请问中国健身达人排行榜，怎样锻炼可以比较快速的减掉大肚子，然后在开始练腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-04 04:20 标签： 怎样锻炼能减掉大肚子
如何快速减掉啤酒肚，打造迷人腹肌，提高强壮度
很多健身者或者啤酒肚大的，都知道想要一块迷人腹肌，就需要刷脂肪，但是每次刷脂肪，心里都比较尴尬，因为怕掉肌肉呀！其实各位在刷脂肪的时候，真不必太过担心了，只要满足于日常蛋白质的需要，并不会让你在掉脂肪的同时掉肌肉。
各位可以学习专业健美运动员在比赛前俩月的快速脱脂方法：两个月减掉15公斤纯脂肪，在这段时间内，一天只吃三顿，尽量少吃油盐，米饭一天比一天吃的少，赛前一个月完全杜绝米面，但是水煮鸡胸肉要足够，大致为每天2斤的鸡胸肉，也会吃一些坚果补充必须的脂肪。
这就是某健美运动员所说的原话，这就是他们快速降体脂露腹肌的一个方法，但这样的方法实在是非常的辛苦累人，甚至因为缺碳水化合物，整晚失眠。要说健身搞的这么痛苦，像苦行僧一般，那的确是有点不值得。
这也是为何很多健身的人，并不愿意去练腹肌的一个原因，因为想增肌，就得吃，吃出很多脂肪，那好不容易练出的腹肌，又被肚子上的肥肉覆盖了！
你也可以采用折中的方式：每天三顿，少吃油盐，一天2斤的肉食，然后碳水化合物不能完全杜绝，可以用玉米紫薯等粗粮代替常规米面，每天做完力量训练后，做30-40分钟的有氧训练，最起码一周能刷1斤纯脂肪，而且不会掉肌肉。只是这个阶段就别想着去增肌增重了。。。
下面这些图片，是澳大利亚健身达人Alex推荐的快速练腹肌的动作，还是相当给力的。
仰卧起坐转体，李小龙非常喜欢的一个练腹肌的动作，在仰卧起坐的时候，加个转体动作，可以对腹内外斜肌进行刺激。
空中蹬车，对腰腹侧边肌肉进行强刺激的训练动作之一，想要人鱼线马甲线，此动作不可忘记哦！
负重仰卧起坐，加上一个负重，可以让你的腹肌承受更大的压力，让腹肌变大，很多健身达人如大X哥都会使用的腹肌训练动作。
举腿，比悬垂举腿稍微简单一些的腹肌训练动作。如果此动作对你来说并没有什么感觉，试着去做悬垂举腿吧。
最后：如果你的体脂肪较高，肚子上有啤酒肚，不防试试看健美运动员的快速降体脂的方法，相信还是非常有效果的，只是需要非常强大的毅力而已。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
福州市晋安区连凤路三木花园C区16号
陈善煜主任医师，，祛白领域的学术翘楚
今日搜狐热点健身初学者，请问怎么能快速减掉肚子_百度知道
健身初学者，请问怎么能快速减掉肚子
我有更好的答案
我也在减肚子呢，正在使用keep上的方法，有效果的，坚持下去，希望你也可以
采纳率：62%
饮食上的清淡无油腻，和运动的结合
健康的减肥
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
手机注册或邮箱注册
点击按钮进行验证
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
点击按钮进行验证
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
你已成功重置密码，请妥善保管，以后使用新密码登录
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点请问健身达人，怎样锻炼可以比较快速的减掉大肚子，然后在开始练腹肌-问
请问健身达人，怎样锻炼可以比较快速的减掉大肚子，然后在开始练腹肌
来源：www.zuowenzhai.com &&&作者：编辑&&&日期：
肚子方法也有。想瘦的话，中间不能停，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦
<img alt="学明星健身 变身健身达人" src="http://new-img1.ol-img.com/124/437/liVsaoO14t5oM.jpg" />
<img alt="臀神芭比宋昱欣采访写真 中国制造22岁健身达人" src="http://www.sinaimg.cn/dy/slidenews/2_img/46_513.jpg" />
<img alt="第39期:健身达人必备的英文表达" src="http://pic.kekenet.com/.jpg" />
<img alt="100年间健身达人都是这样玩的,怪不得这么瘦!" src="http://img.mp.itc.cn/upload/5e1d680be4d72b06f2d708c30e3bd_th.jpg" />
健身达人作答!本人男33岁身高166.140斤如何锻炼才能练就匀称的肌肉。：
他们给的都不错,但是我要指出他们的不足之处。他们的计划都是偏向增肌的。 如果腹部有较多脂肪,主要练有...
想锻炼出腹肌,在健身,但是貌似肚子上的脂肪比较难减去,求达人指导,及饮食上如何注意：
你好;看了你的健身过程感到实在有点太紧张了,现在不用说别的你想把肚子减下去,那很简单你每天长跑十分钟...
求健身达人指点,自己不太懂健身,腹肌练偏了,见下图,请问怎么可以矫正成整齐的腹肌。：
你好,腹肌错位基本不太会是天生所致,一般情况是健身发力不均、体力劳动、不良姿势所导致的。建议进行侧向...
求健身达人!我这样的肚子应该怎么练腹肌?178cm,120斤。：
胸肌无器械的话俯卧撑就好 从宽距到窄距 建议你每天八组俯卧撑 每组十二个 先三四组宽距 再四组窄距 ...
有没有健身达人或者教练,告诉我下,我17%的体脂,练多长时间腹肌可以明显看到腹肌?：
这个因人而异。想要练出效果,就得系统的训练,经常去刺激腹肌
有健身达人吗给一套健身房练胸肌腹肌减小肚腩的方案 谢谢：
饮食方面: 一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行...
请教各位健身达人,我要怎么才能在两个月内把腹肌练出来(不用特别强悍,有大部分轮廓就行),有部分简易：
有哪些器材?
健身达人,锻炼腹肌轮的问题,50分哦,来点靠谱的回答。：
呵呵!你能站着做腹肌轮,四组每组10个,你太厉害了这绝对不是在拍你的马屁。从你的描述上来看,你认为你...
（编辑：qq网友）
&|&&|&&|&&|&&|&nbsp&|&【图】如何迅速瘦肚子练腹肌呢健身达人教你怎样塑造好身材_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
【图】如何迅速瘦肚子练腹肌呢健身达人教你怎样塑造好身材
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 怎样锻炼能减掉大肚子 的文章

 

随机推荐