请问下我这是如何瘦肌肉型小腿还是瘦出来的，求讲解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-06 14:11 标签： 肌肉腿怎么瘦
怎么辨别是肌肉萎缩还是瘦？手指肌肉萎缩怎么看？
怎么辨别是肌肉萎缩还是瘦？手指肌肉萎缩怎么看？
责任编辑：词汇网 发表时间： 15:20:10
肌肉萎缩有什么感觉吗【以下解答】肌肉萎缩也就是肌张力下降，触摸会感觉肌肉出现明显的松弛无力，弹性下降，而单纯的瘦，是不会出现弹性下降的。
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我这样子的能练起来么，还是会越练越瘦？
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各位肌友，大家好
本人今年19岁，176cm，56kg，在校学生，体型【偏瘦】
看过不少增肌论坛，千篇一律的都是说先吃，才能长肉，才谈练肉。于是我就尝试过一段时间努力去吃，六餐！因为是在校的关系，能补给的就只有——牛奶、鸡蛋、香蕉一些东西。然后配合着做一些训练，的确，线条是有一些了。但是块头和体重上没有上去，看上去仍是一副翩翩欲仙的感觉~对于一个即将奔二的男生来说是不容允许的，我希望我的19岁我的青春也是充满肌肉充满活力的，才能保护我的爱人，我的家人呀！
好不容易到了暑假，有条件有时间了，我想请问各位肌友，怎么吃，才能让我吃起来，建议具体点的方案！跪谢。
下面附上一些我的照片
先练，后谈吃。
新手锻炼，锻炼以复合锻炼为主（卧推，硬拉，深蹲等）。自然饮食就可以了。
鱼，瘦肉，鸡蛋，杂粮等。
这个计划拿去锻炼2个月先。/jihua/chu_zhongjijianshenjihua/8.html
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先练，后谈吃。
新手锻炼，锻炼以复合锻炼为主（卧推，硬拉，深蹲等）。自然饮食就可以了。&&鱼，瘦肉，鸡蛋，杂粮等。
这个计划拿去锻炼2个月先。
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吃法如果能具体到早餐什么，中餐什么就更好啦!
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吃法如果能具体到早餐什么，中餐什么就更好啦!
没有具体到饮食的计划，肌肉是靠锻炼的刺激，再加上练后及时的蛋白质补充，才能够长起来的。光吃不练长的只能是肥肉，光练不吃也长不出肌肉。吃的话最好是少量多餐，每餐以蛋白质和碳水化合物为主，特别是锻炼后要补充大量的蛋白质给肌肉生长。计划在肌肉网上有很多，可以去看看别人的增肌计划。
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少参加比较消耗耐力的运动。 重点锻炼器械就不会导致越练越瘦。
晚上吃个宵夜
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所有答案都在网站上，自己找下就OK
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答案就在肌肉网 你有心的话就仔细找找吧
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偏瘦光吃不吸收没有用.....要坚持锻炼...不要过负荷..每天多加两餐...
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你要相信自己，你是可以滴
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光吃不练只会变胖啊,论坛上这么多训练方法,一步一步来,肌肉会有的。
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查到了如何判断自己的肉肉是肌肉还是肥肉地方法！&
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我看到过论坛上有一篇瘦腿教程，说特别是下肢有3种肥胖类型&&不过我觉得很难判断，我本来皮肤就比较白&&看上去就像是肥肉一样，而当我肌肉不用力气时肉肉们的确软啪啪的，但是用力的时候也有不少变得硬了，还有一些软啪啪的，这样我要怎么分辨我到底是什么类型的肥胖呢？
现在我节食运动，可是我越是运动越是担心，因为至今不能很好分辨，万一是肌肉型，那不是越弄越惨？另外问下成功瘦下来的亲们，大概多久能见效啊？因为现在看上去毫无改变哟
===================华丽的分界线============================
以上是早上的提问，虽然问了自己还在网上找，很多判别方法还是感觉很不科学，终于找到了这个我觉得很有道理，和大家一起来分享。
如何区分肌肉和脂肪？ 肌肉：在放松的时候是松松的，收紧的时候是紧紧的！ 脂肪：初期的脂肪是松松的，可是长时间堆积的脂肪无论你放松、还是收紧都是紧紧的！！ 1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等） 2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！） 以上是医学上认为健康的减肥方法 一般人每天摄入的很多都是垃圾食品，而且热量很高，营养很低，就算很注重营养的，也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果！ 根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准 1、减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。 2、减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛） 3、减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体） 爱惜屋
所以说捏：如果放松的时候都是紧紧的，多半就是千年积攒的老肥肉！我终于能大胆的练习了！
目前的总结：热身运动+低强度有氧运动+运动好了放松片刻后按摩一刻钟，具体的运动就在薄荷找了，刚到这里还有很多要学习和准备！
不知道...我也一样。。。
原来我的就是千年积攒的老肥肉，呜呜呜。。。。
惨了我肌肉型的要死了.
( New start、/ 莪要做辣媽.老公不許誘惑莪.不許買零食.不許煮宵夜給我吃-。━━━━━━━━━●减肥ing●━━- – 06.25
[6.07提前完成] – 07.25
[6.30提前完成] – 08.25
[8.14提前完成] – 09.25
目标:53 – 10.25
目标:51 – 11.25
目标:49 – 12.25
目标:47 – 01.25
目标:45━━●●━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
对，合理运动+健康饮食是最好的减肥方法，我要把没用的肥肉都甩掉！
A型血，适应素食 持续性的饮食疗法最佳 典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。常食用：豆类及其制品，鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等，萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜，柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃，亚麻籽油。少量食用：所有肉类，鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等，全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。可增肥的食物：肉类、乳制品，菜豆和小麦。可减肥的食物：橄榄油，大豆、菠菜等绿叶蔬菜。腹肌是练出来的还是瘦出来的？我怎么听好多人说腹肌是瘦出来的呢？我练了不短时间了，发现练出的是腹横肌。？ - 知乎10被浏览2775分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）

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