长时间站立腿会变粗吗 长时间站立如何防止腿变粗_腾牛健康网
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长时间站立腿会变粗吗 长时间站立如何防止腿变粗
导读：在日常生活中，很多人因为工作的要求，都会长时间的站立。很多人在长时间站立之后，都会出现腿变粗的症状，那么长时间站立腿真的会变粗吗？
长时间站立腿是会变粗的。对爱美的女生来说，腿变粗就意味着要减肥，要节食，长久的站立相当于长久的对腿部肌肉进行锻炼，腿部肌肉长期紧绷，肌肉强度增大，自然就会有粗壮感。长时间站立腿会变粗吗长时间站立腿是会变粗的。对男性朋友来说，粗腿并不会有多少影响，但是对爱美的女生来说，腿变粗就意味着要减肥，要节食，长久的站立相当于长久的对腿部肌肉进行锻炼，腿部肌肉长期紧绷，肌肉强度增大，自然就会有粗壮感。长久站立腿为什么会变粗人长时间站立，不活动的话会对腿部大动脉血管产生强大压力，使腿部直立向下的管受阻，从而造成供血不足，使细胞纵向分裂减慢，造成部分细胞坏死，而同时横向血管就供血充足，横向细胞分裂加快，所以腿慢慢的就横向生长，渐渐的就开始变粗了。长久站立腿变粗怎么办长久站立发现腿变粗后最有效的方法是每天睡前，将腿抬高放在床后墙壁，按摩小腿肌肉粗壮部分，可以先轻轻拍打腿部肌肉，将腿部肌肉拍松，拍热后，按摩腿部肌肉15-20分钟，长期坚持按摩，配合适量的运动等瘦小腿动作，生活中尽量避免久站，减掉粗腿。如何预防久站腿变粗如果是工作需要，而必须久站；对于女生而言，首先就是不要穿高跟鞋久站，尽量减少站立，多走动，不要维持同一种站立姿势；条件允许可以每晚用温水浸泡双脚，使腿部肌肉放松，促进血液循环，使血管恢复正常状态，还可对腿部肌肉进行按摩，减轻腿部肌肉压力。1 在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。2 在日常生活方面，则应控制体重，避免穿过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及避免久坐或久站(如果你穿了高跟鞋就更要小心久站让小腿变粗了)。每天睡前将腿抬高一段时间，睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损，静脉曲张的病人应戒烟。3 工作或生活中要尽量避免长时间固定一个姿势。多做适量运动即可预防，如长时间伏案工作以后，做做踢腿运动，起身走动一下，或者花几分钟做做体操，以保持旺盛精力。在工作过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲劳的腰肌。小贴士：女人之所以要小心久站让小腿变粗是因为这很严重的影响了美观，而且长期的话会影响健康。好在有一些办法来预防和控制如穿弹性丝袜去运动和伸展、注意饮食及生活作息的调整等。长久站立不仅会引起腿粗，腿部长期处于高压状态，血液流通变缓慢，肌肉劳损，还有可能会导致静脉曲张，血栓，关节炎等腿部不适症状，影响身体健康以及腿部美观，所以生活中我们要做好对双腿的保养工作，养成泡脚，对运动，多走动，适当补钙，饮食均衡的习惯。
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如何锻炼让小腿肌肉消失
健康咨询描述：
平时应该注意什么或者怎么锻炼才能让小腿肌肉减少:
想得到的帮助：
小腿肌肉长得很厉害快和大腿一样粗了
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&&&&&&病情分析：&&&&&&方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动(1)1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动(2)1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿
沈北新区中心医院&& 副主任医师
擅长: 外科、放射线、全科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好!肌肉是不可能通过锻炼减少的，锻炼只能使肌肉不断增加。所以首先必须确定你是肌肉多，还是脂肪多。&&&&&&如果是肥胖增多，不只是小腿，也会有全身的脂肪增加的现象。所以首先必须确定小腿增粗的原因才行。&&&&&&指导意见：&&&&&&肌肉的增粗多是因腿活动过多才会增加，包括运动过多或负重等。如果没有这些情况，那么则不是肌肉增粗的原因的。
擅长: 擅长不孕不育，月经不调，子宫肌瘤，乳腺增生，胃病腹
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。&&&&&&指导意见：&&&&&&弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 &&&&&&以上是对“如何锻炼让小腿肌肉消失”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
能减少肌肉吗
聊城市人民医院&& 医师
擅长: 颅脑损伤,颅内肿瘤,颅内动脉瘤,脑出血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&小腿如果比较粗壮的话可以考虑选择一种适当的方法进行锻炼才行的&&&&&&指导意见：&&&&&&不然的话是会加重这种状态的，所以注意一下吧，多休息，其余的来看并无什么大碍的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&注射肉毒素是一种新的瘦大腿的方法，而且这种方法就是针对肌肉型大腿格外有效。&&&&&&指导意见：&&&&&&肉毒素瘦小腿是临床上最佳瘦腿方法，通过注射的方法来控制肌肉的肥大从而达到瘦腿塑形的效果。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果是使小腿肌肉减少，最好还是要进行相关的运动比较好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你还是要进行慢跑还有就是器械的运动，可以让肌肉更加结实，然后看起来就不会太胖了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&十六岁的男性还处在青春期的中间阶段，一般情况下是不推荐减肥的。&&&&&&指导意见：&&&&&&是需要多进行户外体育运动，比如两公里长跑，可以消红箱子多余的脂肪，起到减肥瘦身的效果。&&&&&&以上是对“如何锻炼让小腿肌肉消失”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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怎样让小腿增加肌肉啊？不知道怎么练
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就要锻炼脚踝！告诉你专业的方法哈哈，伏在墙上，一只脚搭在另一只脚上，单脚着地。快速抖动，问对人了。蛙跳是增加大腿肌肉，至于小腿
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小负重训练，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。 采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳。”为了自己的薄弱部位——小腿，施瓦辛格甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤子，忍受讥讽。 训练中意识和肌肉联系得越紧密，逼迫肌肉生长。 乔·韦德曾对施瓦辛格说。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的、针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿。 也可单练一腿，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12——15次，做4组。 替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。 正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点;组，中间1组可以降到6——8次，目标肌的兴奋度和充血效果更好。 三，一般在第3组加到最大重量。 需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，每周安排2次大负重训练，故过低次数效果不好，最后的几次凭借毅力坚持完成，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，中间穿插1次中。变化的目的只有一个——提高训练强度。 有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上。 小腿训练最好是在10——12次时已近力竭；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。 四，做4组、脑筋要与肌肉相联 健美训练上身较好控制，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条）：“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们，就越能找到“训练感觉”。 为了加快小腿肌的恢复，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，或第一周每天练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求，第二个练习做25——30次优待”小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题：扶墙，手执一重量足够的哑铃。如果每个练习做4组的话，大部分人只是一味地踮起落下，第二周练一天休息一天；次数可第一个练习做12次左右，根本不注意动作幅度。 有个小技巧有助于意识肌肉联系，推荐的次数是12——15次&#47，特点是肌纤维密度大。 由于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息45秒左右，不应超过1分钟。一般采用2——3个练习，总组数为8——12组，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频率，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，耐吃重，每组12——15次，一般强度的常规训练无法“撼动”、要做全程动作 不做全程动作几乎是个“通病”，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵、耐疲劳。若为了保持训练频率，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥、方法多样，强度较大 小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。 二，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟，一到腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。刚开始时负重量可低一些，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢？下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。 一
每天跑爬10层的楼梯。要快速的哦~ 还有，跳爵士舞也会增加小腿肌肉。你看那些跳舞的dancer都很壮吧。。
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