你的腹部与肩膀与手腕之间的距离是否cad连续复制相同距离

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-09 15:57 标签： 肩膀手腕疼
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为什么你肚子上赘肉那么多？原来女神的马甲线都是这样练成的！
原标题:为什么你肚子上赘肉那么多？原来女神的马甲线都是这样练成的！各位小婊贝，大噶好！可爱的我又粗线了！最近污机菇迷恋大胸细腰翘臀的露脐装欧美风，一度想试着走下欧美风格，结果，杯具了！倒不是因为太胖，胸，屁股，腿不行，而是。。。妈哒，苹果身材伤不起啊，肚子上的肉对我爱的太深沉！对比下同等体重但肚子上一马平川的盆友，污机菇愤怒了！凭什么我肚子那么容易长肉，而人家却不！原因1：半夜吃东西这确实是个不好的生活习惯。吃饱后爱往沙发一躺睡觉，这样不仅腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。所以，饭后至少3小时不应该躺下来的。原因2：爱喝冰饮每到夏天，各种奶茶，冰淇淋吃起来，一时感觉爽，但其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，可能导致湿气加重，肚子肥涨。原因3：长期坐着经常在电脑前码字，长时间不动，肚子上的肉很容易堆积起来，所以坐办公室的童鞋们，没事儿要起身去接个水上个厕所，伸伸懒腰，下班多运动啊。上面说的都是一些生活习惯问题，真正想穿露脐装，还是要通过运动去练出马甲线，今天，我们就跟着健身女神暖央一起学习下，怎么靠健身练出马甲线吧！土豪请看视频，流量穷狗宝宝请抱紧污机菇的大腿哦！动作一：手平板支撑双手距离与肩膀同宽，确保肩膀在手腕正上方。而且背部成一条直线，腰部不能塌陷哦！这个动作需要坚持60秒2组。动作二：俯身登山从平板支撑开始，含胸弓背激活核心，双脚交替前蹬，用膝盖找胸口的感觉，左右脚各向前算一次。坚持做15次，做3组。动作三：屈体保持平躺于地面，然后含胸弓背，使腰部压实于地面。肩膀抬离地面，双脚伸直抬离地面，确保腰部还是压实地面。双手可向前伸直，但不要接触身体。保持这个姿势30秒，坚持做3组。动作四：仰卧打水进入屈体保持的姿势。双腿保持伸直，上下交替摆动，类似仰泳打水，重复这个动作30秒，坚持做3组，动作五：俄罗斯转体臀部着地，双脚离地，保持平衡，微微含胸弓背。想象双手拿了一个物体，从你身体一侧，放到身体另一侧，但不着地，在转动的过程中，下半身保持不动，坚持做这个动作20次，坚持做2组。运动之前，装备一定要到位，才不会导致拉伸受到影响哦~推荐你买：▼点击原文链接，污机菇准备了一些健身装备分享你们，大家一起来运动哦~~
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来点暖心的！扫这里健身左手手腕总是受伤，是什么原因呢？
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健身左手手腕总是受伤，是什么原因呢？
“ 我们的手腕天生就很容易受伤，要学会在瑜伽习练中保护它们。”如果你的瑜伽练习涵盖进入或退出下犬式、四肢支撑式的话，那么很可能会出现急性或慢性手腕疼痛。我在世界各地教授工作坊，参加课程的对象都是想要精进的瑜伽老师和学生，其中25% 的人表示，在做流瑜伽时感到手腕疼痛。如果你了解手腕的解剖结构，不难发现它是如此脆弱，非常容易因为承重不当或反复运动而受伤。手腕的解剖结构手腕极其灵活，它们始于两块前臂骨——桡骨和尺骨，然后与八块腕骨中的三块相连。其余五块腕骨彼此相连，并与手指连接。每个骨头之间由大量韧带连接，而肌肉和腱位于骨头的上方或下方，它们共同协作实现手腕和手指的运动。正因为如此复杂的结构，我们在做手腕承重的体式时，骨、韧带、肌肉发生错位在所难免，手腕疼痛就发生了。其症状主要有两种：一是尺骨撞击综合征，尺骨和手腕小手指一侧的腕骨连接处受到挤压。发生这种情况的可能性有两种：尺骨畸形，这种天生的可能性很小。但如果在一些需要手腕承重的体式中（比如下犬式）手腕反复向小指的方向外转，则几率很大。二是手腕肌腱炎，其特征是肌腱发炎，通常是由于腕关节背屈的时候发生错位或承重过度而造成的，比如四肢支撑式。慢性手腕疼痛通常发生在韧带过于松弛的瑜伽习练者身上，引起发炎、疼痛，最终造成关节炎。四肢支撑式那么，保护手腕的关键是什么呢？答案可能会出乎你的预料，它就是：强有力的核心。医学研究证明，强有力的核心可以提高肩袖肌群工作效率。这些肌肉可以稳定肩关节，从而减少手腕的承重。相反，在四肢支撑式这样的体式中，如果核心无力则会导致躯干和肩部稳定性下降。这样一来，手腕会承受强劲的剪切力，尤其是在体式过渡的时候。想象一下你在做vinyasa 的时候，每一次的重复，你的手腕都在全程承重。若总是没有适当的支撑，长时间下去，上面所说的受伤状况就会发生。在流瑜伽练习中，如果力量能够很好地在核心和肩膀分散开来，那么手腕受力就会最大限度地被降低。下面是一组极易上手的四步练习法，帮助你加强核心、肩袖及手腕肌肉。其中第四步是在下犬式中融合了前三步，通过平稳、渐进地调动肌肉，进而轻松地进入所有体式。依照这样的顺序，保持对核心- 肩袖- 手腕连接处的觉知，并将这些动作融入到每一个vinyasa 当中，让你的手腕远离疼痛, 保持健康。第一步加强你的核心前臂板式这个练习能够强化腹部核心以及臀大肌。俯卧在垫子上，前臂贴地，手肘位于肩膀正下方。将整个身体抬离地面，后脑勺到脚跟形成一条直线。尝试将前臂拉向脚跟的方向，但实际上并没有移动，同时稍稍收缩臀大肌，让尾骨向脚跟延伸。保持平常自然柔和的呼吸， 10 秒钟。呼气，让身体向下回到垫子上。重复2~3次。第二步激活你的肩袖鹰式手臂这个拉伸练习是利用离心收缩（在肌肉拉长时增加肌肉张力）加强肩袖肌群的力量和弹性。采取坐姿或站姿。两手臂交叉，右臂放在左臂下方，两前臂相互缠绕。逐渐抬高手肘至与肩同高，将左臂拉向右侧来增强拉伸感。轻柔地将左手肘推入右手肘，仅使用不到20%的力量即可，保持8~10 秒。然后让手臂回到中心处，保持20 秒。交换另一侧。重复3 轮。第三步稳定手腕婴儿式在这个体式中，肩袖和手腕的连接能够强化手腕。进入婴儿式，双膝与髋等宽，或将双膝并拢。坐骨坐在脚后跟上，手臂向前方地面伸展，掌心向下。双肩向外旋，肩胛骨拉向背部方向，从而启动肩袖肌群。保持手腕伸直，注意不要向小手指侧偏移。轻柔地将手指根部的小丘推入垫子。注意，手腕要稍稍抬起。这样可以实现腕骨与桡骨及尺骨的对位。呼气，保持抬高；吸气，放松。你可以将指腹轻柔下压，并将大拇指尝试向小拇指的方向抓地，进一步稳定手腕。保持5 次呼吸。吸气，起身，拉伸右手腕。右手掌心向上，用左手轻柔地将右手手指向回拉往手腕的方向，保持30 秒，然后拉伸左手腕30 秒。第四步在下犬式中融合前三步下犬式从婴儿式开始，将手指根部的“小丘”压入垫子来稳定手腕，并让手腕稍稍抬起。双脚向外，肩胛骨拉向背部方向。吸气，抬起髋部向上。呼气，脚跟向下沉入地面，腹部向回拉向脊柱的方向，这样能感受到腹部核心的启动。收缩股四头肌，伸直膝盖。最后，尝试抬高脚背去寻找小腿胫骨，将身体延展，胸骨寻找脚跟方向，进一步稳定核心。
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