月经腹部绞痛前跑步后腹部疼痛有什么办法

经期肚子疼没法运动?教你姨妈期间瘦不停 | 瘦身有术(生理篇)
上一期我们破解了一些姨妈期和减肥之间的流言
今天就该说说减肥过程中遇到姨妈要怎么办了
每个月总有那么几天不能愉快的运动
而且这几天里,有的妹子还会遇到痛经
吃不好睡不好,更别谈什么运动了
三五天的姨妈期就能让一些意志不坚定的人放弃减肥
所以,当减肥撞上了大姨妈,怎么办才好呢?
不同阶段运动强度不同
一般来说,大姨妈期间,女性需要良好的休息
但是对于减肥党来说,如果什么都不做,休息三五天
刚刚建立起来的运动习惯就会被打破,放弃减肥
所以,大姨妈期间也要动起来
当然,不是让你继续去跑个十公里八公里的
这里的运动指的是比较舒缓的、低强度的运动
如冥想型瑜伽、散步等等
这些舒缓运动不仅不会给身体造成影响
反而能帮助体内血液顺利流通,缓解压力
经期前中期,因为会出现各种身体不适
所以主要进行低强度的舒缓动作,缓解身体不适
身体素质好点的人可以进行短时间的快走、慢跑
经期末的时候,虽然还会有点小尾巴
但是身体不适基本也都消失啦
就可以继续大姨妈光临之前的运动啦~
只不过强度仍然要保持在平时以下哦
举铁、HIIT之类的还是等小尾巴也没了再进行吧
舒缓运动——减压去痛身体更轻松
1.站立前屈动作:
(保持平行的状态,双手要有支撑,背部与地面平行,腹部不要受到挤压)
2.侧伸展动作
(保持时间不要太长哦)
3.仰卧束角式
(这个姿势非常能放松身体, 注意起身的时候不要压迫到腹部)
4.单脚背部伸展式
(这个动作对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益)
吃好喝好——补充气血更不落营养
补充抗压食品
经期,女性会压力徒增,情绪焦躁
所以要适度补充抗压食品:
维生素B群,如全谷类、绿色蔬菜、肝脏等
维生素E群,如豆类、核果等
钙,如牛奶等奶制品
可以稳定经期急躁的情绪
不要拒绝脂肪
低油低盐低脂是我们一直提倡的健康饮食方式
但是在经期,不要拒绝任何脂肪哦
脂肪对于经期的女性来说还是有一定好处的
脂肪在体内参与性激素的合成
是正常月经和生育能力的重要来源
如果不吃脂肪,体脂过少
雌激素等合成不足,将造成月经失调
所以,在经期吃点全脂奶制品是很有好处的
月半温馨tips
1、仍然要拒绝甜食
2、接受高纤维食品
3、补充蛋白质和维生素
4、三餐定时定量
5、拒绝生冷饮食
减肥的过程中
我们收获自信和毅力
变成更好的自己
值得更多人看到
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编辑:刘榕 胖芙
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月经前小腹胀痛正常吗
很多女性在月经来临前都会有一些症状,有的女性乳房会胀痛,还有的女性会胀痛,很多女性不知道这是不是正常的,有人说如果来月经之前有这样症状的话,就是不正常的,很多女性就害怕了,不知道自己正不正常,下面我们就来看看医生对月经前小腹胀痛正常吗的介绍。
月经前小腹胀痛正常吗
妇女在每次前或经期后,出现小腹胀痛,甚者感到恶心、呕吐、无法正常作息,在中医称为。中医认为,月经来潮,冲、任、气、血变化急剧,血海由满而盈,由盈而溢,由溢而虚,此时若上有寒热虚实偏盛,就易受外邪侵入,加上器质性的因素干扰,致冲、任、胞宫、气、血运行不畅,失于濡养,形成不荣而痛。
自月经初潮起,就应学习、了解一些卫生,对月经来潮这一生理现象有一个正确的认识,消除恐惧及紧张心理,可预防原发性痛经产生或提高痛阈减轻疼痛程度。注意经期及性生活卫生,防止经、产期间上行感染,积极预防和治疗可能引起经血潴留的疾病。
经期应注意保暖,忌寒、凉、生、冷刺激,防止寒邪侵袭;注意休息、减少疲劳,加强营养,增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动,避免强烈的精神刺激,保持心情愉快;平时要防止房劳过度,经期绝对禁止性生活。
经期要注意饮食调理,经前和经期忌食生冷寒凉之品,以免寒凝血瘀而痛经加重;月经量多者,不宜食用辛辣香燥之物,以免热迫血行,出血更甚。而且注意别滥用药,应根据痛经的原因,辨证施治。
月经前小腹胀痛正常吗,这也是正常的现象,但是有时候大家还是要警惕的,女性朋友最好每年都应该定期去医院做妇科检查,妇科疾病的发病率毕竟现在是很高的了,及时的发现及时的治疗很重要。
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盆腔炎月经期间剧烈运动,小腹痛腰骶痛,有过盆腔炎症病史...
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疾病:盆腔炎
病情主诉:月经期间剧烈运动,小腹痛腰骶痛,有过盆腔炎症病史
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2013年获妇产科学博士学位,国家三级公共营养师,留校后于四川大学华西第二医院妇产科从事医教研工作,擅长...
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