坐姿腿屈伸 膝盖影响长高吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-04 09:06 标签： 坐姿哑铃臂屈伸
　　一、锻炼方法
　　1、双腿放在器械中间，稍稍打开与髋部等宽，身体坐直，腹部收紧，双手放松地握住身体两侧的把手。
　　2、呼气，双腿向下用力收紧。
　　3、呼气，双腿慢慢放松还原。注意不要将腿部完全伸直，保持双腿弯曲。重复练习10一15次。
　　二、锻炼次数：10一15次*4组。
　　三、锻炼部位：腘绳肌和股二头肌。
　　四、瘦身功效：通过屈腿动作，可收缩腿部肌肉，燃烧大腿后侧脂肪，同时也促进了腿部的血液循环，经常练习此动作对于下肢水肿的MM非常有效。
　　五、错误动作
　　1、背部不要离开椅背。
　　2、膝盖不要内扣。图文大播报
查看: 6994|回复: 23
请教:练大腿,除了腿屈伸还有什么动作对膝盖危害最小??
最近膝伤渐渐恢复,等痊愈了打算重返健身房,
唉说来惭愧,初练健身半年膝盖就受伤了......幸亏不是非常严重
高手指点下,什么动作对膝盖危害最小???
其实腿屈伸并不合适
对，腿屈伸对膝盖的压力并不小
腿举好一点?
腿弯举对膝盖压力很小，个人感觉。
貌似很多人说过
受过严重的膝盖伤之后，都是保加利亚深蹲 治疗好的。
保加利亚深蹲是什么？
看到过一些关于腿屈伸的负面报道，但是也仅限于理论分析。好处是有助于四头肌线条，四投肌“分瓣“，能够刺激膝盖关节让关节液充满膝关节，使关节 更好润滑，我一般深蹲前用中等中量作几组作为深蹲热身，这个动作用来练块头不太合适。
有过受伤史的作箭步蹲和保加利亚蹲更安全。
这算是个孤立动作，所以适合放在热身和深蹲之后练，不过重量不要过大，因为超过体重之后肯定会借力，也不要用力过猛，因为这容易使身体接力，更容易在大重量时受伤。准备活动时轻重量的做上几十个，双腿的，左右腿交替的，会觉得膝盖很舒服，韧带也拉开了。深蹲之后用这个练退减组也很爽，可以起到溜缝的作用，把深蹲中参与比较少的细小肌纤维调动起来。
腿弯举……腘绳肌训练，大腿后侧，对膝盖基本没有压力……坐姿单腿屈伸解析
责任编辑 : 啤酒肚&&&加他微信
&　　坐姿单腿屈伸
　　动作说明
　　锻炼部位：后侧。
　　主要锻炼：腿筋|腓肠肌。
　　坐在腿屈伸训练器上，单脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。
　　单腿屈伸，弯曲回拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
　　单腿锻炼能更好的集中发力。
　　图片说明― 健美健身专业学习网站 ！
股四头肌：3个坐姿腿屈伸变化式！
　　股四头肌是我们人体最强壮的肌肉之一，它位于我们的大腿前侧，在运动生活中都是非常重要的参与者，不管是你跑跳，上楼梯，蹲起都需要用到股四头肌！
　　锻炼股四头肌的方法有很多，今天给大家介绍在健身房有一个非常流行的股四头肌训练器：坐姿腿伸屈机
　　它主要是利用我们股四头肌向心收缩时伸展膝关节的功能！
　　坐姿腿伸屈机操作相当的简单，对于初学者来说非常容易上手，很容易找到大腿肌肉的感觉！
　　以下是三个坐姿腿屈伸训练的变化式！
　　1.传统的腿屈伸训练！
　　初始动作：坐在在一个腿屈伸训练器上，臀部背部紧贴训练凳，调整训练器高度，使膝关节对准训练器的运动轴，起始姿势大腿和小腿的角度约为90度！
　　动作过程:以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中默数慢的1，2数。而后，放下原位。
　　2.单腿动作
　　单腿训练能够改善左右肌力不平衡的状况！动作要领还是一样！
　　3.双腿上单腿下！
　　利用离心收缩能够承受更大负荷的特点：向心阶段双腿一起向上伸直，离心阶段换成单腿慢慢放回！
　　收缩你的股四头肌向上伸展膝关节，在动作的顶端停留一秒，然后换成单腿慢慢下落回放到起始位置
相关锻炼动作：
肌肉网提示：不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同。常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长。
不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。 器械>拉力器>杠铃>哑铃>徒手
更多动作制作中，请帮忙收藏转发！
1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
2: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
3: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械
1: → 哑铃、杠铃、拉力器、器械

我要回帖

更多关于 坐姿哑铃臂屈伸 的文章

 

随机推荐