长期不跑步的人，如何开始跑步？ - 知乎13059被浏览2071716分享邀请回答1.9K147 条评论分享收藏感谢收起1.6K79 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答9 个回答被折叠（）我的图书馆
跑－跑步－长跑－奔跑 ...用一种积极的方式提升能量 ！今年52岁的德国联盟90／绿党领袖菲舍尔，近30年来，一直在为绿党能成为德国大党而奔忙。由于活动少，菲舍尔的“肚量”便随着年龄和地位的升高越来越大。“30年来，我每天都必须吃4次正餐，饮无数杯酒”。112公斤，这是身高1．8米的德国副总理兼外长菲舍尔几年前的体重。对自己的体形越来越接近前总理科尔，他感到可怕——科尔身高达1．91米，体重也仅为110公斤啊。毫无节制的进食与贪杯终于使他的家庭与自身的健康都走向危机。1996年夏天，妻子提出离婚，他本人也得了心脏病。这“外忧内患”逼他开始深刻反省。几经消沉后，菲舍尔决定改变生活方式。目标是：3年后，减掉身上赘肉35公斤！经过几年不懈的努力，这位政治家的便便大腹早已变成一身肌腱，如今，他那75公斤的标准体重已变成一个举国关注的热门话题，而他的减肥秘诀，既非吃药，亦非节食，而是像阿甘一样马不停蹄地跑步。菲舍尔从不放任自己，坚持在夜半时分跑步，每天10－20公里，每周总里程累计70公里，即使在外交出访时也不改变。他的“跑步瘾”重新煽起了德国全民性的马拉松长跑热。现在，身材矫健的菲舍尔坦言：“我不再受游泳换装时的尴尬所困扰了。”除跑步外，戒酒与节肉也是他身材苗条的一个因素。过去他嗜肉成性，现今则以素食为乐。“跑步使人自我感觉良好。这种良好的精神状态可以持续几个小时。一两天不跑步，我就感到不舒服，生活也变得索然无味。因为我失去了长跑带来的体能挑战与跑步时的绵绵遐思带来的精神享受。”菲舍尔在他所著的《我的长跑》一书中如是说。（《环球》第5期）素食－跑步－运动& 大多数人认为26.2英里的马拉松比赛是长跑中距离最长的。实际上，极限长跑(ultrarunning)，一项在美国虽然规模小但日趋壮大的运动，却以距离长达50公里(31.1英里)，50英里和100公里而著称。在这项运动中，最长的距离是100英里。有人认为素食主义者不可能成为真正的运动员，并参加象极限长跑这样残酷的运动。作为一名素食者和一名极限长跑者，我深知这是错误的。事实上，是吃素使我成为了更优秀的运动员。 & 自从在大学时代参加越野跑步后，我曾尝试各种训练计划来增加距离，以便能够参加马拉松，但每次我都失败了。1996年，事情有所转机：我叔叔，一名前海军，近三十年的素食者，启发我成为素食者。六个月后我完成了我的第一次马拉松。除了不吃肉，我的训练没有任何改变。我完全相信我在跑步上的成功与吃素直接相关。现在，我已经完成了很多次马拉松以及极限马拉松，并且，明年春天将完成我的第一次100英里极限马拉松跑步。 & 平常的时候我只是一般的素食者，但通常在训练紧张的时候，我是严格素食者。两者对于高强度的训练都很有益处，因为它们都提供了丰富的综合碳水化合物（complex carbohydrates），低脂肪，以及充足的蛋白质。综合碳水化合物是高强度运动所需能量的最好来源。它们存在于水果，蔬菜，谷物，意大利面以及其它许多食物中，这些食物都是素食者大量摄取的。通过象豆类，大豆，谷物和蔬菜，素食者和素食运动员很容易获取所有需要的蛋白质。在饮食中，脂肪不一定有害，它是能量的良好来源。但与蛋白质一起（指混合在肉中的），一般美国人摄入的脂肪量远远超过基本所需。吃素可以帮助你控制脂肪的摄入量，而不过度。 & 我发现吃素能够完全满足身体需要，即使当我的训练非常紧张时，也不必增加其它补充。我并不提倡像浓缩蛋白质或碳水化合物粉这样的产品，因为我相信通常它们掩盖了其营养不足的缺点。进一步说，我相信从水果，蔬菜，谷物中摄取营养，远比从人工处理出来的粉末来得健康。 & 在极限长跑的比赛或加长训练跑中，通常训练时间为3至12小时，我有时会吃些能量棒，因为它们见效快，能够迅速补充能量。但我不提倡将它作为日常饮食的一部分。虽然大部分能量棒都是素的，甚至是纯素的，但还是应该每次都查看标签以确定它们真是素的。我强烈建议你在比赛中使用能量棒之前，先在训练中使用。同时，最为重要的事是保持身体的水分。 & 作为素食者或严格素食者，你在运动中会自然地享受到好处。你的健康，体力，精力都会增强，并且使你跑得更远。此外，我相信：坚持素食生活方式所需要的身心修养，与长跑训练中所需要的身心修养非常类似。 & 在采用任何新的健康计划之前，先进行一次身体检查，并小心地开始是明智之举。根据你的健康和运动背景的不同，你可以先试着采用步行和跑步相结合的办法。一个普遍的规律是，即使是专业的长跑者，每周增加的距离不应超过总距离的5到10分之一。虽然这需要花费额外的时间，但循序渐进会有助于你训练的效果，并防止受伤。如果你决定开始比赛，你可能会加入一些爬山，速度训练和长跑。在美国，跑步可能是最为流行的业余运动。随着跑步的日益流行，跑步者经常被那些吹嘘见效快和功能奇异的产品所包围。然而，除了舒适的鞋子，我相信其它那些昂贵的东西都是不必要的。能够让你跑得最远的东西是良好的心态和饮食，而素食主义对于这两者都大有益处。 & 在我们这个迷恋肉食的文化中，有时候吃素是很困难的。许多人认为成为素食者或是专业的运动员需要花许多时间和精力。但我发现事实恰恰相反。作为哈佛大学的一名在校研究生，作家，兼职牧师，我发现跑步和素食的生活方式让我保持健康并增加精力。素食和跑步减少了我的压力，并大幅度提高了我的生活质量。 & 作为一名极限长跑者并不一定意味着我是一名超级运动员。我只是一名普通人。但我相信我的极限运动说明素食生活方式能够让普通人完成不平凡的事。素食主义让我梦想成真。30天走向成功试用３０天（the 30-day trial）是一个强大的个人成长工具。这个概念是我从软件产业借用来的，意思是说你可以下载一个试用版的软件，并可以在购买完整版之前无风险的试用３０天。对于培养新习惯，这是一个非常棒的方法，最值得称道的是，它非常的简单。 我们将谈论的是，你培养一个新习惯（例如一个新的运动项目）或者是你想戒掉一个坏习惯（例如吸烟）。我们都知道，培养新习惯并坚持下去是一件困难的事情。只要你能克服惰性，坚持下去就变得容易多了。 因为心理上认为改变是一种永恒的事情，所以我们总是惧怕开始，而且这种惧怕往往在开始之前。很难想象当你还在习惯于现在的生活时，去做一个巨大的改变并且要在未来的生活中天天去坚持它。你越是认为这是一个长久的改变，你放弃的可能性就越大。 但是如果你只做一个暂时性的改变—-比如说３０天—-然后就回到老习惯当中，你认为怎么样？这个看起来就不再那么困难了。坚持３０天运动，然后就可以放弃了。保持书桌３０天整洁有序，然后就不用管它了。坚持每天阅读一小时，３０天后照旧看电视。 你会这么做吗？它仍然会需要一些纪律与约束，但是比做长久的改变可少多了!任何觉察到的不适，都是暂时的。你可以倒数这些天，一直数到恢复自由。在这３０天中，你一定会有所收获。它确实不错。你能够应付它。这仅仅是漫长人生中的一个月而已。 现在如果你实际完成了３０天的试用，接下来会发生什么？ 第一，你会坚持下去，使它变成你的习惯，坚持下去将比起步更容易。 第二，你会摆脱对旧习惯的依赖。 第三，你将会拥有３０天的成功，这将带给你很大的信心，使你能够坚持下去。 第四，你会收获一个价值３０天的果实，它将给你带来一些实际的反馈,如果你想继续坚持的话,这些反馈就应该是你所期待的,从而使你更加有把握的做出长远的决定。 因此，一旦你成功的完成了试用３０天，那么你培养长久习惯的能力就会得到大大的提升。但是，如果你还没有准备好长期的坚持，你可以适当的延长你的试用期限至６０或９０天。你的试用期越长，就越容易在生活中养成这个新习惯。 这个方法的另一个优点是，你可以用它检验那些你所不确定的新习惯。或许你想尝试一种新饮食，但是你不知道是否他的约束性太强。这种情况下，来一个试用３０天吧，然后重新评估一下这种饮食方案。如果你发现这种新习惯不适合你，那就把它停掉，这没有什么不好意思的。这就像一个软件试用了３０天，发现它并不能满足自己的要求，那就可以把它卸载了。俗话说的好，没有伤害，就不算犯规。（No harm，no foul.） 下面是一些我生活中的例子，看看我是如何用试用３０天培养新习惯的： １９９３年夏,我想尝试着成为一名素食者。我对成为一名长久的素食者并不感兴趣,但是我曾经读过很多关于素食对健康有益的文章,所以我决定坚持30天,体验一下。我一直在坚持锻炼身体,身体看起来还不错,体重也没有超重（6′0〃,155磅），但是在我大学期间的饮食就包含了许多 In-N-Out 汉堡。做３０天的蛋奶素食者比我想象的要简单多了——我想说它并不难，并且我也没有感到任何不适。还不到一周，就发现我的注意力和精力都增强了，头脑也更加的清醒了。就这样，我很轻松的的坚持了３０天。这次改变实际上要比它看起来简单的多。 在１９９７年一月，我决定尝试着从一个素食者转变成一个素食主义者。蛋奶素食者可以食用蛋和乳制品，素食主义者则不可以食用任何与动物有关的食品。我打算把成为素食主义者成为终生的志趣，虽然我并不认为我能够做到这点。我怎么才能戒掉 veggie 奶酪蛋卷呢？这种饮食对于我来说限制太大了，这简直是盲目的热忠。但是我有一种强烈的好奇心想知道它实际上会变成什么样子。所以，我再一次制定了试用３０天计划。我相信这次我能够完成试用期，但是说实话，我并没有期望在那之后我会继续坚持下去。然而，在第一周，我的体重就减轻了7磅，这７磅大多数都是通过我的肠道把那些体内积攒起来的乳制品统统清除了出去（现在我是知道了，牛为什么会需要４个胃才能把这些东西消化）。刚开始的几天里，我感觉真是糟透了，但是紧接着，我的精力便开始恢复了，头脑也感到前所未有的清爽，好象笼罩在大脑上的迷雾消散了一样；就像大脑的ＣＰＵ和内存得到了升级。然而，我注意到最大的变化是我的忍耐力。那时，我住在玛丽安德尔湾，经常沿者圣莫尼卡码头附近的海滩跑步，并且发现在跑完以往的３英里后，我也不感觉到疲倦了，所以我开始把距离增加到５英里，１０英里，最终几年以后，我把距离增加到了马拉松长度。在跆拳道中，额外的耐力真的也可以提高我的搏击技巧。积累的好处太明显了，那些我放弃的食物对我也不再有吸引力了。所以经过了第一个３０天之后，我再一次很轻松的坚持了下去，直到现在我仍然是一位素食主义者。出乎意料的是，经过这么长时间的素食后，原来我经常食用的动物类食物，在我眼里已不再像食物，所以并没有给我带来任何被剥夺的感觉。 同样是１９９７年，我打算坚持每天锻炼，持续一年。那是我９７年新年时下定的决心。我的标准是每天至少２５分钟的有氧锻炼，我并没有把每周２到３次的跆拳道课算进去。结合食谱的改变，我想把自己的健康水平提升到一个新的水平。我不想错过任何一天，即使是生病。但是一想到连续锻炼３６５天，不免有些气馁，所以我决定先以一个３０天试用来开始。还不错。一段时间后，随着一天天的过去，一个个新的记录也创造出来：连续８天…１０天…１５天…这变得很难去放弃。在坚持连续３０天后，我怎么能不去坚持第３１天，并再创造一个个人新记录呢？那么，你能想象坚持２５０天后放弃吗？不可能！在第一个养成了这个习惯后，剩下的日子也就坚持了下去。我记得在那年我参加了一个研修班，每天都是午夜才到家。我得了感冒，并且非常的疲惫。然而我仍然凌晨２点出去在雨中跑步。一些人可能说简直是疯了，但是为了达到我的目标，我决不会让疲劳和病痛阻止我。我成功了，坚持了整整一年，没有错过任何一天。实际上，在９８年我仍坚持了数周，直到我选择了放弃，这是一个很困难的决定。我原本就是想坚持一年，并让它成为一个很有参考价值的经验，最后一切如我所愿。 &健身长跑好处多长跑原是指竞技体育中的比赛项目－－长距离跑，包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着人们生活水平的提高，对健康问题越来越重视，长跑也逐渐成为增强体质、强健体魄的较好的运动方式之一。与竞技体育长跑有所不同，群众性的健身长跑目的是为了锻炼身体，提高身体对疾病的抵抗力，增进健康，缓解紧张工作、学习所带来的压力，使身体处于一个良好的生理、心理状态。故越来越多的人喜欢和加入了健身长跑的大军之中。 健身长跑有对身体有哪些好处呢？ 长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响 ：使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能好转。 平常人换气量为60-120升／每分钟 ，经常长跑者为100-150 升／每分钟。促进血液循环使心脏、血管系统发达——平常人安静时的摄氧量为200-300毫升／每分钟，长跑时为3,000-5,000毫升／每分钟，长期长跑最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。增加肌肉的强度——长期长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。增加关节柔软度及强化骨骼——长期长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免退化性骨质疏松。长期的长跑对人的心理也会有较大的影响：使人精神振奋，提高对抗压力的能力——长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」（Endorphins），并且在压力出现时，身体自然释放出脑啡，减少心跳的次数，轻松处理来自各方面的压力。增进创造力——长跑时，脑部的Beta波会渐渐消退，Alpha波增加有助于右脑直觉式思考，所释放出来的脑啡有助人集中精神，思考清晰，激发潜能而增进创造力。信心大增——长跑时会影响自我独立概念，在不断喘气呼吸及汗流夹背时，较容易突破自我设限，可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。乐观进取——长跑是一种有氧运动，可促进血液中氧的浓度，因而增强体力，精神意志力集中，对人及事务的处理较积极乐观。怎样的长跑才能达到健身的目的呢？1、速度要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4-1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。步幅大了脚踝用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体蓄积的多余热量，这种"主动的"消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。4、要因人而异：这是从事"健康跑"的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。如何进行健身长跑呢？健身长跑属于小强度、较大运动量的耐力性项目，持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。许多锻炼者因为没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而无法体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。要利用长跑达到良好的健身效果，就有必要掌握健身长跑的技术要领、合理分配体力的一些方法：1、正确的跑步技术动作：起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，；跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态；脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。2、脚的着地动作：应采取全脚掌外侧落地然后过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。3、控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它对保持身体的健美很有效。4、正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步或三步一呼，两步或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。在进行长跑时有一些事项需要加以注意，总结起来，有几个不宜：一、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。二、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，如果吞咽进冷空气，易引起胃肠痉挛，导致运动性腹痛。三、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多。宜穿比较宽松吸汗、适合运动的棉质服装。运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。四、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。五、不宜到偏僻或罕有人至的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。六、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。七、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20～30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。&&关于健身跑 　　一、 健身跑的意义　　跑步是一种体育运动，可以说是历史悠久，但是，跑步作为健康运动来广泛的推广才近十几年的事。其目的不是为了竞技，而是为了抵御现代化社会给一个国家、一个民族和个人所带来的危害—“慢性病”的产生。健身跑是锻炼心脏和保持良好的血成份最直接的手段，也是保持骨质密实度最有效的活动。每跑一步人体上的骨骼就被锻炼一次，第６６届美国骨科学院年会上递交的一份报告说：“如果人们真的想壮骨的话就去跑步”。事实证明，健身跑的健身意义已无可非议。 目前，许多国家已把健身跑与竞技运动剥离开来，健身跑已成为人们生活中的一个重要组成部分，他们的目的只有一个“不去做病人” 。　　对于一个社会而言：人人去从事健身跑锻炼，在社会上树立良好的生活习惯、摒弃不良嗜好、人人追求健康、…等等，有着不可多得的意义。就如同林则徐的“虎门消烟”，是在中华民族头上摘去“东亚病夫”的帽子！对于国家的经济发展来说：可解决高速经济发展的背后，怎样控制以“健康”为代价的高额的成本摊销。例如：有那么一个企业（４００多名职工）９７年毛利近１０００万，而医药费９０万，而９８年毛利才３００万，而医药费却增加到１８０万，９９年的情况还要差一些。这样的单位绝不是个别的。 　　二、世界各国开展健身跑的情况 　　人们在体育锻炼的活动中，认识到体育锻炼和增进健康、延年益寿的关系非常密切。健身跑作为最简单易行，又最有效的体育锻炼方式，许多国家都在积极的开展。世界上已经出现了“健身跑热“。在欧美、日本和东南亚等国都建立了长跑俱乐部；介绍健身跑的杂志和文章也纷纷问世。 　　美国每年都举行全国性和地方性的长跑三星北京国际马拉松赛征文大赛结束 20篇文章获奖在2003三星北京国际马拉松赛即将鸣金开兵之际，首届北京国际马拉松赛征文大赛圆满降下了帷幕。在为期一个多月的时间里，组委会收到了来自全国各地、甚至海外华人的征文，征文作者们对北京国际马拉松赛的深厚感情深深感动着这些文字的阅读者。经过专家评委的多次评选，首届北京国际马拉松赛征文大赛优秀征文最后诞生。　　在向这些优秀征文作者表示祝贺的同时，组委会也要向所有征文的参与者表示衷心的感谢。我们相信，因了这么多人对北京国际马拉松赛的关心和支持，北京国际马拉松赛定会越办越好。　　10月19日，让我们一起去马拉松！　　附：获奖征文名单　　一等奖　　奔跑，用脚步丈量生存的意义！ (王乐)　　二等奖　　我跑我的马拉松 (余洲平)　　累，并快乐着 (彭建敏)　　因为我爱马拉松 (刘爱民)　　三等奖　　爬也要爬到终点 (钱娟娟)　　奔跑 (王云峰)　　我与北京国际马拉松 (陈兵)　　我与马拉松的情缘 (潘杰光)　　相约北京国际马拉松 (溪流)　　我和儿玉泰介的故事 (李华)　　纪念奖　　我与北京马拉松结缘 (路奎元)　　我喜爱观看北京国际马拉松 (王福海)　　无题 (陈清华)　　因为喜欢 (王静怡)　　跑向中国史无前例的2008奥运盛会 (谢能兴)　　满江红——马拉松 (顾朝东)　　金秋之恋——我和北京国际马拉松赛 (赵全明)　　跑道上的米拉大叔 (佚名)　　没有尽头的马拉松 (王恩亮)　　为生命喝彩，为和平助威 (谢荣声)在我的健身计划里，关于耐力和速度锻炼这一块，也将会有实施计划。前阵子在天涯看到一篇好文，关于跑步的，是一个叫writerpc的高人写的。此君在厨艺和职业规划方面都有很深的造诣，是我佩服的一个人。我请求他允许转他的这篇文章了，并得到了批准，现贴出来，与大家一起分享。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&我喜爱的运动并非天生所爱，但跑步必成为我执着一生的运动。原因无它，只因简单。简单是人生的真谛。　最初我是很憎恨跑步的。那时刚上小学，家风尚武，父母都有早睡早起的习惯。每天不到四点，鸡还没醒，父亲就带上我和姐姐上路了。对十来岁的小孩来讲，这可不是什么舒服的游戏。　　家住校园深处，是一个丛林茂密的角落。打开两扇木门，院子里静悄悄，正是天光最暗的时候。我们三人轻手轻脚出得院来，回头看看，只有我们家，窗户中倾洒出亮亮暖暖的光，厨房的烟囱开始蹿出谙谙的火，火里夹着轻轻的烟，妈妈已经架起炉灶准备早餐了。　　从家到学校的操场，跑步大约十分钟，中间隔着条溪。我们从来不走石桥，而是就近下到溪岸，溪水清澈叮咚，最浅的地方有懒人留下的石块垫脚，青蛙的噪呱中我们一跃而过。　　到了操场上，压腿，踢腿，飞旋子，然后跑大圈儿。一圈儿四百米，我们不跑圈数，跑时间，每十分钟休息一次。如果不到十分钟，跑累了可以减慢，哪怕慢得比走还慢，但不准停。　　开始的日子非常痛苦，恨不能把肺都要吐出来，满嘴是又咸又甜的味道，因为控制不好呼吸，张着嘴喘气，冷风刺激的牙齿又痛又痒。　　时间久了，渐渐跑出了感觉，一步步跨出去有弹性了，腿张得开开的，象飞一样舒展，心里放松而快乐。也有和我开玩笑的，是学校田径队的大哥大姐们，在前面逗着我去追，我不管，自顾自地跑，父亲说了，跑步，幅度比频率重要，节奏比速度重要。跑得快的人，让他们去笑吧，看谁能跑到最后。　　晨跑的习惯一直坚持到大学。那时候，我的自由散漫是学校出了名的，六点钟吹号，大家排队在操场上做操，我从不参加，而是一个人跑圈儿。人家跑圈都是跑里圈儿，而我，则跑外圈，反正都是跑，为什么一圈不多跑点距离呢。　　那时，跑步之于我，意味着自由和放纵。当你感受着激荡的体能时，是充满自信与优越的。有一次，学校组织爬泰山，人家是一阶阶爬，我是三阶阶跨，三个小时多一点就跑到了玉皇顶，在上面等了大家五个小时，心里美啊，觉得自己了不起。几天后，电视里看到一个小新闻，十几万人参加泰山的登山节，其中有很多人只用了一小时就登上了峰顶，我强晕啊，所谓山外有山，你能跑，总有人比你跑的更快，更好，更强，这，是跑步的哲学。　　对于以跑步做为锻炼工具的人，这运动多半是种痛苦；当跑步成为你的生活方式，就是一种享受了。有时候，跑步也可以成为你生存的保障。　　虽然一直坚持跑步，但是学校里的考试项目，无论是一千米还是三千米，我从来都没有拿过好成绩。我的这个跑法，好象并不适合作为竞技去比赛，很长时间里我并不知道自己到底多能跑。　　直到后来，长大了。因为工作需要，我在北京军区某特种师接受训练。其中有一个单兵战术对抗演习。作战计划早就制定好了，但演习时间是机动突发的。　　一个雷电交加的夜晚，突然接到行动开始的命令。所有人迅速从床上爬起，分头行动。我的任务，首先，是在一定的时间内赶到县郊山中某个地点。　　短短的几十秒内，我打好行军包，检查了武器和随身工具，一头扎了出去。营房外面大雨如泼，到处是奔忙的军人。行军包上担着重重的五六冲锋，我用毛巾在胸前打了个结，把两根背带拉紧一些，让背后的重心尽量放到肩上。营门口向哨兵交代了口令，我头也不回地钻进了县城的小巷中。　　县城里的路是了然于胸的，但对山路依稀的记忆，被风雨雷电在漆黑中扫得一干二净。依靠地图和指南针，我在丛林中跌跌撞撞，不知道是跑还是爬，也不知道自己到底算快还算慢。看表是没有用的，如果不能按时赶到，命都要没了，还管它晚了多少。　　不知过了多久，我终于到达这条山涧的旁边。看着左右远近的山型，用拇指比测距离，回忆着指挥官在作战会议上的描述。拿出记录本，察看提前画出的地貌参照图，我在一个小河湾的树丛中，找到了预先被藏好的五艘橡皮艇。　　我迅速检查了橡皮艇上的物资，与记录本上的清单比较，确认无误后我才看了一下表，天，１２点１０分，居然比预定的时间早到了将近两个小时！　　伏在船上，我心里在盘算，午夜两点，上游的大坝会开闸放水，那时水位将会大涨。我的下一个任务是，趁着放水的湍流，将五艘橡皮船上的战斗物资漂到下游十五里处，与潜伏在那里的尖刀小组会合，并迅速向敌人目标发动攻击，然后全身而退。在十五里要通过的水路上，敌人的狙击手正在设置障碍，我需要通过他们设置的木栏铁栅，并躲避狙击火力。一边盘算，我一边迅速地把橡皮艇拉到水湾中，用缆绳把他们扎成一队，一艘在前，后面每两艘各一队，成燕尾型排在后面。一切准备妥当，看一下表，才１２点２３分，离上游放水的时间还有１小时３７分。　　现在的河面平静非常，雨点打在上面发出刷刷的声响，我用船桨试了一下，水深大约只有一米左右。　　现在我有两个选择，要么在这里等一个半小时，等待放水时间；要么，我可以现在就出发，但是，没有急流的帮助，这样只能靠一己之力把五艘船划到１５里以外，同时，需要承担一个很大的风险，因为划船的速度会相对很慢，我需要赶在敌人狙击组完成设防之前就冲破他们的封锁，否则，恐怕就要被他们活捉了。　　我回头倒推着自己赶到这里的时间，差不多只用了规定时间的一半左右；而我知道敌人狙击组是和我在同一个时间里出发的，在短时间内设置河障，并布置好狙击位，至少需要一个四人组，四人行动的时间更加会远远慢于单兵行动。　　按照战术要求，完成这样的狙击位，不得多于１０分钟。放水时间是两点，湍流到达我的位置大约需要１５分钟，根据水速推算，我全程漂过１５里河道，最快则需要２２分钟，这样预计，估计敌人指挥官计划狙击组抵达狙击位置应该在１点５９到２点０９分之间，也就是说，正常情况下，如果我可以在１小时３６分钟内划过敌人的狙击点，那么我就能够为等待自己的队友创造绝佳的攻击机会，使敌人措手不及。当然，我还要承担如果敌人四人组发挥超常，提前到达位置的风险。　　边想边做，我已经下定了决心。我把几只船桨每两只捆扎在一起，这样加大了桨干的强度，并且延长了船桨长度，使它能比较容易地触及河床，这样我就有了五套备用的船篙，以防万一不慎落入水中。　　就这样，我上路了。小河在没有放水的情况下几乎没有什么流动，我半站半跪地在小艇上用力撑船，这个工作比我想象得要困难很多。开始的半小时里，我全力以赴，慢慢地，发现撑船原来比跑步要耗费体力得多，后面的四艘小船沉甸甸地跟在后面，我的手也被船桨磨得生痛。　　一点钟后，我不再敢再这样大幅度地撑船，以防敌人提前进入狙击位，而且，我并不知道在这１５里的河道上，狙击位到底在哪里。　　就这样，我伏在船头，一边有船篙左右地撑船，一边观察着两岸。　　就这样又过了大约半小时，终于，在前面河道的转弯处，我见到了几个人影，这些大意的家伙，居然在用手电！显然他们用衣服罩住了手电光，但是绿绿的暗火在黑暗中依然明显。我想，他们如我前半小时撑船时的想法，可能是没想到我已经提前就位。同样，我也没想到，他们居然提前了这么多就进入了位置，好在看他们晃来晃去的样子，显然也是刚刚到达，河障尚未布置。　　我悄悄把我的船队停靠在与敌人同侧的河岸，距离他们大约三十米的样子。按照教官的讲述，攻击河岸目标，或者躲避河岸狙击，己方最好的位置并非离敌人越远越好，相反，距离敌人更近的同岸侧才是最佳位置，因为在这里敌方不宜获得宽阔的视野，火力也得不到发挥。　　船队停下来后，我把船上早已准备好的伪装树枝和杂草重新布置了一下，又紧了紧连接在一起的缆绳，然后我继续趴在船头。　　我把船篙插在河床上，权当船锚，让我的船队停留在原地岸边的草丛和树影后，认真观察着敌人的动静。刚才在路上，想要前进的时候，用进了力气船也行进的很慢，可是现在想挺住的时候，手臂却感觉到河水暗流的压力。　　我小心地看着前方，一，二，三，四，数着对方的人数，然后再观察对岸是否已经布置了狙击哨，显然，他们刚刚到达，正在忙着在岸边砍树做河障，趁着他们低头忙活，我拿桨的手一松一松，我的船队一点点地向前移动。　　大约在离他们二十米的地方，我选择了一个茅草较高的小湾又停了下来，这时距离敌人已经很近，几乎能听到他们的交谈。　　我就这样浮在那里，终于，机会来了，对方的四个人都往高岸上爬去，估计是河边没有足够的材料让他们安排河障，这是要去高岸的树丛里去搬东西。我抓住这个空，双手一松，我的小艇悄没声息地向前滑去。我紧紧趴在船头，大气不喘，经过对方哨位时，听到他们在高处岸上嘭嘭嘭地砍木头，心里想，要不要上去把他们给端了。一念之间，我的船队已经&从慢跑到马拉松 _战术篇_中级训练_马拉松训练_厦门国际马拉松专题网天命已过，体力下降，工作不忙，学习待慢，打发时间，活动为上，循序渐进，不急不紧，科学训练，科学饮食，养成习惯，坚持有效，心态良好，与世无争，自娱自乐，功到成就。从开始慢跑到参加马拉松比赛那就是近几年的事，我当时想起了慢跑仅仅是为了把自己的身体练的比以前强壮一些，而随着活动量的不断增加，我慢慢发现自己有很大的潜力，也有很好的耐力，从刚刚起步的几百米到几个月以后的几公里，跑起来已是轻松自如。但是我没有把它当做去参加比赛的筹码，而且还总结并坚持一套比较科学的训练方法，就这样，几年后我就能去参加北京市举行的国际马拉松比赛了，而且，还有比较大的优势和比我年岁小的跑步者比试。这就是几年来跑步实践的体会和写真。 2001年初，我开始慢跑，那时，在北京师范大学里都没有一个象样的操场，我就在一片废墟上开始我的跑步练习，刚开始的一个星期里，我的跑步水平也就在800——1000米左右，而且跑完了以后混身上下都不舒服，光是双腿的肌肉就有二三天都是很酸很疼的，有几次，我把跑步的量稍稍加到一些，我的身体就特别特别的难受，如果这个时候我打了退堂鼓，可能就会全功尽弃。但是我坚持下来了，在一二个月后，我就可以到马路上跑一跑，里程也从一公里起发展到了三五公里，但是其跑步的速度是非常非常的慢，大约在十分钟一公里的水平上下，这时我很羡慕在操场上和在马路上跑的快的人，想有一天我也许能跑得和他们一样的快。几个月过得飞快，我的跑步水平也在不知不觉的提高。 经过了近半年的艰苦训练，最有意思的是我的身体状况发生了很大的变化，耐力要比原先强得多了，做事情的效率也有所提高，吃饭和睡觉都变得很香，自我感觉也很好，心态也比从前好得多，我认为这是一项能够适合我的运动，我必须坚持去做，必须作为一项和工作、学习、生活一样重要的事情来做。这样我专门辟出时间用于安排跑步，在前半年，我的跑步时间都安排在晚饭以后，大约在九时以后，每次跑二十分钟，里程在三、四公里左右，范围在北师大周围和首都师大周围，2001年底和2002年初这段时间是北京的大冬天，在这三九天里，我基本上坚持每天都在晚上九时出跑，而穿的衣裤很是单薄，跑了二公里后，我开始出些小汗，那时还可以加点速，有时也能追上些骑平板车的人和一些骑自行车骑得慢的人，就是这样的自我训练，我的跑步速度加快了许多，经过了这一个冬天的训练，我的跑步水平有了一些提高。 第二年，北师大先修好了一个东操场，有时我就到操场上跑一跑，这时我的跑步速度已有了很大的进步，成为了操场上一个亮点，不断被人们关注，我仍然是天马一个独来独往。但是我必须坚持跑步训练，跑步成为我生活中不可少的一部分，我为跑步而乐此不疲。 2002年中，我偶然在家里的书柜里发现了一本美国人编写的关于跑步的书，我就是从这本书中受到了很大的启发和指导，跑步也变得越来越科学了，这本书的好处是比较全面地、系统地介绍了有关跑步的方方面面，而在国内的书店里我还没有看见有关跑步的好书。 自从得到了这本书之后，我的跑步水平应该说又上了一个层次，但是，我的跑步计划并没有很大的改变，还是在每天晚上跑上半个小时左右，速度也没有很大的提高，这是一段很平和的日子，保持着一种水平，距离也就在五千米左右，但是一直坚持做这件事，尤其是外出开会、学习等我也没有因为条件的限制而放弃跑步，如果是到了一个新的地方那最好的去处就是一早就去跑步。如在2002年的11月和12月二个月里我先后去了福建和上海，我在达到福建的第二天就到福州市的大街上跑了近一个小时，同时也利用跑步的过程进行了对该市的观光，去了一些我们不能去的地方。还利用了跑步的机会拍摄了大量的城市建筑和该市的风土人情，真可谓一举数得，不虚此行。 在上海我觉得好几天没有跑步了，是不是跑步的水平下降了，那就找个机会在大街上跑跑吧！一般跑上半个小时是没有什么问题的，而且也不影响游玩，也不觉得累。而且跑步的速度会比平时更快、跑起来更轻松。通过这几年的训练和实践，我不断地总结经验，有了自己的一整套跑步及科学的训练方法，而且是比较全面的，包括生活中的许多方面，尤其是心态调整得比较好，身体也比先前强壮多了，种种好处都和跑步是有直接关系的。 2003年，我依然以跑步为乐，同时也调整了自己的训练计划，一般用上午的时间和一早清晨时间用来跑步训练，每天平均出操在一个小时左右，由于工作比较稳定，在编辑之余，可以安排大量的时间用于跑步。03年的四月，全国从南到北都刮着“非典”之疫，那是人人都谈“非”色变的日子，到了五月，在北京的的街上行人就已经很少了，这是多少年来非常难得的日子，非常清静的日子，在路上、在办公室、在商店、在超市…… 几乎每到一处就看到人们都带上了口罩；商店、办公室、屋里到处都洒了许多消毒药水，也不知道这些药水有没有用；每个单位还为每个职工配了几副中药。当时全国上下一片恐慌，这在我有生以来第一次见过这样的场面。我自信我正气我健康，除了天天坚持跑步天天上班之外，哪儿我都敢去，而且我在当时是一个很少见的，不吃药、不消毒、不带口罩的“三不”之怪人。在那段日子里，我一点也没有被所谓“非典”吓倒，我一向认为我这样的人没有什么好事轮到我，这样的倒霉事大概也不会轮在我的身上，即使轮上，我也会正确的应对，我依然没有改变生活习惯，我行我速，继续做我自己要做事情，快快乐乐的看待身边的事和身边的人。 活着回来了――厦门马拉松小记&&& 马拉松带来的：平时坚持锻炼，精神好了，工作效率高了，皮肤白了，人也瘦了，刚才过磅轻了5斤！^_^& 终于在把肠子都要吐出来的情况下熬过了9小时的长途，从厦门回到了深圳。1小时过关回到宿舍。然后突然的精神大好，把臭臭的衣服洗好，把臭臭的自己晾干，又煮了泡面填了填已经颗粒无存的肚皮。巨大的疲倦在进入running life 的这一刻，烟消云散，急切的想与跑友们分享一下自己 活过全马的骄傲。& 在水仙mm的率领下，一行四人顺利而还算满意的跑完了全马。峰登大哥和咖啡大哥都是接进不惑之年，对长跑热爱有加，也曾有多次的徒步60公里的经历。峰登大哥首次参加马拉松，就在全程中表现上乘，以3小时50分荣登四人小队之冠，^_^ ；水仙mm是老将出马，在腿抽筋的情况下仍然跑出了4小时10分的好成绩――当然她还是颇为不满――不满是上进的车轮――相信下一次水仙会再一次更好的发挥出自己的实力来！ 咖啡大哥脚上起了大泡泡，依旧顽强取得4小时26分佳绩，自然的被我们善意的取笑了一番，^_^。偶两次半程的经历并不能降低对全马的畏惧，很担心自己会壮烈在路中，于是前半程一直保持一个比较慢的匀速，2小时5分跑完，然后在最后8公里的大雨中在两个面包的激发下开始了加速，最后来了个200米冲刺，以4小时16分活了下来。可爱的Bottle mm 为我们做足了优质的服务，尽了地主之谊。高兴来，平安归，享受马拉松！& 比赛大约3小时后，大雨滂沱，雨水几乎成小河，寒冷与饥饿成了最大的障碍（我相信对于大多数选择全马的人，只要保持好节奏，劳累并不是太大问题），在向35公里冲击之时，落汤鸡的我一下子特别的沮丧无助，在路上没有任何可以避雨之地，前后都是雨，而前方的8公里还是一个太过遥远的希望。本来发誓绝对不能停下来走，这时候灌水的鞋子沉重至极，饥肠辘辘，大有晕倒之势。路边的中学生们摇着面包 朝我们喊，相当的感谢这些可爱的弟弟妹妹们，她们忍受着寒冷饥饿在雨中呐喊和给予最贴心的服务。接过面包和被她们给戴上帽子的那一刻，我终于明白了雪中送炭的深刻意义！就像生命中的最后一根稻草，而我有幸抓到了！用饿狼扑食形容大咬面包的我 完全恰当 虽然此刻我已经是彻底的落汤鸡。这样边吃边走大约半公里，一下子就来力气和精神了。后面雨依然，但我已经有劲跑了，看到很多男生在雨中走，我想他们为什么也不要点东西吃呢，估计他们前面冲得太猛了。行百里者半九十，在最后的6公里，每次跑完1公里都感觉很不容易，而每1公里也都开始有标志牌了。这次跑的过程我一直没有回头，回头看会让人有成就感，肯定有些人会在你后面，但也容易不知觉的懈怠。看着前方，让我感到动力很大，虽然我依然在继续着我自己的节奏。在最后的几公里 很容易被很多人超越，也很容易超越很多人。当我最后冲刺时候，路边的欢呼声让我特别的开心和骄傲。在路上每当听到 她们 喊 “美女，加油！”“181，加油！”我就特别激动，招手示意，不由得加快步伐，她们也很高兴，共鸣和相互的回应 很重要。运动员辛苦，那些拉拉队，义工，警察还有医务人员 更辛苦，有了他们 才有了我们安全而坚持到达目的地的 保证和动力！大雨对跑全程的，造成了极大的不便。但总体来说，天时地利人和 都很好的达到了。阴而不闷，凉而不冷 的天气 跑起来感觉很好。沿途环境很好，空气清新。洋溢的热情让你都不好意思仅仅因为疲劳半途而废。28公里到30公里那一段桥上无法过来观众。我想到了一个词“寂寥落寞”。自始至终，我坚持着自己的节奏，也没有搭伴跑。前半程 我想的是 还有几公里就到了呢？；后半程我想的是自己又跑过了几公里好棒好棒奥！ 在奔中，我就感觉好象是在走人生之路，很多的感慨……因为爱所以爱。不为奖牌不为别人的关注，只因为自己开心，开心奔跑的人生，挑战自己，挑战极限。适可而止 vs 坚持不懈 健康平安!
徐远山：三年九跑马拉松&&& 黄毅辉 马拉松运动是一项极限运动，对参赛选手的体力、耐力要求比较高。漫长的42.195公里曾经让不少参赛选手望而却步，每次参加马拉松赛，能够跑到终点的人都被看做是英雄。而这42.195公里的路程，对于安溪小伙子徐远山来说，却不在话下。从2004年至今，他已连续挑战了9次马拉松赛，而且每次都能顺利跑完全程，成绩都还不错。 俗话说，人小志气高。2003年，身高不到1.5米、体重仅40公斤的徐远山在电视上观看了北京国际马拉松赛的现场直播，便开始爱上了这项运动，并立志要在马拉松赛场上一显身手。从2003年12月开始，经过4个月的刻苦训练，他报名参加了2004年厦门国际马拉松赛，结果以2小时49分01秒的成绩获得了男子组第79名，在厦门选手中排名第四。随后，他又先后到北京、上海、杭州、大连等地参加马拉松赛。据他介绍，他在日至11月26日这40天内，陆续在北京、大连、杭州及上海参加了4场马拉松赛，成绩均在3小时以内。 谈到马拉松训练，徐远山说，起初，他是先从5公里开始，慢慢加大运动量。而他觉得自己跑得快的原因是，自己跑步时的脚步频率比较快，耐力及体力也不错，所以跑完马拉松全程不会太吃力。第一次参加马拉松赛前，他提前一周来厦门训练，每天从文灶跑往湖滨北路，再到会展中心，用时仅1小时30分。 徐远山表示，他今年23岁，祖籍安溪长坑，刚从吉林大学计算机科学与技术学院毕业，准备在厦门找份工作。虽然他已参加了9次马拉松赛，可他的家人当时还是反对他参加这项运动，认为他应该专心读书，“家里9个人，只有我哥支持我，因为我哥以前学过武术，比较能理解我参加马拉松赛的想法”。 最近，徐远山一边找工作，一边还在为自己设计的网站忙碌着，网站里刊登有来自全国各地长跑爱好者的训练日记。此外，他已报名参加今年的厦门国际马拉松赛，正在加紧训练，希望能突破他自己的记录。 &
奔跑 用脚步丈量生存的意义——北京马拉松征文一等奖 我叫王乐，今年大三，北京理工大学健身长跑俱乐部的一员。去年我参加了北京国际马拉松大赛，4小时零5分的成绩。马拉松产生至今，已有很多年的历史，很多人参与进来。那么我想，这样一个跨国界的赛式，能在全世界传播开来，除了活动形式之外，很重要的就是这项运动中所蕴含的意义，准确的说，也就是“马拉松文化”。在很多人感觉中，长跑并不是一件令人惬意的事，长时间的训练、单调乏味的步调让很多人望而生畏。那么能热爱长跑这本身就是一种由精神上的强健转而衍生出的对身体强健的追求，我觉得“强健”应是“马拉松文化”的根本，而由它又衍生出一系列的外延意义。运动是自然的本性，人的天性。我运动，我快乐，是在强健信念支撑下的对人的原始本性的追求，更是对人天性的自身认同。这时候“强健”的意义，已不是单纯的指对身体肌肉强壮或是器官机能的追求，而是有了更高层次的含义，那就是我们通过健身长跑这种形式来不断激励自己、提醒自己从自然自在的状态中走出，形成自身认同，进而自然自爱、独立自主地生存；同时来完成合乎人的生存本性与旨趣的“发展”——人自身的全面发展——，即潜能的开发、人性的丰满、人格的完善与人生意义的充盈!而这恰恰是自我超越着的人类本身生存命题中的应有之义。生命的律动与运动的天性，虽几番踌躇于现实的残缺，最终还是把春夏秋冬踏成一条不归路，开始用轻灵的脚步丈量生存的意义！我们用脚步来感悟自然、经历并品味着孤独，追求着精神和身体上的双重强健。而在另一层面，马拉松以及与它相关的文化又是一种对健康生活方式的追求。它是这样一种简单的表白：运动着，并享受着。快节奏的生活，成长的烦恼，现实的繁杂，常常使我们那原本就不滋润的内心更加干枯，原本已快窒息的心灵更加缺氧。置身于繁闹的城市，抬头是被大楼分割成丝丝缕缕的蓝天，心里总有一种出去跑一跑的念头，于是着上劲装，穿上心爱的跑鞋，离开喧嚣的学校，从繁重的学业中走出，深吸一口气，向长天大地释放自己，在速度与冲撞中感觉与大地、与空气、与时间的对话，优雅地自成一派。选择这样一种属于我们的生活，并且坚持下去，就会发现平凡的日子里也涂满了了快乐和阳带给我们的橙黄色！这样的生活，我快乐！置身于马拉松赛道上，你就是赛场的主角，所有的人都在为你加油，为你喝彩！在四个小时的赛程中，我听到最多的也就是“加油呀，姑娘！”或是“加油，小伙子！”对于那些欣赏我们，支持我们的人们，我深深的感谢他们。因为我知道，所谓欣赏，是我们在这一次次自我超越中取得了胜利，在一声声的脚步中展示了风采，而这恰好也是他们在平凡的生活中渴望体验的经历，我们成了他们内心深处某一种情感的代言人，某一种理想的实践者。现实的残缺与不完美，使很多人都更愿意在比赛中寻找寄托。人们用比赛来模拟人生时，比赛便寄托着梦想。人们梦想着，能从运动中，能从斗士身上，感受生命的力量与朝气的律动。在梦想与现实之间，人生便搏击出生气淋漓的希望。虽然跑完我真得很累，但我想，“无论怎么样，I can make it. And I made it!”，我们在参与过程中经历了孤独的磨练，品味了生命的高傲对恶劣环境的蔑视，领悟到了生存的壮美与庄严，找到了自信与自身价值的认同！而且对一个普通的中国人来说在北京举行的国际马拉松，还有另一重的含义。一百多年前，中国人被称为“东亚病夫”。一百年，也许太长的，长的使人淡忘；一百年，也许太短了，短得仍无法磨灭国人心中的耻辱。虽然半个世纪来，中国无论在经济、政治、军事、还是在体育各个方面都已进入世界大国、强国之列，但在普通人眼里，还是远了些。而在马拉松赛道上，不分国籍，无论种族，在同样一个规则下，大伙儿来比拼吧！去年在终点前不到100米的距离中，我加速超过了七个国外的选手，那几乎就是要飞起来的感觉，无所谓名次，无所谓成绩，无所谓体力不支，真的，只要前面还有一个外国人，我就跑，就加速；也许在外国友人的眼中，这是赛场上正常的竟争，而我却赋予了它另一重意义，我在我们的首都北京向自己、向对手、向我的祖国证明一个己被千万人证明过千千万次的真命题：中国人，不是东亚病夫！后记：马拉松由来己久，所谓千人千面，一千个人眼中有一千个哈姆雷特，每个人心中都该有对马拉松的独特见地。再过20多天，今年的北京国际马拉松大赛又将在天安门广场鸣枪，在此我想对所有参赛的选手们说:“My dear friends, NEVER GIVE UP&& !”（我亲爱的朋友们，永远不要放弃）
我跑我的马拉松 我叫余洲平，今年48岁。从2000年开始我连续几年参加了北京国际马拉松赛。说起参加马拉松赛的经历，却也充满酸甜苦辣。一、为了儿子考上大学这话还得从十年前说起，我们一家三口住在南城一套两家合居的单元楼里，只有一间房。儿子上中学后，为了让他能有一个安静的学习空间，每天晚饭后，我和妻子便到附近的龙潭湖公园散布，十点以后才回家。在公园里人们散步、跑步、跳舞、打拳，各种活动都有。妻子喜欢跳舞，我却不喜欢。一个老爷们儿站在边上看别人跳舞，也觉得挺没趣的。看到别人跑步，我想何不跑一跑。就这样我开始了跑步，刚开始跑不了多远就气喘嘘嘘、眼冒金星，耳朵嗡嗡的响，几天下来腿痛的迈不开步。后来一圈、两圈、三圈，跑得时间越来越长，距离越来越远，而身体也越来越结实了。回想起当初跑步，并不是想什么“锻炼身体、保卫祖国”之类的，而纯粹是为了儿子能上大学。真是可怜天下父母心。而今儿子上了大学，他可知父母的良苦用心？二、我成了偶像，也有了Fans。2000年的一天，我看到报纸上刊登北京将举行马拉松的报道，并号召群众参加这项活动，我也报了名。10月15日，红河“北京国际马拉松赛”在天安门广场鸣枪。当跑出起跑线时，45岁的我高兴得象一只小鸟开始飞翔一样。高举双手欢呼雀跃。由于第一次跑马拉松，体力如何分配、时间如何掌握心理没谱。由于前30公里跑得过猛，到后10公里，已经力不从心。最后跑跑走走，用了4小时7分30秒到达终点。距大会关门时间提前近1小时，当我拿到证书和纪念章时，心里很是高兴，因为我也可以跑马拉松了。当单位的同事们知道我跑完了42公里195米的马拉松全程，他们无不睁大了眼睛。一个二十几岁的小青年说：“我太崇拜您了。”这时我的心飘了起来，好一时记不起来我是谁了。三、未跑“超马”，先跑“马拉稀”2001年跑完北京国际马拉松赛后，我又报名参加了“中、日、美三国100公里超级马拉松赛”，共有50多人参加。当离比赛还有三天时，不知怎么闹起了肠胃炎上吐下泻，一连三天吃什么拉什么。看到这种情况，妻子坚持不让我参加比赛，但我还是强打精神，象没事儿人似的去参赛了。此时我想起了早年去世的老父亲。他是一位老军人，参加过抗日战争、解放战争和朝鲜战争，同日本人、美国人在战场上交过锋。现在中、日、美的后代们在赛场上争高低，我能后退吗？过去父辈们在战场上同敌人打仗流的是血水，今天我们在赛场上的交手流的是汗水。比赛从天安门广场出发，我一直跟在第一梯队后面向慕田峪长城跑去，前八十公里我还能排到前几名，但后来体力下降，渐渐落后了。最后我用时12小时15分钟到达终点，冠、亚军是两名中国小伙子。我虽然没能取得好名次，但也成为跑完全程的十几个人中的一员。心里当然又说不出的高兴。闭幕式上大家合影留念，愿友谊长存！四、我“超”过了全国冠军马拉松是一项非常枯燥甚至残酷的比赛，尤其是平常训练，每天要跑十几公里以上，不管夏日炎炎，还是寒风刺骨，你都要坚持不懈。如果没有一种持之以恒的精神，你一定会做逃兵。我十年如一日，一直在跑着。我想人生就是一场马拉松，你要坚持，坚持就是胜利。宫科近几年可谓大名鼎鼎，全国冠军、全国2小时10分纪录制造者。2002年参加北京国际马拉松赛，当我跑到18公里时，我见到了我国顶尖高手宫科。可是此时的宫科已经跑不动了，他两手叉腰&累 并快乐着――北京国际马拉松赛征文二等奖 　　以前，一提起马拉松，浮现在我脑海里的景象是：这是一项非常人所能承受的项目。我曾羡慕过马拉松运动员如此持久的耐力，感叹过平常人完成马拉松全程的惊人毅力，更敬佩过一些少年甚至是老年人挑战马拉松的勇气。而对于同样也热爱运动的我，我想，马拉松也许是我可望而不可及的，我一直都以旁观者的身份，从欣赏的角度，站在马拉松项目的门外留连，徘徊，张望……也从来没有想过自己会与它结缘。　　然而，缘分乃是天注定的。幸运的我成为清华大学体育部教师之后，又幸运地体味和感受到马拉松这项魅力四射的运动带给我的全新感觉：累，并快乐着！　　北京国际马拉松赛每年举行一次，是清华大学十分重视的大型比赛，前两年清华都取得了不错的骄人战绩。今年也与往常一样，早早的，我们就开始了各方面的准备工作。很高兴，我有机会参与和协助组织学生前期的训练工作。这，便拉开了我与马拉松缘分天空的序幕。说实话，起初我一直在想，清华参加比赛能跑全程的一定都是代表队的运动员，普通学生跑全程未免有点太难了吧。后来，当我得知去年有156位同学跑完了全程，着实让我大吃一惊，想想都有些不可思议，40多公里，田径场上就是100多圈啊！普通学生就能跑下来？！真叫人难以置信。顿时，对咱们清华的学生，我从内心发出由衷的赞叹。　　每天下午四点半开始，报名跑全程和半程马拉松的同学，我们要求自觉地到操场上来训练。为了起到督促作用，要求来训练的学生要到指定地点签到，截至比赛前至少签五次才允许报名参赛。每天，不少同学积极踊跃地来到操场开始练习，没几天，签名的同学就超过100人了。随着时间的推移，报名的人越来越多，自然来训练签到的人也与日俱增，我们签到的登记本不得不由一本增加到两本、三本，而且都是正面写满了反面写，同学们那种参赛的热情和训练的激情真让人感动。“老师，今天该怎样练？”“老师，需要增加力量训练吗？”“老师，应该怎样呼吸？”……同学们争先恐后，总会问这样和那样的问题，目的只有一个，如何更好地，正确地训练，为最后的比赛做好充分的准备。同样，我们老师也尽量通过各种方式来为学生解答各类问题，贴出训练计划，在网上解答疑难问题，现场做指导等等。还有不少学生在训练快结束时，急匆匆地赶来，“老师，我们这个时间有课，但我们都是晚上自己练，您放心，绝对保证赛前练五次以上！”看着我们可爱的学生们，我们能不感到欣慰和开心吗？最后，我们报名参赛的学生共有6000多人，其中报名跑全程的有386人，跑半程的已达到2000多人！　　在所有来训练的学生当中，有曾战斗过两次全程的“老选手”，也有只跑过五公里的新手，还有从没参加过比赛，立志要挑战自我的新生。我在想，他们行吗？但是，望着他们孩子般还略带稚气的脸上，写满了执着与坚定，刹那间，我读懂了尝试的涵义。尝试，首先要的是自信；尝试，最重要的是勇气；尝试，使人发现和利用自己生命中自己都未曾知的潜能；尝试，是一种制造卓越与杰出的人生方式。不知是感动，还是冲动，我这颗驿动的心开始激动起来。学生们的这份激情与热情感染了我，谁说马拉松是非常人的项目？谁说那是遥不可及？清华的学生们彻底粉碎了我的旧观念，为何不去尝试和体会一下呢？就这样，一直在马拉松门外踱步的我，渐渐地，慢慢地向门边靠近，直到有一天我走进了门内，和学生们一起开始了我人生路上头一次马拉松的训练！要知道，以前，“跑马拉松”这种想法在我的脑海里连闪都没有闪现过，而如今，就这样自然地开始了尝试之路。人生也许就是如此的奇妙，它真的好似一个奇趣的舞台，谁也不知道哪天会上演多么奇妙的戏剧，这也恰恰是人生的魅力所在。我们自己去努力构造，去描绘，去打拼我们的人生路，但路途中所呈现出的许多人，许多事，许多景，我们无法预测，也许它会让你欢喜让你忧，让你惊奇让你愁，时而让你踌躇满怀，时而让你豁然开朗，时而又让你惊诧连绵，谁又能知晓呢？而我们所能做的就是保持一颗积极向上的心，热情的去感受、品味和珍惜生活所给予我们的一切，细细地领悟，好好地把握，真诚地拥抱，这样，我们就会在人生的道路上，出其不意地给自己以意外的惊喜，欣赏到令人赏心悦目的宜人风色！如今，尝试练习马拉松，是我人生路上又一道靓丽的风景线！　　作为非专业选手，我们的任务就是跑完马拉松。作为初级探索者，我给自己的目标先定位为半程。从两个半小时完成半程，五个小时完成全程的角度来看，速度并不要求很快，关键要的是量。对于曾经练短跑的我，长跑可是有点头疼啊，一咬牙，一跺脚，练呗！起初，我是持续跑半小时，几日后，慢慢过渡到跑一小时，因为和同学同事们一道，大家可以聊一聊，跑速也不快，再加上有运动基础，我并没感觉到累，反而，在奔跑中，我既锻炼了身体，又愉悦了心情，跑完后更是一身轻松，就好像酣睡中的小鸟，在明媚的阳光下，芬芳的花丛中，清澈的湖畔边苏醒一般，整个身体都舒展开来，那种感觉也许千言万语也不足以表达。而且，与此同时，在奔跑中我还结识了不少的朋友，大家都是马拉松的爱好者，以跑会友，天下难求。就这样，我渐渐地爱上了马拉松这项运动，它给我带来如此多的快乐，叫我怎能不想它？　　当然，尽管是经常练习了，但运动量比起半程、全程来还是有不少的差距的。为此，我们体育部在赛前给学生安排了两次拉练。一是让学生感受集体跑，另外也让他们体会公路跑的感觉，再者就是拉大运动量了。9月25日是第一次拉练的时间，我由于有裁判任务没能参加，最后，大部队在拉练快结束时，跑进了田径场，看着大家的那股劲头，我真有点摩拳擦掌，跃跃欲试，我想下次拉练一定要亲身体验一把。　　10月7日，上午九点，在学校八食堂门口，枪声一响，第二次马拉松拉练开始了。我和其他老师把学生的饮水站布置好之后，我想，就今天我也尝试一把人生第一次马拉松，目标：半程。　　我们学校的拉练路线是传统的“马圈”，就是绕着校园长方形的路线奔跑，一圈大概三千多米，跑六圈差不多20公里，即一个半程马拉松。恰巧这时，一位女同学刚跑完一圈就开始走了，她到饮水站喝了杯水说，要歇一会儿，我提议道，“咱俩一块跑吧”，于是我和她一道，迈出了我马拉松的第一步。开始的两三圈还比较轻松，我想马拉松也不是我想象的那样恐惧嘛，我俩一路谈笑风生，胜似闲庭信步。谈话中，我得知她是学校研三的学生，令我惊诧和佩服的是，来清华之前，她从来就没有参加过任何运动，平时也不锻炼，但自从走进清华，是清华对体育的重视与热爱，是清华的氛围，更是清华的人感染了她，她成了长跑协会的成员，跑版的常客，从操场的三两圈，到十几圈，几十圈，到现在，一个两年前从不运动的她，这次也要挑战半程马拉松！情不自禁，我发出了啧啧的赞叹声。今天，她和我的目标一样，一定要将半程征服。　　渐渐地，到了她的第四圈，她的体力明显下降，嘴角已开始泛白，到饮水站一定要补水了，我俩的速度一直不快，如果停下来走的话，在规定时间内恐怕是完不成任务的，于是我鼓励她坚持下去，指导她调整呼吸，放松手臂，咬牙挺住，激励她：胜利在望，曙光就在前方。她笑着说，要不是有你陪着我，也许我早就放弃了，但现在，你放心，我一定会坚持到底的！说着，她还加快了步子……当我们赶上前面由于体力不支渐渐落后的同学时，她还会大声的鼓励他们：“加油！”同样，那些同学也会加快步伐，迎头跟上。第五圈了，虽然我仍一直鼓励她，但我也开始感到累了，腿也有些紧了，呼吸也更急促，但在告诉别人挺住的同时，自己一定要挺得更直。的确，集体的力量是无穷的，当你在遇到困难和面对困境的时候，朋友的鼓励是最有力量的。跑在清华的校园里，感受着清华的风景，呼吸着清华的气息，体味着精神的鼓励与被鼓励，此时此刻，跳跃着，闪耀在我脑海里的是一股清华精神，我忽然间想起了那句话：“天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物。”这不正是清华的校训么，在清华的校园内，在清华的每一个角落，在每一个清华人的身上，清华精神始终闪耀着她那极其夺目而又耀眼的光芒。“加油！加油！”仿佛耳边一直回想着加油声，仿佛脚下的步子是踩着加油声的节奏前进……　　进入她的第六圈也就是最后一圈了，尽管是路漫漫，尽管时间已过了两个小时，在你我的互动下，在大家的鼓舞下，也好似不知不觉，重要的是我俩从没有想过自己竟然能跑这么远，这么持久！人的潜力是不挖不知道，一挖吓一跳啊。她到终点了！她实现了自己的目标，她挑战自我成功了！我真替她高兴！而我自己，由于比她晚启动，我离半程马拉松的目标还有一圈即3000多米！还跑吗？实话实说，别说她，就连我这有运动基础的人跑了十七八公里后，先不提体力上已开始吃力，就连膝踝也不由地开始隐隐作痛了，我这时才真正体会到跑马拉松决不是那么容易的，想想刚开始跑时我竟然还有闲庭信步的感觉，如今想来也只好苦笑，要是有人陪着跑就好了，我想我也就撑过去了，现在剩我一个人，还行吗？“加油！”就
我与北京马拉松结缘 （路奎元）我今年64岁，平日里有多种疾病，1997念经人建议有幸参加了北京长跑俱乐部，于是经常和核心外分部的朋友们参加跑步锻炼。在这几年里，从只能跑1公里到逐渐能跑5公里、10公里……，直到现在能把全程马拉松跑下来。每当长跑锻炼后，我感到周身轻松，病痛减少，身心愉快，浑身上下充满了活力，仿佛又回到了精力旺盛的少年时代。 说实在的，由于我是从1997年才开始练习跑步的，由于工作的关系，每天也只能跑1－ 3公里，根本不具备参加马拉松比赛的耐久力和体力。每当看到比我年纪大的还能跑全程马拉松，我打心眼里佩服他们，并多次沿途中为他们加油助威。同时自己暗下决心，开始有计划逐步增加跑步距离。1998我参加了北京国际马拉松赛的5公里跑，1999年我参加了10公里跑，2000年改委办成马拉松跑。通过这段时间的联系和比赛，我的耐力盒体力有了明显的提高，同时也增加了我参加全程马拉松的勇气。 记得日这一天，比赛8点30分正是从天安门开始了，我迈着轻松的步伐向前跑，宽阔的长安街两边热情的观众不断地为我们鼓掌加油，前10公里还可以，但过了半程后，体力明显开始下降了，速度也自然大不如前，到30公里时，双腿已开始迈不开了尽管喝了不少水也休息了片刻，但还是跟不上了。到了35公里时，就感到吃力了，稍事休息的次数也曾多了，感觉腿也不听使唤了，心情开始有点泄气了。但当我看到三环路两边众多的观众再为我鼓劲加油，以及后面还有不少人在坚持的与我年纪相仿甚至比我年长的男女老运动员时，想想他们我的信心又加强了。虽然跑得很慢了，但我决心一定要一步一步坚持向终点前进，决不能在这时有一点消极的想法和念头，我坚信自己心肺功能是能经得起马拉松的强度的。40公里后的路程，我采取时跑时走、时走时跑的方法，再快到终点时，我使出了全身的力量，终于4小时通过了终点。刚过终点，两腿都迈不动了，巴不得席地而坐，好好歇歇，体力消耗之打不言而。然而心情却无比兴奋，毕竟北京国际马拉松圆了我一辈子的一个小小的梦：我要跑全程马拉松！ 这些年，每年我都报名参加北京国际马拉松赛，我的指导思想很明确：重在参与，只参加和赛场上的感觉。今年我又参加了北京国际马拉松赛，因为我喜爱它，它给我勇气、信心与健康，我以和北京国际马拉松结缘。愿更多的人，参加到北京国际马拉松赛活动中来。（路奎元）
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