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为什么要常做俯卧撑？看完这些你就明白了
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大家都知道，体育锻炼对增强体质和保持身材很有好处，但是，现在不论是校园，还是职场，充斥着大量亚健康的人群，而没有足够健康的身体，在面对沉重的学习和工作压力时，往往精力不济。有一个健康的身体才会有一个阳光健康的灵魂，身体是革命的本钱，我们一定要加强锻炼。而俯卧撑作为一种比较全面的体育锻炼方式，被很多专家、健身达人所推崇。那么做俯卧撑究竟有什么样的优势跟好处呢？让小编带你来了解一下吧。1、强身健体，缓解脊柱疾病相对于其他的锻炼形式，俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式，在做俯卧撑的时候，需要全身肌肉的紧密配合，特别是对塑形有较大影响肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，俯卧撑都能很好的锻炼到位，能够起到强壮骨骼，强大肌肉的作用，并且时间短，见效快，男人如果坚持常做俯卧撑，可以增强身体的体质，促进全身肌体的健康。日常生活中，特别是天天坐着的上班族，都会有很多不良的动作姿势，影响下背的正常内弯，脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题，尤其容易引发椎间盘疾病（肿胀和突出），使得患病者疼痛难忍，无法正常生活。其实，这种情况是完全可以避免的，只要我们在日常生活中做做俯卧撑，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，帮助恢复脊柱的正常内弯，预防椎间盘肿胀和突出，彻底摆脱疼痛困扰。2、调节情绪男人在做俯卧撑时，会分泌大量的汗液，汗液的排出能带走体内很多的有害物质和废物，也会清理掉一些负面情绪，对舒缓心情，调节情绪有一定的帮助。其实很多人都有这样一个经验，不快，悲伤，烦恼的时候，来一次全身出汗，痛快淋漓的锻炼，绝对会好受很多，身体是革命的本钱，一个健康，强壮的身体往往能带给一个人强大的自信，这对工作，对事业有着极大的帮助。3、脱单无论是广大男性朋友还是广大女性朋友，有的时候，你脱单最大的障碍就是失去掌控的腰围和萎靡不正的神态，而多做俯卧撑，绝对能让你一改颓废的气质，健康有力的身体能让女生一看见你就有一种安全感，脱单还不容易么？女生也一样，男人喜欢的是该粗的地方粗，该细的地方细，小鸟依人虽然好，但是这样的女生是毫无自我防卫能力的。男人做俯卧撑是一种很好的体育锻炼形式，只要坚持长期做，时常做，好处多不可数，不过还要注意循序渐进，否则容易伤到身体。相信小编，坚持锻炼下去，迎娶白富美，走上人生巅峰不是梦！
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作者最新文章俯卧撑的正确做法,练俯卧撑的正确方法,俯卧撑怎么做最有效 - 七丽女性网
&&&&俯卧撑的正确做法
一谈到健身锻炼，很多人就会头脑里面就会想到俯卧撑。是的，不可否认俯卧撑锻炼的方法很简单也很实用，不受器材的限制。而且练习后，健身效果明显，所以受到了不少人的追捧。下面就为大家介绍一些俯卧撑的花式玩法，爱好健身的小伙伴可以尝试哦。
锻炼胸肌的方法有很多，但是要说到在家就能锻炼的好方法，应该就属俯卧撑了。那么，俯卧撑怎么练胸肌？下面就为大家介绍俯卧撑练胸肌的正确做法。
俯卧撑做不起来怎么办？俯卧撑看起来简简单单，但实际做起来却不是那么简单的。一些初练俯卧撑的朋友可能会感觉标准俯卧撑很难撑得起来，俯卧撑做不起来怎么办？来看看俯卧撑练胸肌做不起来的解决方案，你也不需要为俯卧撑俯卧撑撑不起来而烦恼啦。
俯卧撑天天做好还是隔天做?俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑练习无需器械，与其它无氧运动比简单易行。练习俯卧撑最好每天做还是隔天做？什么样的练习频率才能达到最好的刺激胸肌的效果呢？
俯卧撑做多少合适减肥？俯卧撑练多久有效果？很多人都觉得，只要运动了就会有减肥效果，但实际上却并不完全是这样的。俯卧撑属于自重训练，虽然能强健胸大肌，但是不属于恒常的吃醋供氧运动，因此运动本身并不适合减肥。那么想要增肌的话，做俯卧撑要做多久呢？
俯卧撑的正确做法是怎样的？俯卧撑是一种有助于增加胸大肌锻炼效果的运动，是基本体能体能训练中的一种自重运动。俯卧撑练好了，能让女生拥有更挺的胸部。让男生也穿衣有肉脱衣显瘦！今天和七丽一起学习有助于俯卧撑怎么做标准，看看怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌。
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&教你做完美俯卧撑
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　　 俯卧撑看上去简单到不行，而且真的可以算是徒手训练的一个代表动作了，虽然人人都会做，但这10点将让你获得一个更加标准，更有效果的俯卧撑，只要稍稍做些技术调整，会让你看上去更加专业。
　　这些动作形式可能无法全部记住，所以，不要一次性全部纠正，每次改进1-2项会更加容易。
　　 1.把手拧进地板里
　　这样做的好处：你的手与地板旋转之间创建扭矩，使你的手臂，肩膀和上背部自然紧张增加力量，将帮助你在整个练习过程过保持一个固定的上半身。
　　怎么做：将双手放置紧挨地面，保持双手不动的情况下，扭转手臂与肘，试图使他们向前旋转（但其实旋转程度很小）。
　　 2.保持你的脖子和你的脊柱呈一条直线
　　这样做的好处：如果你的头部太低或向上太远，倾斜程度太多，会增加你脊柱受伤的风险。同时不要让脖子在运动过程中来回摆动。保持一个中立固定的位置，与你的身体形成一条直线非常重要。
　　怎么做：不要抬起下巴，或者看你头顶前方，相反，应该看两手间前方的6-10cm的一个点，并在运动过程中保持。这能让你的头部和身体成一条直线。
　　测试：首先进入俯卧撑起始位置，让小伙伴帮忙，把一个杆子或者笤帚放置在背上，它应该与你的头部、上背部和臀部这三点接触，这表明你的脊柱是正确对齐状态，如果做不到这三个接触点，则需要调整你的姿势。
　　 3.你的腋下放了一张名片
　　这样做的好处：想象放了一张名片，将帮助你激活背部肌肉，协助动作进行，并保持你的上半身形成一个整体。
　　如何做：把你的双手拧进地面，将让那个你实现90%这个动作，剩下的10%通过挤压你的腋窝来实现吧。
　　 4.向脚下“拉”你的肩膀
　　这样做的好处：在俯卧撑时耸肩不仅不会帮助你发力运动，还会造成受伤的危险，因为你在运动时会利用脖子代替双肩的运动。
　　怎么做：让你的肩膀远离你的耳朵，同时拉向你的脚下。想象在下降过程中让两个肩胛骨在脊柱中间相遇。
　　 5.把手掌拉向脚趾
　　这样做的好处：它很容易让你的身体下垂或弓起来，尤其是进行了很多次以后，或者没有一个镜子帮助你检查你的动作时，但实际上这样会让你的核心收紧，足以让你的背部平坦，保持躯干稳定。
　　如何做：在你上半身动作正确，固定情况下，尝试用核心部位将脚和手拉向中央。
　　 6.收紧你的屁股
　　这样做的好处：你的臀部在完成一个俯卧撑上升阶段起到了至关重要的作用，好像每一个上半身动作都不能离开它。挤压臀部可以帮助你将身体锁定成一条直线，这将减少下背部压力，并激活你的核心，让俯卧撑和平板支撑一样锻炼足够多的腹部。
　　如何做：在俯卧撑起始位置让臀大肌先放松，有没有感觉整个身体正在向地面下沉？现在挤压你的臀部，是不是感觉身体又回来了？
　　 7.双脚并拢
　　这样做的好处：即使不是站立姿势，你也需要让双脚提供一个稳定的基础，并拢双脚能够让你的下半身紧张，从脚上传递力量到核心，躯干，头部。
　　怎么做：确保你的双脚并拢，试图将脚踝靠拢，你应该能够感到双腿的肌肉紧张。
　　 8.吸气、呼气
　　这样做的好处：你可以用你的呼吸帮助你推动身体，感受如何用你的核心肌肉来挤出空气，推动身体向上。
　　怎么做：当你降低时深吸空气，当你推高时，呼出尽可能多的空气，每一次重复减缓速度，有控制进行。
　　 9.把你的胸部拉向地面
　　这样做的好处：主要考虑到大多数人下垂的臀部，和避免头部上下摆动。把你的胸部拉向地面阻止你只是利用重力降低身体，所以这样可以保证你更多肌肉参与运动。
　　如何做：进入一个正确的俯卧撑起始姿势，当下降时，集中使用你的背阔肌和上背部控制向下的重力，好像是你自己把身体拉向地面。
　　 10.把身体作为一个整体抬起
　　这样做的好处：当你疲劳的时候，很容易弓起背部或者塌陷腰部，不论底部还是顶部，始终保持整体紧张，将使你成为一个整体。
　　如何做：不要在俯卧撑底部让任何肌肉放松，让全身都保持紧张状态，想象自己是一个整块平板上下运动。
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2楼说的用跪姿，那样做很省力，但锻炼的效果会很差。
分3步来吧，先不追求次数，要求质量。就是肘关节要弯曲到90度左右，胸口要尽量接近地面。
第一步，手撑在高处（可以选择撑在30-50CM台阶上），脚放在低处，从屈肘位置开始用力，手掌积极下压地面，手臂用力伸展，肩内收腰挺直，把身体撑起来。
有所成了。那么第二步，手脚支撑于同一高度，从俯卧位置开始把身体撑起来。
第三步就是高手了，脚搁在高处20-40CM 高随意，保持身体挺直，直接从俯卧位开始屈伸肘、肩关节。
次数上别太高要求了，一般做到很憋气了，动作变形了就休息。愿意的话练个2-3组，总计30多个就可以了。
其他答案（共17个回答）
不会一个也做不了吧?你应该先练练意志,假如你现在只能做一个,那你就每天早上晚上各做2个,姿势要标准,做两周之后,再增加到第次5个,然后逐渐增加到每次10个,20个,30个...要坚定信念,不能操之过急,更不可放弃!
同时可辅助练习哑铃,双杠,单杠等增加手臂力量.
还有一点比较重要,就是要调整呼吸,下去时呼气,起来时吸气,要有节奏,不要一口气憋到底!
我自己亲身经验,现在一次做100个以上很轻松,时间是1分钟.
其实做俯卧撑如果是按标准来说，是和你本人的体能成正比的，其实数量并不重要，关键是每做一个得到位，这样对肌肉的形成才会有更大的帮助，想要提高数量也只能不断的增加难...
俯卧撑锻炼肌肉围度增大不会很明显，但通过一个月持续训练，胸肌力量会得到很大提高。逐步增加运动量，达到每天做四组，每组50个。真正使胸肌明显，非得一、两年之功。
建议量力而为。
第一个月 各种俯卧撑 包括间距的变化和角度的变化。先做一个体测，训练量以第二天不疲劳为宜，逐渐递增。训练时，注意调息和热身，避免出现运动损伤。
之后你可以去健身...
答: 用铝锅炒菜是不是对小孩的健康比较好呢？商场的人推荐的，不知道是不是真的。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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