长跑是慢跑好还是减肥快跑还是慢跑好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-28 11:00 标签： 减肥慢跑好还是快跑好
晨跑、午后跑还是夜跑 哪个是最佳跑步时段？
私·奔
冬天将至，气温骤降，在这个昼短夜长的冬天，又到了“起床靠勇气，跑步凭毅力”的痛苦阶段。对于许多跑者而言，早晨的被窝太暖实在不忍割舍，晚上夜跑气温又太低，那么在哪个时段跑步最好呢？作为从小听着“一天之计在于晨”的我们，晨跑也许并不是人体的最佳答案。综合研究表明，如果你的时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间，而晨跑和夜跑都各有它的利弊。上海的清晨，一位市民戴着口罩在苏州河旁跑步锻炼。 寇聪 澎湃资料晨跑的好处：提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。晨跑的坏处：环境问题最严重日本山口大学的研究统计表明，清晨是心脏病发的 时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。午后跑的好处：身体处于最佳状态美国大学运动医学会（ACSM）的博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。日，面对黄浦江，100名跑友在跑步机上用10分钟的时间共同完成200公里的冲刺目标。张新燕 澎湃资料夜跑的好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。夜跑的坏处：容易吹风生病除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。不同时间段跑步需注意这5点：1.如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。
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第三方登录：22被浏览19975分享邀请回答176 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答【讲堂】跑步虽好，但不是跑得越多越好_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
【讲堂】跑步虽好，但不是跑得越多越好
　　提问：想要改善健康，每周跑多少公里合适？
　　回答：似乎要求不多，意想不到吧。据一项跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。
　　研究人员发现，尽管只有这么点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑（更常见）的人低，而且有较低的肥胖风险。不仅如此，跑步者更不易患上高血压，高胆固醇，糖尿病，中风，癌症，关节炎等疾病。
　　“如果把跑步比作药剂，那么只要小小一剂，就能发挥最大的疗效，”新奥尔良奥克斯纳医疗中心（Ochsner Medical Center）心脏康复与预防科主任，同时也是该评论的作者之一，卡尔·J·李维博士说道。该评论9月份发表在《马友医学杂志》（Mayo Clinic Proceedings）。
　　他表示，“每周一到两次，或三到六公里，不用超过一个小时”这样就够了。
　　如果你担心中年发福，每周多跑几公里也是可以的，他说，多跑的那几公里可以帮助控制体重，“这样的话可以多吃些”。
　　如果想要跑的更好，更快，那么每周多跑5到6公里也是有必要的，他说。
　　不过，如果你的目标只是提高身体健康，那么所需要的里程有上限。一些证据表明，他说，身体感觉吃力的情况下，每天跑步一个小时，可能因运动过度引发受伤和失能，还可能小幅度增加患心脏病的风险。
　　总之，李维博士说，根据最新的科学研究，我们大部分人，只要每周两次，每次20到30分钟，或者1.5-3公里，这样应该就完美了。
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为什么说春天是跑步最好的时节？
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　　人们常说一年之计在于春，这是我国劳动人民千百年来从实践中总结的经验。说明什么事情都需要在开始就做好打算，为一整年开一个好头。而对于春天这个季节，一切都显得春意盎然和生机勃勃。对于跑步来说更是如此，人体在经过一个漫长的冬季后，感觉像是大地一样慢慢在苏醒，精力变得更加旺盛。这么美好的季节怎么能让运动错过呢？来看看春季跑步具体都有哪些好处吧。
　　跑步最适宜的温度
　　作为跑步爱好者我们一定还记得刚过去的那个冬天，早上想起来跑个步感觉比登天还难，因为就是出不了那个暖暖的被窝，有时给自己订了好多个闹钟，结果也在一次次伸手时灭掉了讨厌的铃声。除非周末大家约好了实在不好意思放鸽子了，才很艰难地起床。
　　在当下的春天，这一切都不再是问题，因为早起那都不是事，出门就可以闻到春天的味道。穿上轻薄的运动装，身体的温度和外部的温度的碰撞只会产生一丝丝凉意。对于这样的温度，首先跑步的过程不会出什么汗，整个身体一路干爽。其次，也不会感觉到冷，身体更不会因为温度感觉僵硬，从而可以避免受伤；最后，我们跑上十多公里基本不需要补给什么水，跑前跑后喝一些就够了，省去必须带上水的麻烦。
　　春天更美的环境
　　很多时候跑步的感觉好坏和环境有很大的关系，不知道你是否这样觉得。比如，我们在大马路上跑步，经常会有土方车带着如沙城暴一般的灰尘滚滚而来，此刻就算你有很好的心情也会被遇到这样的事搞得很郁闷。在冬天时看着光秃秃的树枝没有叶子，这时跑着跑着可能会感觉很苍凉。
　　然而到了春天，感觉一切都变了。你路过的地方几乎都是绿树成林，绿色总会给你一种生机勃勃的感受，奔跑起来会感受到无限的力量和激情。你更能听到鸟儿在树枝上叽叽喳喳欢快的鸣唱，因为它们也知道春天来了，而且比我们起得还早。这时你的心情一定不会太差，因为听到小鸟的叫声，都会觉得它们在为你加油。现在更有各种花儿盛开，一路跑来白色的、粉色的、紫色的等等各种各样的颜色都在诉说春天来了，这样的景象和环境你又怎么会不被感染呢。越跑越有感觉不是嘛。
　　春天里温和的阳光
　　我们在刚过去的冬天会找各种借口不想跑步，而最大的借口莫过于这大冬天简直冷冻要命。然而在现在这个季节，如果你真喜欢运动，那就千万别犹豫，该出手时就出手，该出足时一定要出足。春天是万物复苏，百草新生，真得可以用繁花似锦来形容。
　　当早上我们起来看到一轮红日缓缓升起的时候，我们所看到的景象一定比平日更美，因为暖暖的阳光会带给我们更好的心情。尤其是在春天里阳光里，跑步就像是享受阳光浴一样。
　　春天让跑步变的更容易
　　这个季节是一整年里跑步最舒服的时节，不用担心早上起不来，因为不像冬天那样冷，所以掀起被子都会感受到春天舒适的温度。出门就能看到绿茵茵的树林，心情也会大好，跑起来会感觉更加轻松愉悦。这么美好的季节，何不赶快动起来呢？错过了就要再等一年了。接下来是炎热的夏天，然后又是寒冷的冬天。干嘛不珍惜当下的时节呢？快跑起来吧。
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