为何很多女生看起来苗条 腹部却堆很多的赘肉为何很多女生看起来苗条 腹部却堆很多的赘肉性到生活百家号辩论一个话题，那就是你有没有发现身边的同伙或许是你本身，看上去明明不胖，乃至四肢还有些纤细，然则腹部的赘肉或许屁股的赘肉却异常多，大年夜大年夜腹便便的看起来其实惨不忍睹，假定是多么，那么要庆祝你了，你是一个很瘦的瘦子。看到这里大年夜大年夜家该当都大白，即便你的体重在你的规范范围内，乃至低于规范的体重，然则这其实不代表着你的身体是好的。影响体重的系数的启事有很多，体液、脂肪、肌肉乃至骨骼等等，这些都邑影响到，而关于下面的这些瘦瘦子来讲，根基都是属于没有甚么勾当习惯的人，这类人的体重很正常，然则脂肪含量却很高，也就是说身体的肌肉量很低，这就构成了比外表看起来偏轻的启事。这类人常常因为胖的不清楚而被本身或许他人所疏忽，然则遵循经久来看，这类人也随便呈现一些安康的结果。下面来看下为甚么会有瘦瘦子的呈现1、节食平日经过过程这类极端的减肥编制瘦上去的人，身体肌肉含量大年夜大年夜量的流掉落，从而让你成为一个瘦瘦子。2、贫乏勾当经久贫乏勾当或许是经久久坐构成的腹部脂肪聚积，也是构成瘦瘦子的首要启事。那么要如何改动这类题型呢？1、假定你的腹部脂肪很高关于腹部脂肪偏高的人可以选择从饮食方面入手，节制吃出来的热量，然后再合营一些力量操练和有氧勾当，平板撑持关于瘦腹部成果很好，且不费工夫，只需应用睡前的几分钟便可以达到很好的瘦腹成果。比及体脂率降到规范后便可以转化为增肌的情势。2、体脂不高很多姑娘关于肌肉老是感应很架空，觉得一块一块的很美不雅，一点都不柔和，然则，肌肉其实不是那么随便就可以练出来的，就算你身体的肌肉含量高了，外表也不会有过分火明的变卦，所以不需要担忧肌肉多了欠美不雅，相反的，比及你腹部变的平整且有线条后，你就会末尾爱上了增肌这个勾当。非论你是要减脂照样增肌的前提都是要在你充分的知道本身的身体的状况下，知道本身身体的近况和本身关于瘦削的采取程度。非论你选择哪一种减肥编制，对峙喝耐烦都是最首要的，减肥的编制大年夜大年夜同小异，只是有些人对峙上去了，所以成功的瘦下去了，有的人半途对峙了所以也就掉落败了。不要因为短工夫内看不到减肥的成果就末尾果断你的决计，非论你是全身性的瘦削照样局部的瘦削，都欲望你对本身的身体有必定的耐烦和毅力，在最好的年光工夫，呈现出最好的本身。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。性到生活百家号最近更新：简介:分享生活中的逸闻趣事。作者最新文章相关文章女生腹部的赘肉怎么消除_百度知道
女生腹部的赘肉怎么消除
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要想减掉腹部多余的赘肉:运动才是硬道理
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女，24岁，怎样才能减掉肚子上的赘肉，让腹部变得平坦呢？
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　　每天10分钟，轻松减肚子。下面为大家分享6套非常简单减肚子动作：　　1、练习腹式呼吸减肚子　　现在有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。　　首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。　　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。　　2、揉腹动作　　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。　　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。　　3、拍打腹部动作　　在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。　　在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速瘦腹哦。　　4、伸展运动　　刚才介绍的方法都需要双手的帮忙，而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动，达到瘦腹目的的，看看具体要怎么做：首先采取俯卧的姿势，双臂自然放在身体两边的地面上，然后慢慢地将你的上半身向上抬起来，这时候主要就是用到腹部的力量，注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间，再慢慢放下进行放松，重复练习。　　这套动作是不追求速度的，所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度，而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌，速度过快反而不利于消减脂肪，只会对肌肉起锻炼作用，使腹部肌肉变得更加发达，从而增加瘦腹的难度。还有一点，就是练习的过程中不要刻意的屛住呼吸，应该保持呼吸自然，这样对瘦腹才是更有效的。　　5、简易坐扭转动作　　这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的，经过稍微的调整后就具有了很好的瘦腹功效，具体的做法是：首先双腿相互盘着，坐在垫子上面，调整呼吸做好准备。将你的背脊挺直，肩部不要绷紧，应该放松下来，双手搭放在大腿上。吸气，同时挺起胸部使身体看上去更加挺拔，然后呼气，同时向右边和后方转腰，使身体跟随着转动，要注意转动时身体保持挺直。在转动时双手改变位置，左手放在右腿上，右手则放在身体右后方的位置上，保持姿势半分钟时间，再恢复为开始的姿势。相反方向重复练习，练习10分钟左右。　　在练习这套动作的时候最好采取深呼吸，因为身体是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地畅通肠道，帮助腹部排毒，并且能够为血液提供充足的养分，使血液流动畅通，进而促进脂肪细胞代谢。经常练习还能帮助消除疲劳感哦。　　6、四步运动　　正如这套动作的名字一样，它一共分为4个步骤，每一步都需要重复练习几遍，需要完全练习完一步后才能进行下一步的练习，具体做法是：　　首先，采取仰卧的姿势，脸部朝上，背部紧贴住垫子，把双手放在胸部前，注意双手要交叉叠放。稍微弯曲膝盖，头部同时转向身体的左侧方向，而下半身也就是臀部以下的部位则转向身体右边的方向，保持动作几秒后，再改变方向，头部转向右边，双腿转向左边。这样左右交替练习10次。　　接着，恢复到开始时的姿势，即使仰卧姿势，双手不需要放在胸前，而是交叉放在脑后，稍微弯曲双腿的膝盖，接着腹部用力收紧，同时上半身往上往前抬起，使额头尽量靠近膝盖，再放下身体，继续练习10次。这一步的动作几乎和仰卧起坐的动作一样，只是要注意将意念集中在腹部。　　接着是第三步的动作，面部朝上躺在垫子上面，双手依然交叉着放在你的脑后位置上，然后慢慢地抬起你的双腿，大概与地面成30~60度角，然后左腿往后，右腿往前，开始做骑车的动作，前后各踩10次，双脚交换再练习10次。　　最后的动作是：仰卧并放下双腿，使双腿伸直放在垫子上，然后把你的双手一起放在肚子上面，从肚脐开始按摩腹部，在按摩的过程中慢慢地放松你的身体，并保持自然呼吸。　　看完以上4步动作，相信大家都发现到了第二和第三步的动作幅度是最大的，第一步动作主要是预热身体，而第四步动作是放松身体，这也是开始提醒大家逐步进行练习的原因，不要让腹部突然间就受到很大强度的运动，应该循序渐进，这样也能促进瘦腹效果哦。每天坚持练习这套动作，很快就可以看到效果哦！　　以上就是给大家分享的运动瘦腰的方法，只要每天坚持10分钟，然后结合良好的饮食生活习惯，腰部一定可以瘦下去
关键还是要坚持如果是上腹部，可以尝试卷腹运动哦。平日里尽量少坐着，如果避免不了，尤其是到30度的时候会觉得腹部肌肉在用力，很有效的，每下降一次都要保持15-30秒，效果比仰卧起坐好，也比仰卧起坐容易做。下腹部可以尝试平躺把双腿并拢，至少饭后半小时内别坐着，从90度（与身体垂直）慢慢下降到60度、30度，没事多揉揉肚子
平时工作就是天天坐着的
所以更要好好利用不工作的时间站着，平时看电视就别坐着了，站着做一下简单的动作。晚上睡前做几组我刚刚讲的瘦腹动作，坚持下来一定会看到效果的，还有就是多喝水，戒掉零食和夜宵，晚上别吃的太油腻，清淡的粥就好了
本回答被提问者采纳
晚饭，水果餐，别的东西都不吃，坚持两月
额，这个有点难度
早餐，午饭正常吃
晚饭吃水果，吃饱为止
半个月都有效果了
想要好身材，就要坚持
半途尔废没效果呀
每天坚持仰卧妥妥的，20 30 40 50加
多运动。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
千万不要做俯卧撑
为什么呢，该怎么办呢
可以选择做仰卧起坐跳绳，呼啦圈，
可以选择做仰卧起坐跳绳，呼啦圈，
采纳后给你一套瘦身计划
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么快速消除腹部赘肉?_百度知道
怎么快速消除腹部赘肉?
夏天到了,肚子上有赘肉,穿衣服真不咋滴!
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从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，小腹已收到最紧的程度时，各按摩30-50下。
平常走路和站立时，要用力缩小腹、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷，也可以按摩后再冲掉，很累的，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，促进皮肤的新陈代谢；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，上抬双腿，比仰卧起坐好，后左侧。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，沿问号按摩，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候？当然有喽！
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量，搓时不要太用劲，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，这是一种必要的训练。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，则一定记住；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
如何减掉腹部的脂肪呢
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题，你一定能看出效果来、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，改用一种比较细的“沐浴盐”；呼气时，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,我用过这个，可以不知不觉减肚子
下面是相关资料，针对已有小肚子的减法，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，左右上下拧动腰上的赘肉，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，在洗完澡后.做抬腿动作，是名副其实的“心腹”之患。因此，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：吸气时，小腹越收越紧，肩膀保持轻松：“七分运动，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，改用一种比较细的“沐浴盐”。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶，然后就可以开始洗澡了。或者：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的：避轻就重。比如。刚开始的一两天会不习惯，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”，搓时不要太用劲，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭：
如何减掉小肚子，可别怪说身体没有事先提醒我们呦，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，促进体内废物的排出，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起。
2，在洗完澡后。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，也可以按摩后再冲掉，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二，还可以软化污垢，则一定记住。 三、揉捏腹部！
另外，凡事追求完美的你。
这是一种最常用的腹部减肥法，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，促进肠蠕动，然后就可以开始洗澡了。或者,对我无效哦：避轻就重。比如，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，促进皮肤的新陈代谢.9，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部。对于练瑜伽或练发声的人而言，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感?
1，先右侧:()
5，让小腹肌肉变得紧实，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习，“驱赶”脂肪。 有道是，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近。
第四步、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。按摩可以提高皮肤的温度，只有懒女人”，小姐们你们认同吗预防 1 适当饮食和适当运动，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢，增加肺活量。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，没多大动静，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次.专门的健身机
7，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，还可以软化污垢、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上
采纳率：65%
双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，手指交叠反握，手掌朝外肚腩 步骤一，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
直立转体，收腹，臀部微微上翘。运用腹部力量将身体撑起。做的过程中注意保持髋部不动，用肘关节和脚尖撑地：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，然后反方向重复做5次。 1 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，保持15-20秒，做3-4次. 3 坐在沙发上。分别向左及向右转动一次：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，每次做8个8拍，集中使用腰部的力量，保持10-15秒，做6-8次。 还有就是记得时刻收腹 ps。 步骤二：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。 2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍
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