昆达利尼瑜伽：左右鼻孔交替呼吸法的益处与基本做法
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昆达利尼瑜伽：左右鼻孔交替呼吸法的益处与基本做法
&在古代，瑜伽士们就知晓可以通过左右鼻孔交替呼吸来控制他的情绪和能量。左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理学，经过不同鼻孔的Prana的不同性质，可以对应左右大脑半球所关联的不同性质。两个大脑半球延伸出来的神经在眉心处交汇，左脑连接的是身体的右侧和右鼻孔，右脑连接的是身体的左侧和左鼻孔。左右鼻孔连接我们身体的左脉和右脉。在一天中的任何时候我们都是主要通过两个鼻孔中的一个来呼吸的，主导呼吸的那个鼻孔的转化节律是90—150分钟，这一循环的长度是宇宙节律、个人性情和个别头脑与生理平衡状态的反映。在我们睡眠时，应该保持右侧卧来创造左鼻孔呼吸为主的主导条件，这样容易睡得比较好。
左右鼻孔交替呼吸是一个有关阴阳平衡的话题。我们练习中的清理经络调息以及太阳式呼吸、月亮式呼吸都和平衡和身体功用有关。需要明确的是，左右鼻孔交替呼吸涉及到精细能量，所以对一般人而言，不会有太多特殊的感觉。有些人对能量的感受会敏感一些，或者在长时间练习以后会有更明显的感受。
左鼻孔呼吸：会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果，但是过了，就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极心态。
左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量，月亮能量--清凉、接纳性，主导平静与敏感性，可以抑制冲动饮食。
右鼻孔呼吸：和提升能量、促进内脏功能（比如消化和新陈代谢）、保持积极进取状态有关，但是太过就会导致情绪昂奋，向焦躁不安发展。
右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量，太阳能量--温暖、发射性的，主导活力、清醒、意志力
左右鼻孔交替呼吸的益处：
既有整合，又有稳定；
净化身体的左右脉；
在生理、心理、情绪上营造健康和谐的感觉；
减缓疼痛、偏头痛和压力造成的身体不适；
　　提高大脑活力。在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。
　　清理肺部。每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。
　　稳定亢奋情绪。在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。
消除沮丧。情绪低落沮丧时，尝试做几组交替鼻孔呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。
平衡左右脑，促成整体运作；
左吸右呼：有助于平静内心，整合消极情绪和压力，是睡前练习的极佳选择；
右吸左呼：带来意识的清晰度和积极状态，有助于专注重要的事情。
此外，两个鼻孔交替呼吸法还有助于改善睡眠质量、调节身体内的冷热循环与同时调动左右大脑的作用。
鼻孔交替呼吸的基本做法：
用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续几秒钟；用无名指（或小拇指）压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，用右鼻孔缓慢呼气；持续左吸右呼3分钟。吸气，屏息，呼气放松。
随后再用右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。持续3分钟。
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密宗昆达利尼蛇瑜伽怎样可以达到效果
密宗瑜伽属于古印度修士的修炼方式。传说中的诸多神圣借以飞升超脱。在典籍里它是印度历史的重要角色。能够开发生命能量，寿运绵长。能否晋升神阶不得而知。但各种各样的苦修方式的确使很多修士超凡脱俗。
印度密宗瑜伽
密宗瑜伽普遍被认为是印度修行的最高等方式，也被认为是瑜伽的本源流派。密宗瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修炼法、变换物质的练法、利用尸体的修炼法、太阳能修炼法等等。约七千年前伟大的圣哲希瓦（Shiva）创立了完整身、心、灵锻炼的体系——密宗（Tantra）。Tan意为扩展，Tra意为心灵的解脱。因此密宗就是一种让吾人从束縳中得到解脱的锻炼，同时它也是有限与无限间的桥梁。它并非宗教，亦非迷信，更不是乌托邦徒托空言的道理。密宗百分之九十是实践的科学，理论是为验证，支持实际的锻炼而存在。它的本质是战斗，人需经由内外的战斗，以意志力来控制其世俗行为和表现，由内在的战斗来克服心灵所有的弱点，以灵性直觉的力量来唤醒和提升生命沉睡的无限潜能。最后挣脱一切的束縳而达至上的喜悦和解脱。【金御禅瑜伽会馆团购】_昆达利尼瑜伽体验_百度糯米
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核心提示：昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。
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　　昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。
　　一、美腰练习
　　下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
　　开始姿势
　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
　　动作分解
　　a、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
　　b、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
　　c、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。
　　1、锻炼腹部和背部肌肉。
　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
　　3、消除腹部痉挛。
　　4、改善腹腔器官。
　　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
　　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
　　特别提示
　　美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。
　　逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。
　　旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。
　　如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。
　　练习后抖一下双腿。
　　二、美腹练习
　　昆达利尼瑜伽以轻柔的方式塑造美丽的身材。这组"能量平衡"练习能刺激腹部的力量中心，从而促使美丽激素的生产。不仅能使你的腹部更漂亮，而且对植物性神经系统大有帮助，是你永葆青春、促进生命活力和身体代谢的有效练习。
　　练习时要求你聚精会神和坚持不懈。
　　开始姿势
　　a、盘腿坐姿，身体保持挺直。两手交叉放在背后，双眼闭合。
　　b、缓慢地将上身向前伸挺，并将手臂尽可能向上举起，同时用力吸气。然后弯曲身体将额头接触地面，同时将尾骨轻轻地向上提起。
　　c、返回开始姿势，并用鼻子呼气。
　　练习 1～3 分钟，接着转为仰卧姿势，两手放松地置于身体两旁，掌心朝上。用鼻子进行深而又平稳的呼吸，并将注意力集中在肚脐上 3～7 分钟。
　　1、伸展胸肌和敞开胸部。
　　2、促进心脏和肺部供给身体充足的能量，降低饥饿感。
　　3、促进脑部血液流畅，刺激激素的分泌，从而使精神焕发，身体年轻。
　　5、按摩和刺激消化器官。
　　6、增强脊背上部、脊椎的灵活性，有助于改善颈椎酸痛。
　　特别提示
　　练习过程中，注意使背部保持完全挺直。
　　你能向前弯多少，以你的脊椎允许做为尺度。
　　倘若你的背部有问题，练习时要小心。千万不能勉强。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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