女人不同年龄段锻炼方式不同之：40岁的锻炼方式
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&　　40岁　 关注你的手臂
　　当你跟别人打招呼的时候，肯定不希望你自己因为腋下胳膊赘肉而难为情吧？保持你的手臂紧实，会让你看起来更加苗条、时尚。手臂上的三头肌是最难锻炼的，而且需要定期锻炼，春天来了，你可以随便脱掉你的外衣展现你迷人的手臂。
　　1. 膝关节俯卧撑
　　目标：用手臂支撑身体重心（燃烧手臂脂肪）
　　频率：每周5次
　　方向：
　　-做一个俯卧撑的姿势，膝盖弯曲跪在地上，可以选择一个折叠毛巾或者垫子放在地上。
　　将手臂放在身体两侧，支撑整个身体的重心
　　-确保您的指尖朝前。
　　-脚踝交叉，身体前倾。
　　-保持你的胸腔约地面3英尺的高度，然后回到原位。
　　-重复12次。
　　2. 各种俯卧撑锻炼
　　初学者：墙壁俯卧撑
　　-离墙壁有一手臂的距离，面对墙站立。
　　-手掌撑住墙壁，用肘关节的力量做俯卧撑。
　　-墙壁将力量反弹回来，并保持身体的重心。
　　-加强锻炼强度，通过减少手指接触到墙面的个数。大鲨鱼赛前做200俯卧撑 不服老豪言要打到40岁_网易体育
大鲨鱼赛前做200俯卧撑 不服老豪言要打到40岁
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网易体育3月17日报道：
据《亚利桑那共和报》消息，虽然离季后赛渐行渐远，但是这并不妨碍他们打出高得分的比赛，上一场对，他们打出本赛季最好的一场比赛，全场得到154分。很难想象，这样的一支队伍的首发球员中竟包括联盟年龄第五大的“”奥。今天他说，我能跑，能投，能扣，可以打到40岁。
奥尼尔说，他在对阵勇士之前曾做了200个俯卧撑和200个仰卧起坐，此外还和体能教练埃里克·菲利普斯练习了很长时间。“我感觉很好，”奥尼尔说，“我现在很健康。”那场比赛他在24分钟里13投11中，其中包括一记空接和一次由守转攻的运球上篮。
作为联盟中年龄第五大的球员，其实奥尼尔在场下做得比想象中的要多，在没有比赛的晚上他都会回到球馆进行训练以及练习罚球。在食谱方面，他还同贾莱德·一起参照了“（史蒂夫）食谱”，里面没有肉，没有糖，没有高淀粉，没有汽水，啥都没有。
“我可以打到40岁，”已将37岁的奥尼尔说，“我可以适应任何速度的比赛。没有人在我这个年龄还可以做到。去年在迈阿密的时候他们认为我已经完了，我是那种不会经常谈论伤病的球员，我说一次‘我受伤了’就不说了，仅此而已。不过人们总喜欢说三道四。去年我陷入了困境，然后内尔（队首席运动训练员）帮我解决了困难。现在我感觉很轻松，随时准备好比赛。”
奥尼尔还表示，如果他能获得更多的出手机会的话，他会得更多分，不过现在太阳速度提升了，全队都能获得出手机会。“很多人都误以为我们拥有奥尼尔就不能打快攻，”太阳队主教练埃尔文·詹特里说，“我们一样可以打出快攻，因为他能够让我们快速奔跑起来，并将球高速的运转。在死球的时候，我们还可以将球扔给内线，让奥尼尔在篮下单打独斗。我们拥有最好的内外线武器。我们可以是支高速球队，也同样能对付的了大个子。”
在上赛季交易来太阳之前，奥尼尔在迈阿密缺席了20场比赛中的14场，他说他当时的臀部伤病是被误诊了，实际上是肾上腺皮质发炎。而在菲尼克斯，奥尼尔得到了很好的照顾。“我觉得我上赛季被被人耍了，因为那帮庸医根本不知道我得了什么病，”奥尼尔说，“我来到这里（菲尼克斯）之后，才发现不是臀部问题，内尔和马克·克拉克救了我。”
本文来源：网易体育
作者：夜里水香
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右手第三第四关节问题。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
医生你好！我写下的陈述很多，劳烦您了。我上传了几张照片，有X光和我感觉我的掌骨关节的情形。由于我的手关节已经有好几年了，也可能是我的症状比较少见，所以去看了几家医院，全都无功而返。我今年才20岁，正在上大学，深受这个手关节困扰。平时，不注意伸直手指碰到就会像掰手指一样咔嚓一声，做俯卧撑什么的也会响，然后几十分钟内不会再响，但台阶感依然存在。所以平时我特地注意不碰右手关节，都快要抑郁了。。我想咨询下，我的右手可以诊治吗？可以做手术吗？就是把掌骨关节头上部拐角处做圆滑，使手指可以流畅的滑上关节头。还有医生说我的关节比较松。
所就诊医院科室：
安徽省立医院 骨科
浙江大学附属第二医院 手外科
检查资料：
由于没有体检，所以目前还很难准确判断是什么问题，但是，基本可以肯定的是你的推测是错误的。你可以找当地手外科专科医生看一下，排除一下是否是腱鞘炎。
状态：就诊前
谢谢医生。听从你的建议，我最近会去看医生。可是腱鞘炎，手指一点也不痛。也没有晨僵现象，一整天都是这样的。怎么回事？而且握拳时，感觉关节头没有左手关节头圆鼓，其中中指关节头上有条纹状，第四指关节头有短的条状凹陷，怎么回事呢？麻烦医生了。
状态：就诊前
医生你好！这是我手指完全伸直拍的正位。
X光片都是立体图形的平面投影，没有经验的人不可能非常清楚地解析图像。大多都只是猜测，不如将这些工作交给更有经验的专科医生去做。
状态：就诊前
医生您好！医生说，掌骨关节头不平整，有点凹陷。每次我伸直手指的时候，快要伸直就会感觉手指抵在掌骨关节头上一样。如图，如果掌骨关节头是如图情形，可以通过手术矫正吗？谢谢医生！劳烦您了。我很想知道。
你对影像资料的解读多半是不对的。请找当地的手外科专科医生面诊检查后再行综合评判。
疾病名称：手外伤，炮炸伤&&
希望得到的帮助：该怎么治疗
病情描述：拇指第一关节不能弯曲，早上起来一个拇指都是硬邦邦的，拇指第一关节指腹有一硬块，这种情况怎么治疗呢？指腹的关节线没有了和下边都是一体的该怎么办？
疾病名称：手指指甲壳被机器压破&&
希望得到的帮助：这个可以算的上伤残吗？可以长好吗？？？？
病情描述：这个可以算的上伤残吗？可以长好吗？？？？
疾病名称：打羽毛球杀球压腕受伤&&
希望得到的帮助：我现在这种情况该怎么治疗
病情描述：我一月初打羽毛球杀球压腕吧手腕伤了，三月底感觉快好了就去打球结果又开始疼了，手腕正背面，现在贴膏药的地方感觉有筋疙瘩做俯卧撑这个地方尤其疼，本来以为三个月了快好了能打球了，现在该怎...
疾病名称：拇指近节开放性粉碎性骨折8个月&&
希望得到的帮助：骨折愈合还是功能锻炼恢复？那个重要？建议如何治疗？
病情描述：谢谢！手外科！大拇指近节开放性粉碎性骨折，（男，30岁），8个月了，一个多月拆下石膏后医生让活动，医生教我一只手按住关节两侧，一只手锻炼关节活动，因有克氏针疼痛难忍，回家后没有进行只是...
疾病名称：手指屈肌腱多发断裂，术士末指关节无法屈曲&&
希望得到的帮助：想知道究竟什么原因，感觉粘连与断裂都不存在，怎样才能恢复屈曲
病情描述：屈肌腱断裂术后远指关节无法屈曲，被动屈曲可以，麻木肿胀，中间指关节可以屈曲
疾病名称：右手3根手指韧带缺损6CM部分肌腱缺损&&
希望得到的帮助：这个如果韧带重建的话哪家医院要好一点
病情描述：中，环，尾指韧带部分缺损及坏死，肌腱部分缺损，韧带缺损约6CM
疾病名称：右手腕压伤&&
希望得到的帮助：如何控制病情，是否要手术请教医生指导
病情描述：右手腕被压伤过最近干点活总是疼想请医生帮我看看片子怎样
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疾病名称：食指指尖段断了十年 能否再造&&
希望得到的帮助：断指再造修复手术
病情描述：我的食指指尖在十年前 被机器压压至粉碎，请问医生能否通过再造修整？
疾病名称：手指甲盖被刀切了&&
希望得到的帮助：手指被切了
病情描述：问一下，这种情况我不管他，只要不沾水是不是就没事，指甲盖会不会张新的把旧的顶掉！
疾病名称：右手掌 压伤&&
希望得到的帮助：多吃什么东西
多做点什么运动
病情描述：注意点什么 补充点什么食物
那个医生说我伤到筋 神经 血管
疾病名称：手腕陈旧性骨折&&
希望得到的帮助：是否需要手术，
病情描述：手腕活动疼痛，夜晚睡觉阵痛，伤于二十年前，今年春节加重
疾病名称：尺骨茎突畸形愈合&&
希望得到的帮助：怎么治
病情描述：骨折8个月，吃着药，活动手腕痛，就一直不长，要手术吗
疾病名称：骨折&&
希望得到的帮助：我这种不完全对位对线愈合对以后正常功能有无影响？是否有手术的必要？现在可否拆掉石...
病情描述：第五掌骨基底部骨折 图片为刚骨折时和骨折后35天 请问我这种不完全对位对线愈合对以后正常功能有无影响？是否有手术的必要？现在可否拆掉石膏？如不可拆，还需多久可拆？谢谢（男，24岁）
疾病名称：手腕软组织损伤&&
希望得到的帮助：现在该怎么处理？受伤后多久冷敷，制动？伤后多久可以红外线理疗？多久可以活动手腕？...
病情描述：因运动扭伤手腕26小时(骨头没问题)。现肿痛(疼痛不是太厉害)
疾病名称：骨裂&&
希望得到的帮助：是否可以恢复怎么治疗
病情描述：四个月前踩单车倒地上手扭伤检查B超骨裂，医生给夹板，然后由于工作我两天后自己取了夹板，到现在大指拇都用不上力，弯曲不自在，活动时还疼痛无力！请问医生现在手还可以看好恢复吗？谢谢了
疾病名称：手部骨折&&
希望得到的帮助：我的手术算成功吗，对以后有什么影响
病情描述：交通事故手部骨折，手术打了三个钉，术后拍片说断端移位，这是不是手术没成功需要，以后会有什么症状？
疾病名称：又手腕疼痛，尺骨增长&&
希望得到的帮助：有什么好的治疗方法，可否手术，推荐这方面的权威医院
病情描述：当时是搬搬东西拧了一下，后来又卧了一下，现在看医生说右手尺骨增长，关节面粗糙，手腕上下左右活动受限疼痛
疾病名称：手背上的骨头错位，然后复原，手一直肿着呢&&
希望得到的帮助：需要怎么做，才能恢复的较快，且没有其他并发症
病情描述：手背一直肿着呢，都两天了，时不时的会疼
疾病名称：桡骨远端骨折&&
希望得到的帮助：是否需要手术治疗
病情描述：桡骨远端粉碎性骨折
术后一年手腕疼痛弹响
疾病名称：先天婴儿纤维性错构瘤。手部。&&
希望得到的帮助：有没有除手术外别的办法比如吃药什么的
病情描述：出生就有。有时候还张。有没有特效药。不用手术的。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
熊革大夫的信息
上肢运动损伤，手部骨与关节损伤，手部先天畸形
熊革，男，主任医师，（北京大学）教授，医学博士，博士研究生导师。
医疗专长：上肢运动损伤，手部骨与关...
手外科可通话专家
吉林大学第一医院
副主任医师
武汉协和医院
上海华山医院
副主任医师
上海华山医院
副主任医师
无锡市骨科医院
副主任医师
上海华山医院
副主任医师
重庆儿童医院
好大夫在线电话咨询服务四十岁还能练出肌肉吗_百度知道
四十岁还能练出肌肉吗
我有更好的答案
靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列：上斜俯卧撑、偏重深蹲、单腿深蹲。徒手锻炼肌肉的方法。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌您好。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。希望能帮到您：深蹲、窄距深蹲、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组。锻炼背部的动作、背部，第三天锻炼肩部、小腿：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑。小腿：单腿提踵：乌鸦式。锻炼肩部的动作。锻炼腿部的动作，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟：引体向上、窄距引体向上，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐：锻炼的胸肌动作，40岁可以练出好肌肉的、偏重引体向上、单手引体向上、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。然后循环。锻炼数量
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减肥必备，8组靠墙运动，高强度雕刻你的腹肌和小腿！
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从地板上开始, 在掌心对着墙壁, 大约一臂距离。 做个俯卧撑。 在俯卧撑的顶端, 用右手敲墙(如图所示)。 做个俯卧撑。 用左手敲墙。 继续30秒到1分钟。2. Wall Squat Snow Angel
B 背靠墙站立, 双脚并拢, 离墙2英尺。 蹲下去, 把手肘和手背压在墙上, 尽可能地抬起手臂, 同时让它们靠墙站立。 尽可能将手臂放在肩高以下, 仍然触墙(如图所示)。这是一组动作，连续做20次。3. Leg Lift Pike
B 站在后面的墙壁上, 一条腿的长度。 铰链在臀部, 双手放在地板上。 小心地走在墙上, 直到双腿与地面平行, 双手直接放在肩膀下面。 如果太富有挑战性以至于不能平衡、颠倒; 请自行下降标准。 从左脚敲到墙, 然后抬起来。 连续做15次. 转换侧面; 重复。4. Bridge Hip-Up
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