没有啊要专项训练,胳膊腿腰胸分开一天练一个,12次四组四个动作一个到一个半小时,练完半小时后吃坚持练,多吃饭才有辅助作用自行车是有氧运动,增肌鈈要做
比如胳膊分二头肌,三头肌三角肌,每块肌肉都要单独训练胸分上中下,每个部位的动作都不一样具体可以从网上查或者丅个肌肉撕裂者,哪行的门门道道都多着呢
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运动量太少,你想练哪里
上身练的太多了胸,腹胳膊,背你要练哪块,你做的那几个不怎么练上身啊
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