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左腿膝盖发软无力，不能快跑，如何治疗？
病情描述（主要症状、发病时间）：二零零四年六月曾经治疗情况和效果：到广州附近有名医院治疗过，试过内服消炎药，外用膏药敷贴，效果都不好，还试过打封闭，后果相对较好，不过后来运动后马上又不行啦想得到怎样的帮助：首先确诊膝盖具体是什么问题以及一套完整的系统的针对性强的治疗康复方案
请上传影像资料
影像资料已上传，感谢关注。
缺乏失状位的片子，如果有时间，本周六我回广州，到时间拿片子过了我看看。提前电话联系：
好的，谢谢，我电联你吧
曹医生，其实老实说我现在膝盖这个情况严重吗？能够回复到从前运动状态机会大吗？当然，无论如何我都会进行尝试的
不严重，可以恢复
非常感谢曹医生，等我旅游完就马上找你吧，谢谢
下周来住院手术
曹医生，请看报告结果如下：1 心电图报告：心电图号
心律 窦性心房率 69bmp心室率 69bmpP波宽度 94msP-R间期 136msQRS时间 77msQT/QTc 386/435msP-R-T 25/55/38特征 P-P间期互差&0.12s。P-QRS-ST-T未见异常。诊断 1 窦性心律
2 正常心电图
2 放射检查报告影响所见：两侧肺纹理清晰，肺叶内未见异常阴影；肺门无增大，纵膈无增宽；心影大小、形态尚在正常范围，两侧膈面及肋膈角清。左膝关节诸组成骨未见骨质异常，未见骨折现象，关节面对位关系未见异常。邻近软组织未见异常密度影。意见：心肺未见病变。
左膝关节未见骨折或脱位。
3 生化检验报告检验项目
参考范围谷丙转氨酶（ALT）
0-40谷草转氨酶（AST）
0-40AST/ALT
0.63总蛋白（TP）
60-83白蛋白（ALB）
34-54球蛋白（GLB）
20-35ALB/GLB
1.2-2.5尿素（Urea）
2.14-7.14肌酐（Cr）
42-133葡萄糖（GLU）
3.9-6.1总二氧化碳（CO2）
23-29钠（Na+）
136-145钾（K+）
3.5-5.2氯（CL-）
检验项目 结果 参考范围凝血酶原时间（PT） 11.3 10-13凝血酶原活动度（AT） 103 70-130凝血酶原国际化单位（INR） 0.96 0.8-1.2纤维蛋白原（FIB） 2.28 2-4部分凝血活酶时间（APTT） 25.7 22-32APTT比率（APTT） 0.89 0.8-1.2
检验项目 结果 参考范围血型 B型白细胞计数 6.18 4-9.2中性粒细胞百分比 56.5 50-70淋巴细胞百分比 32 20-40单核细胞百分比 5 3-8嗜酸细胞百分比 5.5 1-5嗜碱性粒细胞百分比 1 0-1中性粒细胞计数 3.49 2-7淋巴细胞计数 1.98 0.8-4单核细胞计数 0.31 0.12-0.8嗜酸细胞计数 0.34 0.05-0.5嗜碱性粒细胞计数 0.06 0-0.1红细胞计数 6.37 4.09-5.74血红蛋白 131 131-172红细胞压积 0.41 0.38-0.508平均红细胞体积 63.7 83.9-99.1红细胞平均血红蛋白量 20.6 27.8-33.8红细胞平均血红蛋白浓度 323 320-355红细胞分布宽度-SD 35.2 37-50红细胞分布宽度CV 16.3 11-15血小板计数 217 85-303
检验项目 结果 参考范围乙肝表面抗原 4389 阴性&1丙肝抗体快速检测 0.02 阴性&1快速血浆反应素（RPR） 阴性 阴性HIV抗体快速检测 阴性 阴性&1
检查结果很好，可以手术。周四有床位我通知你。谢谢！
曹医生，如果周四进去，我大概什么时候可以正式做手术呢？
术后不能有剧烈运动。切记！
曹医生，我的膝盖附近有点肿胀，正常吗？另外请问有无详细一点的术后功能锻炼指引呢？谢谢
关节软骨损伤（微骨折处理）术后康复计划（在使用本计划指导练习前，应仔细阅读完全部内容，并经医生许可后再予执行）※注意事项：1. 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。2. 功能练习中存在的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。3. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。4. 除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。5. 早期关节活动度（屈、伸）练习，每日进行1-2次，必须被动进行，不得主动屈伸。6. 活动度练习后即刻给予冰敷15―20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷,每日2－3次。7. 附录中带有阴影一侧为患侧。8. 关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时复诊。正文一•早期 ―― 制动出血期（0－2周）
目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习。功能练习的早期及初期，因肌力水平较低，组织存在较为明显的炎性反应，故以静力练习（关节不活动，保持某一姿势直至肌肉疲劳）为主。逐渐增加小负荷的耐力练习，即选用轻负荷（完成30次动作即感疲劳的负荷量），30次/组，组间休息30秒，2-4组连续练习，至疲劳为止。
不得过多行走！不应以行走作为练习方法！患腿不得负重！否则极易引发关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。㈠ 手术当天：麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。即大腿前侧肌肉绷劲及放松。㈡ 术后一天：术后24小时可扶双拐脚不着地行走（仅限去厕所！）1 踝泵――用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，清醒时尽可能多做。（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）2 股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习――即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。（大于500次/每日）3 奈绳肌（大腿后侧肌群）等长练习――患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松(见附录1―图2)。要求同上，大于500次/每日。4 正确体位摆放??患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，不得用枕头将腿垫成微弯位置。如疼痛不可忍受，则在医生指导下摆放于舒适体位。㈢ 术后2天：拔除引流或无引流1 继续以上练习。2 踝泵改为抗重力练习（可由他人协助或用手扶住大腿）。每次下床后进行可有效防止肿胀。3 开始侧抬腿练习，30次/组，2―4组/日，组间休息30秒。4开始后抬腿练习，俯卧（脸向下趴在床上），患腿伸直向后抬起至足尖离床面5厘米为1次，30次/组，2―4组/日，组间休息30秒。二•初期：（2―4周）目的：加强活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性；逐步改善步态。（一） 术后2周：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。1 继续以上练习。2开始屈曲练习（微痛范围内。应由康复医师完成，或经医生许可后在康复程序指导下自行练习，因早期练习尚有一定危险性，故不得擅自盲目练习，否则可能造成不良后果。）
坐位，去除夹板，患腿完全放松，双手扶膝关节处，提起并放下使关节被动屈伸（角度范围根据软骨损伤部位不同而不同）0°―30°范围，反复进行30分钟。2次/日。3 屈曲练习后即刻冰敷20分左右，如平时有关节内明显发热、发胀的感觉，可再冰敷2―3次/日（如棉花腿加压包扎未拆除则无需进行冰敷）。（二）术后2周后1 患腿开始逐渐负重，6周至可用患腿单足站立。 如可轻松完成，则开始使用单拐（扶于健侧）或脱拐行走。（三）术后4周1 继续并加强以上练习。2 除每日小范围被动屈曲外，每周1-2次练习至屈曲120°，并逐渐加大角度，以避免粘连。三•中期：（5周―3个月）
目的：强化关节活动度至与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活各项活动能力。
随肌力水平的提高，中期以绝对力量的练习为主。选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。㈠ 术后5周：1 被动屈曲达120-130°。2 开始去除夹板主动屈曲膝关节。（二）4 静蹲练习。后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正向前，不得“内外八字”，随力量增加逐渐增加下蹲的角度（小于90°），2分/次，间隔5秒，5-10连续/组。2-3组/日。5 力求达到正常步态行走。2 开始患侧单腿45°位半蹲屈伸膝练习。患腿单腿站立，上体正直，缓慢下蹲至屈曲45°处，再缓慢蹬直至完全伸直。要求缓慢、用力、有控制（不打晃）。20-30次/组，组间间隔30秒，2-4次/日。3 固定自行车练习，无负荷至轻负荷。30分/次，2次/日。㈡ 术后8―10周：1 被动屈曲角度逐渐至与健侧相同。2 “坐位抱膝”与健腿完全相同后，开始逐渐保护下全蹲。3 强化肌力，见附录1―图18、19;附录2―图4、5、10、 11,（但不加大负荷，只增加练习的角度、次数及时间。）㈢ 术后10周―3个月：（可去除夹板）1 主动屈伸膝角度基本与健侧相同，且无明显疼痛。2 每日俯卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸10分钟/次。3 坐位抱膝角度与健侧完全相同后，开始跪坐练习。4 开始蹬踏练习。5 术后3个月如有条件可进行各项功能测试，为下阶段日常生活及正常运动提供客观的依据。四•后期：（4个月―6个月）目的：全面恢复日常生活各项活动。 强化肌力及关节稳定。
逐渐恢复运动。
后期提高最大力量，选用大负荷（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。1 开始膝绕环练习。2 开始跳上跳下练习。3 开始侧向跨跳练习。4 开始游泳（早期禁止蛙泳）。跳绳及慢跑。5 运动员开始基项动作的专项练习。※此期间重建的韧带尚不足够坚固，故练习应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证膝关节在运动中的稳定及安全，必要时可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动时使用。五•恢复运动期：（7个月― 1年）目的：全面恢复运动或剧烈活动。 强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。 逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。 复查，手术取出内固定。
备注：一•屈曲的练习方法：以下方法按照自身屈曲角度，任选适用的方法，每日一次，力求角度略有增长即可。练习过程中或练习后如有特殊不适，应及时告知医生。练习过程中不得伸直休息，反复屈伸，否则将影响效果，且极易造成肿胀。1 髌骨松动术（拆线后开始，髌骨活动灵活者无需进行）：手推推住髌骨边缘，向上下左右方向缓慢用力推动髌骨至极限位置。每方向20次，2―3次/日。可于屈曲练习前进行。2 坐（或仰卧）位垂腿：（适用于0－95°范围）坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。3 仰卧垂腿：（适用于100°以上范围）仰卧于床上，大腿垂直于床面（双手抱腿以固定），放松大腿肌肉，使小腿自然下垂, 必要时可于踝关节处加负荷（负荷不应过大，否则肌肉不能放松，即无效果）。要求同上。见附录1―图9。4 坐位“顶墙”：（适用于90－105°范围）坐椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。5 坐位抱膝：（适用于100°以上范围）
坐在床上，双手抱住脚踝，使脚跟缓慢接近臀部，术后第三周开始。开始前测量脚跟与臀部间距离，利用6－8周时间抱至与健侧腿角度相同。此练习应循序渐进，切忌盲目冒进或畏痛不前。6 俯卧屈膝：（适用于110°以上范围）
俯卧位（脸向下趴于床上），双腿自然伸展，自行握患腿踝关节，使膝关节屈曲（可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉）。或由他人帮助，但绝对禁止暴力推拿。7 主动屈伸练习：（所有被动屈曲练习后进行，适用于任何角度范围）坐位，足不离开床面。缓慢、用力，最大限度屈膝，保持10秒后缓慢伸直。10―20次/组，1―2组/日。二•伸屈的练习法： 伸展练习中肌肉及后关节的牵拉感及轻微疼痛为正常，不可收缩肌肉对抗，应完全放松，否则将会无效。
练习中采用负荷的重量不宜过大，应使患膝敢于放松，持续至30分钟至极限，有明显牵拉感为宜。练习过程中不得中途休息，否则将影响效果。1 坐位伸膝：（术后早期3-4周内）坐位，足垫高，于膝关节以上处加重物。完全放松肌肉，保持30分钟。30分/次，1―2次/日。2 俯卧悬吊：（术后中后期4周后，或伸直角度明显受限的）俯卧，膝以下悬于床外，踝关节处加重物。见附录1―图15。要求同上。3 主动牵伸：
于极限处保持10秒，放松5秒。20―30次/组，1―2组/日。
正在严格执行当中，感觉一天比一天要好，最不适就是小腿肌肉往下一点的地方拉得较紧，刀口附近肿胀比较厉害，还不敢怎么用力。希望按照曹医生的指导可以很快恢复吧，谢谢了，曹医生，祝你好运。
很好，谢谢！祝早日康复!
曹医生，首先指引里面的一些要求有点不明白，看了也不知道如何操作，摸索当中。其次现在术后了是不是应该没有了术前疼痛的那些症状呢？因为我想试试按压原来的地方，但又不敢，给你添麻烦了
六周以后才没有疼痛。可以把困惑写出了或者给我电话。谢谢！
术后恢复情况理想，已经11天了，可以在附近医院拆线吗？出院带的药也已吃完，还需继续吃药吗？感觉是膝盖越来越有力，但还不敢过于用力，基本就是屈伸腿（未能完全屈膝）或者做肌肉绷紧放松练习，谢谢。
曹医生，今天拆线医生说我的刀口有点红，刀口附近有点肿胀，里面还有点积液。这样正常吗？刀口以后还需要用纱布包住吗？可以沾水了吗？谢谢
今天还开了药（葡立），三天而已，还需要吃多久吗？
曹医生，我已经开课，但我有问题请教您，我把这两天膝盖的情况告诉您，您帮我看看这样持续下去行吗？昨天站立时间为60-70分钟，上下五楼两次，已经是最低运动量，膝盖肿胀且较不舒服，但今天早上起床肿胀没了。今天站立时间100分钟左右，只下五楼一次，但膝盖已很明显感觉酸痛。我估计休息一晚明天又会消肿，但我怕这样下去会影响最后康复。您认为呢？
休息一下好点
好的，谢谢。不过不知道需要休息到何时，休息太久了，单位那边的工作安排受到影响了。
可以考虑上班，但是膝关节尽量保持伸直，防止过度磨损髌骨软骨。
好的，谢谢。
曹医生，第六周和第七周的恢复感觉没有前面五周的明显
尽量直腿走路，不要深蹲。防止髌骨磨损。恢复要3个月以上，循序渐进。
曹医生，其实我具体是哪个地方被磨损出一个坑了？您说的软骨受磨损就是指髌骨吗？还有我近几天还是可以感觉到手术前的那种痛感，这种痛感是否必须要等到我那个被磨损的坑重新长好，愈合了才会消失吗？谢谢。
是髌骨软骨破损，要三个月到半年才能恢复。急不得。
曹医生，我现在还是继续做绕脚和直抬腿练习吗？（直抬腿很累人的）我现在感觉膝盖还是使不上劲，偶尔会打软腿，正常吗？何时再去你那复诊呢？谢谢
正常，继续练。手术3个月后复查
好的，非常感谢。祝工作顺利。
曹医生，现在过了十周，上下楼梯、走斜坡和直抬腿的痛感也减轻许多了，不过单腿站立或者下蹲还是不行。前一次复诊你让我多练习绕脚和直抬腿十分钟，那么现在是继续绕脚和直抬腿还是增加其他方式变换一下或者需要加大强度吗？谢谢
先不要考验髌骨，不要单腿下蹲。继续加强肌肉力量。
好的，知道了。感谢百忙抽空回答
祝早日康复
曹医生，我的膝盖到十一月十五号就够三个月了，就是下周日了（还有一个星期），到时候我提前联系您预约具体时间吧，谢谢。
提前电话联系
不客气！祝早日康复膝关节不好 不建议快跑运动 11:56:36
游泳是保护关节最好的运动 骑自行车对膝关节也很好
说到关节置换，浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任、关节组主任吴立东主任医师是行家里手，他是浙江大学医学院骨科临床教学委员会主任，浙江省关节学组轮值组长，中华医学会骨科分会关节学组膝关节工作委员会执委，髋膝关节疾病诊治、人工髋关节及膝关节置换、保留髋膝关节功能的关节周围截骨手术是他临床研究的重点领域。
最近，他拒绝了一位62岁患者要求置换膝关节的要求。“来我这里要求关节置换的病人，起码有一半可通过另外的办法或运动疗法保住关节。我时常劝他们，能不换关节的，就尽量不要换。”吴主任说。
膝关节痛了3年，结果矫正O型腿后就好了
患者王先生（化名），62岁，德清人，O型腿，右腿膝盖痛了3年多，每次步行不超过一两百米。在当地看了三家医院，检查确定他因骨关节炎，右膝关节已有部分坏死，考虑换个人工关节。
王先生一位同乡在吴立东主任这里做过关节置换，经同乡推荐，王先生到杭州找吴主任。
“他说要换，但我看得出他其实还是忐忑不安的。我给他检查后，告诉他不用换也可以，他眼睛马上瞪大，眼神发亮。”吴主任说。
原来，王先生这个膝关节部分坏死，主要和他的O型腿有关。“因为腿型不对，人体力线就不对，关节承重的地方不对，所以王先生膝关节上下两块骨头的内侧磨损得特别厉害，并迅速坏死。如果把王先生的腿型调整过来，他关节的受力点变了，就不用再反复摩擦坏死的部分，也就不会感到疼痛了。”
吴主任最后给王先生做了一个矫正O型腿的高位截骨手术，术后，王先生的腿变直了，三个月恢复期后，他膝盖也不痛了。
再高级的人工关节，总比不上“原装”的
吴立东主任说，造成关节病并有可能需要关节置换的原因很多，比如外伤、吃激素药物导致骨头坏死、正常老化后的关节退变、终末期的骨关节炎、青少年骨骼发育不好等等。
但现在的医学理念是，自己的关节能不换就不换，只要还能通过其它的手术方法治疗，或用运动疗法治疗的，就尽量不要换。
“再高级、再精细的人工关节，使用起来一定也比不上自己原装的，而且人工关节都是有使用寿命的，最好的一般也就20年左右。现在的人寿命越来越长，比如王先生，他如果62岁时给他换了关节，那他到82岁时又要换了，到那个时候是换还是不换呢？”
吴主任说，到他这里要求换关节的病人，他看看起码有一半是可通过保守的运动疗法先锻炼，或用其它小一点的手术来解决的。
3月30日，中国医师协会浙江省骨科分会将成立一个“保髋保膝”工作组，吴立东任组长，汇集全省48位关节病的精英，专门研究“保髋保膝”，倡导全省医生尽量为病人保留原装的关节。
来源：都市快报&&&&作者：记者 谢谨忆 通讯员 方序 鲁青&&&&编辑：高婷婷&&&&
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keep陪伴我跑到十公里
跑步一直是我很讨厌的有氧，觉得很无聊很难坚持跑一会儿就累了???无意中看到keep上有个音乐跑，我感觉节奏对跑步还是挺重要的打算试一波。如P1从最基础的开始跑，一天快跑慢跑切换着跑个两三公里，居然在一天天刷新自己的最快时速，慢慢有了小小的成就感也能坚持下去。音乐跑跑腻了就换了慢跑快走切换到法特兰克跑，跑到五公里，跑到八公里，渐渐十公里也不是什么特别难的事儿了。有个跑步软件确实比干跑舒服很多，系统的语音提示一直在你耳边逼逼叨，提醒你注意呼吸，打节拍控制节奏，规范跑步姿势blabla，分散注意力，让跑步没那么难熬。一些我觉得很有用的跑步小tips：跑步姿势很重要，收紧腹部挺直腰背肩膀打开，手臂自然前后摆动不要太坚硬，避免上肢紧张造成的疲劳感。小步高频，不要迈大步跑，减少脚掌接触地面的时间减小对膝盖的损伤。我觉得周围的很多朋友都觉得跑步伤膝盖拒绝跑步，但其实跑步姿势对了就不会有太大的问题。至少我跑到现在没啥膝盖问题???呼吸和步频配合起来，两步一呼两步一吸，或者四步一呼四步一吸。坚持不下去的时间尝试大口呼吸呼吸会有所恢复???跑后拉伸很重要！跑鞋很重要！选鞋底比较软的鞋，我一般穿NB的跑步鞋，毕竟穷学生没那么多钱换花样着穿?有几次穿了Airmax跑觉得很不舒服，感觉地面的回弹力贼大。我一般是早上起床后空腹跑步，跑完后去家对面的面包店买个甜味的小面包或者muffin作为运动后小小的奖励，再来早上吃甜的有一天的时间可以代谢，没有特别大的罪恶感。这也让跑步成了我每天都很期待的事儿???希望大家都能感受到跑步的乐趣???
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远离运动误区快跑 选择一些正确的慢跑运动
时间： 17:33:57
来源：健康网
　　平常久坐办公，空闲时锻炼身体，许多上班族首选快跑。对此，医生提醒，不少30岁以上的人一锻炼就选择快跑，这是一个运动误区，容易让膝盖关节超负荷。建议没有跑步习惯的市民，最好先练习慢走、快走，再适度增加慢步跑。也可以选择骑脚踏车、游泳等不伤膝盖的运动。
　　三四十岁要注意护膝
　　适当的跑步对身体有很多好处，但超过30岁的朋友，尤其需要选对跑步方式。广州医科大学荔湾医院疼痛科副主任医师付建强介绍称，“30岁以上的人，生活开始 安逸，体重也有相应增加，腰部承受的负担也增加了。同时，关节软骨产生了早期轻度磨损，进入脆弱期。由于腿部肌肉及韧带不壮实，膝关节不稳，进行强度较大的运动时很容易导致膝关节软骨磨损及其周围的组织损伤，所以不宜在运动开始时就做强度较大的跑步运动。”
　　原来，人体到了30岁～40岁 时，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，即出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层 3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。付建强指出，“由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次‘预警信号’。在脆弱期内要避免剧烈运动，从这个时候开始，对膝关节的使用也不能再随心所欲。”
　　游泳和高抬腿利于护膝
　　“运动时一旦感觉自己膝关节肿胀不适或疼痛，应停止不必要的活动、让膝关节充分休息，或尽快赴医院诊治。”付建强建议，市民可选择适合自身条件的运动，循序渐进，长期坚持。“美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方 式。”而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者更应减少做这些运动。
　　另外，不少中老年病人有膝盖关节疼痛的症状，这跟他们不注意保护膝盖、运动方式有误有关，付建强建议，“可以先进行慢走、快步走等必要的练习，一段时间后再适度增加慢步跑。”
（责任编辑：落叶）