运动为什么运动了反而胖了不瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-25 10:40 标签： 为什么怎么减肥都不瘦
运动了却还是不瘦？因为运动前后吃错啦
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　　正所谓“三分练、七分吃”，所以别说“马甲线”、“人鱼线”这些高段位的自拍美颜神器，哪怕是想要成功甩肉，不会吃，你的那些汗注定都白流了，流到最后就只剩流泪了。
　　运动了就心安理得地比以前吃得多
　　如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。
　　很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”；另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。
　　只吃白米白面
　　不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
(责编：刘博雪、李P)
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通过运动消耗身体的热量、氧化身体的脂肪、提升身体新陈代谢能实现减肥的目的。但是，有很多人却说，按照科学道理而言，我的体重应该是下降的，但为何在运动几天后，我发现自己的体重却反而增加了呢?其实，本来不运动，突然运动后的，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
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天天运动为何还是没瘦？
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大家好，我叫陆清，在结缘康宝莱之前我从事过很多行业，但最终却是康宝莱吸引了我。因为它不仅帮助我在一个半月的时间里成功减重十七斤，还让我因为肥胖而导致亚健康的身体越来越健康。
我以前从事传统服装生意行业，做生意嘛，三餐不定、饮食不节，结果体重就从105斤直接飚到122斤，腰围也从19寸长到了22寸，肉肉全都长在肚子上，居然被顾客以为我怀了“二胎”，太伤自尊了！为此，我开始尝试运动减肥，每天早上跑步，每次大概40分钟，结果坚持了3天就受不了了；后来又去摇呼啦圈，坚持了一段时间，腰上转得青一块紫一块，弯腰都疼，肚子却没变小。
后来，我发现一位熟客突然瘦了，一问才知道她用的是康宝莱的奶昔，她带我进入营养俱乐部。在第一个5天，我就减下来4.6斤的脂肪！除了体重和体脂的变化让我开心，俱乐部的氛围也很吸引我，让我爱上了这个平台。
康宝莱营养顾问杨老师点评：
运动肯定是一种健康又科学的减重方法，现代医学也证明，科学运动除了减脂，更对人体健康有许多的好处。可是在生活中，我们经常遇见一些人明明拼命运动，游泳圈、拜拜肉却依然故我，甚至有的人越是运动，体重还越重！
为什么天天运动还是没有瘦？这其实并不是运动的错，而是这些减重失败者的一些错误观念与不当做法有关。
首先，你得回顾一下，你是否高估了运动所消耗的热量，或者低估了进食摄入的热量。其实你辛辛苦苦跑了30分钟，所消耗的热量只需要1个汉堡就足够补回来，再加上其他零食，只怕摄入的热量还有剩！这种情况下，当然会越运动越肥胖！所以，在科学运动的同时永远不能忘记科学饮食。
此外，很多减重者必须明白这个有点“残酷”的真相：瘦身不成功是因为训练强度不够，但时间长不等于强度高，相反，时间长可能恰恰说明你的运动强度不足！
对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是心率。有氧运动要达到燃烧脂肪的效果，一定要达到最大靶心率，也就是用220减去年龄，然后乘60%或80%；同时保证每次的运动时间在30分到60分为宜，时间不够可能负荷不足，如果过量则可能无益健康，反而损害身体机能。
康宝莱公司一直提倡健康积极的生活方式是“80%营养+20%运动=健康”。运动减重是一个很理想的状态，但对于一般人群来说，要想每天进行需要消耗500千卡热量（相当于60－90分钟的快速骑车）的运动并不容易实现，而缺乏对饮食的管理，将使得减重更难实现。所以减重者务必要明白，控制体重，“嘴”和“腿”缺一不可。
本文来源：南京龙虎网-金陵晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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