健身后隔天仍失眠对失眠有没有影响

→ 健身过猛,晚上彻底失眠,不能睡
健身过猛,晚上彻底失眠,不能睡
健康咨询描述:
前几年经常熬夜,所以习惯性晚上睡不着,最近一年不熬夜了,晚上睡觉也很浅,容易醒,可是前几天去健身房锻炼,可能练得猛了,晚上彻底睡不着了,到今天已经3,4&天没怎么睡了而且晚上还觉得心静不下来,浮躁的,梦多。有没有什么办法可以解决这种情况啊?睡不着整个人都不好了。
想得到的帮助:
有什么办法能让我睡好觉吗
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擅长: 擅长外科常见疾病的诊治,如阑尾炎、肝胆脾胰外科病,
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&&&&&&病情分析:&&&&&&您好,心情放松点,平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。对睡眠本身及其健康的危害更大。&&&&&&指导意见:&&&&&&其实没有那么严重的只要你少想点很快就会好的,平时,多吃点水果,蔬菜,牛奶,也可以帮助睡眠。
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&&&&&&病情分析:&&&&&&您好,失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,神经衰弱等引起。&&&&&&指导意见:&&&&&&您睡前可喝杯牛奶,听听音乐,洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩,伸懒腰是促进睡眠的很好方法,同时避免激烈活动或或兴奋的事情,及少饮水,晚饭不宜过饱等。
擅长: 心肌梗塞、脑梗塞、脑溢血、哮喘、糖尿病、高血压。
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&&&&&&病情分析:&&&&&&根据您描述的情况,考虑您的失眠导致身体不适啦。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议您到神经内科看医生,必要时遵医嘱口服安眠药。&&&&&&以上是对“健身过猛,晚上彻底失眠,不能睡”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你好!根据你说的情况,你的问题是属于人体生物钟被打破所致。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议放松心情。注意休息。养成早睡早起的习惯。
疾病百科| 失眠(别名:不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘)
挂号科室:精神科
温馨提示:生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验,是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天,失眠是一种十分普...
好发人群:中青年女性多发
常见症状:频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保:--
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  首先,运动的确可以改善睡眠状况,它能调节植物神经,使大脑的兴奋受到转移和抑制,研究发现,有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。怎样才能把握运动的度呢?一般来讲,每周运动3~4次,每次持续30分钟左右,运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动,这是比较合适的。在此基础上,通过一段时间锻炼,根据自己的身体状况再逐步调整训练方案。
  其次,在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下,不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤,以及恢复体能。但是,在体能不具备的条件下,过度训练,反而可能加重失眠状况,将使你陷入恶性循环,进而影响多种新陈代谢和内分泌功能,导致内分泌紊乱。
  再次,除了选择适宜的锻炼强度外,锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会,晚自习后去操场跑了几圈步,然后精神持续亢奋,以至于熄灯很久后都不能入睡。这是为什么呢?体育锻炼使身体血液循环加速,内脏机能也被激发活跃起来,这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以,失眠者可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼,但一定不要在夜晚,尤其是睡觉前2小时内去做运动,否则事与愿违。
  最后,遇到熬夜和失眠等休息不好的情况,应该先休息,补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳,应该取消当天的训练计划,或把正常训练调整为温和的低强度运动,并且缩短锻炼时间;如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可,则可以正常参加运动。
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