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晨跑夜跑哪个好，跑出健康的秘诀
原标题：晨跑夜跑哪个好？得病了还能跑吗？ 跑步跑多长时间、多少距离才算健康？没必要天天跑步锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。供图/视觉中国根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量.此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要.因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分.当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼.在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜.跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失.为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点.30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平.40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上.50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。晨跑、午后跑、夜跑一、晨跑的利弊优点：使一整天精神饱满缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;二、午后跑的利弊优点：身体充分预热缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎建议：饭前一个半小时不做运动。经过大半天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。虽然中午跑步很不多，但是这个时间正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。 三、夜跑的利弊优点：减肥效果佳。缺点：易受风寒入侵建议：选人多、光线充足的地方。夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。关于跑步的5个真相真相1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。真相2：落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。真相3：有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。真相4：小腿拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离支撑物一臂宽的距离，然后用手扶着支撑，身体与其成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。真相5：热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于乳霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 跑步6问1、如何判断自己的运动状态是有氧还是无氧？如果从心率上来看，有氧心率即减脂心率。最大心率（220-年龄）的60%~80%都是有氧心率，而超过最大心率的80%即进入无氧心率。没有心率表怎么计算呢？很简单。当你跑步时还有余力进行简单的聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是有氧心率状态；相反，当你感到上气不接下气的时候，肯定进入无氧运动状态了。2、我有乙肝，能跑步吗？如果肝功能正常的话，慢跑应该没有问题，而且慢跑或者快走都对身体免疫力的提高有益。当然也有个界定，即乙肝DNA低于10的8次方，ALT和AST也未超过标准上限，那么可以进行慢跑或快走，如果AST和ALT高于正常上限值，那说明肝功能已经受到损伤，还是不要跑步，平躺修养为好。3、我有糖尿病，能跑步吗？糖尿病患者更应该跑步。跑步在促进新陈代谢的同时消耗了大量血糖，减少了脂肪存积，可以说对糖尿病患者是一种良方。国内普遍存在的是II型糖尿病患者，多在35~40岁之后发病。需要注意的是，糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果，尽可能与他人结伴锻炼，运动不宜过量，在运动的同时，一定要合理搭配饮食。4、我的血压偏低，可以跑步吗？正常来讲，低血压患者是可以跑步的，毕竟体育锻炼可以改善体质。但是要比较缓慢地进行，逐步适应跑步这个过程，且不要过量（剧烈运动）。平时饮食也应该注意，盐分摄入要略多于常人。5、我的血压偏高，可以跑步吗？对于高血压患者，只要定期服药，能将血压控制在正常水平，运动可以说是辅助治疗方式，由于慢跑促进了血液循环，一定程度上可以提高药物的降压效果。不过依然要注意的是不能运动过量（剧烈运动），运动过程要平缓。运动中若感觉任何不适应马上停止。注意，跑步拉伸时的低头、弯腰等动作可以平躺在地上进行。6、平时心率就很快，可以跑步吗？要看导致心率过快的原因。如果是冠心病、严重高血压等造成的心率偏快，不建议跑步；如果是单纯的窦性心动过速，可以坚持慢跑来锻炼心肺功能，对身体非常好；如果是其他疾病或原因（例如激素）引起的心率过快，要咨询医生，有些情况还是可以适量运动的。
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来点暖心的！扫这里求科普，为什么晨跑感觉非常累？比夜跑还累？
楼主一直都是夜跑的，试了几次晨跑，感觉真是不好。没跑两公里人已经不行了，感觉体力透支了，非常渴，走路休息一下，再跑还是很累，断断续续还没夜跑跑得长。 &跑前做了拉伸，喝了一点热水，为了不空腹，还吃了一丁点面包。求大神科普一下，晨跑这么累有原理吗？
这些回帖亮了
一晨跑就想拉屎，每次晨跑都在找厕所中渡过。
发自手机虎扑
我早晨操场跑五圈都好累，晚上跑半个小时都没啥大事，可能是没碎醒。。。
发自手机虎扑
一晨跑就想拉屎，每次晨跑都在找厕所中渡过。
发自手机虎扑
推荐吃个能量棒，如果基本空腹的话是最累的
发自手机虎扑
确实，晚上10km不吃力，早上5km都是咬牙坚持完成的，早上有点迷迷糊糊，身体各方面感觉没苏醒。晚上跑的话一天工作下来身体都打开了，肌肉都拉伸了，反而觉得跑起来很舒服。
早晨起床稍微吃一两片面包 回一下血糖，多点水
30 40分钟出门跑步
早晨要拉伸好
先慢点或走着活动活动，一会开始跑
作为一个大学狗 真心觉得晨跑毁一天
引用6楼 @ 发表的:
作为一个大学狗 真心觉得晨跑毁一天
跑是能跑，跑完瞌睡死，还要冼澡
早上起来慢跑一会儿还行，跑久了基本上一个上午就发蒙了，上次我一朋友说是没习惯的原因，习惯了就好了
引用7楼 @ 发表的:
跑是能跑，跑完瞌睡死，还要冼澡
那为什么还有很多人推崇晨跑？
引用8楼 @ 发表的:
早上起来慢跑一会儿还行，跑久了基本上一个上午就发蒙了，上次我一朋友说是没习惯的原因，习惯了就好了
真心难习惯，而且早上看到雾霾，真心不敢跑。。。
引用9楼 @ 发表的:
那为什么还有很多人推崇晨跑？
没有雾霾，跑完不怕瞌睡的话，早晨空腹跑步是最好的减脂运动！事半功倍，早上半小时等于晚上一小时的效果。我自己深有体会，我从二百斤剪到155就是早上跑下来的
引用11楼 @ 发表的:
没有雾霾，跑完不怕瞌睡的话，早晨空腹跑步是最好的减脂运动！事半功倍，早上半小时等于晚上一小时的效果。我自己深有体会，我从二百斤剪到155就是早上跑下来的
关键问题是雾霾常常有，工作原因，空腹跑步会低血糖。不能晨跑
应该是没睡醒吧
起床后半小时再跑。
引用14楼 @ 发表的:
起床后半小时再跑。
起床做做拉伸也半个小时了
引用0楼 @ 发表的:
楼主一直都是夜跑的，试了几次晨跑，感觉真是不好。没跑两公里人已经不行了，感觉体力透支了，非常渴，走路休息一下，再跑还是很累，断断续续还没夜跑跑得长。 &跑前做了拉伸，喝了一点热水，为了不空腹，还吃了一丁点面包。求大神科普一下，晨跑这么累有原理吗？
晚上早点睡，我反而觉晨跑能提高一整天的脂肪消耗
我每天早上跑，为了减脂，起床后先刷牙，然后吃一粒脂肪杀手，喝两杯温水，不吃早餐，跑6公里左右的距离。
为什么我觉得晨跑状态要比夜跑好。
我一般都是早上空腹跑，跑完一上午上班都特有劲儿。
不过确实晚上跑状态要更好，配速跟耐力都要优于早上。
发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:我每天早上跑，为了减脂，起床后先刷牙，然后吃一粒脂肪杀手，喝两杯温水，不吃早餐，跑6公里左右的距离。
什么是脂肪杀手
发自手机虎扑
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第三方登录：晨跑和夜跑哪个时间段好？看完了之后你就明白了！
晨跑和夜跑哪个时间段好？看完了之后你就明白了！
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跑步彷佛成为了当下最受欢迎的健身运动。不管凌晨薄暮、炎夏寒冷，照样街道、公园、小区，到处都能看到“跑族”们在笃志奔驰；同伙圈中，也总有人在不绝奉告你方才又完成为了一个5千米或10千米跑。晨跑与夜跑是大多数人跑步的重要时段，那末在这两个光阴段运动毕竟哪一个好呢？一路懂得一下。晨跑的长处1、晨跑是一天中运动的开端，是以在早上跑步可以或许呼吸新鲜空气，有提神醒脑的功能。2、晨跑能增大肺活量，从而坚持肺部的康健。3、坚持晨跑能加强体质，提高人免疫力。晨跑的毛病1、有些地域空气污染重大，而晨跑时会吸入有害物质，从而迫害康健。2、晨跑会加大心脑血管累赘，是以对付得了心脑血管疾病的人群来讲要留意。甚么人得当晨跑一样平常能夙兴、想要强体健身的人得当晨跑。夜跑的长处1、夜跑可以或许发生疲惫感，从而有助于增进就寝。2、夜跑光阴富余，有助于人人抓紧心境，不影响事情。3、早晨紫外线辐射小，防止晒黑，而且还可以或许减肥。夜跑的毛病1、假如夜跑后不留意保暖，很容易受风寒侵袭而抱病。2、晚饭后跑步有可能会惹起消化不良，乃至是激发肠胃炎。甚么人得当夜跑想要减肥瘦身、就寝欠好、放工后空余光阴比拟多的人得当夜跑。晨跑和夜跑谁人好实在，岂论是晨跑照样夜跑都会对身材无益，重要看你得当在哪一个光阴段停止熬炼，而且在熬炼的过程当中留意一些运动留意事项就能够了。以上这些便是晨跑与夜跑的比拟，信任人人在看完以后应当会对它们有所懂得。
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