如何缓解锻鍊後的锻炼后肌肉疼痛痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-15 08:46 标签： 锻炼后肌肉疼痛
(蒋春龙)浅析如何缓解锻炼后的肌肉疼痛_百度文库
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(蒋春龙)浅析如何缓解锻炼后的肌肉疼痛
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运动后大腿肌肉酸痛怎么能快点缓解，坚持锻...
运动后大腿肌肉酸痛怎么能快点缓解，坚持锻炼的话是不是要等肌肉酸痛好了后在继续锻炼？？
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心功能不全,急慢性心力衰竭
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问题分析：你好.你这个是大腿的肌肉损伤的问题.这样的问题最好是用一下活血化瘀的方法处理意见建议：你可以自己做一下按摩.或者用热敷的方法.这些都可以.你可以试试看.连续做几天就可以的.
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育...
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指导意见：你好.你这个是大腿的肌肉损伤的问题.这样的问题最好是用一下活血化瘀的方法处理，你可以自己做一下按摩.或者用热敷的方法.这些都可以.你可以试试看.连续做几天就可以的.
问锻炼后肌肉酸痛,还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：腰椎间盘突出，颈椎病，失眠，
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病情分析： 根据你说的症状主要属于肌肉劳损导致乳酸堆积引起表现，意见建议：治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，先休息下。
问运动后大腿肌肉酸痛，多久能好
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病情分析：由于运动过度导致大腿疼痛，行走不便，考虑是由于运动过度导致局部乳酸生成过多，堆积，导致局部疼痛。意见建议：假如是运动过度导致，你可以局部热敷，按摩措施，还有休息几天，避免劳累，一般都会好转，如果没有好转，就需要通过医生检查
问没有运动，右大腿肌肉酸痛，是什么原因？
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：41135
问题分析：你好，一般这种情况可能有多种原因导致，如骨骼关节炎症性病变，风湿类风湿性病变，某些代谢性病变，肌肉神经病变，组织乳酸和致痛物质增多，酸碱失衡，不合理的饮食，气候因素，如湿冷环境都有一定的可能。意见建议：你好，一般酸痛感可能与炎症，组织损伤，乳酸堆积有关，麻木感疼痛可能与神经病变有关，此外自身免疫性病变也有一定的可能，建议可以做一个局部影像，观察一下是否伴有骨骼关节异常，综合考虑一下。
问运动后大腿肌肉痛怎么办
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
病情分析： 引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。意见建议：另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。
问做大量运动后，腿部肌肉酸痛怎么办
职称：主治医师
专长：动脉硬化,心肌缺血,高血压
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问题分析：在大量运动后，肌肉组织产生大量的垃圾，和一些代谢产物，由于身体运输分解这些代谢产物很缓慢，所需时间较长，所以暂时会出现疼痛的异常症状的。意见建议：尤其是乳酸，在体内肌肉组织内积存，就会导致肌肉酸痛感了。请不必担心，应该过一两天，那种酸痛的异常症状就会缓解了。
问大腿经常酸痛是什么原因
职称：医生会员
专长：小儿感冒、肠胃炎
&&已帮助用户：88380
病情分析： 两腿酸软无力是跟气血不足有关系. 建议你吃点中成药虎力散胶囊治疗,同时注意多吃当归黄芪炖排骨,加上大枣,补益气血,同时适当多吃些鹌鹑、海带、紫菜、动物肝、胡萝卜、桂圆、芝麻、葵花籽等食物，喝些大枣板栗鸡汤，不要劳累.
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评价成功！减轻锻炼后的肌肉酸痛
哪家技术强？
你是否注意到，
振动技术目前在健身界正处于方兴未艾的态势。
严肃的说，我们这里所提及的振动技术并不是指应用在女性自慰领域的那种技术，而是指那些样式奇特、价格有些小贵的新型泡沫滚轴和可穿戴设备，它们彻底颠覆了肌肉恢复领域的现状。通过观察它们的价签（这种新产品的定价至少在100美元以上），大部分健身迷感到好奇：振动恢复工具真的有那么神奇的效果吗？
答案是肯定的。发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项最新研究成果显示，振动疗法能显著减轻肌肉酸痛和减少肌酸激酶（血液中出现这种标志物表明肌肉受到了损伤）的分泌量，同时还能增加运动范围。
在这项研究中，新西兰梅西大学运动与锻炼学院的研究人员让13名身体活跃的男性进行了一系列艰苦的臂部肌肉练习。锻炼结束后，研究人员让参与者接受了15分钟的振动治疗，这种名为“Myovolt”的振动技术是由新西兰的一家可穿戴设备公司开发的。参与者只有一只手臂分别在锻炼刚结束后、24小时、48小时和72小时后接受了振动治疗，而对另一只手臂不做任何处理。
试验结果显示，参与者在锻炼后立即应用振动疗法，他们肱二头肌的疼痛感明显减轻，疼痛阈值得到提高，运动范围增加，肌酸激酶分泌量减少；但这种疗法对肌肉力量并未产生任何影响（无论是短期，还是长期）。
因此，如果你在力量训练后感觉肌肉酸痛，不妨尝试具有振动功能的泡沫滚轴，或在训练时就穿上具有振动技术的可穿戴设备；或许它们能派上大用场。
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锻炼后肌肉酸痛怎么办？
http://sports.sina.com.cn 日07:58 东方网-文汇报
　　首席专家王人卫
　　天气转凉后不少朋友开始了健身运动，但在运动后往往会出现肌肉酸痛，陶小姐近来就有这样的烦恼。刚刚30岁出头的陶小姐是沪上某外资企业的员工，每日久坐在电脑前，经常会腰背酸痛，为了保持健康的体格，她2周前开始到健身房锻炼，可才去了二三次就坚持不下去了。一是因为没时间，而更主要的是因为每次锻炼结束后她觉得四肢肌肉酸痛，特别
是健身后的第二天，上楼梯都很费劲，几乎坚持不了。
　　其实陶小姐运动后出现的肌肉酸痛在医学上称为延迟性肌肉酸痛(delayed-onsetmuscularsoreness，DOMS)，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，阻碍运动。
　　那么锻炼后肌肉酸痛怎么办？采用静力性牵张、针灸、按摩、音乐电疗、超声脉冲波治疗、抗炎药物、中药等均可在一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛。其中静力性牵张最简便，且非常行之有效。静力牵张疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动；牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。
　　牵张方法主要有：1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌；3、上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌；4、大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌；5、大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌；6、大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。通常牵张持续时间约为一分钟左右，间歇一分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。(88)
　　接听时间：周五11：30-12：30
　　800-820-1790
　　接听时间：周一至周五
　　9：00-12：00，13：00-17：30
　　网址：www.shpl.com.cn
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