如何提高空中蹬自行车能瘦腿吗的蹬踏技术和速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-06 05:33 标签： 蹬自行车式
自行车蹬踏的时候有什么要注意的？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
自行车蹬踏的时候有什么要注意的？
比如脚的哪个部分踏在脚蹬上，如何适当的发力，蹬踏的频率如何？
自酿啤酒爱好者
踏频与脚掌接触踏板的位置很重要，一般来说，要想最好发挥出蹬踏的力量，如 所说脚掌前部着踏板，在踏至最低处的时候，腿保持自然伸直状态即可，不必强求很直，太直了也不会太舒服。当然想要发挥出最好的速度，还是要上狗嘴或者是锁鞋。
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踏蹬动作是周期性运动，即在一个固定范围内，[] 　人气：　跟贴：1　分类：　发表于：11-01-12 10:10集合地点：骑士营地户外单车店，蜀岗西峰 时间:1月9日上午8：00车行 8：30蜀岗西峰目的地: 爬坡练习，越野练习属性: 休闲骑行、轻度越野来回路程：20公里左右活动要求: 山地，联系电话：8 （骑士营地）需带物品: 头盔,手套.备胎、小工具、[] 　人气：　跟贴：2　分类：　发表于：11-01-07 10:22看上去也是当漂亮……[] 　人气：　跟贴：2　分类：　发表于：11-01-06 09:27comp 2.0全白色配置alivio前拨alivio后拨shimano hg50-8飞轮alivio牙盘avid fr5刹把 shimano m-310指拨 velo海绵把套wtb rocket v race座垫suntour xcr手锁前叉avid bb5机械碟刹白色token前二后四培林超轻轮组完美的走线……[] 　人气：　跟贴：3　分类：　发表于：11-01-05 11:23台湾维乐VELO生产 ；现在台湾最流行的人间肉球 ；三色系三种硬度材质搭配人体工学设计；超舒适的避震效果更适合挑战极限；具有高尔夫球洞的设计有着良好的止滑作用；双通附端尾塞，方便装小副把黑白色黑绿色黑红色售价：42元……[] 　人气：　跟贴：1　分类：　发表于：11-01-04 12:05台湾维乐VELO生产 ,除了“吸震”外最厉害的特异功能就是"吸汗",最厉害的武功就是"身轻如燕"；手感舒适，骑行时间再长也不会觉得手掌累软质黑色硬质黑色硬质黄色硬质蓝色硬质灰色硬质红色售价：38元……[] 　人气：　跟贴：1　分类：　发表于：11-01-04 12:00全黑色配置shimano手闸联播suntour xct v2牙盘active硅胶座垫shimano m422 v刹 kenda 1047车胎完美的走线……[] 　人气：　跟贴：3　分类：　发表于：10-12-26 07:38missile新款的comp 2.0车架avid fr5刹把 双锁套shimano alivio前拨missile comp前二后四培林轮组shimano alivio牙盘shimano m422 v刹active硅胶座垫suntour xcr手锁前叉完美的走线……[] 　人气：　跟贴：4　分类：　发表于：10-12-26 07:32售价:110元……[] 　人气：　跟贴：1　分类：　发表于：10-12-22 11:32
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如何提高自行车的蹬踏技术和速度　　踏蹬动作是自行车运动中关键的技术动作，也是最复杂、最难掌握的动作。良好的踏蹬技术可使运动员以最小的 能量消耗得到尽可能大的功率，达到高速度。为此，自行车运动员一定要在改进踏雕技术上狠下功夫。
踏蹬动作的用力分析　
　　踏蹬动作是周期性运动，即在一个固定范围内，以中轴为圆心，以曲柄为半径，重复地进行运动。我们以一周为例，来进行受为分析：
　　当脚踏蹬到与地面垂直的A点时，作用力F的方向通过中轴（支点），它的力臂等于零，力距也就等于零，因此不做功，也就无法使自行车前进。我们称它为上死点（上临界点）。
　　当脚踏到B点时与水平面成45度，作用力F的方向如图所示。根据平行四边形法则，作用力F可分为F1（与脚蹬杆垂直）与F2（沿脚蹬杆）两个分力。分力 F2的作用方向通过支点（中轴），力矩等于零，只有F1才能作功。这时，产生动力矩M＝F1Xd。因此，我们应设法加大分力F1，减少分力F2 。因为F1＝F? COS0，所以，0减小，F1越大，当0角为零时，COS0=1，F1最大，此时F1=F。由此可知脚的用力方向应尽量与脚蹬杆成垂直。其踏蹬方法应该是，脚跟下垂，脚尖稍稍抬起。
　　当作用力F与脚蹬杆处于垂直部位时，动力矩M＝F?d，力矩最大，这是运动员踏蹬用力的最重要阶段。
　　当脚蹬转到D点时与图8所示的B点相似， 只是方向有所变化，所以脚的用力也应随之改变。这时脚跟应向上抬起，脚尖下垂一些。
　　当脚蹬转到E点时作用力F的方向又通过支点（中轴），动力矩为零。我们称它下死点（下临界点）。
　　 通过以上各点的受力分析可见，每踏蹬一周可分为四个阶段。 第一阶段：上临界区（上死点）。第二阶段：工作阶段（用力阶段）。第三阶段：下临界区（下死点）。第四阶段：回转阶段（放松阶段）。 　　沿着圆周进行踏蹬的力量都是通过切线来传递的踏蹬到每个阶段时，肌肉用力各不相同，两只脚交替进行踏蹬，当一只脚处于回转阶段时，另一只脚已进入用力阶段。踏蹬到上下临界区时，应尽量使肌肉放松，并尽量缩短在临界区停留的时间。
　　用力阶段是踏蹬主要阶段，运动员在这个阶段内使用的踏蹬力是自行车前进的主要动力。因此，要把力量充分、合理地运用在这个阶段。这个阶段内踏蹬力量愈大，车子前进速度就愈快。
　　回转阶段叫放松阶段。这段时间里一只脚踏蹬作功，而另一条腿主动向上抬起，不能给脚蹬任何压力。并利用抬腿短暂的一瞬间让肌肉放松一下，以便把力量集中起来用于作功阶段。有时需要采用“提拉式”踏蹬，即利用抬腿动作给 脚蹬以拉力，以加大另一只脚做功阶段的踏蹬力量，达到取得更高速度之目的。
&脚掌在脚蹬上的位置　
　 　　脚掌应平稳地踏在脚蹬上，脚蹬应在脚掌中部和脚趾之间，也就是脚掌正好踏在脚蹬轴上，脚掌的纵向与脚蹬轴保持垂直。鞋的前端 可伸出脚蹬5一7公分左右（根据脚的大小决定）。
鞋卡子的位置应正好卡在脚蹬框上。鞋卡子要钉正、钉牢，皮条系紧。加强在用力时两脚的有机配合， 帮助运动员正确地完成踏蹬动作。&& 踏蹬方法　
　 自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下式和脚跟朝 下式三种。
自由式踏蹬方法： 　　目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。脚在最高点A时，脚 跟稍下垂8～10度， 踏蹬力量是朝前下方；用力逐渐加大到B点时，脚掌与地面成平行状成，踏蹬力量最大；再向下， 用力逐渐减小，进入下临界区，肌肉开始放松，脚跟略向上抬起，到C点时，脚跟逐渐上提到 15～20度；当脚回转到D点时又与地面平行，往上行，脚跟又向上提起。重新进入A点。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的贺周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。
脚尖朝下式踏蹬方法：　　 目前不少运动员，尤其是短距离 运动员采用脚尖朝下式踏蹬方法。其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下。当脚踏蹬到A点时，脚尖向下与脚跟成 8～10度的俯角；当脚踏蹬到B点时仍保持原角度；到C点时脚尖更向下与脚跟成15度～18度的 角度；到D点时，恢复到原来的8～10度。这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。
脚跟朝下式踏蹬方法：　　 脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8～15度。这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人 在骑行过程中做过度性调剂用 力时才使用脚跟朝下式踏蹬方 法。它的特点是肌肉在短时间 内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。&& 踏蹬动作的训练　
　　踏蹬动作从现象上看很简单，但要准确掌握，达到动作协调完美，却十分困难，必须反复地进行训练。
　　开始训练时，最好不要用皮条捆脚，传动比要小，速度不宜过快，让运动员用较多的注意力体会踏蹬动作，培养踏蹬 “感觉”。经过一段训练，基本上能轻松自如，圆滑有力地进行踏蹬时，可逐渐加快速度，系上皮条进入正常系统训练。
　　训练踏蹬动作，不论是新运动员还是有训练素养的运动 员，都要坚持循序渐进的原则，不要负担过重，更不宜在疲 劳情况下训戏练。同时要注意发展髋、膝、踝关节的灵活性及力量，以助提高踏蹬技术。
　　踏蹬技术训练，也可以在练习合上进行，其好处是能及 时得到教练员和同伴们的指导，能使运动员集中注意力改进 踏蹬技术。
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