男人肚子大不可怕 肥肉变腹肌有方法_男人窝
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男人肚子大不可怕 肥肉变腹肌有方法
编辑：小男
15:16:22　　来源于：
　　现在的男人，很多都是大肚子，这不仅是因为久坐办公导致的，还因为长期饮酒导致的。男人大肚子难看不说，还会影响自己的健康。不过，如果男人肚子大了也不要怕，因为把肥肉变腹肌还是有方法的。
男人肚子肥肉变腹肌的方法
　　一、像木板一样挺直
　　面部朝下，手臂弯曲，手肘放在肩膀下方，保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体，这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上，向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲，保持动作30秒，休息1-2分钟之后，重复刚才的动作。
　　作用：强化上下腹部，以及背部下部分，同时有助于改善走姿。
　　二、8字型运动
　　仰卧于地面上，手臂向身体两边伸出。双脚提起，膝盖稍微弯曲。两脚并拢，向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈，接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈，重复动作10次。
　　作用：强化腹部以及两侧肌肉。
　　三、侧卧
　　膝盖弯曲，左腿位于右侧身体上方，全身卧在身体右侧。用肘部支撑身体的重量，提升身体，肘部刚好位于肩膀下方。臀部向上提升，知道身体从头到膝盖都成直线。然后恢复到起始的姿势，重复动作10次之后，换另一边重复动作。
　　作用：增强腹部两侧的肌肉，防止背部疼痛。
　　四、身体延展运动
　　从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上，然后伸展身体和腿部。继续旋转，使肘部的力量尽量指向天花板，眼睛看向左肩，重复动作10次之后，换另一侧重复动作。
　　作用：增强背部下侧肌肉，从而减少腰部赘肉。
　　男士光有平坦的腹部不行，有腹肌的腹部才是BEST，所以男士在选择方法的时候，选用局部锻炼的腹部减肥方法，让局部的腹部运动不仅可以消灭腹部赘肉，而且还可以练出腹肌呢。
　　甩掉大肚子，成就完美腹肌，只需要这四招就可以了。怎么样?是不是很简单呢?大肚子的男人在空闲的时间不妨多尝试几次吧。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////腹部减肥最快方法 坚持才能甩掉顽固赘肉_男人窝
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腹部减肥最快方法 坚持才能甩掉顽固赘肉
编辑：公主蓝心
11:54:32　　来源于：
　　减肥是一件特别痛苦的事情，很多人都会问：&我想要减肥，减肥有什么快速有效的方法?&小编今日向大家介绍一下最快方法，坚持才能甩掉顽固赘肉。
　　一、什么是腹部减肥
　　腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识胖纸们所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。
　　二、腹部减肥最快方法
　　1、扭转收腹
　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
　　2、仰卧起坐
　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
　　3、肩部仰起
　　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
　　4、仰起触膝
　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
　　5、拉伸撑地
　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
　　6、侧躺拉伸
　　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
　　7、仰卧扭膝
　　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
　　8、屈膝抬腿
　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
　　9、抬腿扭膝
　　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
　　三、腹部减肥饮食疗法
　　1、玫瑰
　　性甘、微苦、温，有行气解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理气而不辛燥,和血而不破血,为比较缓和的理气药。
　　2、山楂
　　山楂在中医药理来说有&消食除积、去油解腻&之效，因此能促进胆固醇快速排出体外，有效地分解多余脂肪。
　　3、薄荷
　　可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀，并有镇静、降热、消除头痛，加强血液循环。
　　4、甘草
　　具抗氧化、增强肌肤免疫力，对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份，能温和抑制酪胺酸作用，减少黑色素形成。
　　5、决明子
　　又名草决明，性微寒，有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。
　　其实，减肥讲究的是毅力，如果你能够坚持下来的话，那么你就能够减肥成功，如果不能够坚持下来的话，那么只能够继续当胖纸了。
夏季到了露胳膊露腿的，肯定又有人后悔自己五月没有减肥了。减肥跟时间没有关系，都看的是你自己有没有好好的坚持，今天小编告诉你一个最日常简便的减肥方法。
现在夏天都要来了，对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲，有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间，如果你还是不行动，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。
夏季来临，天气渐热，一时间，几家欢喜几家愁。每逢夏季，胖姑娘们就会开始思考人生：减，还是不减，这从来不是问题。如何又快、又健康的减，这才是问题。
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///////////////////////如何减去腹部脂肪恢复腹肌块儿? - 知乎301被浏览94599分享邀请回答
/v_show/id_XNjA0ODgwNjEy.html
试了下感觉很给力的方案。明天去健身准备正式练练。加强版：131 条评论分享收藏感谢收起81 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答→ 我想锻炼腹肌但是肚子上的肥肉太多怎么办？
我想锻炼腹肌但是肚子上的肥肉太多怎么办？
健康咨询描述：
我是个男生15岁体重130&身高170cm&想锻炼腹肌&肚子上的肉太多锻炼不起来&我一天平均做50~100个仰卧起坐&10~20个俯卧撑作了很长时间&是效果不明显麻烦问一下怎么才能快速锻炼腹肌~
曾经的治疗情况和效果：
做仰卧起坐
想得到怎样的帮助：怎么才能快速锻炼腹肌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您的锻炼的量是不小的，之所以效果不佳和锻炼的效率不好有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&想要练出来腹肌，不要单单的仅进行仰卧起坐的锻炼，要配合上跑步，引体向上等综合的练习，提高机体的代谢率，另外您可以搜一下腹肌的锻炼方法，有好多仰卧起坐的变式，可以增加锻炼的强度。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，锻炼肌肉的话只能是慢慢的来，快速是不行的。&&&&&&指导意见：&&&&&&应该是慢慢来，开始的运动量小一点，等到时间长了机体适应了在加大、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，仰卧起坐和俯卧撑主要是锻炼肌肉，对减肥肉效果是不明显的。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于减掉肥肉，最好还是进行有氧运动，建议你是坚持每日慢跑至少40分钟的。&&&&&&以上是对“我想锻炼腹肌但是肚子上的肥肉太多怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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擅长: 颅脑损伤,颅内肿瘤,颅内动脉瘤,脑出血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼腹肌并没有什么很快速的办法的，需要长期的坚持才行的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议还是每天的坚持锻炼一些看看是否可以改善这种状态的，一般来说三个月以上或许会有效果
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