已松弛的肌肉型小腿怎么减？？
已松弛的肌肉型小腿怎么减？？
发病时间：不清楚
我是很久之前受过体育方面的专业性训练，所以小腿有肌肉，那时候小腿的肌肉是紧绷的。现在已经有半年的时间没有运动了，小腿肌肉已经松弛了，但是还是会有那种肌肉的曲线，请问怎么办？？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
副主任医师
玉门市妇幼保健站
擅长：擅长普通外科疾病的诊治，尤其对肝胆疾病、乳腺疾病、腹部疾病、肛肠疾病、男性生殖系统疾病及妇科疾病有专长。
你好。根据你说的情况，应该是体育锻炼造成的下肢肌肉发达，一般情况下是没有办法消退的。对于你现在的情况，要生活规律，适当参加体育锻炼，休息时尽量抬高下肢，可以采取局部热敷，按摩的方法进行处理。你要清淡饮食，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物。
黑龙江省海林农场医院
擅长：疼痛，外伤，骨科，腰间盘突出，痔疮，外科常见病。
这个没有影响健康的情况可以不去理会的。您的年龄这个情况较为正常。
医生回答(1)
北京大学第三医院
擅长：全科
踩自行车运动 　　这个瘦腿动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。 瘦腿妙招：床上减腿法 　　先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持这个姿势，坚持大概几秒钟后放下，重复动作大概10至15次就可以了。常这样练习能使你的腿部肌肉变得紧实，从而改善腿部轮廓曲线，瘦出性感美腿哦。 瘦腿妙招：直立下蹲 　　具体方法如下，面对着墙壁直立，腿应该是并拢的。然后开始下蹲，下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态，注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头，起来的时候一定要慢，起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的，一般要减肥的都要慢慢来，最好是不要蹲到底，然后停顿几秒让大腿用点力，这样才有用啊，视个人情况而定，大概三秒钟做一个，慢一些也可以的，一般连续做五十个就可以了。 瘦腿妙招：按摩大腿减肥的方法 　　先用乳液或者是精油在大腿肌肤涂抹均匀，然后把双手握成拳头状放在大腿的根部的两侧，再用拳头上的指节在大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动。接下来，就是把拳头用力往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再向上一个步骤一样，从大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动，这样重复3-5次既可缓解大腿的疲劳又可促进血液循环达到大腿减肥的作用，可谓是“一举两得”。 　　同时除了这些方法外，一定要记住一个美体原则，就是“少吃多运动”。 祝你如愿瘦腿！！！
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肌肉腿怎么瘦？每天5分钟，削铅笔一样瘦小腿
肌肉腿怎么瘦？每天5分钟，削铅笔一样瘦小腿
肌肉腿怎么瘦？这个问题愁坏了不少伽人，今天我们就来安利一波瘦小腿的方法！01判断是否肌肉腿如果你已经知道，请跳到03让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。02肌肉腿如何形成的？如果你已经知道，请跳到031、长时间的穿高跟鞋；2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。3、不能急走，走过也要拉伸、放松。4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。03怎样瘦肌肉型腿？第一阶段：打松结实小腿时长：一个月1以拳头拍打小腿方法：1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。下蹲1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准，然后用温水洗，促进血液循环，然后用维E护理。3.趁刷牙的时候，可以上下踮脚，每天坚持几下；4.无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环。大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看如何。tips：如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。第二阶段：加强消脂收紧运动时长：一个月踮脚尖1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。tips：运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋。方法：1.双手按在墙上，前后脚站立。2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。3.回复直立状态，放松双腿。4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。敲胆经拉筋后第三步：敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）每天在大/小腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大/小腿各50次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。第三阶段：冲刺瘦腿阶段1按摩进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙按摩，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！2饮食助攻除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿 。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。另外，小编告诉大家一个收腹减肥秘诀，小编可是自己亲自试验的，果真有效！许多人饮用过酸奶之后会感觉比较兴奋，那是因为胃比较敏感的人受到冷饮的刺激。但是有些人饮用过后就会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助校花的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道的蠕动。而酸奶能够刺激消化和通便，从而达到收腹的目的。但是有人说喝酸奶也会长胖，那是因为摄入的酸奶过多了，酸奶中其实也含有糖分。所以每天饮用一杯酸奶是最好的，让身体吸收足够的益生菌就可以了！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。终于找到瘦小腿的有效方法了，跟肌肉腿说拜拜
有好的身材，也要有纤细的腿部，这是很多女生所追求的~谁会喜欢一双菠萝腿呢？于是乎，很多女生都在寻求瘦小腿的方法，不怕，继续看！
其实有时候，你要足够了解自己的身体，才能有效得控制它。穴位按摩，这个方法其实很多人都说过，但是有多少人能够一直坚持呢？
其实说到底极少数人是天生就粗腿的！要么你就是吃胖了，加上长肌肉了，显得你的腿很胖！
究根结底，其实就是你的腿部在运动的时候，形成了肌肉固化，血液没有很好得流动，加上我们女生的血液循环跟男生是不一样的，从心脏传送到腿部的血液量是相对较小的，所以很多女生都会脚部冰冷，所以我们要促进腿部的血液循环才能有效得瘦腿！
按摩这三个穴位能瘦腿
1、阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿
阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。
它的位置是在膝盖骨内侧有个小窝的地方。
每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
2、血海穴——按压为双大腿通气血
当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。
想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。
用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦! 当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!
3、太白穴——互踩消除大腿疲劳
每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。
当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。
准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。
不知道你get到了吗？
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今日搜狐热点　　Q：肌肉型小腿怎么瘦?
　　首先，火辣君先来教教大家如何正确辨别所谓肌肉型小腿～
　　肌肉型小腿
　　脂肪型小腿
　　是的!摸起来就算“硬硬的”，也有极大的可能是脂肪腿哦!真正的肌肉腿，可是非!常!难!练!的!连之前火辣君介绍过的Elsa
Hosk，原本是职业运动员，现在是维密模特，腿上也看不到大块肌肉的～
　　脂肪型小腿怎么破?
　　火辣君相信大部分的你们都属于脂肪型小腿～既然无法局部减掉腿部脂肪，唯一破解方式就是运动运动运动!做减脂运动把肥肉甩掉就对了!
　　运动前拉伸、运动后用泡沫轴按摩，可以缓解集结成块的大块肌肉，不过还是没有办法“超级明显”的瘦腿啦～
　　Q：胸部练的不平衡，一大一小...求指导!
　　胸肌大小不一，主要有两个原因：
　　1.天生基因使然
　　2.后天训练造成
　　基因使然就没有什么破解办法了，至于后天训练为什么会造成大小胸呢?很有可能是两手臂力不均，但做重量训练时，两边仍然举一样的重量，长期下来就会让胸肌越练越不平均!
　　建议在重量训练时，将两边重量都减至弱侧手能够承受的重量，先把比较小的胸肌练起来哦～
　　Q：健身后会不会长不高?
　　首先，火辣君要说，我们能长多高，最重要的还是决定于“基因”。男生的身高75%取决于基因，女生则是92%取决于基因。而在16岁以前的青春期，因为身长还不够稳定，需要注意一下～
　　16岁以前的训练注意事项
　　不要仿效成人的训练方式，避免重量太重
　　不要过度集中训练特定部位
　　训练后的休息，对成人来说就已经很重要了，更不用说是还在生长黄金期的青少年了!
　　至于17～19岁，是肌肉增长最快的时期，发育阶段训练容易将肩胛骨变宽，身材很容易就练成倒三角!青春期打好基础，成年后只要稍微锻炼，就很好维持啦～
　　另外像是从小健美的阿诺，也是长到了180公分以上，只要不要太过激进，适时休息、不要节食，就不用担心长不高了～
　　Q：每天练习俯卧撑、曲臂支撑、斜身引体，引体向上还是一个都做不了，怎么能快速实现零的突破?
　　一次可以练那么多地方的肌肉～引体向上绝对是训练上半身最有效率的动作!
　　不过难度太高，让许多人只可远观...其实呢，火辣君要建议大家的，就是练习练习还有练习!
　　持续每天原本已经有在做的练习动作，时不时去试试看引体向上，有一天就可以做起来了～过来人都是这样的哦!
　　这边也和大家分享一个很给力的练习动作!
　　引体向上的等长训练
　　Isometric Chinup
　　维持在单槓或龙门架上，让肌肉持续处于有张力的情况下，有助于建构肌力及熟悉技术。
　　可以站在长凳或箱子上，协助身体更接近槓子，反握槓子，然后往上跳，让胸口接近于槓子，尽你所能维持住姿势，从5秒、慢慢会延长到15~20秒的。
　　健身的不二法门就是坚持再坚持～今天的答疑就到这儿，希望有帮助到大家～也欢迎把问题留言或私信给火辣君哦!
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