每天坚持跑步能减肥吗 多久能有效果
核心提示：每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
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　　跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
　　每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
　　跑步减肥应选择什么时间段
　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
　　跑步减肥时应注意什么
　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
　　跑步减肥多久能有效果
　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
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冬天有不少人还在坚持每天跑步。那么冬天跑步需要注意些什么呢？下面专业教练支招，给出冬季跑步指南，教你如何正确跑步。跑步能减掉肚子吗
每天6天左右起床.刷牙.喝蜂蜜水.吃一块消化饼。然后步行15分钟去到公园，慢跑1圈.然后快跑2圈.再慢跑3圈.一圈得有700米吧。& 跑完慢慢步行2分钟。然后去打篮球.打个20~30分钟吧。然后步行15分钟回家冼澡.吃早餐。& & & &俺要减小肚子.肚子。肚子。肚子。&饮食是应该少吃 米饭.馒头.包类的？多吃青菜?早上跟中午吃的正常.晚上控制了下.吃半碗饭.青菜.没碰肉~&&求科普。&求科普。&求科普。&求科普。
[&此帖被14-05-16 15:59修改&]
看楼主这运动量应该没问题
这东西还是要坚持，没3个月没什么效果
跑步属于有氧运动，减全身...但是要半小时以上时间 45分钟 .. 还要控制饮食
肌肉可以分开锻炼 脂肪是没有针对哪个部分 减脂减全身
唉，楼主的计划挺好，但是多半会半途而废，这个计划太累了，没有循序渐进的过程。天天跑三四千米，这可不是我们普通大众能完成的。
跳绳+卷腹。转转呼啦圈。就能剪了。。。
如果肚子太大，那就按你的计划来吧
能。。。。。。。。。。。坚持下去。。。。。。。
我觉得晚上还是不要吃饭比较好，粥什么的都行
楼主早上有这么多时间。。。。。。
引用7楼 @ 发表的:
能。。。。。。。。。。。坚持下去。。。。。。。
半坐椅子 屈体抬腿 ， 减肚子 练腹肌的效果错。
效果看我的头像
引用10楼 @ 发表的:
半坐椅子 屈体抬腿 ， 减肚子 练腹肌的效果错。
效果看我的头像
你的头像掉渣天
我的头像屌大了
耗时太长 很难坚持
每天半小时跑个6公里 然后花10分钟做一下腹部训练 拉拉韧带就好
减肥这东西看的就是毅力 胖子靠有氧 只有瘦子才能做几个仰卧起坐就出线条
意志力~~~~~~~~~~~~~~
运动量小。速度，跑步姿势，打球强度你都没说。这坚持了也不见得几个月内效果明显………
肚子要靠仰卧起坐。我最近三个月平均每天大概700个，周末打球，晚上不吃饭，吃青菜豆腐。减了5公斤。
跑不动了。。。
你这量不够。。。
引用16楼 @ 发表的:
肚子要靠仰卧起坐。我最近三个月平均每天大概700个，周末打球，晚上不吃饭，吃青菜豆腐。减了5公斤。
仰卧起坐做多了会腰椎间盘突出……而且仰卧起坐减肚子效果不怎么好吧……我觉得你主要是因为不吃晚饭，加上运动量大
引用5楼 @ 发表的:
唉，楼主的计划挺好，但是多半会半途而废，这个计划太累了，没有循序渐进的过程。天天跑三四千米，这可不是我们普通大众能完成的。
三千米也就20分钟，有点少。
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你知道吗？在水里跑步可以瘦肚子、美腿、健身
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