有肌肉的小腿怎么瘦下来
转眼，夏季马上就要来了！你的小粗腿还好吗？想要在夏季穿上美美的裙子、短裤吗？那么，今天就要跟着小编来了解下肌肉小腿瘦下来的方法了哟！
当代女生们为了显得身材高挑~
每天各种高跟鞋傍身！
长此以往可能会造成小腿肌肉发达哦!
在夏季未满之时~小编来为大家送福利：
教你如何瘦小腿！
俗话说，女神得美连头发丝儿的细节都不能忽略，那么，在面对粗壮肌肉小腿的时候自然会想尽方法进行瘦腿。不过，在瘦腿的过程中往往因为方法选择不当不仅没有起到瘦腿效果，反而还会造成肌肉越发的发达，这着实是一件得不偿失的事情，因此，小编今天将教大家一个科学有效的瘦肌肉小腿的方式，赶紧来look~look~
有肌肉的小腿怎么瘦下来?
&&BOTOX瘦腿针，快速拯救你的&小肌腿&!
【瘦腿针小知识】
◆原理&&botox(保妥适)是一种可阻断神经与肌肉之间信息传递的生物之际，将适量的botox针剂注射到小腿肌肉部位可令肌肉萎缩，从而快速实现瘦腿目的。
◆特点&&不开刀、不出血，注射疗法，创伤小，恢复快&&对于当代繁忙的都市人群来说是相当便捷的一个&午休&美容疗法。
◆优势&&瘦腿针后见效快，一星期左右可感觉到小腿曲线开始变得柔和自然起来，在专业医生操作下可避免对神经及血管的损伤，腿部皮肤光洁滑腻，让你真正实现悄然蜕变。
好了!说了这么多，小编要告诉大家的是瘦腿针固然效果理想，但是并非人人都适合注射瘦腿针的哦!所以，赶紧来测试下的腿型是否符合打瘦腿针的条件吧!
小腿自检方式：
站在长身镜前，踮起你的脚尖后观察小腿曲线，如果有明显的肌肉突起的话，这就属于肌肉型小腿，换句话说你可以通过注射瘦腿针进行瘦腿哦!
PS：瘦腿针注射需要求美者处于身心健康的状态下进行选择，如患有重症肌无力或是处于妊娠期、月经期的女性建议慎重选择。
有肌肉的小腿怎么瘦下来?看过上面内容后，您知道答案了吗?俗话说，美不美先看腿，相信每个小仙女儿都像小编一样都喜欢纤细的大长腿的吧!所以，不妨趁着夏季还未到来之前赶紧来深圳美莱医院尝试打打瘦腿针，让自己在夏天也能穿上漂亮的短裙短裤如何?
做一个无可挑剔的女神，除了要有精致五官之外，修长纤细的美腿也不能少哟~氮素，一些人的小腿粗壮怎么办呢？摇呼啦圈可以减小腿吗？咱们来看看下面的答案~
想要纤细修长的美腿是不是你的梦想？而你是不是为了实现这个梦想用了各种的瘦腿妙招、瘦腿霜？效果不尽如人意吧！？那么，不妨来试试更科学、更快捷的无创瘦腿方法瘦腿针如何？
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如有疑问，可，我们会从专业的角度认真解答。您也可到我们一楼大厅咨询相关问题，我们的服务人员将热情为您服务！
文章出自：深圳美莱医疗美容医院
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小腿肌肉外扩要怎么调整
小腿肌肉外扩虽然不是什么疾病，但是却让人的腿型看着非常的难看，这对于爱美的女性来说是绝对不能够容忍的事情，尤其是小腿肌肉外扩比较严重的情况下，一定要寻找一些方法来将其纠正过来，让自己的腿型看起来更加的漂亮和美丽，那么一般对于小腿肌肉外扩要怎么调整呢？
1.调整走姿
小腿肌肉外扩的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成小腿肌肉外扩。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
2.一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3～5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
经常做上述这两个动作对于调整小腿肌肉外扩是非常有效果的，另外如果说您感觉上述方法见效比较慢的话，这里还有一个效果快的方法，就是每天把双腿绑在一起，每天需要几个小时，虽然比较难熬，但是却是见效最快的方法，您不妨尝试一下看看效果如何。
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微信扫一扫肌肉型小腿怎么瘦？
小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂，不柔美，令很多女生都非常烦恼，究竟怎样减掉小腿肌肉呢？下面就来看看瘦小腿的最快方法，成功减掉腿上的肌肉，让你拥有迷人美腿。小腿肌肉怎么形成的？适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。那要怎样瘦小腿呢？拉伸双腿肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。动作：坐在地上，双腿平放，放松15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。共重复练习6组。按摩放松肌肉1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。瘦腿方法：刮痧瘦腿法每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素纤体霜，然后用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。交叠前倾法1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。跨步压腿法1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
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早晚都得写，那就在今天吧。凌晨一点，吭哧吭哧写起来~~为什么一直拖着不写，读下去你就知道高要求的身材是有多复杂了。。。。。一个小腿而已，就要写到天亮的。
自我介绍一下，我叫李浩轩，北京人，毕业于浙江大学数学系~~如今经营着全国唯一的满意后再付费的健身行业工作室，学员以演员模特为主，当然普通人也有。我参加过很多教练培训，也培训过很多教练，在连锁健身房做过教练主管，开过不少塑身讲座，也在大学教过高端身材改善课程。
中式女性的审美观是不同于欧美女性的审美观的，但中国的健身教练培训方法却都是copy国外的，没有自己的研究。但是目标身材都不一样，所以找普通教练，看书，看国外的视频，其实对中式审美的女性都不适用。&所以很多时候中国女性训练会有很多误区，今天就重点讲一讲小腿。
&写这篇帖子不是为了做广告，课早就教不过来了，所以在这儿不介绍我的演员明星学员们都有谁。但是为了增加这篇文章的说服力，找几个我学员中的超模们拼个图。模特们的身材不要求壮，甚至有悖于现实普通情况的审美，比如正经的T台女模的胸肯定不能大。但模特却是却是对细节和整体要求最高的，要求多而且不常规，所以教起来比简单的增肌减脂要难得多得多得多.......所以既然能教超模，瘦个小腿自然木有问题。下图六位模特为
@韩淳西(韩旭) @李子峰 @刘畅 @KIKI康倩雯 @张抒扬
@石闻（蚊子童鞋话说我还真不知道你和李敏镐拍过广告嘛）&&&
这么拼一下觉得好霸气！俺的超模学员们
&很多人希望我拍走路姿势的视频，也有很多人会和我形容走路姿势，问我是对的是错的，总想直接要答案。不是我不想给你答案，是给不了答案。减肥增肌都是个容易的事儿，但想把某一个部位练成自己想要的样子就没那么容易了。如果你想问我某个动作能不能做，那只能说明你对如何改善身材完全不懂，同一个动作，每个人做的发力感觉都不可能完全一样，有的发力感是好作用，有的发力感甚至是反作用。而让我发走路视频，我发了就真的能看明白么？
所以如果你真的想好好改善小腿腿型并且有足够的耐心去慢慢理解领悟体会，那么再决定看下面的这篇文章吧。
什么叫有耐心去理解领悟，这里我举个例子&
比如有人问我：听说穿高跟鞋能瘦小腿，是真的假的？
首先对你来说怎么样的小腿形态和围度才瘦的满意？喜欢柔和的看不到肌肉的细还是跟腱高挑的细？要多细？你的小腿本来是肌肉型还是脂肪型？减了脂肪需不需要减肌肉？你认为多高的高跟鞋算高跟鞋？你穿高跟鞋后是什么走路姿势？是变成鸭子步了还是很摇曳婀娜？还有你就不问问为啥穿高跟鞋能瘦小腿么？道理在哪里？
每种情况的方法和效果都不一样，怎么给个概括的结论？
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很多妹纸都问过我，说觉得自己小腿肌肉太多想瘦小腿是不是应该去做小腿训练，甚至找教练有的教练也说要做~于是会带着她们进行小腿负重提踵训练等等。。结果十几节课过去了，小腿围度长了两厘米。。
由于小腿很少会堆积脂肪，所以如果觉得小腿脂肪多的人必然全身也不太瘦，这种情况呢还是去整体减肥先~~如果全身很瘦且脚踝附近粗壮但还不是肌肉的话，
通常是软组织储水过多，此为浮肿，一般由生病或很差的作息导致，多运动多出汗就可缓解。
下面我们就来说说小腿的肌肉。举个例子：男生用杠铃推胸会让胸肌变得更厚。练手臂会减少大臂脂肪和增粗手臂肌肉。而小腿不囤积脂肪，一般的小腿粗壮都是因为肌肉粗壮，我们专门去练小腿，难到肌肉反而能少么？
存在即有其存在的道理，肌肉不去发力则必然萎缩，腿部骨折打石膏在床上躺一个月之后，打石膏的那条腿的小腿绝对细的没话说。所以小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。走路时小腿发力占全部发力的比重范围用我完全不科学的统计来说可以从10%到80%（作为一个浙大数学系毕业的孩纸，用这么不严谨的统计我深表歉意。。）所以也可以理解成甚至极限可能两个人的女孩的小腿腿肌肉体积相差7倍。
要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什么腿型，再者要知道目标腿型是什么腿型，所以我画了个画儿以区分各种腿型，这可是我人生中为数不多的几次绘画作品之一。。突然觉得我还是挺有绘画天赋的嘛！！！
由&@淡定的李浩轩&执鼠创作于画图板。。。
（我不喜欢提腓肠肌比目鱼肌等肌肉名称，因为我知道大部分人不知道这是哪两块肌肉，在我能形容明白的情况下，我就不会用专业术语名词。&&）
图片从左到右分为1-6号腿型 &
1为极细型小腿中有很轻微肌肉线条的，由于有曲线，所以相对2会更显修长和纤细
2为极细型小腿中无肌肉感的，肌肉纹理非常淡薄，由于肌肉下缘无界限，自然过渡，所以相对1看起来更柔美，但不如1显得修长纤细。&
注：看右边四幅图时请捂住左边两幅图，因为对比会显得好像都不看入目，但12为极细腿型，达到的难度非常之大，345的腿型为三种不同的适中腿型。6为不及格腿型。
3为肌肉下缘分界线线条不明显的腿型，优点是不凸显肌肉纹理，显得很柔和。缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就会显得肌肉肿大。
4为介于3和5之间，踝关节细且肌肉下端位置偏高，整体显得腿高挑且细，但会有一定的肌肉界限
5为小腿肌肉位置更高，踝关节极细，显得小腿更紧致更长更高挑，但肌肉界限明显，由于肌肉集中在后上侧，所以正面看小腿很细。4号图难画，我画的夸张了但是再改又发现画不好。。。你们脑补一下肌肉线条稍微再柔和点的画面。。。今天刚好在朋友转发里看到了一位叫
的女生的微博，身材锻方向是瘦版的欧美身材，她的腿型便是这样的腿型，我觉得是很好看的。未经人家允许，从人家微博上截了点图。每个人都有自己的审美观，谁都强求不来，腿型各有各的受众群体，我微博的留言上也有无数的妹纸会发愁这一块肌肉。
微博@庞小鲁
补个2号腿型的图~特点是没有肌肉纹理，但由于小腿肌肉下端位置不算高且无界限，所以此mm身高比上图5的mm要高很15公分以上，却不显得小腿更长更细。两种腿型你们又更倾向于哪种腿型为目标腿型呢？
厚颜传个自己的腿型，由于我是男性，小腿如果完全没有肌肉就会显得太过于女性化，但是我又要教模特，以自身说服力会更方便，所以我会尽可能的控制小腿的粗细和形态，就平衡到了下张图上的这个腿型。顺便发个身材以让大家确定我不是纯瘦成这个腿型的~
本文作者&@淡定的李浩轩
下面开始介绍这几种腿型的变化和达成的方法
&这几种腿型变化有的需要减少肌肉，有的需要上提肌肉，有的会增强肌肉的分界线有的则会减弱，分开来讲方法。
&重中之重：如何减少小腿肌肉
前文已经讲过了小腿肌肉粗壮的原因，根据“用则进废则退”原理，尽可能的少用小腿肌肉发力，小腿肌肉即可减小。而如何去少用小腿肌肉发力呢？首先我们要看小腿最主要的日常发力动作是什么——是行走。行走还能用哪里发力？除了后腿的小腿蹬地之外，我们还会抬起前腿的大腿，而走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地就可以让小腿少发力。怎么样才能偏重于抬大腿呢？就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增强大腿肌肉会让大腿变粗，而增强腰胯部和腹肌却反而会让腰腹部的脂肪减少而减少腰腹的整体围度（因为腰腹部几乎是脂肪囤积的最多的部位）。所以增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。
所以，减少小腿肌肉，要练习卷腹。腹肌的训练方法我在这就先不讲了，讲也讲不完。
顺路说一句最近网上很流行一个叫PLANK平板支撑的东东。1，Plank做的不标准会造成腰肌劳损和腰椎间盘突出，不要为了拼做的时间长而塌腰了都保持不了收腹状态还继续做。2，做的标准的结果呢是会增大腹直肌体积，让腰变粗，如果你问我为什么腰变粗老外还会很多人做，那我告诉你，他们更注重核心力量和稳定性的训练，至于腰部的粗细，I'm
sorry, they don't care.
我做一次完整的Plank平板支撑递减组之后的第三天，腰围可以粗0.5厘米，上面腿型那张图的腰围就是做完Plank之后，我个人也会认为我腰粗一点会更好看，但保持这个腰围会对我的学员们更有说服力。为了有说服力还是传个本人腰腹围度的照片拼图并欢迎大家拍砖。
卷腹力量强，小腿就会细。卷腹力量强，腰也会细~&
第一张图是5年前了吧，曾在人人网上被无数次转载和冒用过~后三张是近期
跑题了。。继续扯回来，说完了如何减小腿肌肉，再说如何提高小腿肌肉
垂直提踵，垂直小跳，垂直蹬踏运动都可以提高小腿肌肉下缘，但也会让下缘界限更加明显。而前蹬式的动作和前冲跑则会让小腿肌肉横向发展，请参照前NBA球星，最擅长变现前冲突破的雷阿伦种马一样的小腿和纵跳类麦迪的小腿。
&上面的图隔得有点远，在这再发一遍方便大家看，接下来是几种腿型的过渡演变和方法
6变3&多练卷腹类动作，增强腰腹部卷曲发力的感觉
6变4 练卷腹 轻度提踵类同坐
3，4，6变5 中大量的提踵，小跳，箱式深蹲等动作，配合腹部训练
5变4 少运动
5变3,5变2,5变1 4变3,4变2，不成立，变不了&
4变1&&需腹肌力量达到中强状态，多做箱式深蹲，收腹高抬腿等动作
需腹肌力量达到中强状态，有清晰腹肌内嵌纹理，站姿时时刻注意放松踝关节，膝关节。可以说完全不能出现脚面与小腿之间角度小于九十度的情况，不然就会出现肌肉线条~
3变4通过增强代替肌肉群 少量蹬踏提踵。
&回过头来再讲一开始提到的穿高跟鞋瘦小腿：有些人穿上高跟鞋就不会走路或者说改变了走路姿势，因为高跟鞋会使得脚尖踮起，一部分人无法继续蹬地发力，便会改为抬脚迈步走，就自然不用小腿发力了，于是小腿就会慢慢瘦下去。而另一部分还可以抬腿发力的则不受影响。而还有一部分人穿高跟鞋在站姿时由于膝盖超伸造成小腿后上侧保持发力绷紧的状态，所以小腿肌肉可能更粗，又由于膝盖绷紧，所以前脚掌着地的发力感更大，所以小腿下缘也会发力，所以就更更粗~&
所以穿高跟鞋可能会瘦小腿，也可能不会，也可能会增粗。&
粗略的写完了，果然天亮了，6点多了！！！
末尾，以我学员@骨头啃蜗牛
的身材对比照来结束吧。他现在胸肌腹肌都很好，但是其实不一定需要露肌肉，就找两张穿衣服的照片来看，有没有觉得逆袭了？
俺的学员&@骨头啃蜗牛
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