科学健身才有收获 怎么科学的锻炼身体呢_6C社区
科学健身才有收获 怎么科学的锻炼身体呢
科学健身才有收获 怎么科学的锻炼身体呢
每个季节的自然状态都有各自的特点，人的身体机能也会在不同的季节里呈现不同的状态，健身时需要根据身体需求进行调整。那么在夏日里大汗淋漓的你都Get到夏日健身要点了么？夏季健身该如何正确补水呢？首先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。其次对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的做功能力。此外，夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。夏季运动量多少适宜？夏天天气越来越热，但很多人仍在进行强度较高的健身活动，以图瘦身、穿衣有型。但是其中部分人由于不合理运动致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季健身体能消耗大，建议选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的朋友可以将运动时间延长到40分钟左右。夏季运动的时间段与项目在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、羽毛球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。同时，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。夏季运动后的饮食搭配在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以大家在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。这些项目在健身里都是必修课程，注意这些讲究，遵循运动规律，循序渐进，总有一天你会看到一个不一样的自己。当你开始享受众人艳羡的目光时，一定会感谢自己在这个夏日的付出。
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瘦人如何变壮
合理安排相关信息量　
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动......
瘦人如何变壮
合理安排相关信息量　
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。
注意安全　
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意 重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础　
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性　
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位 的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（ 意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著的变化。
少练其它项目　
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐 力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较 多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。
其他答案（共21个回答）
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
中医讲，脾主肌肉。首先要有一副强健的脾胃，人才能真的健壮。这是第一位的，然后才是有效的运动。如果自己脾胃虚，还是一味蛮练，那将会是竹篮打水，因为本末倒置了，往往...
是的，很累的时候人体各个机能处于疲劳状态，如果运动，会增加人体机理消耗，加重疲劳。
很累的时候，可以试着做些放松动作。如静坐，冥想，缓慢呼吸等等
俯卧撑！可以变换各种角度，俯卧撑是锻炼上身肌肉的王牌动作，整个上身的多块肌肉都会参与，即使在有器械的情况下此动作也是必不可少的。锻炼腹肌的关键不是增大腹部的肌肉...
参加健身班就解决了，不要自己乱练。伤了身体手尾长。
答: 孩子最近在备战高考，精力都有点不够用了，用些什么产品会有帮助呢？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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相关问答：123456789101112131415怎样通过日常生活中的小运动瘦身？展开全部下一篇：大家都知道，电对于我们来说，是日常生活中必不可少的组成，它使我们的生活越来越便利，然而，同时，电也是一把双刃剑，使用不当反而会误伤自己，因此空调是我们现在日常生活中最为常用的家居用品，在夏天里很多家庭都难以忍受酷暑的夏天，从而纷纷装置空调。但是，空调永久了难免会出现一些小毛病。家庭生活中会遇见各种各样的小事,例如下水道返味了,电器坏了,马桶堵了等等,这些都是日常生活中最常见的。日常生活中对藤艺家具常见误区盘点日常生活中对藤艺家具常见误区盘点误区一：藤艺家具只适合夏天有很多人认为藤艺家具比较适合夏天，所以会在天气炎热导读：阳台不仅是每一个家庭放松的地方，而且是晾衣的地方，当阳台漏水以后就会出现一些东西受潮等现象，甚至会导致一些水侵入室内，给人们的日常生活被子是每个家庭中必不可少的床上用品了，特别是有女孩出嫁，家里也会准备几床被子作为陪嫁。足以见得被子在人们生活中的重要性。电视是家庭客厅中永远的中心点，每当亲朋好友聚在一起时，电视总能引起话题，而有了电视机，与之搭配的必定还差一个客厅电视柜，如果你家的电视柜破旧想在自己家长久住的舒适，平时就必须要注意保养家中的装饰物和一些会损耗的地方，一起来看看日常生活中都有哪些家居生活保养常识。俗话说“钱不是万能的，但是没有钱是万万不能的”钱应该没有人会嫌多吧，我们辛苦劳动就是为了赚更多的钱财，让家人和自己都过上优渥的生活。洗衣机是现代家庭中的必备电器，也是我们日常生活中最好的帮手，在购买或者使用的过程中，其实有很多小常识或者窍门可循，利用好它们可以让我们事半功怎么减肥 饮食和运动如何搭配
核心提示：一说到怎么减肥，大家都知道是控制饮食和加强运动，那么饮食和运动如何搭配呢？下面编辑详细介绍了一套饮食运动方案，赶紧看看吧。
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　　说在前头：想，必知的基本减肥常识
　　运动减肥期间称的体重以哪个时间为准？　　人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。　　那么遵循什么时间来称呢：　　（1）始终选择同一台体重秤（避免称与称之间的误差）　　（2&）穿着最好一致；　　（3&）尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。　　（4&）如果其他时间，尽量选择下次也这个时间。　　（5&）不要喝水后，和饭后称重。　　另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。　　女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。　　训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？　　在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。&锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。　　（1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。　　（2）被动式的：运动后的理疗恢复；　　（3）渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。　　（4）如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。　　为什么身体围度变小但体重不变？　　我们减肥最终是要减脂肪，改变体型，在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂肪，让身体瘦体重维持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，对于体重大的队员，在减肥过程中，会有这种现象，很多人以为是平台期，其实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗，瘦体重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉体重大。就会出现围度变化明显，体重不变的现象。　　具体怎么减肥？饮食和运动如何搭配？　　一、饮食　　少肉多菜　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。　　少糖多果　　成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成的概率。　　少盐多醋　　研究发现：过多的人，更容易患症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。　　少食多嚼　　饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。　　少衣多浴　　脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。　　少欲多施　　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。　　少愤多笑　　这句话说的不是没有道理，大家一定听说过“大笑减肥法”吧，大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢，所以，不要吝啬你的笑容哦。　　少忧多眠　　与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧……　　少言多行　　每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身体力行才能实现减肥大计。　　二、运动　　青春期女性减肥运动建议：　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练　　运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动&（舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。　　运动强度：中小强度。　　运动时间：每次30分钟以上　　运动频率：每周3次以上　　另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；　　产后女性减肥运动建议：　　建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练　　运动方式：　　产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。　　产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。　　有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练。　　阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，　　注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。　　运动强度：中小强度。　　运动时间：每次30分钟以上　　运动频率：每周3次以上　　上班族女性减肥运动建议：　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练　　运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。　　运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。　　运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。　　运动频率：每周3次以上　　主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。　　中老年女性减肥运动建议　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练　　运动方式：简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主，加强身体柔韧协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、拳等。
　　运动时间：每天20－40分钟。　　运动频率：每周3次以上　　一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
活血祛瘀，通脉活络，抑制血小板...[]
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