健身一个月为什么没瘦？- 百度派
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健身与减脂
健身一个月为什么没瘦？
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，大中华扯淡协会会长
健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没...
健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。【温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。】
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，笑看庭前花开花落，静观天边云卷云舒
俗话说，5月不减肥，678910月徒伤悲，很多人想趁着夏天来了，纷纷开始自己的减肥计划，比如控制饮食，制定相应的瘦身运动，也有一些人，报名了健身班，如果健身了一个月，在体重秤上还没有看到瘦的话，可能...
俗话说，5月不减肥，678910月徒伤悲，很多人想趁着夏天来了，纷纷开始自己的减肥计划，比如控制饮食，制定相应的瘦身运动，也有一些人，报名了健身班，如果健身了一个月，在体重秤上还没有看到瘦的话，可能会有以下几个原因。1、自己的饮食没有控制好想要减肥，不是单单靠每天的健身就可以瘦下来的，人每天都有能量的摄入和消耗，如果每天的摄入每天消耗的话，不但不会瘦，还可以会不断的胖下去，这就是因为没控制好自己的饮食，遇到想吃的东西，比如蛋糕，巧克力或者能量高的食物，总会忍不住想吃，然后安慰自己说，不吃饱，哪有力气减肥呀，如果是这样的话，不但是健身一个月，甚至更长时间，都不会瘦的，因此，一定要控制饮食。2、健身的运动量过低如果不是饮食的原因，期间没有暴饮暴食，日常都是合理的话，那没瘦下来，可能跟自己每天的运动量有关，每天不是去报到，然后稍微运动一下就可以的，可以跟自己的健身教练沟通，跟自己制定相应的瘦身计划，然后每天严格按照教练的方法，定时定量的去完成，这样一个月下来，应该是会有效果的。3、瘦身进入平台期有的人，在健身的前一两个月时，有的效果，也确实瘦了几斤，然后再继续去健身，发现一个月时间下来，居然没有瘦，其实这种情况也是正常的，是我们减肥进入了平台期，平台期是指在经历过前期瘦过几斤之后，再保持原来的运动量和方式时，体重没有下降，因为身体因为适应了这样的训练强度，这时候，在身体条件许可的情况下，给自己增加健身的项目和强度，再坚持一段时间，会发现又有效果了。因此，在健身一段时间后，发现体重没变的话，就要学会去分析，看看是因为自己没控制饮食，还是运动不够，找到问题的原因之后，再制定相应的对策去解决这个问题。
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健身是将自身脂肪转换成肌肉，进而达到塑身的效果。这是一个需要时间，更需要我们坚持以及我们的饮食也要控制好。相同体积的肌肉密度是脂肪的1.2倍，如果是系统性健身的话那么题主应该已经将不少脂肪变成了...
健身是将自身脂肪转换成肌肉，进而达到塑身的效果。这是一个需要时间，更需要我们坚持以及我们的饮食也要控制好。相同体积的肌肉密度是脂肪的1.2倍，如果是系统性健身的话那么题主应该已经将不少脂肪变成了肌肉。肌肉的能量消耗能力比其他组织要强，运动增肌之后身体肌肉增加（同时也会消耗大量能量），肌肉组织每天消耗的热量会增多，体重慢慢会减下来。并不是一蹴而就的，当然有些方法的确能够短时间内减掉不少体重。生活上还要忌烟酒，不能喝酒抽烟，这会让你的健身效果大打折扣，达不到最初的效果，这一点希望题主能坚持。饮食上，肉类食物并不是不可以吃的，像牛肉、鸡鸭、鱼这些脂肪含量低的肉类来替换猪肉并没有什么问题。如果题主打算坚持在健身房锻炼下去的话，控制饮食、保证营养还是要的。为了保证减肥之后体重的反弹，高糖和高脂的食物尽量少吃，每天一定吃点高蛋白食物，像豆类、牛肉什么的，这样身体的蛋白质消耗每天都能得到补充，防止减肥过程中对自身蛋白质的过度消耗。通过健身你的脂肪有的转变为肌肉，增加的是肌肉量。但是如果你量一下身体部位会明显发现瘦了。不要单纯看体重，肌肉量更重要。当然，如果一个月只去个几次健身房，说的这些有个P用。所以我们在去健身房健身的时候不仅要注意饮食，忌烟酒还要坚持去。祝你早日健身成功！
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，健身教练微信ttkl2334
有时候健身可以降低及体脂率就是身体脂肪的含量，但不一定是体重减少了，有可能是肌肉增多了也会维持重量不变。相反有的人减肥可能暂时的体重降下来了，但是不一定真的是脂肪减少了，有可能是消耗了肌肉。所以要搞清楚自己是想减什么。脂肪减少了才...
有时候健身可以降低及体脂率就是身体脂肪的含量，但不一定是体重减少了，有可能是肌肉增多了也会维持重量不变。相反有的人减肥可能暂时的体重降下来了，但是不一定真的是脂肪减少了，有可能是消耗了肌肉。所以要搞清楚自己是想减什么。脂肪减少了才叫减肥，也许体重不变但是体型肯定比之前好看了很多。
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建议找个健身教练指导一下。三分练七分吃。健身也可以塑性。
建议找个健身教练指导一下。三分练七分吃。健身也可以塑性。
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健身一个月为什么没瘦？
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6人关注了此问题健身为什么反而越来越瘦_百度知道
健身为什么反而越来越瘦
很瘦，我原本意愿是通过健身让自己变得更壮，可是却发现反而越来越瘦了。。，50-200字即可？答案让我满意的我会再追加50分的！不要复制一大堆过来，希望答案精而不繁。悲痛谁能给我安排个合理的健身方法和饮食方法？？！一个星期大概瘦了3斤呐
我有更好的答案
主要有以下两个原因：1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。2、健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。
采纳率：83%
来自团队：
哥们 你用的什么健身方法？游泳的话 一般人是越游越胖短跑的话 是越练越胖其他项目一般看你是【增肌】还是【减肥】去专业的健身中心里面请教私教 会教你正确的方法 那里可以根据你的体质制定合理的营养膳食计划以上建议 仅供参考 祝你成功
本回答被提问者采纳
廋是廋，光肌肉
那你一定有氧运动做的比较多了，你现在不需要做有氧运动的，只要做无氧运动就可以了，隔天练习一次，一天吃4餐就行了。
练完要多吃饭,不吃怎么壮的起来,体能光消耗不补充能行吗?
多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉。
鸡鸭鱼肉粗细粮，青菜水果不能断。每晚必须喝牛奶，适度锻炼是最佳。
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大家都知道同样重量的脂肪和肌肉，体积大小可是差了很多——
所以很多人都会选择健身来塑形，最近就有一波国外妹纸分享了自己健身前后的变化，她们把松弛脂肪练成了紧致的肌肉，虽然体重没变，但是简直像变了一个人
小黄姑健身去了
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今日搜狐热点我很苗条，练3个月会是什么样子？
会变壮实些，但是要真正的强壮需要的是长时间的训练
其他答案（共1个回答）
运动的人为你启蒙,或者去买专业健身的书,你如果要身体变得强壮,你必须爱好运动,选择你最喜欢的运动方式,坚持.
我跟你差不多，也是很瘦，朋友带我到健身房一次之后，我就爱上那里了！其实在我练了两三个月之后，身体就有明显变化了，胸肌三头肌等等都棱角分明，抛开这些不说，就连平时...
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答: 五元素艾柱多少钱这个问题，其实我还真不清楚，因为我不用伍元素艾柱的，我觉得好像质量有点差啊，一般艾柱什么比例的好，我还是选择高比例的，艾绒颜色为黄色的，价格差不...
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: English for it is simply one word, sports/games.
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
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这个问题分类似乎错了
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