跑步机和户外跑哪个好？跑步机达不到高效燃脂的目的？
　　台风、阵雨……夏末秋初的天气，总像孩子的脸，说变就变。
　　很多无法持续户外路跑的人，又开始嫌弃健身房的跑步机达不到高效燃脂的目的。
　　实际上，跑步机上显示的卡路里消耗量，确实时常让人灰心，可能拼命跑了30分钟，结果运动后补充的食物又会花光“折扣”，而且似乎相同时段内，在跑步机上消耗的热量永远赶不上户外跑。
　　那么，有没有办法让跑步机的训练效率赶上路跑呢？答案是，绝对有方法。
　　其实这个题目还是比较有针对性的，不过也因人而异，小编身边就有朋友在跑步机上坚持不了太久，但在户外或者运动场反而能够跑很久，这与个人习惯有关。言归正传，我们一起探讨一下题目中的情况。
　　第一，在跑步机上跑步实际上是相对轻松的。现在常见的跑步机通过电机带动跑步带，使人以不同的速度或坡度被动的跑步或走动，其运动方式几乎没有蹬伸动作，与实际跑步相比，可以减小运动强度，提高运动量。简单说，就是省力，但是有氧运动效果却不差。而实际跑步如果是路跑还要面临路况改变等影响，需要变速等，耗费一定体力。
　　第二、选择跑步机跑步就是在室内，不会受到风的阻力和天气、温度等环境的影响。跑步比赛中，风阻是重要影响因素，高水平赛事选手之间成绩差之毫厘，国际田联规定世界纪录的风速不管是单项还是全能的项目均不得顺风大于2米/秒。相应地，逆风对跑步的阻碍也是不言而喻的。如果气温较低，加上大风，那跑起来的感觉真是爽歪歪，耳朵、脸，呼吸道都是火烧火燎的，这种情况下自然难以坚持。
　　第三、就是感觉吧。跑步机跑步一般都是在室内，身边就是身穿健身服的健身爱好者，这也是一种激励。而在室外跑步大家离得比较远，陌生人之间几乎不会交流。同时，健身房通常设备齐全，有些跑步机还有视频播放功能，一边跑步一边看视频、听音乐能让时间很快过去。跑步机控制面板上显示的公里数、消耗卡路里数等数据也可以让跑者增加动力。
　　不管是跑步机还是室外跑步，只要适合自己就好，秋冬时节雾霾天较多，跑步机跑步也是不错的选择。
　　美国运动网站Popsugar就邀请了一众专家来研究如何提高跑步机的健身效率，最终找出了四大技巧。
　　技巧一：跑步前喝一杯咖啡
　　跑前喝咖啡，其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步燃脂方面，这也是一种可以被借鉴的方式。
　　“咖啡因”能提高血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并且能节省肝糖使用，有助于延续耐力，增进运动表现力。
　　换句话说，上跑步机前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代谢，延长运动时间，并且让肌肉纤维更兴奋，从而降低疲劳的感觉。
　　因此，根据跟踪研究，在跑前和一杯咖啡，在跑步机上的燃脂效率要增加5%-10%。
　　不过前提是，跑者要先确认本身有没有心率不齐、心血管或者胃肠道的一些疾病。否则，喝完咖啡站上跑步机，可能会出现不好的情况。
　　技巧二：先重训再跑步
　　从能量系统的观点出发，先进行重量训练会以“葡萄糖”作为主要的能量 来源，然后在进行跑步训练，则会转换成“脂肪”来作为继续消耗能量的 来源。
　　正因如此，如果想在跑步机上消耗更多的脂肪，其实应该是先进行一定量的重量训练，然后开始跑步。
　　如果你是在跑完步之后再去做重量训练，那么，有可能出现能量供给不足的情况。
　　不过，不能忽视的是，在进行跑步这样的有氧运动时，身体不仅消耗脂肪来供应能量，也会同时消耗葡萄糖，以这样的方式来填充脂肪转化成能量前的空窗期。
跑步机品牌评测排行榜：http://t.cn/RaZmkmr
　　技巧三：增加速度与强度
　　很多在跑步机上训练的人，会选择从低强度开始，慢跑40分钟或者更长时间。然而，这样的燃脂效果其实并不理想。
　　相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”，显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。
　　那么，如何在跑步机上增加难度，其实相信大多数跑者也都能想到，那就“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式来增加强度。
　　当然，在这种情况下，“运动时间”就不一定非要达到40分钟或者更长，而是要根据自己的身体情况，进行合理减少。
　　因为在更短的时间里，跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。
　　技巧四：加入间歇冲刺
　　间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。
　　运动时间短、强度很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间，是突破撞墙期的绝佳方式。
　　高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应（After-burn effect）。
　　意思就是，运动结束后，身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”，从而燃烧更多的卡路里，而高强度的运动所产生的效果也会因此变得更加明显。
　　我们可以将“间歇冲刺”加入跑步机训练当中，从尝试“快慢快慢”到“停动停动”。
　　当然，这也是循序渐进的过程，如果体能尚未达到这样的水平，建议不要轻易尝试。选购跑步机可以查看跑步机品牌评测排行榜：http://t.cn/RaZmkmr
　　更多关于跑步机和路跑的区别的相关资讯：
　　户外跑步和跑步机哪个效果更好 实验告诉你真相
　　跑步机和户外路跑区别究竟有多大?分别又有哪些优缺点?
　　用跑步机和在路上跑步,在效果上有多大区别?
　　跑步机和路跑,究竟哪个更靠谱?
　　跑步机品牌评测排行榜：http://t.cn/RaZmkmr
　　户外跑步和跑步机哪个效果好 实验告诉你真相
下载荔枝新闻APP客户端，随时随地看新闻！
微信朋友圈
微信朋友圈更多相关话题跑步机和路跑区别究竟有多大|跑步机|马拉松_凤凰资讯
跑步机和路跑区别究竟有多大
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
本报讯（记者陈嫣然） 距离4月10号武汉马拉松开跑不足一周时间，全国各地中了签的跑友们都在积极备战。昨天，武汉观用户“六神”在问答区留言，表示自己报名参加了“汉马”12公里健康跑，但自己只是在跑步机上跑过这么远，不知道在真实的路面上跑和在跑步机上跑区别到底有多大，特意上“武汉观”App问答区寻求帮助。
原标题：跑步机和路跑区别究竟有多大本报讯（记者陈嫣然） 距离4月10号武汉马拉松开跑不足一周时间，全国各地中了签的跑友们都在积极备战。昨天，武汉观用户“六神”在问答区留言，表示自己报名参加了“汉马”12公里健康跑，但自己只是在跑步机上跑过这么远，不知道在真实的路面上跑和在跑步机上跑区别到底有多大，特意上“武汉观”App问答区寻求帮助。武汉晚报记者联系上武汉观用户“六神”，小伙子姓栾，今年28岁。栾先生介绍，自己大学毕业后在光谷一家IT公司工作，一有空就去健身房跑步锻炼。“听说路跑和健身房跑跑步机区别很大，所以很担心自己能不能适应。”网友“笙萧默”回答，在跑步机上跑步时，上身动作幅度比较小，传送带前后的作用力会传递一部分给跑步的人，会比较省力。而且跑步机会限制跑步者的步幅，加速一般只能通过加快步速来实现，所以在换成路跑后，可能不会根据路况调节步子幅度，不知道怎么省力。网友“代号：4587”留言表示，自己亲身体验过路跑和跑步机两种方式，两者区别非常大。习惯了跑步机的履带，突然换到弹性较差的城市路面，距离长了，膝盖会很不适应，搞不好还会受伤。另外，路跑会遇到风，即使只有一点点风，都会增大耗氧量，这是室内无风状态下体会不到的。因此建议“六神”赶紧去适应一下跑步的感觉。对此，记者咨询了武汉晚报汉马跑团的资深跑友周一帆，他参加过各大城市的全马比赛，经验丰富。“在真实的公路上跑会比室内跑步情况复杂很多，这就是很多跑友在跑前会提前先去跑一遍赛道的原因。”周一帆表示，两位“武汉观”网友的意见都很正确，栾先生现在应该去体会路跑中地面的起伏、弹性、弯道，还有适应路跑过程中可能遇到的风雨、烈日。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：1386880
播放数：1810750
播放数：440030
播放数：5808920
48小时点击排行跑步机上40分钟很轻松 路跑5分钟为何很累？
太原新闻网
跑步机上跑步时，身体重心的上下波动幅度较小，传送带前后的作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，从而前后移动的力增加。同时路跑需要向后蹬地，还要考虑风阻，路面情况等等其他因素，这也是跑步机跑起来比较省力的原因。2、步幅和配速不同在跑步机上跑步时，步幅较路跑时会变小，因为跑步机基本设置是恒速。同时路跑不知不觉就提速或者减速了，这样比恒速更累。 3、脚着地部位不同部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因是在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。 4、锻炼的肌肉不同跑步机上跑步时，身体不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌（大腿后侧肌肉）活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。两种跑步方法锻炼臀大肌及小腿肌肉的效果差别不大。跑步机有缓冲，在跑步机上跑步，关节的冲击力远远比你在户外跑步来的小。因为户外跑步缓冲局限于跑鞋，跑步机是鞋子的缓冲加上跑步机本身的缓冲，这样膝盖受到的冲击力会小很多。但在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。1、舒适的跑鞋一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型（外翻强调鞋子的减震功能，内翻侧重于鞋子的稳定功能）。 2、热身和拉伸跑步前热身可以使身体进入运动状态，减少运动受伤风险；跑步后的拉伸运动可以减轻身体负担，消除乳酸，更快的缓解疲劳。3、不要把跑步机调定速跑步机上热身时要从最低速开始，手动慢慢调高速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。4、适当的坡度 适当增加跑步机的坡度，利用上坡运动改变运动角度，增加摩擦力，可以有效的减少跑步对膝关节软骨带来的直接冲击。
正在加载...
（编者注：配视频与原文内容无关，仅供延展阅读）
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：mandyge]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved查看: 4265|回复: 12
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
对于不喜欢户外运动的人来说“跑步机比路跑轻松”、而且很多人都认为跑步机有助力，所以要比跑路更省力，是真的怎样么？？跑步机和跑路哪个更省力呢？
有人通过路跑，操场跑和机跑的几种方式进行对比。。。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
装备：短裤，背心，K15跑鞋，ASICS跑步袜，IPOD，GARMIN 305+心率带
时间地点：3月27日晚18：30-19：30，亚运村某健身房跑步机
跑步时间：62分钟
跑步里程：10.5公里
完成1万米时间：57分22秒
跑步机记录心率：平均心率152 bpm
GARMIN 305记录心率：平均心率161 bpm，最高心率175 bpm
跑步机记录热量消耗：756 cal
心率表：室内跑，未购置FOOT POD，无法记录距离速度及热量消耗。
17_300_300.jpg (15.31 KB, 下载次数: 44)
14:26 上传
心率图：只有心率-时间图，原因同上
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
2、室外操场跑
装备：薄绒裤+秋裤+短裤（全程），长袖运动衫+绒衣（3千米后脱掉了绒衣），K15跑鞋，ASICS跑步袜，IPOD，GARMIN 305+心率带
时间地点：3月28日早8：20-9：20，北师大西操场
跑步时间：60分钟
跑步里程：10.3公里
完成1万米时间：56分53秒
GARMIN 305记录距离：6.36英里=10.23公里
GARMIN 305记录心率：平均心率160 bpm，最高心率170 bpm
GARMIN 305记录热量消耗：917 cal
心率-时间图
18_300_300.jpg (19.18 KB, 下载次数: 43)
14:27 上传
心率-距离图
19_300_300.jpg (18.96 KB, 下载次数: 51)
14:27 上传
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
简单分析和说明
1、从数据上完全看不出来跑步机会比跑路省力。几个理由
因为准备测试，要连续两天跑两个1万米，所以26日全天休息，没跑步也没游泳，相当于完全休息48小时后开始跑步机上的那个万米。然后休息13小时后开始室外的万米。从疲劳程度来说，室外那次应该更疲劳些。
跑步机上是短裤背心，操场跑则穿着绒衣绒裤+秋裤（3千米后脱掉了绒衣），其它带的各种零碎相同，跑鞋和袜子也相同。从装备上看，机跑的那次要轻不少。
平均心率基本相同的情况下，操场跑比跑步机跑快了29秒。
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
2、跑步机和心率表测试的数据差异。
时间记录，跑步机和心率表完全同步。
即时心率测试，跑步机和心率表基本相同。全程大约用跑步机测了10次心率，1公里1次，每次测量时都和心率表作了对比，两者相同或相差1次，基本可视为相同。
平均心率统计相差比较多，倾向于心率表测试结果比较准确。心率表是全程监测后给出数字，而跑步机应该是把10次测量的结果平均了一下给出个数字，样本数明显偏小。
两次热量消耗统计相差较大，应该也是心率表测试结果准确。心率表中我输入了身高体重年龄等参数，应该是针对这些参数得出的热量消耗值。跑步机测试结果貌似只和跑步距离和跑步时间有关，是个比较简单的测算。
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
哈哈，附上北师大跑圈图
20_300_300.jpg (25.58 KB, 下载次数: 40)
14:31 上传
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
哈哈，通过对比，下个结论吧~~
1、最起码从这次测试看，不能说跑步机要比跑路省力，貌似还可能相反。
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
跑步机的运动时间和即时心率测试是比较可信的。全程平均心率和热量消耗就差的比较远了。
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
路跑和跑步机发力部位应该稍有不同。前一段用跑步机比较多，所以27日跑完跑步机后，腿上的肌肉并没有什么异样的感觉。28日早晨操场跑后，下午大腿正面的两块肌肉就开始酸疼，小腿肌肉仍然无异样的感觉。
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
仅仅是我自己各做了一次对比测试，个体数和样本数都偏小，所以只能说是个简单结论。好在对心率表的使用越来越熟悉了，以后继续添加数据，尽量能得出个更靠谱的结论。
其实路跑或者跑步机跑其实差别不是特别大。
不过有时户外跑环境更恶劣。冬天风大，吸入冷空气呼吸道难受；
夏天暴晒，脱水更厉害。春秋测试可能感觉不出来。
60kg58kg57.6kg
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
其实路跑或者跑步机跑其实差别不是特别大。不过有时户外跑环境更恶劣。冬天风大，吸入冷空气呼吸道难受；夏天暴晒，脱水更厉害。春秋测试可能感觉不出来。&
其实选择自己喜欢的运动方式才是最重要的
注册会员, 积分 163, 距离下一级还需 37 积分
其实路跑或者跑步机跑其实差别不是特别大。不过有时户外跑环境更恶劣。冬天风大，吸入冷空气呼吸道难受；夏天暴晒，脱水更厉害。春秋测试可能感觉不出来。&
其实选择自己喜欢的运动方式才是最重要的
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%