一般人一天消耗多少热量？-正常人每天消耗多少热量？ _星空生活网
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一般人一天消耗多少热量？
一般人一天消耗多少热量？
（不刻意做运动）普通人一天消耗多少热量（卡路里）
2100千卡 普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度，请注意的是：00 无重、年龄、性别等因素相关。 以成人（18—45）为例，依次按照 极轻劳动、轻、中、重、极重 男：00
女：00 3000 女性无极重劳动（单位，对于减肥的朋友。 另外：千卡） 老年前期（45—） 男：00 3000 无极重劳动 女，两组人每天提供1900千卡的热量，一组早上供给、极重 对于稍胖的人男：2400千卡 女，每天的热量摄取控制在上诉标准的八成左右：重视早餐！每天三餐的热量摄取比例大致为，一组晚上供给，结果前一组体重减少，后组增加参考资料：数据来源：30-40-30。国外曾有实验
很多人都喜欢吃火锅，又或者进食较多食物，一般生活，（不干体力活。一般人不爱做运动，对身体健康来说，是不大理想的、体形 体形高大者的基础代谢率较高，因体内的肌肉份量，所需要的热量较多。
基础代谢（Basal Metabolism）的快慢因人而异，但有些因素会影响其速度，以下是其中一些因素。
1．年龄 年轻人的基础代谢率比老年人高。孩童期的基础代谢较快、坐，老年期的基础代谢最慢。这些都是由于在生长时期，蛋白质在体内建立及代谢率较快、跑步等，不过肯定是比每天只进食一餐好。
6．运动 运动后身体的基础代谢会增加，继而慢慢减退，直到二小时后退至正常，简单说，只计算其体内的肌肉活动。例如维持我们呼吸、消化。
基础代谢是以身体内肌肉活动为主要因素，由于女性体内肌肉比男性少，主要为三大用途，则其基础代谢是应该一样，而影响基础代谢率的增快，所以基础代谢较低。如果不论性别。譬如冬天时、烧烤或搞大食会等，这些食物的热量较夏天一般食品为高。
4。但这样对基础代谢率影响不大，体内的基础代谢便自动增快，体内消耗较多热量，所以在减肥方面作用也不显著。
2．我们的活动需要热量。在运动后的12至18小时，其基础代谢仍然比平常为高。
5．生热作用（Thermogenesis） 我们进食后。基础代谢最高时约为进食后一小时。由于这个原因，有些人是主张小食多餐，青少年，如每天的步行、站立：
1．维持身体的基础代谢（Basal Metabolism），相对之下比体形细小者为多，而肌肉活动是会影响基础代谢的，而这些热量是我们身体所需要的，现时所有的热量计算单位是卡路里（Calorie ）。一卡路里是指使一公斤水的温度上升摄氏一度所用的热量。
身体所需要的热量，就是每一个动作都需要热量。活动量高的人所需要的热量较高，约五岁后稍为平缓，然后在青春期又再次加速，成年后便慢漫退减、孕妇及哺乳期的妇女。性别
女性的基础代谢比男性为低，主要原因是女性的体内脂肪较男性为高。假如男、女二人体重相同，女性的体内脂肪较男性可能高出10％或以上，因身体需要较高热量以保持体温。但又为什么很多人会在冬天增磅呢，主要是活动量较少。
3．天气 较冷的天气通常会令基础代谢率增高，如体力劳动老，而文职人员则需要较少热量，但医学界至今仍未能了解原因何在、营养吸收以及体内其他组织的活动人体热量的需求？
所有食物除了水之外，都会供应热量。
3．热量为生长所需要，所以发育中的儿童，以消耗体内热量。
7．在怀孕及哺乳时期，基础代谢会加快，主要也是由于体内蛋白质的建造及代谢较平常为快的原因。成人的基础热量为1200K卡左右
每个人每天要消耗多少卡的热量 ：
你好 一个人一天是消耗应该是1200千卡。 关于热量的换算公式如下: 1千卡=1大卡=1000卡=1...
一个人一天摄取多少卡路里 ：
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而 言...
人一天需要多少热量 ：
成年人一天需要多少热量 一、热量的作用 正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量...
我每天要消耗多少卡路里才能减肥? ：
你好,这位女士,肉还是可以吃的,一般中午的饮食结构比例为:菜:7;肉:2:饭:1;正常人体每天代谢大...
每天运动消耗多少卡路里才能在一个月减掉5公斤? ：
每天运动消耗多少卡路里才能在一个月减掉5公斤?五公斤要消耗40000千卡的热量,如果一个月要减五公斤...
正常人一天消耗的热量是多少千焦?? ：
一、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量...
人一天需要多少热量? ：
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而 言...
一个人一天消耗多少能量? ：
我知道,这里下面的资料给你参考: 一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量...
成年人一天需要多少热量? ：
一般要分男女,还有劳动的强度。轻体力女性一般是2000kcal。轻体力男性是2400kcal。 kc...
人一天大概消耗多少热量? ：
应按照运动来对照 各种运动消耗卡路里对照表 爬楼梯1500级(不计时)250卡 卡路里热量 快走(一...
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在健身房中，经常会听到很多健身术语，不知道是什么意思，下面就讲讲在健身中常用的健身术语及含义。1.心率心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。2.最大心率一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。3.体脂百分比人体脂肪可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，体脂百分比=（总体重-瘦体重）÷总体重×%。一般来说，男性的皮脂以10%——15%为宜，女性的以20%左右为宜。4.瘦体重指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。5.基础代谢人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样，肌肉含量越多基础代谢就越高。基础代谢是我们增肌和减脂的基本依据，这个大家要特别注意。6.力竭力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。7.金字塔式训练金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。8.超级组这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如：二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。9.组间间歇组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到秒不等，而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天！10.拉伸指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。11.肌肉感受在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所
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关于基础代谢率和每天摄入量的困惑
本人81.4公斤，169.5。& &跑了两个月，饮食也在控制，可效果很不满意。 看了很多文章都说饮食要每天保持在基础代谢的90%，就是说我81.4*22=00大卡。 我一个星期有4,5天，45分钟4.3-4.5公里，饮食感觉达不到1600大卡，因为感觉1600大卡要吃很多东西，根本不用限制饮食。 高人们给点指导吧。
本帖最后由 ver28 于
12:12 编辑
哦，我的意思并不是说你的1600多了。因为800和1600，折合成脂肪，差不了多少。实际上，如果真能保证1600，你每天肯定会降的。
你基础是1790，如果按轻体力算，每天也需要消耗3000.再加上你跑步，肯定超过3000了。
.19kg,每天也能降0.19公斤。5天也能降1公斤。
这里有几个问题：
1.你的1600是怎么算出来的，你再仔细算算，实际上，一不小心，就超了。
2.晚上不要多吃，最好把热量放在早晨和中午。晚上吃低热量的水果。我就是吃黄瓜。
3.你最近看起来是不是瘦了？如果看起来瘦了，也可能是处于脂肪转化为肌肉的阶段，3KG肌肉的体积等于1KG脂肪的体积。如果是这种情况，应该是好事，你再控制好热量，体重应该很容易下来。
4.你跑步的时候，最好把心率控制在减脂区。(0.6~0.7)*（220-年龄-静止心率）+静止心率
这也只是我最近的个人经验，不一定对，仅供参考。
多谢大侠，详尽而又快速的解疑。 真的很感激，找您的意思，1600每天是多了，应该控制在1000左右吗，这样不会使基础代谢下降吗
本帖最后由 ver28 于
11:14 编辑
本人之前体重和你类似。跑了也是快2个月（7月22日开始路）。这期间最高的体重是81.X，跑步1个多月，截止饮食控制前，一直稳定在79.X，基本没变化。当然，脂肪率肯定降低了很多，因为人看起来瘦了不少。
一周前开始饮食控制，为此专门买了一个食品称，吃的东西全称一下，计算热量，做成EXCEL表。另外，不吃主食。以鸡蛋和水果蔬菜为主。效果很好，目前平均一天降不到1斤，现在体重 76.X。
这里有我一个饮食表。
我没有管那些建议，反正只要不饿就行，只要保证热量足够低。另外，晚上一定不要再吃热量大的东西。这1周内，我还有2天中午吃涮羊肉了。呵呵，一样的减。
实际上，只要控制好热量，体重很容易降低。
我计算过，我的基础热量是 1807，每天的热量需要大概3000。
假设我每天跑步再消耗掉500大卡。我一天摄入800-1000大卡。
减掉1KG脂肪是7700大卡（好像是这个值）。
那么一天可以降低体重为 （）/7700 =
= 0.35公斤。
我每天早晨都用WII游戏机来称重，从1周的体会来看，和计算值非常接近。
再过2、3天，体重就能进入标准BMI指数了。
基础代谢查询：
真复杂，我已经很久没轻了。
本帖最后由 dy6315 于
14:12 编辑
本人之前体重和你类似。跑了也是快2个月（7月22日开始路）。这期间最高的体重是81.X，跑步1个多月，截止饮食控制前，一直稳定在79.X，基本没变化。当然，脂肪率肯定降低了很多，因为人看起来瘦了不少。
一周前开始 ...
ver28 发表于
计算强人，膜拜一个。
我一般都是很久称重一次，我更加在意的是摸摸几个地方的脂肪厚度，因为我的目标是消耗脂肪，使脂肪细胞体积减小。
我控制热量只是凭感觉，不用公式。比如说，心率计算我应该在130-140左右，可是跑步时心率就是到了160多我都不用张嘴呼吸，而且很轻松。所以，热量控制，把高脂肪、高热量的东西从食谱中剔除，同时吃一些减少饥饿感的东西就行了。保持你的训练，就能减了，不用算的。
，这里我的食谱和我的做法很详细，正在讨论中，你可以看看，也希望你发表自己的意见。
计算热量的时候一定要用标准的热量查询表，自己估计是肯定不准的，高脂肪的东西能注意到少吃，可高热量的东西就不一定有概念了，比如一块蛋糕热量就有近400大卡，一般人一顿吃四五个都不一定能吃饱了，那就是近2000大卡了，慢跑6、7公里才消耗500大卡。
我是按照薄荷网上的热量表来计算。&&分量的话，有的都是量化的，比方说两片全麦面包，半杯燕麦。 中午2两饭，一些菜，基本都不敢吃肉 。我觉得有误差也不会达到大卡这么多吧。
我昨天是80.7，早上吃了两片全麦面包，中午2两不到的米饭，1两左右的土豆。 晚上一两饭，青菜小半碗，两块老豆腐。 晚上做了两组深蹲，然后45分钟4.3公里。&&今天早上起来称重（只穿内裤）竟然是81.2了，真的和不解，这样跑了怎么还在加重啊
诸位！打断一下
每天吃的食物一定要超过1200卡~这样能避免挨饿还能顺利减肥.....
就是啊，可是我一直保持在卡的食物，然后天天跑步在（有效心率范围里面的45分钟跑步）至少应该不加重了吧，可是怎么今天还比昨天重了呢。 我已经坚持了两个月了，这样下去我真的很迷茫啊。
薄荷网我也去，挺不错的。
那就很奇怪了，难道楼主是低热量消耗类型的体质？
那我建议，再稍微降低些热量（每天降一些，不要让自己感到难受为度），人与人的体质可能有差异，都按理论走可能不行。
或者换换套餐，可以试试“鸡蛋+黄瓜减肥”，这方法对我很有效。昨天因为下雨，没去运动，摄入大概1000多大卡，今天称又降了0.2KG。
另外，再加大一点运动量。
还有一点儿，排泄功能是否正常？
没有严格计算热量
我的办法是：
1。尽量在食物中剔除高热量的食物，现在基本不吃猪肉，不吃零食，不吃洋快餐
2。早一定要吃好，中饭吃饱（至少8分饱），鸡、鱼、牛肉不拒。
3。晚餐少吃，或不吃，主要吃水果
运动一定要坚持，我的饮食和运动记录请见
我的减肥日记：
成效：8月份，2.5kg；9月，截止到现在2kg
本帖最后由 ver28 于
12:40 编辑
今天早晨称了一下，又减了0.2KG。现在只有76.1了。与理论计算基本一致。
昨天摄入热量：1200
轻体力一天消耗热量：2728（我可能轻体力都不算，因为就在家里，估计不足2728）
跑步去掉：400
（0）/7700 = 0.25
薄荷网的运动消耗不准确的
跑步9公里1小时如果按照他的算法1400多
实际上么 550是正常的
大家还是保持1200卡以上的食物摄取
然后再延长运动时间
最后废话一句
注意别受伤啊！！！！！！！
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【导语】基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，而你整天都在昏睡，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200卡路里。如果你不十分具有动物好动的天性，那么，基础代谢量就会约占你一天总热量消耗的65-70%。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。基础代谢量也会择人衣帽，因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在娘肚子里就已经决定一个人基础代谢率的高低。但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一个“救生圈”的出现是很多窈窕少女人到中年的第一个标志，它比脸上的表现来得更早。由于美容技术的飞速发展，花花公子们已不再从脸部来区分女性的年龄，而形体会把年龄—这个女人的最高机密暴露无疑。有人说，25岁是是个分水岭。25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久。因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，每年身体基础代谢会递减100kcal/天。运动时肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的运动会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了运动，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，身体内就像在炉火熊熊的灶上沸腾的一壶水，代谢速率可达静止时的20倍。即便在火熄灭后，沸水还会持续向外散热。运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。性激素可增加10～15%的代谢速率，无疑可以把它看成一种“减肥素”。很多年轻时候的帅小伙，随年龄增加保养不够，压力又大，性激素减少很快，三十岁出头就成了幸福的“买买提”大叔。女性的减肥周期就像日月的盈亏，波动性比男人大得多。所以女性的胖瘦更像是在吹气球，胖了又瘦，瘦了又胖。女性月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。节食的人对自己要求甚过监狱里的牢头对犯人，恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20～30%。我们的身体已经“编程”设计了食物需求，以保证基础代谢。如果饮食中突然大量减少了进食量，使身体经常处于饥饿状态，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。人也成天昏昏沉沉，疲乏困倦。在人体内，脂肪组织和骨骼组织的代谢有如乌龟爬行，肌肉组织的代谢好似猛虎下山。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。因此BMR与肌肉组织的数量（Lean Body Mass）成正比关系。每天适量的运动有助于保持肌肉，提高身体的基础代谢率，而节食(极端节食)会使肌肉流失，降低人的基础代谢率。本文属天涯健身分享，转载请保留本字段，欢迎关注微信公众号：tyyjjs &------长按可复制哦
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