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蛙泳蹬腿教案
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你可能喜欢蛙泳的动作要领口诀
蛙泳顾名思义就是青蛙游泳，是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，同时蛙泳也是初学游泳者的入门和最基础的一项游泳姿势，需要手、脚及结合吸气呼气的频率协调密切配合，下面分享一下蛙泳的动作要领口诀。
top1:蛙泳的动作要领口诀
　　的动作要领口诀归纳总结：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。　　蛙泳腿部动作要领：　　收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。　　口诀：边收边分慢收腿。　　翻脚：两脚距离大于两膝距离，两膝距离约10公分，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。　　口诀：向外翻脚对准水。　　蹬夹水：实际上是腿伸直的过程(展宽、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时两腿并拢伸直，两脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度最快。　　口诀：弧形向后蹬夹水。　　停：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1-2秒)。　　口诀：伸直并拢漂一会。　　蛙泳手部动作要领：　　外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小手指朝上)。双手同时向外、向后方划，继而屈臂向后、向下方划。　　内划：掌心由外转内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。　　前伸(伸臂)：双手向前伸(肘关节伸直)　　外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。　　在整体练习的时候可以把呼吸和手部动作分成两个部分：　　1、外划和内划放在一起做：口诀：划臂抬头快吸气。　　2、伸臂单独一个动作：口诀：伸臂低头慢呼气。　　以下是分解动作：
top2:蛙泳的动作入门要领
步骤一：我们背部靠墙，双脚站稳慢慢下蹲，双手伸直向前，双臂压在耳朵上面，深吸一口气，然后头部开始入水并慢慢吐气。步骤二：接着抬头，然后划手，抬头的时候是头部抬起而身体不动。步骤三：当我们的头部抬出水面的时候，我们的手也同时完成了划水动作。步骤四：当我们的头抬出水面的时候把之前没有吐完的气吐出，这个时候会发出“啪”的声音，不要害羞，口形不可以拘束，要自然的张口吐气。步骤五：接着吸气低头，手臂伸向内侧，这个时候手臂向前伸的动作已经形成了。步骤六：同时我们又回到了步骤一，那么我们就重复练习吧。
top3:蛙泳的动作呼吸要领
蛙泳的动作呼吸要领：采用4321数字教学法，呼吸在整个的学习过程中呼吸是“难点”，必须贯彻始终。练习方法：先在陆地上练习，身体直立站在陆地上，口张开喉咙打开，腹式呼吸(深呼吸)吸完气口腔闭合(速度要快、吸满)，闭气5秒(熟练后可延长到10秒、15秒、20秒不要超过20秒)然后低头慢慢用鼻呼气(速度要慢、均匀、小水泡)呼束抬头张嘴(可停1-2秒再吸气)完成一次呼吸。反复练习打到运用自如。陆地练习熟练可到池边练习。
top4:蛙泳的动作换气要领
蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。1、水中闷气手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。下水后请睁开眼睛，不要用力憋气。2、水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口（鼻）吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续（容易呛到）的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力。3、蛙泳的换气，主要在于手部的动作。相对来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用完成的。4、韵律呼吸何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口（鼻）吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。（配合动作：1、手伸直合并，下沉吐气。2、手向两侧平压让头上升吸气）。
top5:蛙泳的动作要领
1、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。2、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。3、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。6、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。9、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。11、回腿动作继续进行。12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
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这么多年蛙泳居然都错了 美国美女游泳教练的蛙泳教学2 蹬腿
来源：网络
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