/p&&br&&p&十三，戒掉了猪肉，只吃牛肉鱼肉鸡肉&/p&&br&&p&十四，跟朋友去咖啡厅他们点拿铁，摩卡，热巧克力，我永远是绿茶&/p&&br&&p&十五，每周游泳，瑜伽，在健身房有氧（我当时运动量不算大，一周三次左右的频率）&/p&&p&这些看似细微，但是如果你能坚持把它变成你的一种生活方式，你会发现它给你带来的改变是巨大的。&/p&&p&其实比起运动，要减肥，管住嘴要重要的多，这就是为什么大家总说三分练七分吃。因为如果你不控制住你饕餮的食欲，哪怕你会定期的运动，都是白搭。&/p&&p&开始减肥之后慢慢的对食物的渴望就没有那么的强烈了，那些色香味俱全的美食，基本都是经过重加工的，非常的不健康且热量很高，要拒绝这些美食在一开始看似很痛苦，也很难，但其实你每坚持一天他都会变得容易些，甚至到后来，我再看到这些食物都会本能地产生抵触，最后连味觉都会变得敏感许多，真的是会享受那些原食材本身的味道，连白水煮鸡蛋撒一点盐都觉得是人间美味。&/p&&br&&p&看到这里不要觉得害怕，一辈子都按照上面列出的条条框框生活似乎是有些苛刻，不是要让你永远跟美食说再见，只是我觉得如果在减脂期间我不对自己狠一点，那么可能就真的永远没有资格去享用它们了，我只有在减重到我的目标体重之后才开始适当放松。还好那句话，你只有吃了别人吃不了的苦，才能拥有别人得不到的东西。&/p&&br&&p&就这样在半年的时间里，我从120多斤减到了106斤，然后就进入了传说中的瓶颈期，这也是很多姑娘都问过我的一个问题，其实我想说的是，对于瓶颈期，你唯一能做的只有两个字，就是坚持。我在106斤卡了将近半年的时间，不管我怎么努力，体重就是纹丝不动，这半年内我依旧保持着上面良好的饮食和生活习惯，并且依旧定期运动，很多时候其实我也要泄气了，也想要放弃，但是我还是告诉自己，我不能回到以前，我不能停在这里。终于在2013年暑假的某一天，我的体重掉到了两位数。&/p&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1706& src=&/7ddf9ec7a5dba1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/7ddf9ec7a5dba1_r.jpg&&&br&&p&这半年内我没有放松，时刻都在紧绷着神经控制着自己的食欲和惰性。所以我想说，瓶颈期大家都会有，最后成功的都是那些熬得过时间的人。&/p&&p&很多姑娘会问我，你是怎么瘦腿，怎么瘦肚子，怎么瘦胳膊，在这里，我要给大家划一个重点：减肥就是减脂，而减脂是没有局部减脂一说的，一定是全身的脂肪一起消耗，你们所说的肥肉，其实就是脂肪，没有任何一个局部针对性的训练动作可以减脂，它只会增强那个部位的肌肉。也就是说，仰卧起坐并不能瘦肚子，抱着矿泉水瓶甩胳膊也不能瘦手臂，乖乖的按照我上面所说的改变你的生活饮食习惯，管住嘴，定期运动，等你瘦下来你会发现你全身都瘦了。&/p&&br&&p&在我从120多斤减到100斤的这一年当中我没有做过任何的局部针对性训练，120斤的时候我哪儿哪儿都胖，100斤的时候哪儿哪儿都瘦，甚至连手指都细了一圈，把之前的戒指都给甩丢了 &/p&&br&&p&我100斤的体重自从2013年维持至今，没有再长过，虽然对自己没有像以前那么的严苛了，跟朋友出去有饭局的时候我都会正常吃喝，没有约束，也会喝饮料，一是这也算是我给自己偶尔的调剂，二是因为我不想让别人觉得我这不吃那不吃那么矫情，不想听到别人说“原来你这么瘦是因为不吃饭呀” &/p&&p&但是平时我还是保持着上面列出的习惯，很多已经是无意识的了，这已经成为了我的一种生活方式。&/p&&p&说完如何减肥，如果你的审美恰巧和我一样，觉得我们不应该止步于纸片人，筷子腿，而是要有像下图维秘天使同款的肌肉线条，丰满的腿臀，那么接下来我们来具体聊一聊怎么练怎么吃&/p&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&744& src=&/3a896465dcd3a4329afbb0f1ff50624a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/3a896465dcd3a4329afbb0f1ff50624a_r.jpg&&&br&&p& 为什么要健身 &/p&&br&&p&跟所有女孩一样最早说起练肌肉都觉得跟我八杆子打不到一块，我只是要瘦，我可不想练那么壮。最多也就是想要个马甲线，后来开窍了一点开始想要翘臀。被当时“不深蹲无翘臀”的口号洗脑，在健身房蹲了几天，然后某一天蹲的时候仔细照照镜子觉得“我靠！腿真的粗了！”赶紧拉倒，再也没有去练过_(:з」∠)_ 再不然就是转转这类的微博，跟着练两下（这种是现在微博上转发量最大的健身相关的微博，配字往往都是类似这种“分分钟”“极速燃脂”三分钟等于一小时”“只练八天”“开挂”这种欺骗性的词语，再配一个不相关的辣妹做封面 给人一种转了跟着练几天就能立刻变成封面那样的错觉。但其实转发量这么高，评论数却那么少，大部分人都是为了让自己好受一点转发码一下然后根本不会再看第二眼）&/p&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&639& src=&/1b7b2d27df592b2badf29bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/1b7b2d27df592b2badf29bb_r.jpg&&&br&&p&直到今年年初来墨大读研，又想重新系统尝试健身，其实当时在长期的自我管理下已经很瘦了，但是真的就只是瘦...&/p&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/4a3eeab098dd3dbefc15b30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4a3eeab098dd3dbefc15b30_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/bfaea7f8cafad78b2c5aa89c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bfaea7f8cafad78b2c5aa89c_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1257& src=&/1c5e1a8babe415106edd1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1c5e1a8babe415106edd1_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&这几年我每天的饭量其实都很小，不太敢多吃因为肌肉含量低所以基础代谢也很低。通过健身，肌肉量增加的话每天基础代谢会增高，多吃些也能消化掉。&/p&&br&&p&所以为了蜜桃臀，超明显的马甲线，以及传说中的吃不胖体质！我决定要开始系统的健身！&/p&&br&&p&立刻就报了健身房但是我当时不知道怎么开始，去了一次在力量区逛了一圈儿感觉无从下手，又回来了。两个礼拜没再去。当时注册时健身房搞活动，原本三节课180澳币的私教课首次报名是75澳币，直到当时选的那个私教联系我，才正式打开了我健身的大门。&/p&&br&&p&看到这儿可能有妹子会问了，我是不是一定要找个私教呢？我觉得如果你有条件，找一个最好。如果没有也无所谓。因为对我来说，我的私教并没有真正教我什么，而且也不是非常认真负责的类型，所以我只上了三次就没再续课。但是他确实是把进入力量区两眼一抹黑的我给带入门了，前三次课他都会带着我做器械训练，并且告诉我会有很多肌肉男在旁边练也不要害怕，只要专注练自己的就好了。他的三次课程足以让我适应了在力量区训练的感觉，我觉得作为私教这个功能是比较重要的。后续的动作完全可以自己通过各类app和健身微博自主学习，现在网络时代只要你想学资源真的太多太多了。（后面会详细推荐）当然了，如果是壕无人性的话也可以全程找私教带练，但是一定要眼睛擦亮，也不能停止自主学习就盲目地跟着练，毕竟现在国内健身行业水太深，啥样的都敢出来当私教了 &/p&&br&&br&&p&至今训练了将近三个月成果如下，接下来开始具体的给大家讲讲我是怎么练怎么吃的～&/p&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/fd7d8c05da29d6c1c9e7c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fd7d8c05da29d6c1c9e7c_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/302a2a0e68f2c7fc9473_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/302a2a0e68f2c7fc9473_r.jpg&&&br&&p& 我的理想体型 &/p&&br&&br&&p&开始健身之前首先要明确的是你的目标，你要清楚的知道自己想要的理想体型是什么样的。健身的人体型各式各样，我认为这个纯粹是主观的审美差异。不能说别人练的就不好看，只是对于我来说，我的目标还是要尽可能的保留女性纤细的感觉又不失丰满健康美的，主要想训练的部位如下：&/p&&p&漂亮的三角肌（肩膀线条）&/p&&p&超明显的马甲线（不是那种瘦出来若隐若现的）&/p&&p&纤细紧致的四肢与腰身&/p&&p&丰满浑圆的腿臀！！ &/p&&p&挺拔的胸部&/p&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1225& src=&/714ee1016fda26efab62ac831d5b9fb8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/714ee1016fda26efab62ac831d5b9fb8_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1220& src=&/e9ecfa2a8be13dc4a6ebbeef3e65446c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/e9ecfa2a8be13dc4a6ebbeef3e65446c_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1213& src=&/6d0ed3339d3dfefa46f8511_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/6d0ed3339d3dfefa46f8511_r.jpg&&&br&&br&&p&以上这些都是单纯的减脂无法带给你的，现在筷子腿和纸片人的时代已经过去（本想找一些列图但是怕被喷还是怂了，但大家能想到的，现在依旧有很多网红明星都是以这种身材为美）如果你恰巧跟我目标审美一致，那么请接着往下看
&br&&/p&&br&&p& 我的健身程序 &/p&&br&&p&
#干货预警#&/p&&br&&p&一，热身&/p&&p&
我会跟着睿健时代FitTime上的热身课程来拉伸放松要训练的部位（臀腿日除外，下文细说）&/p&&br&&p&二，力量训练 &/p&&p&
我的训练周期一般为臀腿日，肩背日，胸手臂日三天为一个循坏，腰腹每天都练，一周三次左右早晨空腹椭圆仪一小时（没错，加椭圆仪有氧的时候我一天去两次健身房，早晨有氧，下午或晚上力量）有时会中间会穿插一天休息日，有时不会。每个部位的训练FitTime上都有分初中高的视频课程，这相信大家都知道了，初级阶段完全可以跟着视频课程练，我就是这样的。等练一阵子，有了一定的动作基础，对中间的休息时间的节奏也比较了解之后，可以自主选择动作进行训练。&/p&&p&在这里给大家推荐一个app &/p&&p&虽然要收费（18块）但是我觉得很值，你会看到一个3D的人体模型，选中一块肌肉就会有那块肌肉的训练及拉伸演示，虽然是英文的，但是看动画也能看明白。&/p&&p&今天想练哪个部位可以从中选取4-5个动作，每个动作10-15个为一组，各4-6组。&/p&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/edda14ca484bda76d98a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720&