什么卷腹是抗阻训练吗练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-29 09:26 标签： 卷腹是抗阻训练吗
有氧？抗阻？拉伸？最全训练规划！ - 简书
有氧？抗阻？拉伸？最全训练规划！
运动健身，说起来就是甩甩胳膊甩甩腿……但是，一旦你真的开始练，就会发现：里面的“水”，老深啦！！很多童鞋估计也都曾担心过：辛辛苦苦花时间去练，结果却因为没练对导致训练效果一点不好，甚至体型越练越奇怪……那也太悲了个摧的……所以一个好的训练安排，应该是结合你自身的具体情况和训练目的，针对有效的进行规划！这就好比你去医院看病，医生得对症下药开方子才有效，是一样的道理～
那么到底怎么样的训练安排，才是相对更合理有效的运动处方？今天我们就来说说，不同类型的运动，怎么做才更好？
FITT-VP原则
F：Frequency 运动频率
I：Intensity 运动强度
T：Time 运动时间
T：Type 运动类型
V：Volume 运动总量
P：Progression 运动进度
? FITT-VP是运动处方的关键原则之一，考虑到运动类型有多样，所以今天咱们主要以有氧、抗阻、柔韧性训练这三类为主，也算是咱们新专题［运动处方］的开篇哈。1/ 有氧训练，怎么做？心肺耐力是健康相关体适能的重要组成之一。有研究表明：心肺耐力的水平低下与早期全因死亡风险的明显增加有关，特别是与心血管疾病所致死亡相关；而提高心肺耐力则可以很好地降低全因死亡率①②③④⑤。另外，高水平的心肺功能与较高水平的体力活动习惯有关，而有氧训练，就是一种对提高心肺耐力非常有效的运动方式！
有氧训练对心肺耐力的作用，以提高最大摄氧量（VO2max）为主要目的，所以下面，咱们就来看看，如何合理安排有氧训练?
2/ 抗阻训练，怎么做？肌肉力量、肌肉耐力等肌肉适能，也是健康相关体适能的重要组成部分⑥。肌肉力量的增加与更低的心血管代谢危险因素、全因死亡率、CDV事件、以及躯干功能限制和非致死性疾病的发生风险相关⑦。而规律的抗阻训练，不但可以更好的提高肌肉力量和耐力，起到降体脂、提基代、塑体型的作用！还可以改善身体成分、血糖水平、胰岛素敏感性等各种“代谢综合征”⑦，同时增加骨骼重量，预防缓解骨质酥松⑦⑧⑨⑩，对健康有更多深层次的影响！
另外，抗阻训练按照具体的训练目的，还可以分为肌肉力量、肌肉围度和肌肉爆发力三大项，所以什么才是好的抗阻训练安排？往下看?
3/ 增强柔韧性，你该怎么办？柔韧性是指当你活动某一关节时，该关节可以达到的最大关节活动度（ROM）能力。
关节柔韧性不但有助于你在日常生活和锻炼中更好地完成动作，还可以有效避免日常生活运动中的各种相关损伤。规律的拉伸训练，可以有效提高关节柔韧性，同时减少运动中的肌肉韧带损伤、预防腰背疼痛和运动后的肌肉酸痛！不过需要注意的是：提高柔韧性的拉伸训练，会降低肌肉最大力量和爆发力……所以建议日常单独训练，或者放在有氧和抗阻训练后再进行！
最后，一定还有童鞋问，一次训练中，如何有效安排有氧、力量与拉伸？不同训练水平的情况下，又该如何进阶、调整自己的训练内容……不过这些就是之后的内容咯，下期再说！
最专业·蠢萌·靠谱的运动健身科普～阻氧面罩训练常识　怎么抗阻增肌训练
责任编辑 : 海&&&加他微信
　　什么是呼吸阻力训练面罩
　　通过不同的进气阀来空气进气量，不同的进气量对应不同海拔高度的空气稀薄程度。以此来达到模拟高原训练或者增强呼吸肌的功能。
　　通过限制进入面具的空气体积以限制氧气体积，可以能通过佩戴该面具来提升训练强度，增强个人实力
　　更好地提高肌肉力量，帮助燃烧脂肪，还可提高基础代谢率。
　　主要训练无氧状态下肌肉耐力的。提高爆发力
　　增强心肺功能和耐力，
　　抗阻训练
　　提高肌肉耐力或者最大肌力的训练形式，这种训练是属于无氧运动里的一类项目。
　　阻氧运动是指以磷酸肌酸或者乳酸能为肌肉供能的运动形式，
　　练习方式是用外在的负荷增加阻力以增大肌肉的收缩，
　　阻力运动的好处
　　阻力运动对心肺功能对肌肉力量的维持都是很好的。
　　在练出肌肉后，基础代谢率也会随之升高，相比肥胖、肌肉少的人在安静状态可消耗更多能量。也就是说，有的人就算坐着就可以减肥。什么是抗阻训练（ resistance training ）？ - 知乎26被浏览9750分享邀请回答5添加评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）知乎回答：力量训练、无氧训练、抗阻训练有什么区别
题主你好。无氧训练和抗阻力训练很容易区分，因为二者的分类方法不同，但要细分力量训练和抗阻力训练的区别，就有点抠字眼。
首先说下无氧训练（Anaerobic
Training），无氧训练和有氧训练，这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。
大家都知道，人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”，无氧供能的供能特点是“ATP生成速率快，但生产能力低下”，所以无氧运动的特点一般是“短时、爆发式的”。
典型的无氧运动：
短跑、奥林匹克举重、力量举、健美训练（的一部分）、标枪、铁饼、链球
下图为各个供能系统的ATP生产速率和生产能力，图片取自《Essentials of Strength Training and
Conditioning》，这张表格把“糖酵解供能”细分成了“快速糖酵解”和“慢速糖酵解”，有氧供能细分成了“碳水的有氧氧化”和“脂肪、蛋白质的有氧氧化”。从图中可以看出，磷酸原和糖酵解的ATP生产速率高于有氧，但生产能力低于有氧。
这里要明确一点！不论人体是静止还是运动的，机体不可能单独动用一个供能系统提供全部的所需能量，所有供能系统是同时在工作的，运动过程中，无氧和有氧供能系统参与供能的比例主要取决于“运动强度”，其次取决于“运动持续时间”。
所以无氧运动和有氧运动并没有很严格的界限，很多运动你也无法简单的用一个无氧和有氧对它进行分类，因为大部分都是混合供能的。你只能根据这种运动的各阶段强度来大致划分一下，比如足球的拼抢防守、快速带球过防是侧重无氧的，但整体来看它是一个有氧类项目。（从小到大不爱球类项目，我只根据经验说一下，有错求纠正）
再来说下抗阻力训练（Resistance
Training），广义上讲，以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，我搞笑点说，你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也叫抗阻力训练（身体对抗阻力）。还有一些比较偏门的抗阻训练，比如震动抗阻，电刺激等等。
而力量训练（Strength
Training），也叫肌力训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练这些。大部分学术机构和出版的书籍为了严谨一般都叫“抗阻力训练”，如果你不是做学术研究，你把抗阻力训练和力量训练看成是一个东西就行。
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