我用40公斤的握力棒健身能起到锻炼肌肉的作用吗
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我用40公斤的握力棒健身能起到锻炼肌肉的作用吗
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如果可以弯得动40公斤的握力棒，是能锻炼肌肉的。每次练都要慢一些松，保证自己的安全，避免被棒弹伤。新手最好是从10公斤的开始。
握力棒主要锻炼的臂力、胸大肌和背阔肌。其他部位的锻炼，需要多种健身器材，才能使身体平衡发展。
网友回答专区
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嗯嗯，建议先用轻一些的热身，我用60公斤热身后，主要用80公斤的。慢慢握弯，慢慢放直，感受用力的肌肉，把用力的肌肉都带动起来，这样效果好点，主要肌肉群，是手臂，肩，背，胸，不同还可以锻炼腰腹力量，但难度大，先用稍微轻点的。饭前饭后一个小时不要做，伤胃劳神，还没效果。
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目前共收到封感谢信在不减少食物摄入的同时锻炼，可以起到强化肌肉的目的么？
在不减少食物摄入的同时锻炼，可以起到强化肌肉的目的么？ 20
&&& 早饭（面包、馒头、蛋白质粉）、午饭（牛肉一斤、少量蔬菜、一条鱼、米饭）、晚饭（面包、蔬菜、水果）餐餐都吃的饱饱的。在这个前提下在晚上九点左右锻炼（握力棒20斤50下、仰卧起坐一百个、俯卧撑二十个、再加上“怀斯曼生存手册2”上的一些徒手做的运动，全都在原来的基础上每天加五个，做错事另加），可以起到强身健体的目的么？至于会不会增加体重，我是无所谓的。还有这样坚持几个月能见到明显的腹肌和胸肌？
&&& 懂健身的来吧。那些二愣子就别在这逗我发笑了。我不想浪费时间。
&&& 所有积分都在了。
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
&增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
对了。练出来的肌肉，有爆发性的力量么？我需要的是力量。谢谢。O(∩_∩)O~
增加训练动作的速度就行
嗯 这样的运动量足够了。
时间有问题么？
其实什么时间运动并没有一个严格的规定，这要从个人的生活作息来决定。如果平时上晚班，那你一定只有早上有时间，那就早上练。身体会适应你的训练时间，到那个时间时会自动进入训练状态。 但是如果在早上训练超过半小时我建议你必须吃饭，因为经过一夜的睡眠身体中的营养几乎代谢完了，血糖很底。所以你的训练质量无法保证，并且对身体是一个慢性损伤。你可以在一起床马上吃一片面包和一种水果（建议不是酸性），或是2勺蜂蜜。这些加起来也不过200克，不会给你的胃造成不适，之后过20分钟你就可以训练了。训练后要马上进食，营养学中把它叫做机会的窗口，你越晚进食窗户就会关上，造成人体吸收的机会就会少，如果胃部不适你可以选择流食，这样你会很快的恢复过来。
我是在晚上锻炼的。这有助于我的睡眠，但锻炼过后要进食么？
嗯。。。。还有很重要的一点，在不减少进食的情况下，能见着肌肉么？
呵呵 不禁对你的职业有点好奇了。
晚上锻炼 只要不是强度太大。或者这样说，不是过于强迫自己，不能逼得太紧问题不大。
锻炼后 喝点牛奶，稍微休息下再入睡。比较好。
个人认为你的锻炼还是蛮到位的，相信不出一个月。能很明显见着的。
其他回答 (3)
你好：朋友！已经足足有余了，你已很专业了！专业教练还不如你了呢。只要坚持就会成功的。加油！加油哈！！！
在蛙跳啊，那个能增加肌肉。
目的:经常做脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体,这样才能让这个 瘦脸小运动效果更加明显,所以这个动作必不可少、同时用两只手...番茄:番茄含有茄红素、食物纤维及果胶成分,具有减少热量的摄取、促进肠胃蠕动作用,同时还可以起到瘦脸的效果。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？
换句话说，锻炼部位的肌肉感到酸痛，是一个运动量达标的判断标准吗？
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这个问题我也问过专业健身教练，他的说法是：酸疼是“肌肉乳酸堆积”的表现，既不说明你练的到位了，也不证明你练的不够。如果你用很轻的重量连续做100个哑铃弯举，第二天肯定会酸疼，但锻炼效果并不好。一般来说，如果很长时间没运动，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。那么在健身房如何评判运动量是否够呢？还是要掌握“力竭”的概念，如果锻炼中使用的最大重量过于轻松（一组能做15个以上），或者过于困难（6个以下），都要进行调整，刚好做到10-12个效果比较好，要保证一定组数，锻炼时间在40分钟到1个小时左右。运动后当天或者第二天轻微的肌肉疼痛都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在每组动作后进行充分拉伸，并在最后进行20分钟的慢跑，让身体微微出汗，就能够把一部分乳酸代谢掉。
肌肉酸痛跟运动过量没有必然的联系。因为在不热身（warming up）的情况下，进行高强度但短时间的活动也会引起肌肉酸痛，甚至肌肉损伤。想想一个几乎不锻炼的公司白领帮妈妈扛了一袋50斤的大米上楼......
运动学中，这种『霸王硬上弓式』的运动方式是受到严格批评的，因为这不仅不能起到锻炼的作用，而且对肌肉关节和心脏都产生不小的危害。
如果采取正确的运动方式，即使运动量溢出，身体也不会感到明显的不适。
运动前的热身和结束前的放松运动都是必不可少的。以篮球为例，比赛前的准备活动会有效降低肌肉拉伤和关节扭伤；而比赛后的5分钟低强度放松活动（比如投篮或慢走）也会减轻肌肉酸痛程度。我有一个小tip，打完球搓澡的时候，可以稍用力地顺着一个方向捋胳膊和腿，如果你把打肥皂的过程延长几分钟，四肢肌肉中的乳酸会被挤到血液中，从而消除之后的酸痛感。一场篮球的强度谁也不能说小吧？但如果采取上述方式，第二天起床的时候身体疲劳是不能避免的，但肌肉几乎不会感到明显的不适。:]
有条件的同学可以去按摩店马杀鸡。
绝对的运动量不是健康锻炼的唯一评判标准。各人体能储备和运动频率都有差异。而增强心肺活力、肌肉力量，提高机体免疫力是每个人都需要的，跟职业年龄性别都没有半毛钱关系，所以不要再找借口了好吗？楼主如果是不常锻炼的同学，建议从 Low 档起步，身体适应之后再逐渐加强。
本人不是专业运动员，但每周打一次半场篮球，游一次泳。我的口号是：体育运动不只属于中央5台。
我反向证明一下
如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。
肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
　　这个证明说明你的锻炼起了效果，相反如果你是一个刚踏入健身行列的人，刚锻炼了几天，如果肌肉不酸痛的话就证明你的锻炼是三心二意的，没有认真的。
只有停止锻炼很长时间，然后恢复锻炼一开始才会感觉肌肉酸痛，等锻炼了一段时间以后，身体渐渐适应，是不会再感觉到肌肉酸痛的。这是我的锻炼经验。
检测当时锻炼有效无效主要还是看泵感肿胀,发麻,温度高,而且明显的变大的感觉
维基百科：百度百科：“迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是所造成的观念，是不正确的。”
本人曾进行过一段较长时间的力量练习。
如果仅仅是以酸痛来判断运动量是否足够的话是不可靠的。往往在一段时间的力量练习后，身体已经能很快的适应，以及清除体内的乳酸并修复断裂的肌肉的话，是不会有明显的酸痛的。如果你的目的是为了增加肌肉体积，建议你还是练习到第二天微微发酸的程度。如果连续几天还酸的话，代表运动过度。
弱弱的补充一句。练出酸痛才是不对的。不仅说明你乳酸堆积，而且会影响你第二天的走路运动的姿态，不正确的活动姿态对你的伤害也很大。
不会把，原先我是每天晚上跑步30分钟左右，持续挺长时间，每天就没有感觉到肌肉酸疼，但是间隔1个月左右没有跑，后来在跑的时候第二天会感觉到肌肉酸疼，后来就好了。
如果运动过量 肯定有乳酸堆积！细胞无氧，就是乳酸代谢啊！如果事后做了恢复运动，事前有正常的热身，能一定程度缓解，要是一点没有，除非是经常锻炼，刚开始锻炼过量，那是必然有的！
完全没任何关系啊 我同学 跑步跑两圈吧
回来说浑身疼 然后不敢运动了 我都告诉他是缺乏运动结果
我每天跑15圈+ 肌肉也不会感到疼痛
就是你平时缺乏运动 需要锻炼锻炼了
增肌的话，个人感觉如果强度够的话，可能是由于工作时间变短，所以糖酵解动用的百分比不够，主要还是靠磷酸原系统供能，所以才没有乳酸堆积。应该不会影响训练效果吧
说明你经常运动,身体素质已经比较好了百度拇指医生
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锻炼引起肌肉疼,怎么才能让它好的快点?
刚锻炼3天 , 浑身上下就肌肉酸痛 ..怎么能好的快点啊 .. 愁人 - -!!
提问者采纳
楼主你好，很高兴能为你解答问题。 这是正常的，多锻炼几天，就不会痛了，呵呵。 如果想快点不痛，那就多揉揉就没事了 希望我的答案能让你满意，谢谢！
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其他5条回答
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或...
肌肉在充分刺激后，多少会有点酸痛感，特别是初学者，你只要熬过1~2个星期，在今后的锻炼中，你会慢慢习惯，肌肉也会慢慢适应，到那时，就不会有这种强烈的感觉了
可能是你锻炼后没有放松肌肉。我给你的意见是在你锻炼完后，你放松一下肌肉，效果会好很大！
人老不锻炼，冷不丁的一动身体就不适应了，会产生大量的好像是酸性，是你身上难受，坚持几天，就没事了
一个星期就会好 哥们 我也锻炼过来的 保证一个星期好！
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