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揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
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罗尼?库尔曼分享自己的训练与饮食心得，如果你全身心投入去做一些事情，并为之付出和努力，你就会成功的。
夏季怎么提高睡眠质量?首先睡眠之前不提倡晚上做一些剧烈的锻炼性活动，以避免血液循环太快，出汗或心跳加速，更加重睡眠困难情况。
如何简单考量健身效果？人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会增加。快速发达肌肉的三大超级组合训练
&如何使用超级组、三合组和巨型组技术来加快你的训练速度和肌肉的生长速度。如果你每天在健身房中需要花90分钟的时间来打造肌肉的围度和力量，那么就是说如果你仅训练了45分钟，你从训练中获得的益处就只有一半了，这一观点正确吗？
&&&&毕竟，我们花了充足的时间来进行相当大的负重训练，每组之间进行了充分的休息，每个动作都进行了几组的训练，并从所有的角度来轰击肌肉，以及每次训练都额外进行一个第二身体部位的训练。你认为只要稍微改变自己训练计划中的任何事情，这都能稍微地改变自己的训练结果。你错了！做超级组训练——把训练动作以背靠背（组间没有休息）的形式进行训练——你只需要在吃午餐一样短的时间里就能完成打造肌肉的目标。
竞争心强的健美训练者把几个动作组合到一起，进行连续地训练且中间没有休息，以增加肌肉的清晰度并燃烧更多的卡路里。这种高强度的训练技术并不意味着可以无限期地进行，但它可以用于重新改组你的训练，或是某一天你只是想要加快你的训练速度来缩短你的训练时间。
相关组合动作
超级组、三合组和巨型组之间的区别就在于你在休息前连续进行的动作数量。
&&超级组由两个动作进行中间没有休息的背靠背训练组成。只有在完成了这两个动作以后才能休息。超级组可以包括一对对抗肌的训练动作（如肱二头肌与肱三头肌）或是相同的肌群（有时候叫它复合训练组）。你可以认为一个超级组就是一个有两个不同动作的训练长组；它唯一的要求就是你要保持两个动作之间休息时间的最小化，也就是使你从一个动作切换到下一个动作的时间尽可能地短。
肌群是围绕着相同的关节进行工作的，它们有：肱三头肌与肱二头肌，股四头肌与股二头肌，胸部肌肉与背部肌肉，腹肌与下背部肌肉，以及前臂屈肌与腕伸肌。
&&三合组由三个动作进行中间没有休息的背靠背训练组成。你可以对身体的任何肌群进行三合组训练，尽管它对身体的较小部位效果最好。例如，将三角肌的前、中、后三个头的训练动作组合在一起进行训练，这能从所有的主要角度有效地轰击三角肌。
&&巨型组由四个或四个以上动作进行中间没有休息的背靠背训练组成。你可以把它看作是一个循环的训练，通过它你可以在一个完全的循环组中练习同一个肌群，快速地从一个练习动作切换到另一个动作，并保持你的心率在一个相当高的水平上。巨型组经常被用于身体的大肌群和复合训练中，诸如背部、胸部和腿部等。
超级组的好处&&&&&
&&在更少的时间里做更多的工作。背靠背地进行动作练习能极大地缩短你的训练时间，而这却没有减少你必要的训练组数，并通过缩短你的休息时间来达到这一目的。
&&超级的训练强度。“使用多个动作来训练相同的肌肉群，而且每组之间没有任何休息，这能增加你的训练强度并给你训练的肌肉细胞一个更高的要求，”蒂姆·斯切特博士说，美国查尔斯顿大学（南卡罗莱纳州）的一位副教授。“这也能增加你训练期间和接下来训练中生长荷尔蒙的反应，它将帮助你增加肌肉围度并减少体脂。”
&&燃烧更多的身体脂肪。这种连续的训练能保持你的心率在一个很高的水平上，从而提高你的新陈代谢并燃烧更多的卡路里，并帮助你减脂瘦身。“巨型训练组由于其训练量大和强度高的特点，因此这一方法经常被用于比赛前的备战训练，在一个给定的训练时间段里，通过燃烧更多的卡路里来帮助增加肌肉的分离度和更多的肌肉细节。”斯切特补充到。
超级组训练指南&&&&&
超级组由两个针对对抗肌群或一个单独身体部位的动作进行中间没有休息的背靠背训练组成。当训练像肱二头肌与肱三头肌这样的对抗肌时，你将会在第二个动作比通常情况下的第二个运动稍微强壮一些，但当你做针对同一个肌群的两个动作时，你将会在第二个动作比通常情况下的第二个动作感到更疲劳和更虚弱。只有在完成了这两个动作以后才能休息，并完成计划所建议的组数
&&对于臂部超级组的两个训练动作来说，它们使用着一个相同重量的曲杠。因为它训练的是一对对抗肌群，你可以进行相同重量的训练。
&&在健身房中，你可以在不用打扰其他会员的情况下，在一个给定的时间里，通过两个器械训练动作的组合来达到预期的训练效果。这个针对腿部的器械超级组训练以一个多关节动作开始，并以一个单关节动作结束，允许你将股四头肌的这些肌纤维推向训练的极限，而不必担心重量的平衡问题。
臂部超级组训练（为对抗肌）*
动作&&&&&&&&&&&&&&
组数&&&&&&&&&&&&&&
立姿曲杠弯举&&&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&&&&&&&
仰卧肱三头肌臂屈伸&&&&&
3&&&&&&&&&&&&&&&&
*在你下次使用超级组训练臂部时，先做肱三头肌的训练动作。
腿部超级组训练&&
动作&&&&&&&&&&&
组数&&&&&&&&&&&&&&&
腿举&&&&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&&&&&&&&
腿屈伸&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&背部三合组训练：使用这个绳索三合组训练来从多个角度轰击背部肌肉，从而练就一个宽大、厚实的背部。
&&给你的训练增加多样性。这不仅能减少训练的枯燥感，还能通过迫使你超出自己训练的舒适区，或者通过震撼一个落后的肌肉群来帮助你克服训练的平台期。“对于中级或高级的训练者来说，这些技术给他们提供了一个可替换的方法来增加肌肉围度，尤其是如果你已经处于训练的停滞期，”米切尔博士解释说。“超级组、三合组和巨型组训练对肌肉的刺激有所不同，当你对肌肉进行一个新刺激时，那么你的肌肉就会被迫作出反应。”
&&变得更大和更壮。“这些训练方法允许你在一个较短的时间里进行大量的训练，”斯切特说。“研究显示：进行大量的抗阻训练，并且组间休息很短的时间，这对增加肌肉的围度非常有效。这是由于在这样的训练中，你的身体分泌和释放了大量的生长荷尔蒙。研究显示使用这种高强度的抗阻训练法和两个练习间非常短的休息时间，还能增加睾丸激素和其他生长因素的水平。”米切尔说：“特别是通过加入对抗肌群的超级组训练，你还能够期待着变得更加强壮。”
&&加快肌肉的恢复。“例如，当进行腿弯举和腿屈伸的超级组训练时，在腿屈伸训练中，由于股四头肌的收缩，而将大量的血液压向股二头肌（反之亦然），这能给肌肉提供更多的营养和激素来潜在地帮助肌肉恢复，并且还能够运走更多的代谢废物。”米切尔指出。
添加超级组到你的训练计划中
这些训练技术不建议初学者使用，他们应该选择一些更适合自己的训练技术并打造一个坚固的身体基础。对他们来说，最好的方法就是进行垂直组训练。对于那些想要刻划肌肉线条或仅仅想要快点完成健身房中训练的中级和高级健身者来说，他们才应该使用这些复合练习组。
&&你可以将两个、三个或四个动作组合到一起，并使用最难的动作来开始你的训练，如像深蹲这样的复合（多关节）动作，然后紧接着进行一个较容易的动作，其中包括单关节练习动作。“对于使用这些训练方法，我们可以告诉你——世上永远没有不变的规则。而首先使用复合动作可能是一个更好的选择，”斯切特说。“使用孤立动作来结束一个三合组或一个巨型组训练，这能够让你把注意力完全集中在所练习的肌肉群上。”
&&要选择那些对肌肉稍有不同的动作。例如胸部超级组训练中，你可以用一个平板哑铃卧推来作为开始，然后紧接一个飞鸟动作，或是首先进行上斜杠铃推举，然后进行下斜飞鸟。你要选择那些能从不同角度有针对性地刺激目标肌肉的训练动作。如果你选择的动作是针对某个肌肉群的同一区域，那么首先使用自由重量的形式，然后再使用器械训练形式（诸如哑铃头上推举之后，再进行器械头上推举）。
三合组训练指南&&&&&
这一训练技术允许你使用三个不同的动作来训练一个身体部位，而且三个动作之间没有休息。三合组训练可以被应用到任何身体部位，但它们对较大肌群和腹肌更加有效。
&&如果你的目标是打造或保持肌肉块，那么在你的三合组训练之前，首先进行一个大重量的训练并进行一个标准的组间歇时间。这个三合组训练可以围绕着拉力器来进行，这样你就不用满健身房地跑来找器械了，并使用一个不同的握姿来提供一个稍微不同的刺激。
&&如果你想使用哑铃在平板上做三合组训练，这个胸部三合组训练使用最难的哑铃动作作为开始，然后使用较轻的哑铃进行飞鸟练习。
背部三合组训练方案（先进行围度训练）
动作&&&&&&&&&&&&&&
组数&&&&&&&&&&&
杠铃俯身划船&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&&&&
坐姿绳索划船（窄距）&
3&&&&&&&&&&&&&
高位颈前下拉&&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&&&&
立姿绳索划船&&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&&&&
胸部三合组训练方案
动作&&&&&&&&&&&&&&&&
组数&&&&&&&&&&&
平板哑铃卧推&&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&&&&&
平板哑铃飞鸟&&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&&&&&
俯卧撑&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&&&&&
&&不要使用太大的重量。在一个肌肉群中，使用几个动作进行一个大长组20－30次重复的训练，所以要聪明地选择你的训练重量。使用太大的重量会致使你的动作变形，并能增加你受伤的风险。相反，你要选择一个较轻的重量并重复预定的次数。
&&使用一个中等的重复速度。尽管你将使用一个相对较轻的重量来达到一个较高的重复次数，但你要注意每一次重复动作的整个过程。
&&在一个完整的长组训练之后，要适当延长休息的时间。这一训练会使你比普通的垂直组更加疲劳，所以你要在每次循环练习前进行一次较长的休息——如果是巨型组，那么你完全可以休息四分钟的时间，或者当你的呼吸已经基本上恢复之后。
&&不要过度使用这一技术。如果你使用得过于频繁，这种高强度技术很容易就能使你过度训练，从而阻碍你的肌肉生长。“有节制地使用超级组、三合组和巨型组等训练技术，并要在一段较短的时期内进行。”斯切特说。
&&如果你想要增大围度和减少脂肪，那么在你训练的最后做超级组训练。在你训练的开始阶段，你要进行打造肌肉围度和力量的训练，在垂直组中使用较低的重复次数和进行充分的休息，然后使用超级组、三合组或巨型组来结束你的训练。
&&欺骗动作要确保安全。要严格保证你复合训练动作的规格，但当你在训练中真正疲劳时，欺骗动作中的一点冲量能够帮助你顺利度过粘滞点。让你的经验指导你去确定多少欺骗是安全的，并且如果可能就请一位教练来帮助你。
&&最后做器械练习。通常情况下，自由重量练习要比器械练习的要求更多，所以当把这两种动作放到一起时，你应该把器械动作放到后面，因为这样你就不用担心重量的平衡问题了。
&&不要长时间地霸占一个器械。首先，独占健身房中的某个健身器械是没有道理的，尤其是对于那些想要使用这些器械锻炼的人。除非是你的俱乐部生意惨淡，又或者是有好几个此类器械。
巨型组训练指南&&&&&
巨型组训练允许你在一个大长组中从不同的角度对一块肌肉进行训练。在选择这些动作时，你要首先安排一些较难的动作，然后是一些较容易的动作，这样能从多样的角度来更有效地力竭你的肌纤维。而这更适合你身体的较大肌肉部位和腹肌。
&&这个巨型组是针对肩部的，其中包括了对三角肌所有三个头的训练。尝试仅仅使用一个相对单一的较轻重量哑铃——这样会燃烧更多的脂肪，并且如果你使用的重量过大，你将永远也不能把训练坚持到最后。在巨型组训练之前，你先进行一个大重量的复合垂直组训练，并执行一个标准的组间歇时间，这样能够更有益于肌肉块的打造。
&&对于腹肌，如果说直腿做第一个动作过于困难，那么就屈腿好了。在拉力器卷腹过程中，你也可以通过调节阻力来确保你达到预定的重复次数。在拉力器的旁边放一块垫子，这样你就可以不间断地对一个部位进行多个动作的训练了。在你做完所有四个动作后休息。
肩部巨型组训练方案&&&&&&&&
动作&&&&&&&&&&&&&
组数&&&&&&&&&
哑铃俯身侧平举&&&&&&&&
4&&&&&&&&&&&&&
立姿哑铃侧平举&&&&&&&&
4&&&&&&&&&&&&&
哑铃直立划船&&&&&&&&&&&
4&&&&&&&&&&&&&
哑铃头上推举&&&&&&&&&&&
4&&&&&&&&&&&&&
腹部巨型组训练方案&&&&&&&&
动作&&&&&&&&&&&&&&
组数&&&&&&
悬垂举腿&&&&&&&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&
绳索卷腹&&&&&&&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&
卷腹&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&
腹外斜肌卷腹&&&&&&&&&&&&
3&&&&&&&&&&
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肌是运动系统的动力部分，多数附着于骨骼，故称因受躯体运动神经支配，可通过人的意志控制，又称。骨骼肌分布广泛，全身共有600余块，约占体重的40%。每块肌都有一定的形态、构造和功能，并有丰富的血管、神经和淋巴管分布，所以每块肌都可以视为一个器官。
肌汉字释义
【释义】 ，和体的一种组织，有许多肌组成，内附，具有收缩性：||。
形声。字从肉，从几，几。“几”意为“”。“肉”与“几”联合起来表示“食案上的肉”。本义：纯肉（人们通常所吃的去皮毛去骨头后剩下的部分。介于皮毛和筋骨之间的组织）
肌，肉也。从肉，几声。――《》
度制,肌肤血气之情也。――《》
病在肌肤。――《·喻老》
乃割皮解肌,结筋。――《·扁鹊列传》
又如:肌肥骨重(形容身躯壮实魁悟);肌肌(强直的样子);(肌肤);(肌肤,皮肉);肌骨(肌肉与骨骼)
引申指皮肤
肌理细腻骨肉匀。――杜甫《丽人行》
一肌一容。――唐·《》
肌肤之所浸渍。――唐·李朝威《》
又如:肌衄(皮肤出血)
肌jī〈古〉专指人的肉。后称肌肉，才指人或体内的一种组织，它由许多肌组成，具有收缩性能：～。骨骼～。平滑～。心～。
肌汉字演变
肌肌的形态分类
的形态多样，按其外形可分为长肌、短肌、扁肌（阔肌）和轮匝肌四种。
长肌long muscle：肌束通常与肌的长轴平行，收缩时肌显著缩短，可引起大幅度的运动，多见于四肢。有些长肌的起端有二个以上的头，以后聚成一个肌腹，称为、或四头肌；有些长肌肌腹被中间分成两个肌腹，称二；有的由多个肌腹融合而成，中间隔以腱划，如。
短肌short muscle：小而短，具有明显的节段性，收缩幅度较小，多见于躯干深层。
扁肌flat muscle宽扁呈薄片状，多见于胸腹壁，除运动功能外还兼有保护内脏的作用。
轮匝肌orbicular muscle主要由环形的肌构成，位于孔裂的周围，收缩时可以关闭孔裂。[1]
肌肌的命名法
肌按形状、大小、位置、起止点或作用等命名。如、等是按形状命名的；、、等是按位置命名的；、等是按肌的形态结构和部位综合命名的；、等又以大小和位置综合命名；、等按其起止点命名；、等是按作用命名；、是根据位置和肌束的方向命名的。
另外，根据肌束方向与肌长轴的关系可分为与肌束平行排列的梭形肌或，如、肱二头肌；半羽状排列的有、指伸肌；羽状排列的如股直肌、踇长屈肌；多羽状排列的如三角肌、；还有放射状排列的如斜方肌等。 [1]
肌肌的构造
肌有肌腹和两部分构成。肌腹主要由骨骼肌组成，具有收缩性；肌腱由组成，具有力的传递的作用。长肌的腱为圆索状；扁肌的腱薄而宽阔，称。
肌腹主要由肌纤维（即肌细胞）组成，色红而柔软。整个肌的外面包有的肌外膜，由肌外膜发出若干纤维隔进入肌内将其分割为较小的肌束，包被肌束的结缔组织称为肌束膜。肌束内每条肌纤维还包有一层薄的结缔组织膜，称肌内膜。供应肌的血管、神经和淋巴管等沿着这些结缔组织深入肌内。可有与之分。红肌主要由红肌纤维组成，较细小，收缩较慢，但作用持久；白肌主要由白组成，较宽大，收缩较快，能迅速完成特定的动作，但作用不持久，每块大都含有这两种纤维。一般来讲保持身体姿势的肌肉，含红肌多；快速完成动作的肌肉，含多。
腱性部分主要由平行致密的胶原纤维束构成，色白、强韧而无收缩功能，位于肌腹的两端，其抗张强度约为肌的112～233倍。肌借腱附着于骨骼。当肌受到突然暴力时，通常不致断裂而肌腹可能断裂，或肌腹与肌腱连结处或是肌腱的附着处被拉开。扁肌的腱性部分呈薄膜状，称腱膜aponeurosis。[1]
肌肌的辅助结构
在肌的周围有辅助装置协助肌的活动，具有保持肌的位置、减少运动时的摩擦和保护等功能，包括筋膜、、和等。
（一）筋膜
筋膜fascia遍布全身，分和深筋膜两种。
1 ．浅筋膜superficial fascia：又称皮下筋膜，位于真皮之下，包被全身各部，由构成，内富有脂肪。是一个不良的，对保持体温有一定作用，含量因身体的部位、性别及而不同。某些部位浅筋膜内缺乏脂肪组织，如、耳郭。某些部位浅筋膜分两层，浅层含脂肪较多，深层呈膜状，一般不含脂肪而含有较多弹性组织，如下腹部及会阴部。浅动脉、皮下静脉、皮神经、淋巴管行走于内，有些局部还可有乳腺和皮肌。
2 ．深筋膜deep fascia：又称固有筋膜，由构成，位于浅筋膜的深面，它包被体壁、四肢的肌和血管神经等。深筋膜与肌的关系非常密切，随肌的分层而分层。在四肢，深筋膜插入肌群之间，并附着于骨，构成肌间隔，将功能、发育过程和神经支配不同的肌群分隔开来，与包绕肌群的深筋膜构成筋膜鞘保证其单独活动，这在临床上有很大意义。当一块由于水肿等原因肿胀时，由于筋膜限制其体积膨胀，可出现疼痛症状。深筋膜还包绕血管、神经形成血管神经鞘。在肌数目众多而骨面不够广阔的部位，它可供肌附着作为肌的起点。
（二）滑膜囊
滑膜囊synovial bursa：为封闭的囊，壁薄，内有滑液，多位于腱与骨面相接触处，以减少两者之间的摩擦。有的在关节附近和相通。滑膜囊炎症可影响肢体局部的运动功能。
腱鞘tendinous sheath：是包围在外面的鞘管，存在于活动性较大的部位，如腕、踝、手指和足趾等处。腱鞘可分层和层两部分。
腱鞘的纤维层 fibrous layer：又称腱纤维鞘fibrous sheath of tendon，位于外层，为深筋膜增厚所形成的骨性纤维性管道，它起着滑车和约束肌腱的作用。
腱鞘的滑膜层synovial layer：又称腱滑膜鞘synovial sheath of tendon，位于腱纤维，是由滑膜构成的双层圆筒形的鞘。鞘的内层包在肌腱的表面，称为脏层；外层贴在腱鞘层的内面和骨面，称为壁层。脏、壁两层互相移行，之间为腔隙，内含少量滑液，使能在鞘内自由滑动。若手指不恰当地作长期、过度且快速的活动，可导致损伤，产生疼痛并影响肌腱的滑动，称为，为一种常见病。
腱鞘从骨面移行到肌腱的部分，称为腱系膜mesotendon，其中有供应肌腱的血管通过。由于肌腱经常运动，腱系膜大部分消失，仅在血管神经出入处保留下来，称为腱纽vincula tendinum。
籽骨sesamoid bone：在肌腱内发生，直径一般只有几毫米，但髌骨例外，为全身最大的籽骨。籽骨多在手掌面或足跖面的中，位于肌腱面对关节的部位，或固定于肌腱以锐角绕过骨面处，前者系籽骨替代并组成了，以变更、缓解所承受的压力；后者则使肌腱能较灵活的滑动于骨面，从而减少摩擦并改变牵引的方向。 [1]
肌肌的位置
肌收缩时使两骨彼此靠近或分离而产生运动。一般来说，两块骨必定有一块骨的位置相对固定，而另一块骨相对地移动。通常把接近身体正中面或四肢部靠近近侧的附着点看作的起点origin或定点fixed attachment；把另一端则看作为止点insertion或动点movable attachment。肌肉的定点和动点在一定条件下可以相互置换。例如起于，止于肱骨，收缩时使上肢向胸廓靠拢，但在作动作时，胸大肌的动、定点易位，止于的一端被固定，而附着于胸廓的一端作为动点，收缩时使胸廓向上肢靠拢，故能引体向上。
肌在关节周围配布的方式和多少与关节的运动轴一致：
通常配备两组肌，如，前方有屈肌，后方有伸肌，从而使这些关节完成屈和伸的运动。
通常有四组肌，例如和，除有屈肌和伸肌外，还配布有内收肌和外展肌。
三轴关节周围配备有六组肌，如和髋关节，除围绕和矢状轴排列有屈、伸、内收和外展肌外，还有排列在垂直轴相对侧的旋内（或旋前）和旋外（或旋后）两组肌。
因此，每一个关节至少配布有两组运动方向完全相反的肌，这些在作用上相互对抗的肌称为antagonist。拮抗肌在功能上既相互对抗，又互为协调和依存。如果拮抗肌中的一组功能丧失，则该关节的有关运动也随之丧失。
此外，关节在完成某一种运动时，通常是几块肌共同配合完成的。例如屈桡时，经过该关节前方的肌同时收缩，这些功能相同的肌称为synergist。一块肌往往和两个以上的关节运动有关，可产生两个以上的动作，如既能屈，也能使前臂旋后。
通常完成一种动作，要许多肌参加，但起不同的作用。如屈肘的动作，和肱二头肌是主要的，它们是原动力，称agonist；前臂的、、等协助屈肘，为协同肌(合作肌)；是；还有一些肌起着固定附近一些关节的作用，以防原动肌产生不必要的动作，例如屈肘时使固定于的、等，这些肌称为固定肌fixator。同一块肌在不同情况下可以是原动肌，也可以是、拮抗肌或固定肌。在神经系统的统一支配下，互相协调又互相配合共同完成某种动作。[1]
肌肌的杠杆作用
牵引骨骼而产生运动，其作用恰象杠杆装置，具有三种基本形式第一种为平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，例如在上进行的仰头和低头运动。第二种为运动，重点位于支点和力点之间，类似橇棍橇重物的原理，例如起步抬足跟时的运动。第三种为速度杠杆运动，力点位于重点和支点之间,例如举起重物时的运动。在第一种平衡杠杆中，如果力距与重距相等，则作用力与重力也相等。第二种杠杆由于力距大于重距，所以比较省力，但是运动幅度较小。第三种速度杠杆力量损失较多，但能获得运动的速度。在第三种杠杆中，同样大小的，止点距离关节近的，力距较小，产生的运动力量小，但是运动的范围大；若止点距离关节远，力距较大，则产生的运动力量大而范围小。因此，最大的力量和最大的运动范围两者是相矛盾的。
如前所述，肌的运动范围取决于其束的长度，而肌纤维束长度与关节运动范围之间的关系是在胚胎发育时期形成的。但这种关系在生后还可改变，即肌在生后可以变长或变短。杂技演员及体操运动员能作超出一般人运动范围的动作，除了关节囊和的原因以外，也是长期练习使之变长的结果。例如一般人在膝关节伸直时不能使髋关节全屈，是由于股后部肌长度的限制。但是经过练习可使股后部肌变长，使屈髋的范围增大。相反，骨骼肌长期运动不充分，肌可以变短。不适当地固定某肌于一缩短位置（如上夹板）或肌的腱被切断，都会发生肌的挛缩。这种挛缩在一定时间内可以恢复，但久之可能造成肌变性而被替代，从而引起运动的显著障碍。因此，在身体某一部分受伤后，应尽可能及早地使这一部分肌作全幅度的运动。[1]
肌血管、淋巴管和神经
（一）肌的血液供应
肌的代谢旺盛，血供丰富。每块肌都有自己的血液供应，血管束多与神经伴行，沿肌间隔、行走，分支进入肌门，经反复分支，最后在肌内膜形成包绕肌的，然后由毛细血管网汇入和离开肌门。
根据分配血管的多少、主次，可将其血供分为四种类型：
第一种为单支营养动脉型，动脉从肌的近端入肌，如腓肠肌、。
第二种为主要营养动脉加次要营养动脉型，主要营养动脉从肌的近肢端入肌，次要营养动脉可为一支或多支，分布于肌的内侧端，如、。
第三种为两支营养动脉型，动脉从肌的两端入肌，如、股直肌。
第四种为无主要营养动脉型，均为一些小的动脉，呈节段性分布于肌，如、。采取肌肉及其营养血管蒂可制作成肌瓣或移植到需要修补的缺损部位。的血供较少，一般来自肌腹，但较长的肌腱可在其中段或止端有血管进入。
（二）肌的
肌的淋巴回流始于肌的，它们位于肌外膜和肌束膜内，离肌后沿途伴 随，并汇入较大的中。
（三）肌的神经支配
每块肌的神经多与主要的血管束伴行，入肌部位取决于该肌的肌排列和长度，主要有两种形式，一种与肌纤维平行，如梭形肌；另一种与肌纤维垂直，如阔肌。了解这些特点有助于临床手术分离肌纤维时，对神经分支的保护。
支配肌的神经有躯体神经及，躯体神经有传入纤维及传出纤维两种。
传入纤维传递肌的痛温觉和，后者主要感受肌纤维的舒缩变化，在调节肌的活动中起重要作用。的收缩受传出纤维（运动神经）支配。一个支配的骨骼肌纤维数目多少不等，少者l～2条，多者上千条，而每条通常只有一个轴突分支支配。一个运动神经元的轴突及其分支所支配的全部骨骼肌纤维合起来称为一个。因此，运动单位的大小相差很大，需要精细控制运动的骨骼肌，如，运动单位很少，一个仅管理6～12条肌。运动单位是的最小单位。在正常清醒的中，各肌都有少量的运动单位在轮流收缩，使肌保持一定的张力，叫。肌张力对维持身体的姿势起着重要作用。
传出纤维有两种，即γ运动纤维和α运动纤维，γ运动纤维维持肌张力，α运动纤维使收缩。传出纤维末梢和之间建立连接，称或神经肌连接。在到达时，释放，引起肌纤维的收缩。此外，神经纤维对肌纤维也有营养性作用，可由末梢释放某些营养物质，促进及。神经损伤后，肌内糖元合成减慢，蛋白质分解加速，逐渐萎缩，称为肌的营养性萎缩。分布到肌内血管的。[1]
肌肌的发生及异常
人类的在胚胎时期由排列在躯干两侧的和头部的间充质演化而来。其中，肌节演化为、及部分头部肌，五对鳃弓的间充质演化为头颈部肌及等。头颈部由第1鳃弓演化来的即、、、以及、二前腹等， 由的神经所支配；由第2鳃弓演化来的面肌、以及二腹肌后腹、等，由所支配；由第3～5对鳃弓演化来的咽喉肌，由舌咽及所支配；由最后一对鳃弓演化而来的和斜方肌，由所支配。头颈部其余诸肌包括及在内，均来自肌节。人胚的肌节共40对，最初排列于的两侧，以后向腹侧延伸，于是分为背侧部和腹侧部。背侧部分化为背侧固有肌，腹侧部分化为躯干前外侧壁的肌、和。由肌节分化为各个肌的方式不同，有的肌由若干相邻的肌节融合而成，有些肌则经过肌节分裂而形成。例如由数个肌节融合而成，其是肌节合并的遗迹。和肋间内肌则是一个肌节分裂为两层的结果。的三层扁肌，即、和是多数肌节既融合又分层形成的。纵行分裂为髂肋肌、最长肌和棘肌。此外，肌在胚胎时还发生迁移，一些肌迁移到其它部位，如起源于颈部的肌节，经过迁移后到达胸腹腔之间。近年来还认为，四肢肌可能来自的，先由间充质聚集成为原肌团，以后各原肌团经过分裂、融合和迁移而形成四肢各群肌。
肌的异常比较多见，即肌的缺少、额外肌的出现、以及肌的形态、大小和附着位置的变异等。如上所述，在肌发生的过程中，和原肌团的分裂、融合和迁移未能正常进行，就会发生肌的变异。从看，有些肌是新发生的，有逐渐分化的趋向，如小指伸肌和；有些肌则有退化消失的趋向，如运动耳郭的耳上、前、后肌和；已经退化消失的肌又重新出现，则称为，如指深伸肌。[1]
罗学港．人体解剖学：高等教育出版社，2011年