想减肥不去健身房可以减肥吗吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-31 09:57 标签： 女生去健身房减肥计划
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每天健身房40分钟力量，然后20分钟慢跑，晚上基本不吃饭，这样减肥方案行吗？
现在身高181，体重88Kg。每天健身房40分钟力量，然后20分钟慢跑，晚上基本不吃饭，这样方案行吗？不知道20分钟慢跑够不够。
力量和跑步时间调过来效果更好！
谁告诉你的？你这是误导好不好&
应该怎么做能合理些
感觉要么坚持不下来，要么长肉
跑步时间不足！
刚开始跑步，经验不多，不敢多说。感觉楼主适当降低力量训练的时间，加到慢跑上，慢跑至少持续40分钟好一些。
跑步时间不足！
flog 发表于
吃的呢！管不住嘴，没用！控制摄入，争取在ka！还有跑的时候的心率
这个倒是有点，原来运动完了该怎么吃就怎么吃。也许是原因之一
涛声依旧 发表于
对，目前力量练习是这样的。每天先10分钟热身跑，然后胸、背、肩、二头等，每天练习一个部位，一个部位至 ...
快走挺好，我也是快走，速度7，半小时。最好找个压缩裤穿穿，对膝盖有好处。
涛声依旧 发表于
试了3个月，每天40分钟，基本6公里的的距离，不管用啊，体重一点变化都没有。这些年每天不是打球就是跑步 ...
那你肯定吃太多了
不吃饭？& &你可以加量 少吃热量的食物 但是一定要吃饭！
坛子里有那么多励志贴 去看看吧
这个强度太大了吧。
真想减的话力量时间不变跑步时间乘3.。。。
本帖最后由 涛声依旧 于
10:43 编辑
主要是想减肥增肌，脂肪主要堆积在腰部。看资料说有氧之前先进行力量练习，更有助于消耗脂肪。跑20分钟主要是考虑保护下膝盖。跑的时候在跑步机，一般用8的匀速跑。
不是定20分钟的问题，而是应该循序渐进。。。。
如果你没跑过步，每天20分钟的话，估计一星期就不想跑了。。。
如果是跑的话，我开始只能跑8分钟，每星期增加1分钟，半年就减掉20kg了。。
少吃米饭，多吃菜，多喝水，不喝可乐等甜味饮料
减脂和增肌通常情况下很难同时进行的，建议LZ先减脂，体重降到理想程度之后再着重增肌，跑步每周五到六次，每次30~50分钟，视个人能力，同时每周进行两次器械锻炼，不需要太高强度，这样减脂效果较好，晚饭完全不吃不太合理，多吃蔬菜水果哦，少吃米面，不吃油炸食物和含糖饮料~
把我想说的都说完了。。。&
连着快10几年了吧，基本没有停止过运动。原来大学的时候每天都是绕着操场跑，一般4公里左右。上班以后基本就是早上打一个小时篮球，坚持了几年以后，膝盖不行了，就回到慢跑，一般每天5公里左右。但是减肥效果一直不明显，体重一直维持在90Kg以上。今年办了一个健身卡，准备力量+慢跑。跑40分钟没有问题，就是担心膝盖。
pirlo21 发表于
减脂和增肌通常情况下很难同时进行的，建议LZ先减脂，体重降到理想程度之后再着重增肌，跑步每周五到六次， ...
一般是下班以后去健身房，所以晚上和健身冲突。如果健身以后再吃饭是不是更不可取？
涛声依旧 发表于
一般是下班以后去健身房，所以晚上和健身冲突。如果健身以后再吃饭是不是更不可取？
没什么问题，我也是晚上运动之后吃饭，不过下午会吃一些水果或是坚果之类的作为加餐
要减肥&&20分钟跑步远远不够& &先30分钟开始& &一周加10分钟& &到1个小时后&&跑一个月&&看情况 需不需要再加& &力量可以先不练&&等脂肪消耗差不多了&&再去健身房
想同时减肥增肌，想法是好的，但需要付出加倍努力
建议力量练习增到1小时，每两天一次，一周一个肌群只练一次。运动密度要大，比如连续4组，每组12个动作，每个动作5秒，组间休息30秒这样，基本是底限。你每天40分钟力量，如果能天天坚持，说明强度远远不够。
跑步至少半小时，紧接在力量之后，力量之后可以立即喝一勺蛋白粉，晚饭可以省，也可以喝点菜粥。
linkmm 发表于
想同时减肥增肌，想法是好的，但需要付出加倍努力
建议力量练习增到1小时，每两天一次，一周一个肌群只练一 ...
对，目前力量练习是这样的。每天先10分钟热身跑，然后胸、背、肩、二头等，每天练习一个部位，一个部位至少3种不同动作，每种动作至少4组，每组根据重量不同分为8-10个。然后20分钟慢跑。现在看各位的回复，应该把有氧时间提上去。无奈膝盖早些年打球已经不行了，改成30分钟的快走行不行？
本帖最后由 涛声依旧 于
14:15 编辑
Jansen 发表于
要减肥&&20分钟跑步远远不够& &先30分钟开始& &一周加10分钟& &到1个小时后&&跑一个月&&看情况 需不需要再加 ...
试了3个月，每天40分钟，基本6公里的的距离，不管用啊，体重一点变化都没有。这些年每天不是打球就是跑步，不知道是不是体重就那样了。主要是肚子上全是赘肉。
吃的呢！管不住嘴，没用！控制摄入，争取在ka！还有跑的时候的心率
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在家也能做的9个快速减肥小型练习
都说腰、服、臀、手臂还有背是最难减的部位。想要让这些部位也瘦下来却不愿意花太多功夫？没关系，一次过为你介绍9个无论是在家还是在地铁上都可以轻松进行的减肥小练习。快点动起来吧。
动作介绍：
1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背
坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。
2.消除小肚腩
手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。
3.拉伸腹部肌肉，收紧小腹
锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5～10次。
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