跑步减肥 你的方法对了吗
核心提示：跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面，具有显著的效果。
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　　“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，”运动教练坂结真二解释道。
　　尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!
　　专家咨询：
　　坂结真二　　美国NSCA公认的资深运动调整领域专家。是深受运动员喜爱很信赖的人气教练。
　　Q1 什么时候跑步最好?
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　Q2& 跑多长时间最合适?
　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!
　　Q3& 感觉到辛苦的时候走一下可以么?
　　当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
　　“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长”坂结说。
　　Q4& 以什么样的速度来跑步最合适?
　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
　　开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
　　即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
　　Q5& 一周跑几次比较好?
　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
　　Q6& 感到累了不想再跑的时候该怎么办?
　　即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
　　不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
　　“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。
(责任编辑：甘甜)39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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Umay Q1跑步机
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实时调节速度，保证时刻处在最大燃脂区间，制定个性化健身计划，与朋友一起跑步：Umay Q1跑步机（Umay Q1跑步机介绍视频）
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如今随着人们生活节奏的逐渐加快，工作压力和工作强度的双重影响，年轻人健康问题越来越多，健身运动也因此越来越受到人们的重视。清晨或傍晚，带上耳机或者便携音箱，去公园或者体育场慢跑似乎是个不错的选择，跑步是个几乎人人适宜的体育运动，不需要太多专业的技术，开展起来也比较容易。但是室外运动爱好者常备天气困扰，下雨、严寒酷暑等等，当然这在一年中出现的概率还是蛮小的，最让人头疼的可能还是雾霾君，特别是北方的一些城市。有很多人选择去健身房运动，但是健身费用也随之水涨船高，动辄就要一两千，升值更贵，拥有一款跑步机实在是最实惠不过的了。现在还记得大学操场上的标语“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。由于工作比较忙，回家后已经很晚，就没有时间外出运动，自己早就想入手一台跑步机，让自己在家就能运动，这次极果平台退出了Umay Q1跑步机的试用，让我激动不已。
Umay实际上并不是一个新的品牌，而是跑步机品牌“佑美”的一次转型，或许是之前的“YEEJOO”的英文商标不太好记，因此品牌商打出了“u may change”这样一个全新的口号。时尚简洁的设计外观、扎实的硬件基础，配上专门定制的Gfit软件，这种软硬件一体化的跑步机设计大大提升了室内跑步的体验，不得不说Umay Q1跑步机确实是高颜值的实力派。现在已经按捺不住想象自己获得试用机会使用的场景。如果有机会获得此次试用，我将从以下几个方面开展试用：
（1）组装全过程体验，通过详细的介绍安装过程配之以不同角度的图片，介绍跑步机的构成和每个部位的作用、功能、材质等；
（2）颜值：小到买菜，大到相亲看人，颜值总是一个很关键的指标，在这我将会总结Umay跑步机的整体和局部的美感设计、人体工学设计、色彩搭配、细节的一些处理等；
（3）硬件：如果说压缩机是空调的心脏，那么电机就是跑步机的心脏，硬件主要是电机的种类、持续功率、噪音还有跑带的宽度、材质等；
（4）功能与试用
现在的跑步机已经越来越多的融入科技因素，特别是与计算机技术的融合。有一款功能强大软件的跑步机才能称为一个完整的跑步机。
试用不同的跑步模式，检验跑步机在跑步模式设置上的合理性。
（5）没有比较就没有优劣，将Umay跑步机与同价位段的比较，总结其优点与不足之处并尽可能提出改进措施。
最后再次极果能给广大的运动爱好者提供Umay的试用机会，也希望自己能够有幸获得这次机会。
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