刚开始健身是不是都很痛苦 我已经坚持健身的男人寿命短一个月了 还是很痛苦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-16 11:52 标签： 刚开始学舞蹈痛苦压腿
不用多,健身6个月人生会发生什么变化
6个月，可以是一学期的课程，可以学习一个技能，可以看十几本书。 但如果把6个月用来健身，人生会发生什么变化？
今天的主人公叫Billy，
和多数人的人生轨迹一样，
下面是他工作后的体型变化。
2006年开始发胖。
2007年继续胖10斤。
和许多不爱锻炼的人一样， 他的身体一年比一年胖。
2010年已经大腹便便。
2011年不但肚子圆滚滚，因为脂肪太多，就连胸部都已经开始“下垂”。
圆滚滚的肚子让他难受，身体也跟着每况愈下，直到6个月前他决定打破这一切。
很早以前Billy就经历过无数次减肥，
但减肥的痛苦让他难熬，
没有一次坚持过一个月。
这次他开始记录自己的健身历程，
并且默默下定决心：
哪怕放弃，也要坚持完6个月。
下面是他6个月的变化，
看完我默默的竖起了大拇指。
健身第一天。
第一个月Billy每天跑步，
虽然很想放弃但还是坚持下来了，
这是Billy第二个月的照片，
依然很胖。
Billy几乎每天都大汗淋漓，
他只希望这次能坚持6个月。
过程虽然痛苦，
但一转眼就已经坚持了3个月，
这是Billy第3个月时的照片。
第3个月Billy有了细微变化，
体能也有了大幅提升，
锻炼也不像最初那么累。
一鼓作气他坚持到了第4个月，
大肚腩减掉了一半。
现在他的训练强度也越来越高，
刚开始徒手深蹲都做不了几个，
现在已经开始负重深蹲。
刚开始引体向上一个都完成不了，
现在已经能完成标准的引体向上。
除了锻炼，
他开始规律自己的每一顿饭，
再也不像以前胡吃海塞。
时间一天天过去，
这是第五个月的他，
几乎已经变了一个人。
腰上和背部也瘦了一大块。
当离目标快结束时，
他几乎不敢相信自己的眼睛，
仅仅6个月，
Billy就看到了自己的腹肌。
变化的不仅仅是身材，
现在他的双下巴也消失了，
面部轮廓也比以前更清晰，
又回到了学校时的气质。
曾经他最怕照镜子，
现在他最爱照镜子。
胖子到型男，
只是健身6个月的距离。
现在他再也不是那个好吃懒惰的Billy，
规律健身，早睡早起，热爱每一天。
如今他依然保持着健身的习惯，
这是Billy的最新照片，
你还记得他6个月前的样子？
健身的痛苦在于：
收益不是即时的，
而痛苦却是即时的。
想放弃，请先练完6个月。
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早晨锻炼很痛苦吗？其实坚持早起一个月后，人生就会有很多变化！夏天是健身旺季，不过对于“上班狗”来说，如何在生活中安排好健身、跑步和工作的时间却是最大的难题。“上班太辛苦”“下班没力气”“午休时间太短”“加班时间太长”……在上班一族看来，每天拿出一两个小时健身，似乎是一件奢侈的事情。但事实真是如此吗？这些忙碌的年轻人有没有考虑过提早一两个小时起床，用早晨的时光来锻炼身体。实际上，很多人想过，却无法做到和坚持，自然也感受不到早晨健身跑步所能带来的好处。于是乎，美国媒体《Runner’s World》的资深专栏作家Judy Koutsky就自己尝试了坚持一个月早起健身，然后将一切改变记录了下来。早晨锻炼很痛苦吗？其实坚持早起一个月后，人生就会有很多变化！曾经连自己都不知道能坚持晨练多久的Judy，最后却惊叹于早起训练给带来的巨大正能量，“坚持真的很重要，而早起健身能让你的人生看起来总是有希望。”以下为Judy的真实体验和记录，部分内容有删改：在我成为母亲之前，我一直用午休时间去健身房。我会参加一些中午的课程，比如全身调理的瑜伽和跆拳道。我相信很多上班族跟我有一样的感受，午休运动能刺激内啡肽（能止痛、带来快感的激素）的分泌，我很享受这样的感觉。不过，后来我有了两个孩子，也成了自由职业者。生活的转变让我更加忙碌，中午锻炼也不再可行。我发现，我的胳膊甚至身体其他部分，突然要适应跟以前不一样的活动。我有想过在晚上孩子睡下以后锻炼，但忙完一天真的太累了，我实在无法坚持。终于有一天，我厌倦了不能健身的日子，并且下定决心要做出改变——我决定每天早上健身，先坚持一个月，不允许自己有任何借口。早晨锻炼很痛苦吗？其实坚持早起一个月后，人生就会有很多变化！为什么要早上健身？很多人会不理解，一天上班已经很累了，为什么要折磨自己早起，而不是多睡两个小时。“早晨锻炼能够促进新陈代谢，在白天消耗更多卡路里。”这是来自一位查尔斯顿的医学博士、整形外科医生和运动医学专家戴维·盖尔的阐述。事实上，就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，所以做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10-15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统。所以早上起床运动的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。当然，我自己的体会是，早晨健身也可以保证你能练到出汗。“忙碌的时候，每天都会有很多事挤压你的锻炼时间。”盖尔说坚持在早上锻炼会成为一种习惯，也不会影响到一天的工作安排，这可能比每天在不同时候健身更好。当我决定早起健身之后，这一切都慢慢改变。为了争取两个小时的健身，我必须安排好一切。我要求自己五六点起床，所以我有很长一段“安静的时间”来思考应该如何安排。我在家工作的时候就不请保姆了，所以我会趁早上丈夫和孩子还在睡的时候去锻炼。然后定个闹钟，在他们起床前或者醒来的时候回到家。久而久之，我发现早上总会让我感觉良好，去健身和跑步也会加深这样的感受。托马斯说，以锻炼开启一天可以帮助健身者减少那些影响生活的负面情绪和想法，更容易专注、更加平衡。早晨锻炼很痛苦吗？其实坚持早起一个月后，人生就会有很多变化！我睡得更好了，我知道很多人不愿意挤出早晨的时间锻炼，是因为在他们的思维里，早起就相当于缩短了做美梦的时光。不过，一个最新的研究显示，与其他时间相比，早上7点健身能让你睡得更好。而在我坚持了一个月之后，我必须承认，这个研究说的是一个事实。这是为什么？阿巴拉契亚州立大学健康科学学院的助理教授斯科特·科利尔说，如果你想降低血压或者提高睡眠质量，早上7点可能是最好的锻炼时间。在我早起锻炼的这一个月，我睡得很香。我每晚9点上床，盖上被子的时候，我的大脑已经感受到这一天要结束了我现在很开心地说这一个月我没有偷过懒，我知道，只要我休息一次，我很可能就不会坚持了。到这个月结束，我已经养成了很好的早起健身的习惯，还减掉了将近两公斤，也不算少了吧。每日一笑：三岁的儿子从幼儿园回来气呼呼的对我说：“爸爸，老师一点都不好，总是凶我，中午还不拍拍我睡觉。”　　我：“老师不可能像妈妈一样照顾那么多人的，你要听话。”　　儿子：“让老师和妈妈换换就好了，妈妈每天在幼儿园陪我，老师在家陪爸爸睡觉。”　　想想竟然有点激动呢。
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