早上跳绳能减肥吗 早上5种跳绳方法减肥效果好
&&&& 16:49&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 跳绳是一种运动的方式，这曾经是我们儿时的一种娱乐方式，如今它还另有妙用--减肥。早上跳绳能减肥吗？下面小编将为大家分享早上5种跳绳方法减肥效果好，一起来来了解一下吧。
&&& 跳绳是一种运动的方式，这曾经是我们儿时的一种娱乐方式，如今它还另有妙用--减肥。早上跳绳能减肥吗？下面小编将为大家分享早上5种跳绳方法减肥效果好，一起来来了解一下吧。
&&& 早上跳绳能减肥吗 早上5种跳绳方法减肥效果好
&&& 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。具体跳绳多种多样，可以选择适合自己的跳。
&&& 1、基本跳转：将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
&&& 2、复用单脚起跳：往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
&&& 3、组合跳转：重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
&&& 4、高步弹跳：重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练&&膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
&&& 5、耐力跳：无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
&&& 早上跳绳能减肥吗？跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，是可以达到很好的瘦身效果的。以上小编为大家介绍了早上5种跳绳方法减肥效果好，想要减肥的亲们可以跳着试试看哦，当然贵在坚持。
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我叫二胖，同学们都叫我二师兄！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才175cm。一个月前我的体重为102kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。
这是二师兄上一年3月的照片。。。原谅我一直不爱拍照。。。要找对比好不容易。
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昨天的 看手臂可能看不太出来，看脸和肚子就很明显了吧
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想减肥的兄弟们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次，别一两天升了一点点就灰心丧气的。
分享我的跳绳减肥过程：
&&先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。
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&&为什么二师兄我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去健身房咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。
&&1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。
&&2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来，小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。
&&3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。
&&4、关于跳绳的准备：还有就是准备活动很重要，跳绳前我会热身5分钟，转动手脚腕，拉伸腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。
管住嘴方面：
&&除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。
&&我每天吃3顿，早上8点早餐，燕+脱脂，11点吃货，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个或。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？
44.3kg42.3kg44.3kg
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谢谢二师兄分享~~
49kg45kg45.9kg
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？&
都会的。单脚轮换也行。变换一下花样更好。
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊
57kg55kg54.3kg
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我也在跳绳，可总是坚持不下来
57kg54kg57kg
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我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！
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我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗
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，一起努力！
62.7kg59.7kg62.7kg
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瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。
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很棒，真的是贵在坚持
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過午不吃，對身體不好吧。。
55kg53kg54kg
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過午不吃，對身體不好吧。。{:1_122:}&
特殊时期的特殊处理方法，现在逐渐开始吃了。不过晚饭时间五点-六点，吃得不多。怕反弹。还是要坚持运动。
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瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。&
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{:1_102:}，一起努力！&
嗯嗯，一起努力吧！
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我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗&
有的人的确会，我一开始有一点点，后来就没事了。如果担心的话，可以先试试，不行可以用护膝或者穿有气垫的运动鞋。
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:L:L我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！&
听说跑步要测靶心率，我不太了解，只知道如果越跑越精神，证明强度还可以加大一点点。但是我看你都跑一小时，应该够啦。看来要在饮食上花多点功夫。
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我也在跳绳，可总是坚持不下来&
坚持才有可能胜利！
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊&
做一下预备热身或许会好一点。习惯了就没事了。一开始得咬紧牙关。
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候，每次在路上碰到熟人，开场白总是“你最近又胖了”，眼看着到了大四，身边的女同学都找到了心仪的实习单位，而我却处处碰壁时，我真的发现，胖给我带来了这么多困扰。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%跳绳减肥一个月已瘦6斤
6月20日称的时候113斤，今天是7月18日，早上空腹称是107斤。腰部和大腿还是能明显看到有瘦的痕迹的哦，有腰身了，之前穿27的裤子，现在26的还稍微有点宽松，大腿也比之前看起来舒服多了。&我的食谱：第一周：早饭：豆浆+黑咖啡+鸡蛋&午饭：青菜+鱼+山药+四季豆+一碗不到米饭（属于比较正常的）晚饭：苹果&第二周：早饭：牛奶+黑咖啡+土司一片&午饭：豆腐、青菜、鱼（以清单少油少脂肪少淀粉为主，不吃主食）晚饭：黄瓜&第三周：早饭：牛奶+鸡蛋+水果一个&午饭：青菜、水果晚饭：不吃&第四周：早饭：牛奶+鸡蛋+水果一个&午饭：青菜、水果晚饭：不吃&&我的计划：跳绳：我最初是从500个/10分钟起跳，后面慢慢增加（我现在已经加到2000个了）&&我的减肥理念是用正确的方法，只要坚持，再坚持，一定能成功。减肥应该追求一种健康自然的方式，过年之后由于工作调整，不能像之前一样自在的减肥，饮食和运动都不给力。一下胖了10斤，之前也试过跳神的方法，但是没有坚持下来，没有效果，这次自己下定狠心坚持一个月看效果。&&减肥期间饮食就应该少量、清淡！&食物可以很丰富，但要拒绝垃圾食品。饭菜只吃7分饱，要注意热量、脂肪、分量，那些高热量的东西都是跟家人朋友聚餐享受的，平时的话自己就克制下。&喝黑咖啡有助于燃烧脂肪，喝完运动效果会更好。我的食谱是坚持从正常到少，晚饭从水果蔬菜到不吃，也是为了给身体一个慢慢吸收、接受的过程。&另外，每周我会选一天支持水果和鸡蛋（2个），清肠。每个月在mc结束之后的第二天断食一天，就当是排毒了。&关于跳绳！&开始跳绳可以根据自己实际情况定个量，每天早上500个，中间可以稍微休息小会，跳完之后小腿肌肉会有一种被揍的疼痛感，坚持！坚持几天后可以慢慢加量，实在跳饿了就喝点麦片粥、茶喝。速度不要求你一分钟能跳很多，但是不要太慢悠悠的就行，不然跳完1000你也会没感觉的。跳完记得拉升，按摩腿部，以防出现体重没轻，腿还粗了的悲剧。&下面我会给出一些舒缓肌肉的妙招。&在第三周的时候，从500增加到了1000个，为了加速脂肪燃烧，我开始黑咖啡+保鲜膜+减肥裤三管齐下，哈哈，效果比之前单纯的跳好些。有些人跳之后会脚疼，建议穿合适的袜子和鞋子，我是先脚尖，再全脚掌着地的。开始不要跳太多，逐步加量。跳前最好热身，跳完拉伸按摩小腿。&&Mc来了就暂停别跳了，不然就是找shi~但是晚上可以把跳绳改为散步、练习瑜伽等；&中间可能会遇到，但维持饮食和运动就可以了，2周的样子就自动过了。可以试试调整饮食结构，加大运动量来推动一下。 &小贴士：&　NO.1&跳绳之后压腿，坐在床上并拢双腿，挺直上半身，然后用腹部往腿上靠，楼主现在都是随便压个8,9下就差不多了。如果有强烈要的MM,可以压个100下。&　NO.2&压完腿之后，放松的曲起膝盖，然后从脚踝开始往上捏小腿肚，一小节一小节的捏，最好擦点身体乳什么的，捏到膝盖为止。可以一边看个电视一边捏啊。尽量把小腿肚的肉肉都捏松了。&& NO.3&捏完以后，用手放在小腿下方，然后从脚踝往膝盖的方向推，随便推个5,6遍的就差不多了。&用努力见证蜕变！以前哪怕是最热的天，我也是牛仔裤，最多是长裙。现在已经敢穿短裤短裙了，虽然只瘦了6斤，但是我相信坚持下去肯定会再瘦掉几斤的，现在这身板走在路上回头率明显增加了~
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号跳绳减肥吗？
跳绳减肥吗？
09-01-21 &
跳绳：简单又实用的瘦身运动　　跳绳——简单易学的减肥法　　跳绳既简单易学，占用场地小，又见效快速，各个年龄层次的女人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。　　跳绳减肥的要领：　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。　　跳法　　双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。　　双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。　　单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。　　跳跃的速度　　慢的：平均每分钟跳60－70次。　　较快的：平均每分钟140－160次。　　小贴士：　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： ??　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 ??　　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。　　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 ??　　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
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运动就可以啊朋友
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跳绳不仅可以健身,还可以减肥.特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
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只要你坚持，肯定会减肥的！
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简单又实用的瘦身运动
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运动能锻炼身体
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学到了..去试试
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当然减肥了，但是前提必须跳30分钟以上，因为有氧运动前20分钟是消耗血液当中的脂肪，20分钟后才消耗储存的脂肪，
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当然可以啦，但要坚持，还要跳够时间才行。。
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可以啊！不过要坚持！
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是一种不错的减肥方式
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可以减的我现在正在用跳绳减肥12天瘦了4J我的终极目标是100J现在正在努力中我每天跳2000下,一般跳100下休息十几秒,然后继续完了做一下拉伸,就是站在台阶上,只站前脚掌,然后重心集中在前脚掌,身体使劲向上,达到极限,然后再慢慢往下,重心集中在脚后跟,使劲往下拉,达到极限这样反复,直到小腿酸痛,然后再拍拍小腿好了,大功告成加油吧
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可以减的我现在正在用跳绳减肥12天瘦了4J我的终极目标是100J现在正在努力中我每天跳2000下,一般跳100下休息十几秒,然后继续完了做一下拉伸,就是站在台阶上,只站前脚掌,然后重心集中在前脚掌,身体使劲向上,达到极限,然后再慢慢往下,重心集中在脚后跟,使劲往下拉,达到极限这样反复,直到小腿酸痛,然后再拍拍小腿好了,大功告成加油吧
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把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
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　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。[编辑本段]跳绳运动优点　　一、简单易行　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 　　二、锻炼多种脏器　　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。　　三、跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处：　　能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；　　能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；　　能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；　　能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。　　四、跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 　　无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。[编辑本段]跳绳运动动作技巧　　1、侧身斜跳 　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 　　2、跳绳基本功：简单跳绳法 　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 　　3、单脚屈膝跳 　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 　　4、分腿合腿跳 　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 　　5、双臂交叉跳 　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 　　6、双人跳绳 　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 　　7、绕旋跳 　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 　　8、侧脚跳 　　先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。[编辑本段]学习提案　　Step 1 学会弹跳　　学跳绳前，经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，孩子在实际跳绳时就灵活得多。　　Step 2 空手跳　　主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和孩子面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从孩子的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。　　Step 3 袋鼠跳　　孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳，一边念叨着“一二三跳”，一边带着孩子像袋鼠一样双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。　　Step 4 亲自上阵　　孩子一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教孩子两手握绳柄，绳垂在身后，由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。　　Step 5 花样　　逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。　　单脚跳 把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只。　　左右开弓 双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止，速度由慢而快。　　行进跳 跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳，把自己绊倒；双脚行进跳时则身体不能过度前倾，那样容易摔伤。[编辑本段]安全备忘　　-舒筋活血　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。　　-不可忽略前脚掌　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。　　-对地面也有要求　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。　　-时间选择　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。 　　跳绳注意事项　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。[编辑本段]跳绳比赛规则　　由理学院分团委外联部举办的跳绳比赛将在4月9日下午，在狮子山广场举行，本次活动由单跳、双跳和混跳三个环节组成。各参赛队员在比赛过程中要听从安排，尊重裁判和其他选手，以“友谊第一，比赛第二”的态度参与进来。　　为了使本次活动有序、有效果的开展，特拟定如下规则：　　一、单跳　　1、将所有参赛选手分成三组，分组由各队负责人抽签决定。每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人；　　2、队员在制定的范围内跳，若超出界线，则此次视为无效；　　3、每队每个队员限跳15个，以摇力的形式轮流，最先完成的队积分5分，第二名积分3分，第三名积分1分；　　4、单跳限时15分钟，如果在15分钟内没完成的，视为弃权，积分0分；　　5、在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；　　6、在比赛过程中，运动员进行跳跃，腾空一次，绳过一次，计数为一。　　二、双跳　　1、再次抽签，挥参赛队分成三组，同单挑；　　2、每队队员分成四组，每组队员在指定的范围内跳，若超出界线，则视为无效；　　3、每队的每组成员限跳5个，同单跳3；　　4、双跳限时15分钟，在15分钟内没完成的队，视为弃权，积分0分；　　5、在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；　　6、在比赛过程中，两名运动员同时跳，绳过两人脚，计数为一。　　三、混跳　　1、各队负责人抽签，分三组；　　2、每队有两人甩绳，其余六人一次跳入，并为甩绳者转一圈，以8字形跳。每队所有成员完成一个8字，记为一次；　　3、混跳限时15分钟，以每队在限定的时间内跳得次数的多少积分，第一名积5分，第二名积3分，第三名积1分；　　4、如果在比赛过程中有对裁判不尊重者，视为弃权。　　最后将每队在三个环节中所得的积分累加起来，排名，设一等奖一队，二等奖两队，三等奖三队。　　跳绳，在我国历史悠久，盛行于清代。　　在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”　　当时，这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。所以，跳绳运动一直流传至今。[编辑本段]女性跳绳减肥注意事项　　在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。　　法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。　　莫克同时对跳绳者提出如下注意事项：　　1. 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。　　2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。　　胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。　　跳绳减肥最快的6种方法　　1.蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。　　2.螃蟹走：两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。　　3.四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。　　4.跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。　　5.跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。　　6.拓展练习：和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。　　关于中考跳绳　　具体流程：　　输入考生学号（扫描学生条形码识别　　分发跳绳　　开始跳绳（自动记跳绳次数）　　时间到，停止跳绳（仪器智能计时、计算成绩）　　官收回跳绳　　下一组测试　　仪器有教育部发送，部门省市用中体同方，全名：中体同方智能测试仪器　　PS：对于中考跳绳的绳子为专用绳，是测你跳的次数，不要“一跳多甩”以免影响成绩。在跳绳前要根据个人身体调节跳绳，不要跳出指定的区域！
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记住一点：有运动就有消耗热量，那你说，会减肥吗？当然了方法正确也是关键的。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。有人问，跳绳，那腿不是变粗啦？只要记得，每次不管做完什么运动后，都做一些拉伸运动，这样有利于舒活筋骨，也有利于各个关节的舒展！
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呵呵 用硬的绳子跳啊 就不累啦  就是塑料样子的绳子啊 在卖运动衣之类的店有卖哦 试试吧朋友 你一定会感谢我的哦 慢跑是减下身的哦跳绳是减全身的呵呵  我是跳绳减肥成功哒  我是假期减的  自喜。我是在家跳哦 。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油朋友！！你行的！！！自信一点哦一定能成功！！！嗯，下面是我的跳绳减肥心得哦希望对你有帮助啊我是女孩 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了  还不错了  现在还在减我是跳绳减肥成功哒我给你写下昂我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下  跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点    一天跳的太多就会浑身疼哦   哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼可能没有适应吧  不过坚持住哦 以后就好啦  要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰  听说拉伸运动很重要哦 我也照做哦还有每天跳完要按摩小腿  不然腿腿会疼的！！跳绳要选择硬的绳子哦  软的绳子跳起来很费力的！！！    还有要在很平整的地方跳   不然脚会扭伤哦！！跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦每天早上跳比较容易坚持  万事开头难嘛 嘿嘿跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭  不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵跳完以后半小时再喝白开水  因为刚跳完不能喝水！！我是跳100下歇息十几秒 然后再跳  坚持很重要哦！！！！  心里默默念着：时间不等人  坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的我平时很注意饮食  所以皮肤蛮好的   我从来不吃零食 不喝饮料   米饭不怎么吃 面吃的多点   我们家的苹果不会断  每天都给我供应哦   我还爱喝牛奶 皮肤好好的   我爱吃蔬菜 对皮肤好啊  多喝白开水也可以让皮肤好好的  我还准备高考完还跳呢  减在80斤  呵呵 打字好累啊   够详细吧？？怎么奖励我呀？？？呵呵   朋友：祝你减肥成功！！！ 心里默默念着：时间不等人  坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。相信自己  加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持  以后就很好坚持了  坚持！！！！！！朋友 祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
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能减肥、也强身健体。
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跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 　　跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 　　跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 　　跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。但是，需要坚持
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记住一点：有运动就有消耗热量，那你说，会减肥吗？当然了方法正确也是关键的。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。有人问，跳绳，那腿不是变粗啦？只要记得，每次不管做完什么运动后，都做一些拉伸运动，这样有利于舒活筋骨，也有利于各个关节的舒展！
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当然减肥，它是大的运动量，促进新陈代谢，所以减肥。
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多多做运动，均衡的营养！
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跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
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既能减肥，又能锻炼身体。
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可以的！但是效果不是很明显！
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减肥的哦·我试过，很有效果，不过贵在坚持。
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健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提愁群脍；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&/eAv2Ur
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历我与你建议一下，我楼下柳姐使用的一款减.肥药一个月减了十二斤，你可去看一下&1%326.pm/f3C&不久之前我一样也刚刚选购了啬
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