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如何跑快100米短跑,12.8秒及格,我却怎么也提不上去.怎么办? 高二,没训练过 100米跑1
如何跑快100米短跑,12.8秒及格,我却怎么也提不上去.怎么办?
但要放松，不要把头压低，来激发运动员的潜能，姿势的不正确会加大自身的阻力，限制成绩的上升空间，当一个人的成绩上升到一定程度时，成绩会保持在一定的线上，这时就要靠加大运动量，步频要快，剩下70M上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，跑100M时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就 没有了加速度，前20-30M身体要前倾，直到终点压线。当然如果是普通的体育爱好者，其实要求不必那么高。我是一名学体育专业的，有什么没说好的，请多多包涵，还要掌握全面的技术，短跑的跑步姿势是非常重要的，也不要把上身故意压低，摆臂积极，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，一定要吃苦，脚要有力，蹬地要猛短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲
测百米男14秒及格结果我当时穿凉鞋了体育老师罚我最后跑结果我跑了15秒多他让我继续跑，一直跑到及格我当时有些气，把凉鞋脱了，看你如何去发现，光脚在沙土地跑了结果12秒多自己都想不到所以，每个人都有自己的潜力关键每个人都有自己的潜力谁也不知道自己的潜力是多少上初一的时候体育课
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌......多去健身房压杠铃，也就是负重深蹲！多跑几趟100M 坚持不懈！12.8还是很轻松的哈！
古语有云：欲速则不达所以，你得慢慢练……要练爆发力找找你们体育老师吧……当面效果会更好，而且有人监督
孩子，洗洗睡吧！
我现在初二,100米12.8秒,没有训练过,我在体育有前途吗?训练过后可以进省队吗?——
你初二没经过训练百米跑12.8秒,应该说是有一定运动天赋的,在同龄人中全是不错的。但是想要进专业队,...我上6年级跑100米12.8秒能进国家队吗?——
你跟教练练过不/没练过可以
LAIJIAKUN0001 |...等你初三时也不可能跑进11.3吧?...我身高178体重120斤100米最快12.8秒,怎样提升成绩,我今年16岁——
你该多练肺活量请教一下各位我现在100米12.8怎么在6个月里提高到12秒以内。需要详细的计划,谢谢——
需要增加下肢力量,和跑步的频率,还有耐力。 增加下肢力量可以增强爆发力,有效的方法是做负重蹲起。 增...1997年的男生100米才14秒 提升到12.8秒有可能吗——
电计100米才14.0秒,还穿钉鞋了,最快也才13....我一年前曾经练过两个月的短跑,一个星期练2...我现在高一刚进校,穿篮球鞋跑12秒8 从来没练过,小的时候感觉在学校里面跑得特别快,二年级50米跑8...——
100想要到11秒话,你必须要非常刻苦的训练,而且篮球不可以再打,因为打球会使你的重心降低,而短跑的...我14岁,男生,100米12.8秒,上次运动会拿了第二,但是200米成绩非常差,上次决赛都没进,正——
哈哈,这个问题正对我的专业,我是曲棍球运动员,练12了,专业的短跑100 12.8秒能够甩14.2秒的人多少米?精确到0.1——
(14.2-12.8)*(100/14.2)= 9.9米 1、按照匀速跑计算,有一定误差; 2、假设...我从未经过专业训练 现在100米13秒2 800米2分25 二级跳5米2 通过半年训练我能100米跑...——
那你是准备100的专项 然后在素质中取得高分是么? 如果100米的专项 满分貌似是11.2S还是11...我是一名初一学生,我100米12.8秒,200米25.7秒,400米1分钟,800米2分23秒,算快...——
不算快。。很普通很普通。没什么特别的~~坚持下去会有突破!!
你可能感兴趣的相关资料我跑50米成绩还可以，可是跑100米的时候，后半段路程就会被别人甩开了，照我这个情况应该怎么练习100米短跑？练习深蹲有没有用？主要还是想练习腿部肌肉。
我是高一的学生啊
主要是学习
我还是非常想把短跑练习好的啊～～
请各位指教！谢谢
简单一点吧，起跑快，提速时间短，还有增加你能够全速跑的距离，你要100米短跑有好成绩，那你练习的时候至少要全速跑130～140米以上。
其他答案（共2个回答）
提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。
具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。
具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。
有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
成绩还行，如果你们学校是树胶跑道的话，那这个成绩就太一般了，也就是还有提高空间。
由于你身体条件的影响，提高空间不大
你们学校没体育老师吗？？
起跑和冲刺跑技术...
“眼镜侠”胡凯
10秒38（世界承认的哦！）
如果比赛马上就要来了，那么说白了没什么拉，除非用兴奋剂。如果要提高爆发力要靠平时的有计划的训练。建议多做肩持杠铃半蹲猛起，这些都是平时训练积累起来的，并不是一天...
能比较轻松的跑完3000米,我觉得已经不错了,事实上现在不少人都完成不了吧
100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频...
答: 叶酸代谢障碍检查是怎么查的啊？我听说可以去查这个，不知道是怎么样的查法。
答: 缺点:起跑慢
亮点:后俩拦及冲刺
把起跑阶段调整好就可以
祝他08奥运再破记录 获冠军
答: 田径运动，一向称为体育运动之母”。远在上古时代，人类为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，并要用石块、树枝同野兽搏斗。...
答: 中国体育设施网。
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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