健身房颜值男真的能提高颜值吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-23 14:45 标签： 瘦子健身颜值变化
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健身网红都在吃的 Meal Prep，不只颜值高还能让增肌减脂更给力！
过去这一年，健身界出现了一颗冉冉之星，有在关注海外健身动态的小伙伴们，一定看过这样的照片－－Meal Prep！如果你没看过这样的东西也别慌张，火辣君今天就要来给大家说说 Meal Prep 到底是个啥，为什么健身网红都要吃它？本期内容什么是 Meal Prep？Meal Prep 帮助增肌减脂吗？如何做出一份 Meal Prep？ 1 什么是 Meal Prep？健身人群对饮食要求通常比较严格，毕竟跑步半小时，一顿油腻外卖就前功尽弃，而所谓的 Meal Prep，讲的就是提前把食材准备好，让自己做饭这件事变得更可行、更快速，不再让外食给健身效果打了折扣。在初期，Meal Prep 的定义比较宽泛，任何食物的准备都可以叫做 Meal Prep。比如，将食材提前切好，隔天料理时可以更加快速。或是把水果洗好、装盒，出门时就能随手带着，也算是 Meal Prep。把隔天早餐要做的蔬果汁材料都先备好，也能是 Meal Prep渐渐地，大家更加讲求效率，周末在厨房里待上几个小时，集中把一周或是至少三天的饭都准备好，放在冰箱里储存，想吃时只需拿出来热一下，健康美味两不误，每天也不必花费太多的时间在厨房中。尤其是许多上（jia）班族（gou），三餐可能都在外解决，食品、安全卫生问题已经是老生常谈。每一顿油腻的外卖都对身材有极大的危害，一个月花了这么多钱在外食上面，换来的却是对健康的伤害，实在是一份不太有益的投资。而 Meal Prep 令人着迷的地方在于节省时间、非常方便，而且健康不油腻，可以自由操控蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入，不管是不是健身党，都值得利用“提前备餐”这个概念来让自己减少外食的机会。 2 Meal Prep 的好处有啥？ 不再被外卖绑架 Meal Prep 对于健身族群来说，最重要的关键是：自由。有了 Meal Prep，你的三餐不再被外卖绑架，每天至少有一餐是自己搭配的健康餐（就算不会搭配，自己料理时放的油、盐、味精什么的也绝对比外卖来的少）。 解决剩饭剩菜问题 如果你也和火辣君一样是只单身汪，那么在做饭时肯定有过买来的菜还没来得及吃完就坏了...坏了…了...而 Meal Prep 一次做上一大份，分成几天慢慢吃掉，就能解决剩菜浪费的问题。当然可能很多小伙伴也会顾虑，一次做好那么多天的食物，还能新鲜吗？营养不会流失吗？吃了不会闹肚子吗？其实，只要储藏得当，一次做好 3 天的食物不至于会带来安全风险啦！只要记得：做好的食物趁热取出装在干净的保鲜盒中，不要翻动及时冷藏 or 冷冻，这里说的“及时”指的是食物摸起来不烫手就可以冰起来了（放 3 天以下冷藏、放 3 天以上冷冻）从冰箱拿出来后要彻底加热，超过 85 度才能杀掉致病的微生物这时候大家也会担心，二次加热会不会让营养流失？答案是会的。食材在经过烹调、冷藏、二次加热之后，对于维生素的损害会比较大，不过蛋白质、矿物质等营养的影响不大，维生素也不至于完全没有，火辣君建议大家可以再通过新鲜水果来补充营养！这里科普一下很多人会关心的“亚硝酸盐”：所谓隔夜菜不能吃的说法，主要是说室温储藏的菜。虽然在保存过程中，蔬菜中的亚硝酸盐含量会有一些增加，但是冷藏条件下，总的亚硝酸盐含量还是大大低于加工食品中国家标准允许的含量。而肉中亚硝酸盐含量的增加，应该是烹饪过程中使用的含有硝酸盐的调料所致。这在常规的烹饪中是不会出现的。请放心吃。 3 如何做出一份能增肌减脂的 Meal Prep？在饮食的搭配上，火辣君推荐大家参考下美国农业部推行的 Myplate 计划：将一个盘子分成四格，分别是：谷物、蛋白质、水果、蔬菜，最好再加上一份奶制品就完美了。火辣君今天也提供几套 Meal Prep 的食谱，不过啊，话说在前面，这些食谱大多是西式做法，考量到料理的便利性，西式料理的食物制作方式，比起中式的熘炒煎炸炖煮来的快速。当然，时间比较弹性、烹调能力也比较好的小伙伴，你们也能用自己擅长的中式烹饪方法做 Meal Prep。 菜单1 ：蒜香鸡肉蔬菜意大利面 食材：鸡胸肉、盐、胡椒、橄榄油、香芹、萝卜、西葫芦、南瓜、羽衣甘蓝、大蒜、意大利面 菜单 2：蜂蜜芝麻鸡肉蔬菜盖饭 酱料：水、酱油、蜂蜜、芝麻油、辣椒粉、淀粉食材：橄榄油、胡椒、盐、鸡胸肉、糙米饭、西兰花、荷兰豆、芝麻 菜单 3：鸡肉蔬菜盖饭 食材：糙米、彩椒、西兰花、鸡肉（用胡椒、橄榄油腌过就可以了，其他做法比如红烧也可以，自由发挥）这些只是让大家参考～最重要的还是发挥创意，找出自己最喜欢的吃法！火辣君建议大家用钢化玻璃的饭盒，相比塑料保鲜盒来说比较安全也不容易产生异味。认真学习 Meal Prep 的精髓，真正做到 3 分练 7 分吃，才可以让锻炼更有效哦！不聊了，火辣君做饭去～Bye。火辣健身版权所有·转载注明出处试试回复这些关键词，获取更多内容！减肥 | 饮食 | 翘臀 | 美腿 | 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 达人
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来点暖心的！扫这里长期坚持健身可以在一定程度上改变颜值吗？
有人说健身就是整容，虽然效果有一些夸大，但是真的会有这样神奇的反应吗？这样的变化需要坚持多久呢？
一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺。25岁以前的容貌是爹妈给的，以后是自己给的。这话是真理。你的精神状态，身体健康状态，和心态都会影响。
外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。
下面Feel君分享几则看得见的改变，相信你也可以。
234斤到145斤
减了肥才发现 原来减肥真的就是整容 完全是变了一个样 每20斤都是一个样子 只看减肥前后的对比照片自己都觉得根本不像是一个人 所以没减肥的时候完全想象不出来瘦下来之后是什么样 之前身份证没换的时候每次用身份证办业务或者过安检都会被怀疑不是本人 所以胖同胞们 减肥吧 会有惊喜滴～
现在只是瘦了，但是肌肉少，今年准备开始尝试健身，把身材再练好一点。
健身两年后身材的改变
爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？
满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。
这是我，是同一个我。真真实实的我。是保持健身习惯后一个崭新我的。所以对于这个问题，我给予的答案是肯定的！
会改变的，从185到125，减肥是最好的整容，少吃多动。你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。收了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么回来。
先减肥，之前200多斤，大半年瘦到145斤，然后觉得太瘦了，就在增肌的道路上跑偏了，现在体脂太高，体重在185斤。
长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌！
从胖子变成瘦子是怎样一个体验？
1.整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。（连脚都了）
2.以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！）
3.我的性格一直很好，下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵）。
4.你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的?
希望每个胖子都能够坚持下来成为自己的女神（男神）别吃药，别节食！
真的可以，我永远不会忘了我有多胖，唉！从女汉子向女神的华丽转变。
我8斤，健身了大半年，重在坚持，现在138斤。不仅仅是外表的变化，更重要的是内心的提升，最后带给整个人气场的改变。
最喜欢参与这些关于健身啊减肥的话题的，我是相当有发言权啊。我到是没去什么健身房，在家自己跳跳什么健身操，每天晚饭过后就去散步，至少半个小时。最胖的时候140，花了一两年的时间才慢慢瘦下来。现在100斤。
所有的胖子都是潜力股哟，加油！
瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。
整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了！以前的衣服穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买！
那么健身带来的好处。
第一，精神好了！
第二，身体倍儿棒，体力倍儿好！(这就包括皮肤好啊 容光焕发什么的)
第三，自信！自信！自信！我觉得
小伙伴们，加油！我去健身了！
看过这么多真实的例子，那么究竟事实的真相是怎样的呢？健身到底能不能改变人的外貌呢？
人的脸由骨骼、肌肉、结缔组织（包括血管、脂肪等）、皮肤等组成。因此，想改变一个人相貌就要从这几方面下手。
众所周知，健身的两大主题就是减脂和增肌，而这两项在面部都有体现：
首先，健身可以瘦脸···首先亚洲人脸部普遍缺乏立体感，瘦下来可以弥补这方面的不足，其次瘦下来眼睛更大，五官更明显，脸部轮廓更清晰。
面部的脂肪虽然总量不大，但是对相貌的影响却是极大的。当面部的脂肪被消耗之后，人的脸就会发生极大变化，会更贴近面部骨骼和骨骼肌的轮廓。主要表现就是眼睛变大了，因为眼周的脂肪被消耗了；鼻梁变挺了，因为鼻根部的脂肪被消耗了；嘴唇变薄了，因为唇周的脂肪被消耗了。
当我们进行健身运动时，呼吸和动作的配合显得尤为重要；当受力较大时，我们的表情也会变得狰狞；给自己呐喊打气时也会运动到面部的肌肉。所有这些对面部的 锻炼在办公室都是较少进行的，因此健身时能够使面部肌肉的维度变大，面部肌肉的纤维会更加明显，在男性的面部还可以看到横肉，使人开起来更刚毅有力。
因为面部的肌肉多数附着在面部的骨骼之上，因此面部肌肉的增粗增强也会使脸型更接近面部骨骼的轮廓。而有研究表明，骷髅头对人类更有震慑力。
看到了吗？亲们，健身，才是最好的整容神器！关键是，不需要任何药物，也不需要任何手术，更不需要疯狂的砸钱，它会让你用很低的成本，换来终身受益的东西，这是花费多少钱都买不到的，那就是健康！
编后语：如果我们想一定程度上提升你的颜值，那么只要长期地坚持健身，我们的颜值会×2，发生惊天的变化。
所以，不要再有任何犹豫，为了你在别人心目中的美好形象，更是为了你自己，立刻动起来吧！小伙伴赶紧相约一起去Feel减脂营吧～
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