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11?11提前购，你敢买我就敢优惠！！！不用等不用熬夜抢本书作为囚徒系列的终极力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩极致，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗 威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求*化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们独一无二的专业水准指导用书。 &195.00&292.00(6.68折)进入
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共1页 到第如何评价保罗· 威德的《囚徒健身》？ - 知乎41被浏览10581分享邀请回答41 条评论分享收藏感谢收起12 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答【特价】正版囚徒爆发力囚徒健身1囚徒健身2全套3本 囚徒健身 保罗威德 用失传的技艺练就强大的生存实力 肌肉训练体能训练书籍_步街网
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书名:囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力
市场价：79.00元
作 & 者: 保罗&威德
出版社：北京科学技术出版社
版次：第1版
出版日期：日
装帧：平装
重量：141 g
一个真正的男人，至少要能做到：
5个单臂俯卧撑（最好100个）5个单腿深蹲（最好2&50个）1个单臂引体向上（最好2&6个）5个悬垂直举腿（最好2&30个）1个铁板桥（最好2&30个）1个单臂倒立撑（最好5个）
第一部分：预备&
第一章 力量之旅：启程&
第二章 失传的技艺：&老派&体操&
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言&
第四章 关于本书：囚徒健身&
第二部分：六艺&
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑&
第六章 升降机般的大腿：深蹲&
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上&
第八章 魔鬼六块：举腿&
第九章 严阵以待的脊柱：桥&
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑&
第三部分：自我指导&
第十一章 金科玉律：身体智慧&
第十二章 训练计划：日程&
&内容简介：
这不是一本教你练出&可爱肌肉&的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一&&这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世&&这是他带给我们的最珍贵礼物。
囚徒健身 2
通过续集《囚徒健身2》，保罗&威德带领我们深入了解&身体锻炼&中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到最高层次。在这喧嚣着各种&科学方法&&专家意见&的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。当然最重要的，关于如何锻炼身体上的&小&部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了最有效的、经过世代检验的分级锻炼法。这次，你的身体可以再没有弱点。
出版社:&北京科学技术出版社; 第1版 (日)
外文书名:&Convict Conditioning II
平装:&261页
商品尺寸:&23.8 x 16.8 x 2 cm
商品重量:&762 g
品牌:&北京科学技术出版社
生存下去，至少要有：钢筋铁骨的双手及前臂,守护脑袋的终极脖颈,永动机般的小腿,无懈可击的侧链肌肉,刀枪不入的关节,越受伤越强大的自愈力.
保罗?威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派！&&Pavel Tsatsouline，《赤手战士》作者保罗?威德已然超越自己。依我之见，他的第一部书《囚徒健身》，是迄今为止关于自身体重锻炼的最佳之作。如今，通过续集《囚徒健身2》，威德带我们深入到了用终极器材&&身体来锻炼的精微之处。言语平实，却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以最实用的方法锻炼小而重要的部位，如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解，还包括以最短时间从头练到尾的最佳方法。保罗教我们如何以最简单的动作增加身体力量，同时又能保持整体的平衡：简单而可锻炼全身的练习，一如《囚徒健身》一样，简洁明了。他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟，与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解，还有&真枪实弹&的建议，这些都来自于这个经过历练的男人&&他确知他在说什么。本书如《囚徒健身》一样，表面讨论体操，实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是，他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式！通过把目标分解，他精确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平，并给了我们具体的升级标准。本书额外有保罗在&营养&与&心态&方面的见解，绝对实用，且即时有效&&不仅对锻炼，对生活也是必要的。因此，本书会成为经得起时间考验的经典之作，很棒，威德，好样的。&&Mark Reifkind，RKC大师，《精通硬派壶铃摇摆》作者我的举重生涯已过半百，且从1965年起便开始研习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容，也写过几十篇文章、许多著作。本书以及威德第一本书《囚徒健身》，是我读过最易懂、信息最饱和且富有成效的书。这两本书会真正改变你的生活。保罗?威德是力量与健身领域里强有力的新声音，其言语深入浅出，鼓舞人心，而且不容你无视。你在哪些地方看到过关于健身的文字？书和杂志上？旁边配着插图，只见那些靠激素催肥的模特把玩着各种器械？威德将给你独特的方法，完全不同于这些老旧陈腐的材料的方法，让你能达到身体的最大潜能。威德的方法经过真正的硬汉验证过&&这些人可容不得空谈。所以，此书也会在你身上奏效，绝对。威德痛斥了很多在健身、力量训练以及饮食（除了喝水）方法上的平常见解，代之以卓有成效的知识。&&Loren W. Christensen，《对抗不惧疼痛的攻击者》作者，著述颇丰&《囚徒健身》是我读过最有影响力的书之一。《囚徒健身2》把我的训练以及关于自身体重锻炼的认识提升到第十层次&&从最大地强化最小肌肉，一直到以自身体重锻炼来治疗伤痛&&这些伤痛是我在22年多激烈的举重练习中累积出来的。我自己和我的运动员都同时使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以说，缺少任何一本，那些家伙都不会像今天这样勇猛。《囚徒健身2》无疑会震撼你，鼓舞你，培养你把自身体重锻炼提到另一境界。&&Zach Even-Esh，先锋派力量教练对于摔跤和格斗运动员来说，本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特，而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的唯一有效的方式。这部分内容前无古人，令我眼前一亮，非常值得投入时间和精力研读、尝试并完成。作者关于被动拉伸的观点，反映了该领域中很多人的经验。但他的解决方法，可能是我想向每一个人都推荐该练习的原因：三重彩。这个作者称为&实用三重彩&的部分，给出了关于&三定式&的一系列简单升级练习，它们能润滑你的关节。我之前并不认为自己会喜欢上这本书，但现在我不管那些了，我坚持要每个人都读一读它。这是力士的书，又融入了瑜伽和街头生存智慧。我想恨它，却爱之弥深。&&Dan John，《不言放弃》的作者，《轻松长力量》（Easy Strength）作者之一
保罗?威德（非化名），绰号&教练&，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
第一章 介绍：把自己关进牢房 1&第一部分：支援肌肉&第二章 获取终极力量&&只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂 9&第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练 20&第四章 爆发力和钛合金手指：高级抓握集训 35&第五章 保持手部力量平衡：指尖俯卧撑 41&第六章 手部力量，总结与提高：火力强大的前臂 49&第七章 侧身肌肉链锻炼：顺风旗 54&第八章 简易八式：抓旗 60&第九章 不那么轻松的八式：扬旗 77&第十章 让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子 99&第十一章 终极小腿&&无需器械：小腿训练 114&第二部分：刀枪不入的关节&第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性 129&第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸&&狱中之见 139&第十四章 战胜僵硬与伤病的&秘密武器&：三重彩 147&第十五章 终极康复和修复技巧：桥式 160&第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式 170&第十七章 解放三条功能链：扭转式 180&第三部分：狱中箴言&第十八章 按时行事：起居有时 193&第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食 204&第二十章 修复起来：疗伤八法 218&第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵 234&福利章节&第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房 247&致谢 261
&我来这儿是为了嚼口香糖和揍人的&&刚好口香糖吃光了。&&&罗迪&派彭（Roddy Piper）在电影《极度空间》（1988）中的台词在大家钻研这堆笔记、旁门左道、苦口良言（有些人很给面子，称此为&著作&）之前，我觉得还需要有言在先。首先，如果你是想找一些基本的训练力量或锻炼肌肉的方法，那可以免读此书&&你会在《囚徒健身》中如愿以偿。在《囚徒健身》中，我已经把囚徒们如何运用自身体重技巧练就最大的力量与肌肉倾囊相授，尤其是那些老派的家伙，他们早在健身器材进入监狱前就在里面待着了。自从《囚徒健身》一书上架以来，读者问了我很多超出基本训练的问题。比如：&身体的细枝末节如何训练？比如颈部、前臂和小腿？&如何训练身体侧部？&关于练就强壮的关节你有何想法？&囚徒依靠狱中饮食如何变成大块头？&囚徒处理伤痛有何秘诀吗？&监狱里的精神训练如何？关于这些问题的答案，我都囊入本书之中。如果你想知道这一类事情，那么，请君捧读。（老兄，能买就更好了，我也可以有进账。）这让我想到了对读者的第二点告诫。你可以在网上看到成长千上万有关力量与健身的书，但本书与之不同。那些书的作者，动则证书数十本，可能还有博士头衔，有个人网站，还有Youtube账号。那不是鄙人的风格。如果你想听到下面这些扯淡的废话：&举重&做三组，每组10次&拉伸&每天六次进食&大量摄入蛋白质那么，读本书就是浪费时间。我不会讨论这些内容，实际上，我所说的话，常常与现代健身行当认为可以接受的想法正相反。（这也正是此书为何奏效的原因。）直言不讳，我没有证书，也没有官方资质，而且你也不会在Youtube上发现我。我不会假装有营养学或人体运动学方面的学位。如果你想要这些的话，那可能会无功而返。我在狱中学成出师，在美国最难熬监狱度过近20载。我并不引以为豪，也不想美化，但事实如此。我没法向你讲述任何最新的关于健身器械、营养学或生物化学方面的研究，或者新流行的锻炼方法等等。我可没说可以教你&专家&和私人教练会同意的东西，也不想引起争论。只是想（尽最大努力）教你我在狱中所学的东西。诸位读此书时心存此想，对于有争议的内容，不要太激动，不要太苛刻。我只想请大家读一读。如果你不喜欢，那也就别当真。如果看着还能入法眼，那就试试，检验一下，不妨用用。书中内容对我们奏效。保不准，可能对你也奏效呢？
出版社：北京科学技术出版社
I S B N：1
作 者：保罗&威德
出版时间：
印刷时间：
包装：平装
开本：16开
内容简介本书作为囚徒系列的终极力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩极致，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗&威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求最大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们独一无二的专业水准指导用书。&&&教练&保罗囚徒系列完美收官之作！巅峰战士六项必杀:自杀跳&&终极的腿部爆发力飞人俯卧撑&&超人的对抗能力鲤鱼打挺&&高等级的全身速度站立前空翻&&闪电般的运动技能站立后空翻&&极限敏捷性双立臂&&最佳爆发力&&&武术的最高境界完全关乎爆发力与实用速度，而在掌握《囚徒爆发力》中的硬派练习后，你能二者兼得。这些练习来自个中高人，能令人牙关紧咬、心脏狂跳。请通过它们将个人的训练带到你不曾想象过的水平。&&&LOREN W. CHRISTENSEN，《战斗爆发力》《搏斗与速度训练》等50本书的作者&&你的身体是终极&训练工具&，保罗?威德向你展示了如何将自己的身体改造成一件武器！我已经采取了这些训练方案来训练我自己和其他人，因为我知道它们是有效的&&它们强大并且效果显著。&若受够了在追随潮流和在华而不实的事物上浪费时间，并且希望获得一份重要的训练计划，那么它就是你需要的。&&&ZACH EVEN-ESH，《地下力量训练全书》作者&&《囚徒爆发力》书如其名，是一颗强力的&小型炸弹&，有效地传递了无数实用的信息。书中的内容有趣而独特，几乎冲着你尖叫让你进行尝试。你将爱上那些技艺以及相关的计划。对多种体育项目的运动员、未来的跑酷狂热者、热血的新人以及有追求的战士来说，这就是他们的练习手册！&&&MIKE GILLETTE，《力量之环》作者&&随着年龄的增长，我们失去的第一项身体素质是做出爆发性动作的能力，紧随其后的是做出技巧性动作与协调性动作的能力。这失去的一切导致了老年人的脆弱和具有毁灭性的身体衰退。修正的方法是&&最初不要失去它们！保罗?威德的《囚徒爆发力》是我所见过的发展爆发性动作与技巧性动作的最佳练习手册。这本书与他之前的两本一样出色，同样不需要花哨的装备。&即使未能练成站立后空翻或鲤鱼打挺，在掌握较容易的技艺时，你也能从中受益。不论你刚满二十岁，希望将自己的爆发力与敏捷性提升到新高度，或者将近中年，努力延年益寿，都能帮自己一把。按本书中的方法训练吧，它可是开发爆发力、实用速度和敏捷性的珍贵资料库。&&&&CHRIS HARDY, D.O. MPH, CSCS, 《良药》作者&&在与世界级运动员接触时，我发现他们都有一项相同的技能：爆发力。保罗?威德的新书向你展示的不仅是如何产生爆发力，还有如何发挥与控制它。若你曾有成为超人的念头，那么本书将提供路线图，为你指明方向。升级式的训练方案允许任何人掌握精英级别的运动技能。此外，你也将学会用黑客手段进行加速，获得闪电般快速的反应力以及鬼狒般敏捷的身手。拥有这本书，让自己强大得不可思议吧！&&&JON BRUNEY，《神经元健美》作者&&对经过时间淬炼的实用的训练体系，我素来是支持的。我尤其赞赏威德关于将感觉作为爆发力训练基础的论点。作为专业而传统的武术家以及陈氏太极拳的练习者，我认为威德提出的全感觉开发，即通过全身运动与严格的眼手足协调练习对感觉进行开发的论点妙极了。&威德充分解释过，他所强调的独自训练不应当遭到忽视。独自训练的重要性不仅仅在于打造真正实用的身体素质，还在于提供内在的精神力量与专注力。在教学时我总是坚信，在核心训练中，除了自己的身体之外，是否依赖其他人或装备是高手与新手的分界线，也是只依靠自身力量的人与无法抛下精神与肉体负担的人的分界线。&&&STEPHAN BERWICK，《纯阳真力》作者&&教练威德把好东西留到了最后！《囚徒爆发力》是《囚徒健身》的所有狂热追随者期待已久的书。有史以来，没有什么能与之媲美！&&老派的哲学、来之不易的智慧以及放肆的幽默是教练的招牌。他将自己不甚知名的升级式自重训练体系发扬光大，拆解了最引人瞩目的爆发性动作，如站立后空翻、鲤鱼打挺和双立臂等。要想知道在仅使用自身体重进行训练的情况下自己能够走多远，你应当充分利用这本书！&&&AL KAVADLO，《扩张边界》作者
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大家对保罗·威德这个人的存在没有一点怀疑吗？收藏
首先说一下，我对囚徒健身这一方法倒没怀疑，因为我觉得看起来这种方法还是很实际的，分阶升级，简单易操作，也没什么夸张的理论。再者，我也有练习过，对力量的增长还是有效的。不过，我觉得奇怪的就是保罗·威德这个人，自我介绍说只用互联网与外界沟通，没曝光过真相和照片。但我觉得如果他要推介囚徒健身这一锻炼方法，这样的方式是不是有点过了？即使他是真的隐士，就不能戴个面具出来表演一下锻炼动作吗？搞得这么神秘，有点让人觉得有点怀疑保罗·威德这个人的存在。
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也许是为了避免纷扰和书的商业化
只要书有用管什么作者
是不是真有这个人，真无所谓.
其实方法靠不靠谱也是可以讨论的 只不过这本书的健身方法比较省时间比较实用吧
楼主去查查联邦监狱有没有他服刑记录和个人信息呗
不在乎这个人是不是真的存在，方法不错即可，囚徒总体上说是一种很保守很简单的训练方法，思想激进但方法不激进，可以强化自身并且不出问题即可
囚3他爆了他老师乔·哈提根的照片，但鬼知道是否真实，从2开始就跟ppc走得很近，到3几乎就都是ppc的人了好像，好多熟脸，就当时ppc的教材用把，别想太多
你吃了一颗鸡蛋，觉得鸡蛋不错，但你没必要非得认识下这颗蛋的母鸡。。。
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国外国情可不是中国这样的。你一个囚犯写这种书到时无所谓。可是如果一个未成年练了，伤了人别人告他也是分分钟的事。况且按照老外的思维看不见的是可以接受的。他一露面可能就会一大群这权那权的人士出来抵制他。如果这是噱头你觉得可能吗？在中国靠囚徒来卖座可能。毕竟中国自古就有所谓隐士高人隐藏监狱的故事。以前武侠进监狱得遇高人习得绝世武功的故事比比皆是。可这换个外国人是不可能的。在老外眼里监狱就是毒犯强奸犯杀人犯的聚集地，进了里面先要学的是怎么放松菊花。所以用囚徒做噱头我觉得是不可能的。
第二段第一句话就说了可能不是真的
他存在有关系吗？
说实话，光靠签到升级太慢了，所以我就复制了这段话遇贴就回，一次最少也得15经验值，而且还能保证你的帖子不
唯一的缺点就是这书***贵了
囚徒系列真的很棒！佩服作者，不管他是否能做到，但是他公开了这些宝贵的训练方法，足以让人敬佩。更何况因为他在监狱的经历，用化名甚至把他接触的人物，也有化名，是非常有必要的，要知道他在监狱19年可不是度假，肯定有得罪过的人。
锻炼，需要一个标杆式的人物，怀疑保罗，那你就得自己另外设定。
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