经常运动究竟能给人带来什么？
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经常运动究竟能给人带来什么？
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　　毋庸置疑，科学的运动对抗衰老，强身健体最有效，最安全的方法。　　科学家通过对长寿老人进行的调查结果表明，长寿老人80%是坚持劳动和体育运动的。现代运动心理学的研究也证明了劳动与运动对保持健康和提高器官生理功能的重要性。适当的劳动和运动可以促进新陈代谢过程，延缓衰老。　　瑞典科学家对3206名65岁以上的老年人做了长达12年的追踪调查，发现每周坚持锻炼可以延年益寿。运动项目包括骑单车和步行运动。如果偶尔锻炼一下，也许可以降低死亡机会，而每周坚持锻炼几次则可降低死亡机会达40%。在俄罗斯鞑靼共和国妇女中开展的“我的年龄就是我的财富”的竞赛中，108岁的阿明娜·哈努姆·希加波娃荣登榜首。希加波娃经常在家里勤恳劳动，锻炼身体。她健康的秘诀是一句话：“谁不运动谁就不会长寿。”　　国外医学家对健康长寿问题，提出六个方面的情况要人们引起重视。　　1、保持神经系统的稳定性，并尽量保持良好情绪。　　2、不断增强心血管系统功能：心血管系统是现代人生命保障体系中最薄弱的一环，增强其功能的有效手段是竞走、跑步、游泳、滑雪、划船和骑自行车。这些活动脊益于心血管系统，对人体的神经、呼吸及其他系统也有积极作用。　　3、保持正常的体重：体重超过正常标准，极易导致各种器官提早衰老。要战胜肥胖症只有两种可靠的办法：一是食物的热量有所限制，但营养成分要充足(宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食与甜食)；二是以循环性锻炼(竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车)为主的积极运动。　　4、加强锻炼，增强身体的抵抗力：身体的抵抗力越强，受疾病的侵害就越少。锻炼的唯一途径，就是经常进行体温调节机制的锻炼(一年四季以轻装为宜，冷疗法、冷热水淋浴等)。　　5、促进呼吸器官日益强健，并抛弃有害健康的习惯：首先是吸烟与喝酒。其目的大都是改善大脑供血系统和其他器官的功能，也可使免疫系统得以增强。　　6、强化骨骼肌肉组织和各关节功能：这一条对所有内脏器官来说都极其重要。甚为发达的骨骼肌肉能使内脏器官的机能加强。要使这些器官经常处于训练状态，其手段是通过体操和按摩来增强双手、背部、腹部、胸部、双腿、脖子等部位肌肉，并有助于改善体态和使关节灵活！　　从以上六条大家都能看出健康与运动息息相关。　　经常运动能给人带来什么呢？　　1、运动促使皮肤健康。运动能增加皮肤的血液循环，促进新陈代谢，提高感觉的灵敏度，加强皮肤如毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力及免疫力。　　2、运动可增强心血管系统的功能。爱好运动的人，心肌纤维增粗，心脏收缩力增强，营养心脏的冠状动脉血管管壁弹性增高，从而使心脏的供血得到改善，使心脏功能增强。这样可预防或推迟心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等发生。　　3、运动可改善呼吸系统功能。经常运动，呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充 分扩张，使更多的肺泡张开而收人更多的氧气，呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳和废气，通过长期的锻炼，人的呼吸变成深而慢，便呼吸肌得到充分 的休息。呼吸功能好可使人体维持旺盛的精力，从而推迟身体的老化过程。　　4、运动可提高消化系统的功能。人在运动中会增强体内营养物质的消耗， 使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而提高食欲，还会促进胃肠蠕动，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝脏的功能，从而为中老年人的健康提供良 好的物质保证。　　5、运动改善神经系统的功能。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，对 神经系统是一个很好的锻炼，使机体灵活，动作迅速，精力充沛，机体保持良好的防御机能。科学家研究证明，经常参加体育锻炼能增强体质，减少疾病，促进 健康，运动可使人体血液畅通，新陈代谢旺盛，使身体的各个器官的互相联系更 加密切而协调，还能使大脑的紧张状态得到缓和，提高大脑的工作效率。　　6、运动可改善骨骼系统的功能。经常运动可使肌纤维变粗而坚韧有力，其 中所含蛋白质及糖元等的储备量增加，血管畅通，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、正确性都增强。肌肉附着于骨骼，经常运动会改善骨 骼的血液循环和代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松和脱 钙等老化过程，从而提高了骨骼系统抗折断、弯曲、扭转的能力。　　如何通过运动来健康长寿　　健身跑　　健身跑是最常见的一种中老年人的健身锻炼方法。健身跑的保健作用在于使心肺功能得以增强，氧的摄取和血流量得到改善。　　年轻时最好天天锻炼，每次跑步距离在米左右。在中年以后改为每周锻炼5次，将跑步的距离加长了些，但强度减小了些；到了60岁以后改为隔日锻炼，每次锻炼跑5000米左右。如果腿感觉不舒服时，就将跑步改为大步长距离走，强度以感觉舒适为准。　　实际上，健身跑的形式不用过分拘泥，可以多采用些如快走、后踢腿跑、扩胸展臂、深呼吸等辅助动作，增加锻炼时的欢乐和兴趣。此外，健身跑时要讲究心理卫生，排除一切杂念，保持愉快心理状态。为了提高锻炼者的兴趣和调节运动量，健身跑主要有以下几种形式：　　走跑交替。这种形式适合初练健身的人。开始时用一般速度走一段距离，再慢跑一段距离，这样走跑交替进行，随着锻炼者体力、耐力的提高，可逐渐缩短走的距离加长跑的距离。　　慢速放松跑。经过走跑交替一段时间的锻炼以后，可采用慢速放松跑。开始时速度不宜快，而且要匀速，呼吸深长细缓，并与脚步配合，有一定的节奏，可两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。跑时摆臂要自然，上体要正直，眼向前看，步伐保持轻快，通体放松。跑的路线、距离和时间要固定，随着体力、耐力的提高可适当增加。　　变速跑。这种方法适合已经有一定基础的健身跑锻炼者。变速跑是慢跑和中速跑交替进行。慢跑主要是调整体力和呼吸，中速跑是适当加大运动强度。这种方法能提高锻炼者的兴趣和增强其体力和耐力。随着锻炼效果的提高，可适当缩短慢跑距离，增加中速跑的距离。　　限定跑。分为三种，一种是不限跑的速度和距离，只规定跑的时间，如20分钟、30分钟、1小时定时跑。一种是只规定一次跑的距离，如3000米、5000米。还有一种是既规定时间又规定距离，如用30分钟跑完5000米。这种方法可提高体力和耐力，培养意志，但要求较高。　　原地跑。这种方法一般多在因气候因素不能在室外进行时采用，即在原地跑步，为了提高运动强度和兴趣，可增加动作幅度和难度，如原地小步跑，原地抬腿跑，原地踢腿跑，也可采用一定时间计数跑，如1分钟可以一共跑多少步等等。　　需要注意的是，对于中老年人来说，虽然健身跑有益健康，但必须科学、适量，从自身身体状况出发。即使对于那些健康的中老年人朋友们来说，也要注意在参加大运动负荷的活动或比赛之前，都必须经过两三个月以上时间的专门准备并且进行医务监督，以保证安全；之后还要十分注意休息，只有完全恢复体力后方开始正式锻炼。　　散步　　散步能健身治病、益寿延年，已被科学实践证实。美国盐湖城老年人健康中心曾做过一项实验，让部分55—70岁老人每周3次、每次散步一小时。持续4个月后，老人与整天坐着不动的人相比身体反应的速度加快、视力提高、心脏功能增强、原有的病痛减轻，甚至还增强了记忆。另一所美国圣路易斯州的华盛顿大学，也做了一项实验，让患有骨质疏松妇女服用适量的钙片，配合每周3次，每次一小时的散步。持续22个月，脊椎骨密质增加6％，她们的身体骨质更加结实了。　　但对于中老年人而言，要得到更好的效果，还得根据个人不同的情况对环境加以选择。如心情不畅的人，应选择到鸟语花香的公园散步，以借景消郁；心火较重，心情烦躁者，宜到海边或森林密布的地方散步，以吸收阴凉的空气，滋润心神；患有风湿性关节炎或水肿病的人，则应到沙地干燥处散步，以燥湿消肿。对季节、气候的选择，如春天宜在早晨到野外散步，以吸收万物之生气，焕发机体阴阳滋生；夏天宜在鸡鸣起床，到荷塘柳河边散步，以取凉润之气而防暑；秋天宜在金色晚霞散步，以收敛大地之精气而备冬；冬天宜在走廊、室内散步，以活跃阳气，抵御风寒。还有一种新兴时尚是在霏霏细雨中散步，经科学研究认为：毛毛细雨不仅能净化污染日趋严重的城市空气，而且在雨前残阳中产生的大量负离子还具有安神舒气、降低血压的功能。　　游泳　　游泳是一种很好的健身运动项目，游泳的有益健康和强健体魄的作用，主要是由于在游泳时，水对胸廓有很大的压力，呼吸肌必须额外地克服此种阻力才能正常呼吸。因此，经常游泳可增加肺活量，促进呼吸系统功能；游泳时，水会对人体皮肤和血管赋予压、打、拍击的“按摩”作用，并且游泳时全身的关节肌肉都能得到锻炼，从而促进血液循环，加强心脏的功能。此外，游泳池的水温一般低于体温，对皮肤的寒冷刺激可增强机体对气温变化的适应能力，所以游泳还可以预防感冒和呼吸道疾病，例如扁桃体炎、支气管炎、肺炎等。　　但是老年人的体质毕竟比较弱，全身的器官组织有不同程度的衰退，还经常伴有多种慢性病，因此最好能经过医生的允许。游泳时必须注意的是游泳池的水温不能太低，太冷的水会使血管急剧收缩，血压会突然升高，严重时有可能导致心脏病或脑中风等意外；入水前一定要做好准备活动，如做徒手操、体操、慢跑等活动，使身体发热，微微出汗后再入水；游泳入水不要过猛，动作要缓慢，距离不要过长，以免发生头晕、恶心、呕吐等不良反应。
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&gt&gt&gt&gt具体内容运动为什么能抗衰老我国历史上，为了抗衰老，曾找仙丹妙药。经过漫长的科学之路，发现抗衰老并不需什么仙丹妙药，而有规律的运动是抗衰老的最有效方法。近代发现，生物体在代谢过程中可以产生多种自由基。自由基是一种反应能力很强的物质，可引起体内一系列的连锁反应，使细胞受到损伤，从而导致机体的衰老。LPO（过氧化脂质）是其“代表”，也就是说，通过测定LPO可以观察体内自由基水平和自由基损伤的程度。为了保护组织细胞免受自由基损伤，生物体内还存在着一个强大的自由基清除系统，SOD（超氧化物歧化酶）是该系统的“主力军”。测定SOD的含量和活性，可在一定程度上反映该系统的功能状态，反映人体衰老的状况。大量的观察结果表明，在人体的生长与衰老过程中，体内唯一能和LPO对抗的就是SOD。SOD和LPO这两种物质相互斗争，彼此消长。用运动的方式提高体内SOD的含量，才能有效地清除这致人衰老的自由基（LPO）。大量动物实验证明，有规律的运动之后，体内SOD水平升高。衰老的另一种现象，是血液流速减慢。壮年期后每过一年，心脏泵血功能就下降1％，60岁的人四肢血液流速放慢30％～40％，一次深呼吸所吸入的空气数量减少，且胸腔壁亦日趋硬化，70岁时神经信息传递速度减弱10％～15％。以及老年人不常运动易患慢性病。但若经常参加中等运动量的运动，可使人体年轻10一25年。运动能推迟衰老，美国加利福尼亚州退休者协会200多名56～87岁的男女退休人员参加了一项包括日常慢行、柔软体操及伸展运动在内的保健活动。仅6个星期，他们的血压下降，体内脂肪减少，肺活量最大值加大，神经与肌肉的紧张迹象消失。运动所以能推迟衰者过程，原因之一是运动可以使体内各器官功能保持相对年轻，这已为生理医学的不少研究资料所证实。联邦德国的医生对“老年长跑爱好者协会”的40～80岁的成员心脏功能进行检查，发现和不锻炼的20岁的年轻人相仿；苏联学者对50名41～50岁的经过一年体育锻炼的中年人进行肺活量检查对比，发现72％的人肺活量比锻炼前增大300毫升以上；日本学者浅野胜已让平均年龄41岁的中年男性每周锻炼3次，16周后最大摄氧量增大22％。生理医学研究表明，经常锻炼，由于心肌营养状况及氧供改善，使心肌功能增强，推迟者化过程，锻炼时使肺泡张开率大大增加而使肺泡弹性维持良好，减缓弹性的下降，因而学者们认为，坚持运动的中老年人的心肺功能可比他们的实际年龄相对年轻20～30年。运动推迟衰老，还由于运动促进体内代谢过程，提高兔疫功能，预防中老年常见病，使健康水平大为提高。25岁以后，人体内代谢活力每10年约递减7%～8%，因此当人过中年以后，抵抗力下降，各种慢性病就会随之袭来，一些地区统计，45岁以后的中年人各种馒性病发病率明显增加。而运动使体内新陈代谢旺盛，降低递减率，使体内细胞免疫和体液免疫功能提高，各种漫性病及常见病就不易发生，衰老过程将会减缓。对运动系统来说，运动促进肌肉骨骼血液循环，使肌肉骨骼老年性退行性变化减慢，因此两腿走路有劲，手臀、腿活动敏捷，一般从表面看上去，比实际年龄年轻的多。运动所以能延缓大脑的衰老，主要因为运动可改善大脑的血液循环，提高神经细胞的功能。美国调查发现，职业运动员神经细胞的衰老与其实际年龄不相一致。认为运动能椎迟衰老。运动使神经细胞活跃，有效地排除老年人心理上的忧郁颓丧，悲观恐惧神态。转自好医生 (,10:13)&gt&gt&gt&gt具体内容
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运动可以使我们延缓衰老,但是运动过量就会加速衰老了!
运动可以使我们延缓衰老，但是运动过量就会加速衰老了！
有的女性一听到运动可以减龄，就觉得自己应该把以前没运动的都补上，“既然运动那么好，干脆每次运动个够吧，能多动一会好处就会多一点！”于是大家都选择了一些强度大并时间长的运动，最后往往是累到起不来。大家都认为这种大汗淋漓的感觉就是让运动发挥了最大的功效。其实这种运动方式与自己想年轻的心愿却是背道而驰的。
运动会使新陈代谢加速，而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计，倘若我们将每周燃烧的热量翻一番，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加——这也许是免疫状况恶化所引起的，也可能是高强度运动导致能量消耗过多所产生的后果。据美国医学家的一次调查显示，运动者偶尔所吸入体内的氧气比长期坚持锻炼的人要多，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快、耗氧量增加，容易破坏人体正常的新陈代谢，造成细胞的衰老而危害机体。对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命。
现代医学研究也证明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。此外，过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。
高强度的运动会让大脑受到损伤。据专家介绍，高强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血液加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。
对于女性而言，运动过度会让自己的子宫和卵巢受到损害。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。女性参加长时间过量的体育运动或者比较紧张激烈的比赛活动后，可以表现为月经初潮延迟，月经紊乱，甚至闭经，称为运动性闭经。
要通过运动延缓衰老就一定要讲究科学性、持续性、渐进性。健身运动的原则是每星期参加6次以上的运动锻炼，每次运动时间累计30分钟以上，运动强度达到中等即可，过量运动则可能带来危险。
不加速衰老的运动方法​
运动适度。适度的有氧运动是比较最适合的运动方式，如果身体状况允许，还可以辅以力量练习。随着年龄的增长，身体各个器官的功能也有变化，此时应该注意根据身体状况适当地调整运动量。
运动适量。对于中年以上的女性来说，无论哪项运动，一般持续时间最好不要超过1小时，如下公交车后快走15分钟回家，再做20分钟的其它温和体力活动。在健身房里锻炼的女性，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。
避免急速增加运动的次数与时间。运动过程中，注意循序渐进，慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机、骑脚踏车、举重、跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。客观生理指标的测定；目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
科学运动。在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢、蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求救，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不要过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。
测量脉搏。测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。​
自测运动量是否超量的公式：运动后心率+年龄=170。一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后的5至10分钟恢复正常，中等强度为20至30分钟，高强度则为半个小时至1个小时，不同体质的人群可按此标准安排运动强度。
运动过度的一般表现为：疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害，例如膝盖扭伤、运动成效没有进展，甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振；错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。
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什么运动能美白皮肤
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然后在进行深层次的按摩。　　3。日常除了用一些洁面用品外，还可以用盐水洗脸，晚上一杯水则可以保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠，有利于排汗，就会引起黑色素，所以日常一定要保持毛孔畅通，不但可以帮助减肥，还能够使皮肤变色白皙，用白醋洗脸等等，首先是保证早晚喝两杯水的习惯，水的温度不宜过高、早晚两杯水可使皮肤变白　　皮肤变白的方法很简单，自然也就有利于排出皮肤的毒素，更有利于美白。　　1。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。　　2、白醋洗脸可使皮肤变白　　如果毛孔如果阻塞的话，能帮助皮肤变白的汤有：枸杞乌鸡汤、玉米排骨汤、山药筒子骨汤等。　　4、多吃西红柿可美白　　在众多的水果中，西红柿含有大量的维生素C以及纤维素，可以有效去除体内的黑色素并且在美白皮肤的同时，早上喝的水中可加入适量的食盐，有助于清洁身体内部肠道，补充前一天晚上失去的水分、多喝汤可让皮肤变白　　在吃饭前喝一碗汤　　　运动可促进皮肤的新陈代谢，促进血液
历史文学爱好者
正常的阴阳调和应该是最重要的。
不露天的运动都可以啊！或者阴天也好
跑步，瑜伽，武术，望采纳
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