求教，各种专业补剂的吃法和用量，怕吃坏身体，另求指点健身计划
本人32岁了，一直喜欢篮球，无奈身材太矬，身高183cm体重只有62kg，典型的排骨。打了十多年野球了，虽球技还不错，无奈身体太吃亏。
虽敏捷速度控球还不错，但野球场动作太多，各种贴身打手推搡，总不能一直喊犯规啊，喊了犯规又不罚球的，还容易被人说是体毛。
前几天被一胖子蹂躏了，痛定思痛决定去健身房练级，现有如下补剂，请各位大神看看我的吃法正确不。
1.乳清蛋白
起床15G，温开水冲调；训练前15G，全脂牛奶冲调；睡前1小时15G，全脂牛奶冲调。
2.纯肌酸（冲击期）
起床5G，训练前5G，训练后5G，睡前1小时5G，均白糖温开水冲调。
肌酸据说是让肌肉充水，怎么我晚上尿多啊？
3.支链氨基酸
训练前5G,训练后5G
似乎这玩意很难溶于水啊，一口下去全是苦味。
4.谷氨酰胺
5.蒺藜皂苷
午餐前3粒，晚餐前3粒
据说是提高血睾含量的，还提高*河蟹*，据说吃了后下面很冲动，我吃了后并没感觉冲动啊。
6.ZMA镁锌威力素
睡觉前2小时空腹5粒，睡觉前30分钟空腹5粒
三餐前各1粒
训练前半片
这东西效果太好了，吃了到晚上都还不想睡觉，去健身房还感觉兴奋，跑步机上也不累了。
如上，这些补剂的用法和时间上正确吗？
还有支链氨基酸是提供能量促进肌肉合成？谷氨酰胺是防止肌肉分解？硫酸矾是让身体尽快恢复？？
还有本人想先练大肌群，第一天胸和肱三头肌，第二天深蹲和小腿，第三天背阔肌，此后循环。腹肌在家自己练习。这样的计划有什么不足吗？求大神详细指教。
和着lz的帖子问一下，
吃睾丸酮的补剂对身体有危害么？
ZMA好像也能提高睾酮的水平
主要是多练吧，多吃吧，多休息吧，补剂这东西我个人觉得初期有个蛋白粉和肌酸就足够了。
乳清我建议在训练后半小时内补充 20 克左右， 睡前最好在两小时左右的时候喝。
肌酸用热水还是冷水没什么区别。
乳清蛋白一定用冷水。
支链氨基酸LZ可以考虑把训练前的那次放到训练中间， 效果会更好。
其他没有问题。
靠 ，这么吃，楼主是专业健美运动员啊。我等没有大的强度这些东西就用处不大了，我减脂现在用90KG杠铃做组卧推连蛋白粉都不吃了，没有强度的训练不需要补给。
lz在70kg之前都只需要蛋白粉或增肌粉就够了，更何况是刚开始进健身房，
健身锻炼除了注意锻炼的强度和营养补充，还要注意休息哦，合理的安排休息时间也可以优化健身效果的
这得当饭吃啊，一天什么训练强度
话说楼主吃得太多了，搞不好对肾的代谢有影响，不过我矮了你十厘米，体重和你一样，我一直以为我还是比较瘦的。。。。不过楼主这个身材，是个练健美的好胚子啊，不过健美运动员并不是吃这么多的补充剂，为了补充吃得都是天然活性的食品，举个例子，想补蛋白，两小时吃一斤鱼肉，连个鸡蛋效果就很好。。。。。
我也不是想练健美，只求穿衣好看，另野球场别再被胖子蹂躏了....... 训练强度一般了，每天一练，时间约一个半小时，第一天胸和肱三头肌，第二天负重深蹲另加小腿，第三天背阔肌，如此循环。以前断断续续去过健身房，有一点点经验。
我懒得很，按刚才那位同志说的两小时一斤鱼，我不想自己弄啊....还是蛋白粉省事。
真没必要吃那么多补品 你不是专业健身运动员 这样吃会搞坏肾的 关键还在平时吃的东西上 我就买个蛋白粉和谷氨酰胺吃
我以前像你那么吃 晚上半夜总是夜尿 现在没那情况了
我184，按小虎推荐的蛋白粉+肌酸+ZMA，这段时间涨了有10斤，现在83公斤了，准备上到90，没办法一帮打球朋友跟我对位的是个110公斤的胖子，不长多肉，真心扛不住
引用9楼 @ 发表的:
我也不是想练健美，只求穿衣好看，另野球场别再被胖子蹂躏了....... 训练强度一般了，每天一练，时间约一个半小时，第一天胸和肱三头肌，第二天负重深蹲另加小腿，第三天背阔肌，如此循环。以前断断续续去过健身房，有一点点经验。
我懒得很，按刚才那位同志说的两小时一斤鱼，我不想自己弄啊....还是蛋白粉省事。
楼主你这么练就是型。。。练的全是形。找找版主巨巨的贴看看。多做复合型的动作，卧推引体向上啥的。还有。。。楼主32岁了吃这么多补给肾受的了么。
引用0楼 @ 发表的: 本人32岁了，一直喜欢篮球，无奈身材太矬，身高183cm体重只有62kg，典型的排骨。打了十多年野球了，虽球技还不错，无奈身体太吃亏。 虽敏捷速度控球还不错，但野球场动作太多，各种贴身打手推搡，总不能一直喊犯规啊，喊了犯规又不罚球的，还容易被人说是体毛。 前几天被一胖子蹂躏了，痛定思痛决定去健身房练级，现有如下补剂，请各位大神看看我的吃法正确不。 1.乳清蛋白 起床15G，温开水冲调；训练前15G，全脂牛奶冲调；睡前1小时15G，全脂牛奶冲调。 2.纯肌酸（冲击期） 起床5G，训练前5G，训练后5G，睡前1小时5G，均白糖温开水冲调。 肌酸据说是让肌肉充水，怎么我晚上尿多啊？ 3.支链氨基酸 训练前5G,训练后5G 似乎这玩意很难溶于水啊，一口下去全是苦味。 4.谷氨酰胺 训练后12G 5.蒺藜皂苷 午餐前3粒，晚餐前3粒 据说是提高血睾含量的，还提高*河蟹*，据说吃了后下面很冲动，我吃了后并没感觉冲动啊。 6.ZMA镁锌威力素 睡觉前2小时空腹5粒，睡觉前30分钟空腹5粒 7.硫酸矾 三餐前各1粒 8.咖啡因 训练前半片 这东西效果太好了，吃了到晚上都还不想睡觉，去健身房还感觉兴奋，跑步机上也不累了。 & 如上，这些补剂的用法和时间上正确吗？ 还有支链氨基酸是提供能量促进肌肉合成？谷氨酰胺是防止肌肉分解？硫酸矾是让身体尽快恢复？？ 还有本人想先练大肌群，第一天胸和肱三头肌，第二天深蹲和小腿，第三天背阔肌，此后循环。腹肌在家自己练习。这样的计划有什么不足吗？求大神详细指教。
楼主，就别得瑟啦。 在使用补剂，你就该坐轮椅啦。 不信，明年三十，你再发帖，求证一下。 天然肌肉，才是正道。
靠，你不会是一个卖蛋白粉的吧。
感觉lz吃的好多啊，我身材也跟lz差不多，也发愁呢
引用3楼 @ 发表的:
乳清我建议在训练后半小时内补充 20 克左右， 睡前最好在两小时左右的时候喝。
肌酸用热水还是冷水没什么区别。
乳清蛋白一定用冷水。
支链氨基酸LZ可以考虑把训练前的那次放到训练中间， 效果会更好。
其他没有问题。
专业人士啊
我买的那个支链怎么跟果汁是的
包装上全是水果呢...
明显蛋白粉不够，如果训练量够怎么也要100g左右，然后肌酸吃的太多了，一般训练完5g，人一天可接受的摄入量在5~10g，多了对肾影响太大，尿多尿黄就是证据。其他的不了解，还有就是吃肌酸的时候不要吃含咖啡因的东西，这让更容易让肌肉脱水，导致电解不平衡，使得肌肉抽筋。
引用15楼 @ 发表的:
专业人士啊
我买的那个支链怎么跟果汁是的
包装上全是水果呢...
支链氨基酸一般就是像果汁的。
234567没啥用，感觉不到。
引用17楼 @ 发表的:
支链氨基酸一般就是像果汁的。
怎么喝起来还没嘉德乐好喝。。。大哥我还有一事相求，我今年十八，最近有体育加试，练得比较猛，感觉身体时刻都很疲惫很虚浑身有虚汗那种感觉，而且还浑身酸痛，吃点啥补剂能解决。谢谢谢了
你的蒺藜皂苷
你从哪里弄的？
您需要登录后才可以回复，请或者
226人参加识货团购849.00元
479人参加识货团购449.00元
270人参加识货团购299.00元
1438人参加识货团购1599.00元
532人参加识货团购799.00元
343人参加识货团购1299.00元
276人参加识货团购699.00元
260人参加识货团购899.00元
791人参加识货团购819.00元
2616人参加识货团购899.00元
258人参加识货团购399.00元
2032人参加识货团购899.00元靠谱的运动补剂使用方法、时间
我的图书馆
靠谱的运动补剂使用方法、时间
补剂使用方法大家都知道索队反对神化补剂，更反对魔化补剂，希望大家可以理性对待。那么，问题来了，补剂肯定有它存在的价值啊！我们应该怎么吃呢？对了，“健身小说”我们不是每天更新，一般是周更，大家别急。以前的经典补剂文章，点击这里阅读：其他补剂文章，更多详细的健身知识、健身计划，请移步我们的微信号：sszzhh49。一、先说个段子有新手问：我应该什么时候喝蛋白粉。有人回复：楼主，晴天的话下午三点，下雪天的话就四点，下雨天不喝。你信吗？当然不信。因为你会告诉我：这就是个蛋白粉，和天气有半毛钱关系？没错，这就是个补剂，就是个食物。二、营养的基本要求在说补剂的使用时间之前，我们还是回顾一下营养的重要性。根据乱七八糟各种研究（我就不贴那些装逼的***实验、***博士之类的论文标题了），以及（点击可以阅读），我们知道，无论补剂还是基础饮食，最重要的是：营养总量足够！其次是：各类营养素全面、均衡！时间段绝对不是最重要。因此，那种“晚上吃东西就胖”、“健身就要多吃蛋白质”必然是不攻自破的谎言，我们就不多废话了，当然必要钻牛角尖我也不会理你。那么补剂呢？三、补剂的食用时间首先你要明白一个很重要的东西。补剂和我们吃的食物，从营养的角度是一样的，比如蛋白粉提供蛋白质，但是它只是蛋白质，就好像牛奶的蛋白质，不会帮你加速增肌、加速减脂之类的鬼作用儿，也不会因为你吃了补剂，你就“没了病痛”、“长肌肉快了”、“各种增长”。其次，补剂作为一种有很大市场的商品，出于和基础饮食拉开差别，补剂商们会给补剂各种噱头，比如广告、比如生产线。那么你该理解了，大部分的比如“什么时间段吃什么补剂”，其实只是一个噱头，因为你绝对不会相信“练前要喝纯牛奶，练后要喝酸牛奶”，对不？说了这些，还是说说我推荐的补剂食用方法吧！【注意，我推荐的时间只是针对该补剂，并不是让你们什么补剂都吃！需不需要吃看的是你的基础饮食和需求！也不是吃得越多越好！】1、一定在练前使用的类型：氮泵（有/无咖啡因）、减脂类产品（除去特殊的睡前减脂，当然这些睡前减脂除了花你的钱以外，并没有什么卵用）特点：这类产品一般会标明pre-workout（练前），它们要么含有咖啡因，要么含有育亨宾，要么含有其他促进状态、代谢的成分。推荐：不建议超量服用，也不建议混搭服用，一般在运动前30-40分钟食用，睡前四小时不要吃。备注：它所谓的“空腹服用”并不是严格意义上的空腹，只是让你不要吃撑而已，所以你的练前加餐还是要进行的。2、两餐之间补充类型：蛋白质类、复合营养粉类特点：也即我们使用率最高的的蛋白粉、增肌粉，提供我们所需的基本营养素，随餐服用肯定是不必要的，代餐服用更是脑残。推荐：“究竟吃几勺”是不能回答的，因为你得计算自己所需的营养总量，减去基础饮食摄入的量，然后通过补剂获取营养，所以每个人每个阶段的摄入都不同，但不建议补剂提供的营养超过总营养的30%。备注：我知道有各种各样的蛋白粉，但是我建议仅仅吃乳清蛋白粉（whey protein）即可，因为营养本身是相通的，就算你摄入的蛋白质快速吸收，其实也是作为氨基酸储备起来的。3、时间随意类型：纯肌酸类特点：肌酸是储备式的补剂，何为储备？就是说就算你训练前、后吃，也不会马上生效！！！推荐：每天随意时间摄入一份，去他妈的“冲击期”，去他妈的“复合肌酸”，吃最纯净的纯肌酸（一水肌酸），这才是科学验证中最有效的肌酸！备注：没错，就是那种最便宜的纯肌酸，你愿意多花钱？那你去吃那些又贵又没用的肌酸吧！4、练前、练后皆可的类型：氨基酸类，比如支链氨基酸、谷氨酰胺、复合氨基酸等，也包括recovery类特点：氨基酸是蛋白质分解后的产物，练前练后的摄入可以快速吸收，不会像蛋白质类食物一样需要消化时间，当然了也有人会训练中摄入，这也是可以的。推荐：看你的心情，一般索队是练前喝一份5g的支链氨基酸，但肯定不喝谷氨酰胺。备注：氨基酸不神奇，就是蛋白质分解的产物罢了，所以其实它也是基础饮食的一种，所以它不具备“加速增肌、减脂”的作用，它只是营养罢了。5、随餐类型：微量元素类，优质脂肪类特点：维生素分脂溶性、水溶性，配合食物摄入可以增强吸收，尤其是复合维生素（其中还会包括矿物质等成分），而鱼油等优质脂肪可能会有腥味，随餐的话避免腥味。推荐：索队建议熬夜、倒班的人群，可以吃维生素（一份），运动量大、有氧多、关节不适的人群可以吃鱼油（1g-3g）。备注：记住了，别想着“多多益善”。6、没必要吃类型：促睾，促生长激素（如所谓的GH促进剂、BIO-GRO）特点：你觉得吃一些促“性欲”、促“长毛”的补剂，能促睾吗？显然不能，不知道为什么无知的人类总愿意花钱去买这些东西，别忘了科学已经证明锌镁不能促睾、蒺藜不能促睾、玛卡不能促睾.......他妈的还愿意花钱买心理安慰我也是醉了推荐：有钱用在刀刃上，不要去交智商税备注：Bio-Gro作为噱头十足的补剂，我必须告诉你——口服IGF是没用的，这是常识。至于“前体”类补剂，我建议你去测测血睾酮值再意淫效果。基本的补剂就是这么多，其他乱七八糟的——麻烦看下成分，基本上也就是我说到的这些产品，比如HMB（其实就是亮氨酸的代谢产物，也可以归入“练前练后”类中），再比如Focus类（提高注意力类，可以归入“练前”类）。如果你还觉得补剂有“高科技”，那么自己去解读一下成分，这玩意这么多年就没有啥创新，无非就翻来覆去玩噱头玩花样罢了。当然了，如果你连成分都看不懂，那看我这个文章也没有意义了。健身知识、补剂测评、健友互动、玩转健身微博@上海索索健身领域微信ID：sszzhh49长按左侧二维码关注
馆藏&48322
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢健身人士必备的4种经典营养补剂
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
3153人浏览
　　所有的热爱的人都渴望拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，然而这些都是通过都是长时间超负荷的大强度力量训练的结果
　　同时也离不开科学合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果，而营养来自于食物中。
　　那为什么我们需要补剂呢？
　　很多人认为吃补剂练肌肉好像会变成科学怪人，认为补剂是有害的！认为补剂历练出来的肌肉是假的，其实这些想法用一句话可以概括：没文化、真可怕
　　确实存在有人吃药练肌肉、那些都是兴奋剂，激素，类固醇。而我们所说的营养补剂和那些不是一个概念。
　　其实补剂就是利用现代科技从食物中提取的产物，增肌健身需要吃大量食物，科技把食物缩小了，变得更加容易吸收了，更有针对性，去掉了不要的物质！让我们更方便了。不用每天再吃40几个鸡蛋还要去掉蛋黄！
　　下面就是影响健美运动肌肉增长4种经典营养补剂
　　1、肌酸
　　肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
　　关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
　　个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸，如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点。
　　提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多，东西多了证明买的人多，买的人多难免会有一些人造假，现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货。大家要小心营养品跟衣服不一样大不了扔了从买。购买美瑞克斯正品肌酸健身吧商城：
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
猜你喜欢：(中国的行业)
(聪明可爱的女孩)
(小拉啦啦啦)
第三方登录：减肥遇到瓶颈~~少吃，多运动都不瘦~~还长肉，怎么办！ - 薄荷减肥论坛
减肥遇到瓶颈~~少吃，多运动都不瘦~~还长肉，怎么办！[每日话题]&
回复：9&|&浏览：7286&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
最近减肥遇到麻烦了，我从减肥以来一直吃的不是很多，基本很规律正常的吃，我减肥减了6个月，从165斤减到126斤，我从10月份开始就是64&然后2个月没运动&还是原来吃&也没长&也没瘦，然后从12月份开始运动了&还是原来吃&开始瘦了一点&现在又不动了&还长，最近麻烦了，便便不好，而且每天还是正常吃，也运动，体重就是不瘦，还每天都长，上周六好不容易瘦到了62.7，周日晚上和朋友吃了一顿火锅，吃的很少，转天就到63.7了，我都崩溃了，现在真的是没办法了！便便又少，吃的也少，坚持运动，每天还长，怎么办？
我每天的食谱：早上一个鸡蛋白，一片全麦面包，一杯咖啡或者一杯麦片
&&&&& 中午食堂&素菜一小份&肉菜一小份，米饭几口&估计1两多不到2两
&&&&& 下午一个脱脂酸奶&一个苹果或者几瓣柚子&晚上不吃
运动：每天晚上300个跳绳热身，一套郑多燕操
大家帮我出出主意吧，我现在减肥没有方向了，我的目标是春节前瘦到115斤！！
因为 你中间断掉了一段时间 。。。所以 又要重新开始巩固 。。。运动 是王道 不可有一日松懈 直到达到目标
『夜来香，在无人欣赏的情况下，依然开放自己，芳香自己，它只是为了让自己快乐。一个人，不是活给别人看的，而是为自己而活。要做一个有意义的自己。一个人，只有取悦自己，才能不放弃自己；只要取悦了自己，也就提升了自己；只要取悦了自己，才能影响他人。』
问题是我吃的很少了，我也坚持 运动了 现在体重就不动而且还有上涨的趋势
为啥没人来看看呢，帮忙出出主意啊
就是因为吃得太少，晚上怎么能不吃呢？
平台正常~正常吃饭，正常运动，运动的方式可以换一换，一般经历一个mc会有所突破
不要在乎那1-2斤 没事的，只要坚持少吃 每天运动，绝对能瘦，，减肥不是有平台期嘛，有时候体重不下降，是再下降围数哦，你量量看。只要坚持别放弃， 不用担心哈。乖了，加油 一起努力吧，我刚开始减，坚持，你都减那么多了，羡慕哦。像你学习呢。
★☆★☆★计划★☆★☆★【努力减肥！一定要瘦！】★☆★☆★目标★☆★☆★第1天【】体重150斤，胸围108 ，腰围93，臀围103，大腿61，小腿40。第5天【】体重145.6斤，胸围107 ，腰围90，臀围101，大腿60，小腿38.5。00000【理想的目标】体重90斤，胸围90，腰围68，臀围90，大腿49，小腿32。★★★★★★【减肥：第1天150斤，第5天145.6斤，理想目标90斤！】★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆【已减重4.4斤，还有55.6斤，烦人的肥肉！】☆☆☆☆☆☆☆【减肥计划一】节食，清肠排毒。★目标1-----145斤（12月20号-----145.6斤）☆目标2-----140斤☆目标3-----135斤☆目标4-----130斤☆目标5-----125斤☆目标6-----120斤☆目标7-----115斤☆目标8-----110斤☆目标9-----105斤☆目标10-----100斤☆目标11-----95斤☆目标12-----90斤
aillen_sky写道：
为啥没人来看看呢，帮忙出出主意啊
看是看了。节食减肥最容易越减越肥，所以不知说什么好
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
我也是..求解
2013年10月为止。瘦到90斤，小腿围度瘦到34。奖励自己去韩国，还有换手机。
我今天只吃了一天水果，体重下降了，但是恢复了 估计还会胖
简直是恶性循环了