有什么简单瑜伽可以矫正脊椎瑜伽和盆骨之类的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-14 14:30 标签： 拉伸脊椎的瑜伽动作
(骑大象看日出)
(一米阳光)
第三方登录：如何锻炼改善骨盆前倾？ - 知乎12847被浏览1826305分享邀请回答/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二维码自动识别)3.7K176 条评论分享收藏感谢收起
/video/847040
2.激活核心可以采用下面视频中的核心训练方法，具体训练细节参见视频。3.拉伸髂腰肌如下图中动作，保持拉伸15秒-20秒钟，共3组。4.泡沫轴放松下背部肌肉如下图动作，上下滚动泡沫轴，每次滚动15-20次，共3-4组。5.下腰椎灵活性训练骨盆前倾时候，腰椎曲度变大，腰椎的关节突关节会产生挤压而出现疼痛，那么怎么办呢？我们可以采取下面视频中的动作来进行训练（分离胸段，单独训练腰段脊柱的屈曲能力），改善由于骨盆前倾导致的腰椎曲度过大。6.腹部肌肉训练可以采取下图的训练，每组15-20次，共4-6组。7.臀大肌训练可以采取臀桥训练，注意大小腿夹角要保持90°，不能太小。近期案例：1.脊柱侧弯的调整2.面部不正的调整2.面部不正的调整3.腿型的矫正3.腿型的矫正近期Live：1.如何矫正不漂亮的腿型：2.如何快速缓解肩颈部不适：3.如何矫正踇外翻：预约康复请加微信27627 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答6 个回答被折叠（）求助~~~~~~~~~有没有JM做玉珠铉减肥瑜伽时骨盆疼的啊~~~~~~~~ - 薄荷减肥论坛
求助~~~~~~~~~有没有JM做玉珠铉减肥瑜伽时骨盆疼的啊~~~~~~~~[交流]&
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最近一直在做玉珠铉减肥瑜伽，做最后一部分矫正骨盆的时候，每次做完骨盆都会很痛，是不是姿势不对啊，开始做的时候左腿下右腿上的时候2个膝盖差不多可以一条直线，但是现在疼了之后膝盖也不太弯的回来了。而且想问下是不是做这个动作的时候，无论是左腿上右腿下，还是右腿下左腿上都应该是骨盆歪曲幅度大的那边疼啊？反正我平时喜欢右腿翘二郎腿，所以做的时候总是右边特别疼。。。
瑜伽最好自己不要练，容易拉伤。找教练带着自己练
减肥以后让我的人生得到了重生。在减肥以后我遇到我今生的最爱大熊。大熊，宠我，爱我对我很好。在结婚大半年后，我怀孕了有了宝宝多多。现在多多在我肚子里面有5个半月了。希望多多可以健康，平安的出生。
我表示对这个动作完全无措。。打算去健身房问教练，但是一直再没有去健身
ing。要动起来！！
fighting!!!
& & & & & & & & & & & & & &`` 很疼说明歪曲大吧~ &我觉得也别太勉强了。。先歇一歇。好了之后一点一点来~可以先不用完全下去啊。。量力而行吧~
我怕休息下不疼了，再练还疼。。。
恩，回头我也去健身房问问去~一下班就觉得巨累无比，就懒得再出去了~哎~
我练了蛮久的了，那个收紧盆骨的动作真的很有效的，我以前屁股很大很扩，但是练了之后屁股那个翘……是挺疼的，如果是酸痛就是对了，千万不要是肌肉撕裂的疼啊……
外表是最真实的虚妄~~广州资深肚皮舞导师，承接肚皮舞表演课、健身课、商演、私教，欢迎咨询。QQ：
貌似是酸痛，倒不是肌肉拉伤的那种~超级痛啊~
木头恩恩写道：貌似是酸痛，倒不是肌肉拉伤的那种~超级痛啊~
我在学瑜伽教练，看我的理解能不能让你觉得明白？
那个动作可以视为阴瑜伽鞋带式的一个变体，对骨盆的有强烈的作用。做这个动作，臀部肌肉有拉伸的感觉是正确的。玉MM在视频里有说，要两边臀部坐地，我自己做是觉得很容易一边PP翘离地面了，因为PP离地，能避免大部分的疼痛，而且下巴容易碰到膝盖。但是这样就基本没用了，等于白做。所以所以做的时候一定要注意PP全贴地。我们拉伸的是PP上的肌肉，与脖子无关。
如果觉得痛得厉害了，就不要像玉MM那样，下巴一口气放到膝盖中间，先一点一点来，多练习一段时间，肌肉和韧带拉开以后就好多了。
做的时候背挺直，不要拱背。下巴有没有赛进去不重要，要感觉到PP上的肉展开，这是在变美哟~
要記得，體重不是最重要的，線條比體重重要得多!目标---&60厘米，48厘米，32厘米!（参考：164
lixilicn写道：
木头恩恩写道： 貌似是酸痛，倒不是肌肉拉伤的那种~超级痛啊~
我在学瑜伽教练，看我的理解能不能让你觉得明白？
那个动作可以视为阴瑜伽鞋带式的一个变体，对骨盆的有强烈的作用。做这个动作，臀部肌肉有拉伸的感觉是正确的。玉MM在视频里有说，要两边臀部坐地，我自己做是觉得很容易一边PP翘离地面了，因为PP离地，能避免大部分的疼痛，而且下巴容易碰到膝盖。但是这样就基本没用了，等于白做。所以所以做的时候一定要注意PP全贴地。我们拉伸的是PP上的肌肉，与脖子无关。
如果觉得痛得厉害了，就不要像玉MM那样，下巴一口气放到膝盖中间，先一点一点来，多练习一段时间，肌肉和韧带拉开以后就好多了。
做的时候背挺直，不要拱背。下巴有没有赛进去不重要，要感觉到PP上的肉展开，这是在变美哟~
我做的时候也没有把下巴放到膝盖中间，我是尽量贴近膝盖，不知道你做这个动作的时候有没有注意一句话“吸气呼气时 将体重放在骨盆”，然后我就觉得右侧骨盆超痛的，无论做哪边的时候都是疼，不过做右腿在上的时候更疼。。。而且我还真是忽略了你说的PP上的肉展开的感觉，明天做的时候体会下~不知道我说的这个，能不能让你了解我的状况。。。今天做的时候还是很痛
木头恩恩写道：lixilicn写道：
我在学瑜伽教练，看我的理解能不能让你觉得明白？
那个动作可以视为阴瑜伽鞋带式的一个变体，对骨盆的有强烈的作用。做这个动作，臀部肌肉有拉伸的感觉是正确的。玉MM在视频里有说，要两边臀部坐地，我自己做是觉得很容易一边PP翘离地面了，因为PP离地，能避免大部分的疼痛，而且下巴容易碰到膝盖。但是这样就基本没用了，等于白做。所以所以做的时候一定要注意PP全贴地。我们拉伸的是PP上的肌肉，与脖子无关。
如果觉得痛得厉害了，就不要像玉MM那样，下巴一口气放到膝盖中间，先一点一点来，多练习一段时间，肌肉和韧带拉开以后就好多了。
做的时候背挺直，不要拱背。下巴有没有赛进去不重要，要感觉到PP上的肉展开，这是在变美哟~
我做的时候也没有把下巴放到膝盖中间，我是尽量贴近膝盖，不知道你做这个动作的时候有没有注意一句话“吸气呼气时 将体重放在骨盆”，然后我就觉得右侧骨盆超痛的，无论做哪边的时候都是疼，不过做右腿在上的时候更疼。。。而且我还真是忽略了你说的PP上的肉展开的感觉，明天做的时候体会下~不知道我说的这个，能不能让你了解我的状况。。。今天做的时候还是很痛
那你先做做直立体位呢？背挺直的先坐一会，先别把上半身下压，感觉会不会好一点？
我估计你韧带没活动开，所以一坐好就觉得疼，等到你不那么疼了，肌肉拉伸的感觉就比较容易出来
你做直立下弯，手能抓到哪里，额头能贴到哪？想要额头贴小腿，除了腿后侧会拉开，PP上的感觉也很明显。MM可以试着体会一下~
要記得，體重不是最重要的，線條比體重重要得多!目标---&60厘米，48厘米，32厘米!（参考：164
lixilicn写道：
木头恩恩写道：
那你先做做直立体位呢？背挺直的先坐一会，先别把上半身下压，感觉会不会好一点？
我估计你韧带没活动开，所以一坐好就觉得疼，等到你不那么疼了，肌肉拉伸的感觉就比较容易出来
你做直立下弯，手能抓到哪里，额头能贴到哪？想要额头贴小腿，除了腿后侧会拉开，PP上的感觉也很明显。MM可以试着体会一下~
今天晚上试了下确实是背挺直感觉好点儿，今天貌似比昨天能多坚持一会儿了，还是很酸痛的感觉，也许真的像是瑜伽里说的那样，越是感到疼痛就越是歪曲幅度比较大吧。
好忐忑的说。。。
木头恩恩写道：lixilicn写道：
那你先做做直立体位呢？背挺直的先坐一会，先别把上半身下压，感觉会不会好一点？
我估计你韧带没活动开，所以一坐好就觉得疼，等到你不那么疼了，肌肉拉伸的感觉就比较容易出来
你做直立下弯，手能抓到哪里，额头能贴到哪？想要额头贴小腿，除了腿后侧会拉开，PP上的感觉也很明显。MM可以试着体会一下~
今天晚上试了下确实是背挺直感觉好点儿，今天貌似比昨天能多坚持一会儿了，还是很酸痛的感觉，也许真的像是瑜伽里说的那样，越是感到疼痛就越是歪曲幅度比较大吧。
好忐忑的说。。。
正常的，不用担心。多练习就好。我今天上课，盘腿练习呼吸，右大腿差点抽筋了
我估计咱们现在活动量不如古人多，然后严重依赖右手，造成身体左右肌肉不平衡，
不知道别人怎么样，我自己右肩很容易痛，而且几乎是上班一摸鼠标就痛，回家在家玩电脑也是容易痛，出去打牌什么的反而不会有感觉。这算是鼠标肩膀吗
要記得，體重不是最重要的，線條比體重重要得多!目标---&60厘米，48厘米，32厘米!（参考：164
最好还是不要跷二郎腿呢~~~对身体不好，虽然我也喜欢，但是正在改正中呢...
???身高------胸部-----腰部-----臀部------大腿------小腿------标准㎏---美体㎏
目标：160------84-------60-------86-------45--------29-------53-------47
lixilicn写道：
木头恩恩写道：
好忐忑的说。。。
正常的，不用担心。多练习就好。我今天上课，盘腿练习呼吸，右大腿差点抽筋了
我估计咱们现在活动量不如古人多，然后严重依赖右手，造成身体左右肌肉不平衡，
不知道别人怎么样，我自己右肩很容易痛，而且几乎是上班一摸鼠标就痛，回家在家玩电脑也是容易痛，出去打牌什么的反而不会有感觉。这算是鼠标肩膀吗
恩继续坚持，希望越来越好。越痛越勇
哎~说白了都是电脑惹的祸~我现在是一对电脑就脖子痛，颈椎不好。我右肩倒还好，我是左肩疼，搞不懂怎么闹的。。。
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