23版:记者调查
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大学素质教育的新实验——
“双惟”班的十年长跑（人民眼·立德树人）
本报记者 任江华 何 璐
　　江西中医药大学晨跑的“双惟”学子。 　　资料图片
　　不少考进江西中医药大学的学生在高考前得到过类似宽慰：上了大学就轻松了。但如果加入了该校的“双惟”实践班，可真轻松不了：每天早晨6时30分集合，喊着口号跑步半小时，没有周六日，没有小长假，不论寒暑、不避风雨，纵有万般借口，累计迟到或早退3次，即遭淘汰……　　对“双惟”班，没加入的学生敬而远之：这是冷酷无情的“魔鬼训练营”，参加无异于自虐。也有学生家长好奇：学校到底使了什么魔法，只一个学期，孩子就像是换了个人？有的高校视为“香饽饽”，慕名取经，推而广之。江西中医药大学据此申报，摘取了第七届高等教育国家级教学成果一等奖。　　“双惟”，取自江西中医药大学“惟学、惟人、求强、求精”的校训。双惟班其实并非独立的班级，也无法将其归为普通学生社团。与许多大学创办的精英班不同，双惟班不设门槛，不以起点高低划分学生，关注的不是少数优秀学生，而是面向所有学生，自由加入，宽进严出。　　“在这里，没有特定地去学习一项技术，也没有专门安排学习某些知识，讲求的是基础素质的培养，是日复一日的坚持。”2015级双惟班7队学员胡元豪深有感触。　　在一些人眼里充满魔力，在一些人口中备受争议，刚度过10周岁生日的双惟班缘何而生？又怎样影响了学生？　　　　一所二本院校的“无奈”之举　　“素质教育不是搞精英俱乐部”　　“紧急集合”的哨子声，震天响的呼号声，铿锵有力的脚步声……　　10月9日，星期日，早上6时30分，江西中医药大学湾里校区实验大楼前，已是人头攒动。当天是名“双惟”实践班新生的第一次晨跑。　　2016级中医学专业研究生、2011级双惟班1队学生刘锋也加入晨跑行列。一年前的5月，他与66名同学在该校第六期“双惟”学子证书授予仪式上获得高级“双惟”学子证书。这意味着，自2011年10月加入双惟班以来，在校期间每天的晨跑他几乎都未落下。　　“有太多的困难和理由放弃，但终于挺下来了！”回首双惟班的磨砺之路，刘锋感慨万千：寒冬清晨从温暖被窝起床时的挣扎，酷暑高温难耐全身湿透的烦躁，因不被理解而遭遇的冷嘲热讽，第一次周末活动自我介绍时怯场、忘词、表情僵硬的尴尬……　　目前虽已进入研究生阶段学习，但晨跑已是刘锋生活方式的一部分。“在双惟班的收获，不只是数年如一日晨跑锤炼出的体魄和毅力，更有思想素质、意志品质等方面的提高，为未来的学习和事业打下坚实的基础。”　　双惟班始创于2006年10月。“最初我们也是想仿照有的大学，选高考分数高的学生单独组成一个精英班，开小灶提供特殊的资源，让他们能够更好地成长。”江西中医药大学党委书记刘红宁回顾办班初衷时说，“酝酿过程中我们也在反思一个问题：学校费了很大劲培养的优秀学生，毕业以后的表现不一定很优秀。相反，有些在学校表现一般的学生，后来很成功。”　　其时，地处南昌市的江西中医药大学还面临一个现实问题——教育资源稀缺，经费短缺，师资不足。当时，一些高校为创办精英班，出台诸多奖励政策招揽优质生源，对报考的省高考状元奖励20万元、市状元奖励10万元。“我们学校1998年扩招，2004年全校有学生9000多人，可生均经费还不到3000元，没有足够的财力、师资来支撑那一类型的精英班。”刘红宁说。　　一边是“囊中羞涩”的现实，一边是“投入产出”的风险，作为一所中部省份的二本院校，如何在不大幅增加办学经费的情况下提高教学质量？如何因校施策增强学生的自信、激发学生的潜能？职责所系，刘红宁不得不思考这个问题。他1982年从江西中医学院毕业留校任教，2001年起担任学院院长，2010年转任学院党委书记。2014年，学院升格为大学。　　2004年至2006年，刘红宁和同事们花了两年时间，对我国高校创新人才培养模式的15376篇研究文献进行系统分析，梳理形成观点——我国高校素质教育存在“五多五少”：理论多、实践少；突出精英教育多，面向全体学生少；注重专业素质多，注重基础素质少；外在激励多，自我激励少；注重投入多，注重实效少。　　针对上述问题，“我们的结论是：在学校里不应把学生分成三六九等，舍精英班，办双惟班。”刘红宁将办班理念归结为——“教无类、学为先、重激励、育特长、促实践、有思想”，着重培养学生的心理素质、思想素质、学习能力、思维能力。　　“素质教育不是搞精英俱乐部，不能以起点的高低区分学生的优劣，不应给学生划分等级。学生起点的高低、中途困难与挫折的多少，都并非最终的结果。”江西中医药大学副校长朱卫丰认为。　　经过多方论证，学校提出设想：不是所有的学生都内心强大，但肯定有一部分学生上进心更强，能够自我加压。每年招一批这样有意愿、上进心强的学生，把他们组织起来，通过一定的激励与培训，激发其渴望成才的内生动力。　　双惟班正式启动，不再以入学成绩论英雄，而是强调面向全体学生，不设门槛，打破专业、班级的限制，吸引全体学生自愿参加，培养过程中机会均等，充分尊重学生的主体地位。　　不近人情的宽进严出　　“淘汰的未必是沙子，留下的可能成金子”　　双惟班创建不久就迎来一次挑战。　　“我们是2006年10月开的班，迎来的第一个小长假是‘五一’。班规规定，晨跑晨读无特殊原因一律不得请假。一开始，学生以为只是说说而已，不会较真，但没想到学校真按规定严格执行。对此，学生情绪波动特别大。我们几个指导老师，分成三个教室，轮流作动员。我给他们讲历史人物故事，顺带讲出‘小欲和大欲’的道理。当时，能明显感觉到学生情绪有变化，开始变得不那么激动。最后，小长假中的双惟班活动，没有一个人请假缺席。”目前在学生工作处工作的吴俊，是双惟班首批指导教师之一。　　一波未平一波又起，双惟班很快迎来“退班”危机。　　一学期之后，参加第一届双惟班的397名同学有一半退出！一学年过去，又有一半人退出！　　如此断崖式减员，双惟班撑得下去吗？　　虽不设门槛，自愿报名就可参加，但准入宽松的双惟班却有着异常严格的淘汰机制：晨跑、晨读、晨播报及周末活动，累计3次迟到或早退，或者日常活动有一次无故缺席，即被淘汰。经过一年的系列淘汰式考验后，第二年才能正式加入该班、进入专项训练阶段，通过者可获初级“双惟”学子证书，连续坚持3年者可获得中级证书，连续坚持4年者才可获得高级证书。　　如此严苛的淘汰机制，是不是太不近人情？而且周期这么长，即便获得高级证书又能怎么样？难道真比非双惟班同学高出一筹，可以找到更好的工作，以后有更好的发展？不少人都在怀疑是否能有人坚持下来。　　“我当时期望的目标是：4年后能有20个人坚持下来就算成功。但事实上，4年后坚持下来的学生达到51人，超出了预期。”谈及班规的“绝情”，刘红宁坦言，其实自己内心也有过纠结和挣扎，“但不这样就难以锻造一支真正的‘钢军’。”　　2006级中医学专业的丁兆辉便是坚持下来的36名本科生之一，现在是江西省中医院肺病科室最年轻的医师。　　初进大学时，丁兆辉和所有新生一样，向往加入五彩缤纷的学生社团。来自农村的他从小性格内向，也无特长，一上讲台更是紧张得说不出话来，因此被很多社团婉拒门外。　　“当初，只有双惟班这个不设门槛的组织愿意接纳我。在这里，我收获了人生最奇妙的蜕变历程。”如今的丁兆辉，面对记者侃侃而谈，“每天的早起、晨练、晨读，看似千篇一律，却磨炼了意志、增强了自信，也让我发现，不努力逼自己一把，就不会知道自己可以有多优秀。”　　大学第一个暑假，回到东北老家，儿时的小伙伴都觉得丁兆辉像是变了一个人，开朗自信多了，禁不住向他打听在学校里究竟经历了什么。　　“虽然变化很大，但说实话，一开始我也不明白，为啥要天天跑步？”丁兆辉的这一困惑，也曾是双惟班遭遇频率最高的质疑。“最初，身边有些同学对我们有点‘偏见’，觉得双惟班就是‘跑步班’，说风凉话的不少。”　　从双惟班诞生的那天起，质疑就没有断过：　　“看，这群傻瓜一大早不睡觉又开始跑步了，不是自虐吧？”　　“天天跑步能学到啥？”　　“不就是晨跑吗？又是拥抱又是鼓掌，有必要这么狂热吗？”　　“双惟班学生肯定被洗脑了……”　　“过了最初的兴奋与激情，每天例行晨跑、晨读、晨播报，以及周末活动，一两个月甚至半年下来，也未见比其他同学长进多少。”双惟班的学生自己也开始怀疑坚持的价值与意义。对于开办双惟班的一些理念，有的老师起初也不太接受，总觉着这是“小火慢炖”，激励效果不如评优评先来得直接。　　面对质疑，刘红宁坚持己见：“当前，不少大学生存在浮躁情绪，急于求成，急功近利，一旦遇到困难和挫折就灰心丧气、自暴自弃。晨跑看似简单枯燥，却在健壮体魄的同时，磨炼出了坚韧的意志。”他认为，通过晨跑、晨读、晨播报、周末活动等“坚持类”训练，可以引导学生磨炼意志。　　自双惟班创办就担任班主任的刘红宁有他自己的获得感：获得初级“双惟”学子证书的人数由2010年的140名增至2016年的264名，中级从101名增至109名，高级从51名增至88名。　　“跑步，既是锤炼学生意志力的过程，也是遴选学生的过程。淘汰的未必是沙子，但留下的可能成金子。”副校长左铮云如此认为。　　对于那些因种种原因没能坚持到最后，又想“改过自新”的学生，双惟班接纳他们为“编外学员”，可以参与双惟班活动。　　“天太冷，定了三个闹钟叫醒都没起来。即便已经‘出局’，但我并不想离开这个集体。”科技学院2014级学生朱伟伟，现在就是个“编外”，像他这样的学生不在少数。问及“既然被淘汰了为什么还在坚持？”朱伟伟告诉记者，接受现实并且坚持理想也是一种能力。　　“双惟班就是这样让人‘又爱又恨’，加入了难免辛苦4年，但不加入会后悔一辈子。”丁兆辉感慨。　　为了梦想携手前行　　“一个人可以走得很快，一群人能够走得更远”　　肖勇一瘸一拐走向讲坛，痉挛的双手抱紧了话筒。虽然口齿不很清晰，但他一开口，台下会意的掌声依旧。　　5月29日，肖勇第二次登上“双惟”青年论坛。上一次是在2012年5月的“双惟”学子证书授予仪式上，当时他以“蜕变”为题，与同学们分享自己的成长之路，誓言要跨专业考取中医学研究生。这一次，他是作为毕业的“双惟”学子代表返校参加双惟班创立10周年交流会。　　出生时难产，肖勇曾命悬一线。产医束手无策，是一位老中医用银针扎活了他，但肖勇从此落下了残疾。他一边抱着药罐，一边艰难求学，终于跌跌撞撞考入江西中医药大学。同龄人的误解、陌生人的嘲笑，更使肖勇内心深处的无助与自卑感如影随形。　　“这是一个温馨的大家庭，队友们自信的笑容、热情的呼唤，深深地感染了我。‘双惟’，就是要让自卑的人不再自卑！晨跑，让我改掉懒散的坏习惯，潜移默化中磨炼了意志；晨读，让我重新拾起激情燃烧的感觉，不知不觉中增加了知识积累……”肖勇回顾了如何从风雨无阻的晨跑，开启自己的双惟班磨砺之路。　　肖勇本科读的是医学营销专业。晦涩的医用古汉语，五年制中医专业的学生都觉得学起来困难，何况是一名非中医专业的学生跨专业考研？也许源于婴幼时期中医的救命之恩，凭借着较好的文字功底和对中医的浓厚兴趣，肖勇很快入门了，对《黄帝内经》的领悟超乎常人。功夫不负有心人，2012年9月，他以优异的成绩考取研究生。肖勇创作的长篇青春励志小说《爱在岐黄路上》，激励了很多处于迷茫中的学子。　　“每个学生心中都有一粒成才的火种，都有成才的动力，只是因为各种外在条件的限制没有被发现，双惟班提供了这样一个平台，让学生能够感知到每天的进步。”曾担任双惟班指导教师的廖东华说。　　开地力也·海力力内心的火种就是在双惟班点燃的。这个有着深邃双眸的维吾尔族姑娘，出生在新疆吐鲁番市托克逊县。“小时候，最远的地方我只去过吐鲁番，而且那回还不小心跟父母走散了。从那以后，他们就不轻易让我出门了。”2013年9月初，开地力也来到江西求学，因为一时不适应内地生活，一度备感迷惘。　　一年后，读完预科的开地力也进入江西中医药大学医药营销专业学习，在室友的鼓励下，加入了双惟班。“在双惟班，老师给了我很大帮助，给我机会，鼓励我、指导我，我感觉自己心中的小火苗被逐渐点燃。”开地力也笑着说。　　开地力也经受了“魔鬼般”的训练：普通话讲不好，就每日看中央电视台《新闻联播》学吐字发音，练绕口令；英语薄弱就从ABC、音标开始学；汉语不好就写读书笔记和成长日志……使出了“洪荒之力”，“我终于敢开口说普通话，还能用汉语写文章了。”开地力也脱胎换骨般的改变，惊呆了身边的人。　　此后，开地力也又通过竞选担任了“双惟”记者团团长，拿起相机去捕捉双惟班感人的一幕幕，并创办“双惟青年”微信公众号，发布队友们的原创日志、读书笔记，迅速吸粉8000余人……“这是以前想都不敢想、更不敢去做的事。如果没在双惟班，没有队友的帮助，没有老师的激励，我可能还是那个很不自信的女孩。是‘双惟’给了我希望，给了我成长。”在开地力也的感染和带动下，古丽妮萨、热米拉等8位来自新疆的小伙伴也加入了双惟班。　　“一个人可以走得很快，一群人能够走得更远。”与肖勇、开地力也一样，一个名为“不弃疗”的学习小组也践行了双惟班的这一格言。　　2014年初，2011级临床医学院的郑婉与邹昆、贾广枝等11位双惟班学员组建学习团队“不弃疗”小组——“永远不放弃治疗学习小组”的简称，寓意不管医生还是患者，都不该在本该争取的时间里放弃治疗。　　“就是想通过相互激励、相互促进，实现有效的自我管理。”郑婉说。　　有了想法，有没有办法？郑婉和组员们自创了一套法子。　　中医经典理论是组员们每日必学的内容，但大多晦涩拗口、难记易忘，小组便根据艾宾浩斯记忆曲线来安排背诵内容和时间。　　以东汉张仲景的著作《金匮要略》为例，在学习安排表上，记者看到，第一天背诵的内容，在接下来的学习中将至少循环背诵4次，根据这个曲线设计，将最大程度减少遗忘；在专业学习上，他们将各门课程学习计划汇成表格，根据每章节内容，安排小组成员轮流出题练习。为提高效率，出卷人提前将所考知识点从书本中找出理论依据，并标注页码。　　据不完全统计，“不弃疗”小组共整理学习资料783份，达300多万字，垒起来有2米多高！大三下学期的期末考试，大部分组员专业成绩都达到90分以上。2016年，“不弃疗”小组全体成员参加考研，全部上了录取分数线。　　江西中医药大学学生工作处做过一次调查——为何加入双惟班？最多的答案是：因为双惟班里有一群优秀的人，他们为了自己的梦想而奋斗，同这样一群人在一起，可以共同成长进步。“双惟班不只是一个坚持晨跑的团体，更是一个特别会学习的团队，自创建以来，共有267人考取硕士，18人考取博士。”双惟班指导教师、学工处处长温泉说。　　“教育的进程是从他控向自控的转换，教育的双方要完成角色的转变。双惟班‘学为先’的理念，就体现了教育的这一转换功能。顺利完成这一转换阶段的学生进入社会后，可以通过自我教育来实现知识积累，通过自我管理来约束反道德行为，通过自我激励来应对挫折缓解压力，通过自我提高来承担社会重任。”北京师范大学心理学院院长许燕教授分析道。　　不啻一粒“火种”　　“好学生不是全能的人，是全面发展的人”　　刘红宁的办公室里珍藏着一件特殊的礼物——一只放有36根火柴的火柴盒，这是第一届双惟班本科生毕业时送给他的。36根火柴，代表36名双惟班的学生，寓意双惟班的老师点燃了他们内心的火种，激发了他们成才的动力。　　“除了意志力和学习能力，双惟班还特别注重对学生思想素质的培养，鼓励学生参与社会公益活动，增强学生的社会责任感。”刘红宁说。　　葛荣荣，2012级双惟班学员、针灸按摩专业本科生。加入双惟班后经过一番历练，葛荣荣决心依靠自己的专长从事公益活动。2013年9月，他背上药箱，带着“双惟”义诊团去义诊。　　葛荣荣兴冲冲地来到南昌市新建县敬老院，想利用自己所学的针灸按摩为老人们减轻病痛。敬老院院长指着一位80多岁的老人说，老大爷有严重的风湿性关节炎可做针灸治疗。葛荣荣跑到老人跟前热情地说：“大爷，听说您脚不舒服，我帮您看看？”老人神情淡漠，看了一眼葛荣荣，一言不发地离开了。葛荣荣一时陷入尴尬，不知如何是好。就这样，第一次到敬老院做公益献爱心，就吃了闭门羹。　　回校之后，葛荣荣反复检讨自己究竟是哪儿没有做好？后经学长点拨才恍然大悟。原来，敬老院的一些老人因为长期待在敬老院，自认为“被儿女抛弃了”，有心理阴影，对陌生人有莫名的抵触情绪。其实，他们更需要理解和爱。　　过了一周，葛荣荣再次来到敬老院，这次他没有急着给老人针灸按摩，先向院长打听了一番，知道老人喜欢下象棋，于是跟老人说：“大爷，大家都说您是象棋高手，能不能请您下几盘，也教教我？”老人一听乐呵了，马上摆开阵式……　　南昌市的许多大街小巷，都留下了葛荣荣和小伙伴们义诊的身影。两年多来，葛荣荣义诊36次，治疗人数达1024人次。他说：“做义诊让自己享受到奉献带来的内心愉悦，长年累月坚持义诊所积累的临床经验，也使业务长进多了。”　　“说来也怪，我身边总是不自觉地聚集了一批双惟班出来的孩子，发现他们身上有些共同的特质：肯吃苦，基本功扎实，一带就上手。”江西省中医院肺病科室主任万丽玲说，“现在不少实习生包括新来的医师，自律性较差，工作稀稀拉拉，上班吊儿郎当。我常说白衣战士也是战士，需要团队性、纪律性。双惟班出来的孩子，明显自律性更强，也更有责任心。”　　“什么样的学生是好学生？好学生不是全能的人，是全面发展的人。学校应注重对学生的全面教育，做到全面发展和个性发展教育相互融合，专业学习与品德、能力培养并重……”似乎，那盒小小的火柴，在刘红宁内心一直燃烧着熊熊的力量。　　事实上，对于教育界关注学生素质教育、德育教育的人们来说，江西中医药大学的双惟班实践，也不啻一粒“火种”。　　下雪天还能否坚持跑步？没有老师监督会不会偷懒？2010年一个寒气刺骨的冬日清晨，上海中医药大学几位老师悄然实地探查双惟班——学生们一边喊着口号一边跑步的场景，打消了他们心中的疑虑。&　　江西省医药学校是一所高职院校，2011年4月借鉴双惟班经验成立“双立”班——立德做人、立志学技。2011年至2016年，“双立”班已经连续举办5届，通常自愿报名人数能占到全校70%左右，最后坚持下来拿到证书的占全校学生总数的40%。江西省医药学校副校长张祥禧告诉记者：“以前学生打架的特别多，一言不合就动手，如今学风明显好转。”　　同时，江西省医药学校打破录用新教员必须拥有研究生学历的规定，出台了一项政策：凡是江西中医药大学高级“双惟”学子证书获得者，可以有资格获得教职。目前，有8位双惟班毕业的学生在该校任教。　　“我们天津中医药大学有一个‘勇博励志’班，应该说也小有名气，就是借鉴了双惟班经验。据我所知，不只是天津，在江西，在其他省份，都有学校在借鉴双惟班。”教育部高校医学人文素质教学指导委员会主任委员、天津中医药大学原党委书记张金钟说。　　迄今，已经有北京中医药大学、南京中医药大学等81所院校来到江西中医药大学考察双惟班。　　双惟班能走多远？2015年5月，江西中医药大学将双惟班理念载入学校章程。“如果说双惟班会变，只会变得更好！”校长陈明人说，“我们将集思广益，广泛征求师生建议，不断汲取成功经验，完善培训内容和方法，增强吸引力和凝聚力，鼓励更多的同学加入进来。”
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同时，跑步可以保持年轻，“只要坚持跑步，就能增强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，增强心肺功能。”此外，跑步还有助于磨练人的意志。耿林涛在现场发出“倡议”，“现在就坚持跑步吧，跑步就是让人生最后10年生活得更好！”
原标题：开始跑吧让人生后十年活得更好团队集体跑后放松课堂上交流心得集体实战慢跑□记者贺笑天刘瑶文洪波摄影核心提示 跑步虽易，坚持跑步不易。跑步有啥技巧？咋跑才能从三分钟热度变成健康好习惯？4月26日，近50名跑步爱好者与大河生活互帮团跑步达人耿林涛相约在郑州市第九十六中学，在他的讲解下，全面了解了跑步的技巧和科学的锻炼方式。课堂跑步啥好处？让人生最后10年生活得更好26日上午，近50名跑步爱好者，相聚在郑州96中255教室。喜欢上跑步，总有理由，大河生活互帮团跑步达人耿林涛先把跑步的好处一一列举。当他提到跑步有减肥塑形的功效时，几位年轻姑娘更是两眼放光。“跑步是有氧运动的一种，跑20分钟后，脂肪就开始燃烧。”耿林涛解释说，跑步能使全身肌肉有节律地收缩和松弛，肌肉纤维也随之增多。同时，跑步可以保持年轻，“只要坚持跑步，就能增强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，增强心肺功能。”此外，跑步还有助于磨练人的意志。耿林涛在现场发出“倡议”，“现在就坚持跑步吧，跑步就是让人生最后10年生活得更好！”习惯咋培养？早睡早起喊上家人一起锻炼“尽量减少熬夜和应酬，早睡早起是培养运动习惯的前提。”耿林涛直言，如果生活习惯不健康，想坚持运动会很难。他喜欢参加晨练。与耿林涛一起晨练的跑友，一般5点出门锻炼，在7点前回到家，“洗个澡，吃个饭，正好上班，精神倍爽。”耿林涛建议，若计划参加晨练，最好晚上10点前睡觉，才能保证次日5点起床。如果睡得晚，第二天强迫自己起床跑步，不但会因睡眠不足，而导致白天萎靡不振，也会影响参与跑步运动的热情。此外，耿林涛不建议晚上参加跑步锻炼，虽然“夜跑”比不跑强得多，“但它毕竟违背了自然规律。”“一个人跑步孤单，为何不拉着家人一起锻炼呢？”在耿林涛看来，跟家人一起跑步，对自己是一种监督和支持。与家人保持运动一致，也能共同分享运动带来的快乐和健康。意志咋坚持？加入团队相互鼓励不言放弃俗话说，养成一个好习惯需要坚持21天，跑步也是如此，坚持运动的动力在哪儿？耿林涛认为，还是源于自己的内心需求，热情在，坚持很容易，但当激情消失，痛苦疲劳开始出现时，坚持的意志就会动摇，“找到组织，跟跑友一起锻炼，才更容易坚持下去。”耿林涛所带领的“跑步兵团”，目前“入伙”2600多人，共有22支队伍。提到加入组织，耿林涛有着自己的体会，“在市体育场有很多跑步爱好者，跑友间会成为朋友，大家心无杂念，只关心跑步。”耿林涛说，与团队在一起，当你思想放松时，队员会提醒你要坚持下去，不言放弃。同时，从他们身上也能学到更科学的锻炼方法，少走弯路，避免了伤病的出现。我行你也行！“减肥明星”现身说法对于跑步的好处，耿林涛还专门请来了实例人物，现身说法。“跑步兵团”的“减肥明星”、50岁的邓发兴，在郑州的跑步圈是个传奇人物。因为坚持跑步，他甩掉了50多斤肉，从190斤变为133斤的正常身材。这个介绍一出，立马吸引了女性跑步爱好者的注意，“快说说，怎么减下来的？”幽默的邓发兴说：“那时候我肚子大，家人老吐槽，媳妇也不愿意了。”无奈的他办了张健身卡。一开始，弯腰系不了鞋带，爬4层楼、在健身机上跑5分钟都气喘的他，坚持了三个月，居然瘦了50多斤，高兴得他先把健身卡换成了年卡，又加入了“跑步兵团”，开始通过跑步健身。从5分钟到10分钟再到1小时，慢慢加量。减肥成功了，他陪老婆回娘家，没想到，亲戚们不愿意了，“你咋了？病了？”邓发兴哭笑不得：“他们心疼我呢。”实战体验跑步：跑前热身跑中适量跑后拉伸11点30分，课堂由教室“转战”操场，耿林涛在“跑步兵团”秘书长伍朝晖的协助下，带领读者参加“实战”训练。跑步前，伍朝晖边喊口号边讲解，带着大家做热身运动，“来，十指相交，手心朝外，向前用力拉伸……”此时的耿林涛则在队伍中，帮着纠正动作，“拉伸时，脚尖向前，不要内八、外八，不然你站不稳。”一番简单的热身活动后，在伍朝晖及其他“跑步军团”跑友的陪同下，近50名读者齐刷刷地站在塑胶跑道上，“大家跑两圈感受一下。”伍朝晖先做了示范，“跑步时，头要正，双肩放松，摆臂时前不露手，后不露肘。做几个深呼吸咱就出发。”“跑步时，该咋呼吸？”“自然呼吸，咋舒服咋来。”伍朝晖边跑边讲解，进行长距离跑步时，一定要全脚掌着地，“只有短距离冲刺项目才会采用脚前掌扒地的方式，想想看，跑长跑一直踮着脚尖跑，多累啊！”不知不觉两圈结束，大伙一起奔跑，有欢乐有鼓励，大家都不觉得累。“先别着急停下，继续颠着走走，速度要慢慢降下来。”伍朝晖看着手表说，大家把手指放在脉搏上，测下心率，跑完2分钟后，10秒钟脉搏只要不超过25次，就说明运动量在机体能够承受的范围内。超过25次，就意味着运动过度。隔2分钟再测10秒钟，只要低于20次，说明身体在恢复。之后读者再次集合，跟着伍朝晖的口令做拉伸运动，“平时不要轻视运动后的拉伸，它比热身还重要呢！”技巧运动伤病如何避免？锻炼方法是关键在耿林涛看来，造成伤病的主要原因只有两个，其一，速度训练不当；其二，突然加大跑量。他提醒，对于初学者，前期每周应该适当减少锻炼次数，可采取隔天锻炼的方法进行，时间控制在30分钟内为宜，然后逐渐延长锻炼时间。想参加马拉松，起码要坚持锻炼1年以上再报名参赛。另外，参加长距离锻炼时，尽量放慢跑步速度。一旦在跑步中出现疼痛，千万不要勉强，必须立刻停止运动，走两步缓缓再运动。如果有伤病在身，切记不要拉伸伤病部位，不然会“伤上加伤”。花絮当我跑步时我在想些什么村上春树用一整本书讨论他跑步的时候，在想些什么。这个深受文艺青年们喜爱的日本作家，有点不务正业地参加过20多次马拉松比赛。如他自己所说，在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步，各种各样的思绪从心底涌起。也许，那些绚烂瑰丽，总给人惊喜的文字，正源于跑步时的这些思绪与见闻。跑步的时间是为数不多、与自己最亲近的时间，这时没有工作的压力、家庭的烦恼，可以随意支配自己的思想。那么，如你如我的普通人，跑步时究竟在想些什么呢？■学习型“跑步兵团”队长耿林涛：刚开始跑步的时候我每天早上背一章《道德经》，背不下来的就写在小纸条上带着，边跑边看。或者边背边思考每一句的意思。■警示型80岁退休市民许丙炎：有位同事跟我一般大，“失踪”一段时间后突然以中风的姿态出现了。我看他那么无奈、痛苦，很难受。此后我每天跑步都想到我自己，不定哪天就和他一样了。抵抗的唯一办法就是锻炼。■轻松型市民僧全东：我跑步是在大学校园里，开始时年轻人都比我快、比我猛，5圈以后就都不如我了，心里挺得意的。市民姚健琴：前半段想笑话和白天发生的有趣的事，后半段鼓励自己，一定要坚持到底。■计划型“跑步兵团”刘建明：跑步的时候脑子里是一个非常详尽细致的跑步计划，包括量和时间。跑龄30年的李成斌：想今天的任务量，观察空气、气温、湿度和自己的身体状态，及时调整，时时鼓励自己。■鞭策型“减肥明星”邓发兴：我刚开始跑步时想着减肥能让爱人高兴，是她让我减肥的，嘿嘿。市民段先妮：我心里只想着啥时候回家做饭，所以跑步时，我会不停地看表。■努力型体育系大学生王侃：我参加跑步训练时，就想着咋样才能提高成绩，哪怕只有一秒，就特有成就感。欢迎加入﹃互帮团﹄【征集】截至目前，“大河生活互帮团”已云集百余名生活达人，亲爱的读者朋友，如果您也在某一方面有所擅长，也想尽自己所能帮助别人，可继续通过大河报96211新闻热线报名参加互帮团。
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