减大腿粗怎样减肥，除了大腿内侧和外侧还有么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-02 11:40 标签： 大腿粗怎么减
有没有人和我一样的情况呢？大腿根部外侧特别宽...该怎么办？(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
有没有人和我一样的情况呢？大腿根部外侧特别宽...该怎么办？(只看楼主贴)&
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又是一年夏天快要来到了..打算从今天开始好好进行自己的瘦身计划了！
一个冬天..我居然养出了15斤的肉..以前不长肉的腰部都出现了赘肉！
而且今天想拍出开始减肥第一天的身形照片..发现大腿根部的外侧那块感觉特别奇怪
两侧变得特别的宽大..以前虽然也不小..但是没有那么夸张..现在连我自己都看不下了
也不是臀部..就是大腿根部两块可以摸到的骨头那块..感觉骨头也比以前大了..肉也好多..特别丑
不知道什么原因造成的..困扰啊......！！
因为本人的实在太夸张了..就不放出来吓大家了..找了张比基尼美女的来示范一下
就是红框框的部分..连接腿和臀部的那块
有没有和我一样情况的JM呀？这块该怎么减呢？太突兀的多了一块..感觉臀部都被变宽了
目标加油：
肿么办？而且我的腿也短..看起来更丑
目标加油：
其实我一直都不太清楚我到底是肌肉腿还是脂肪腿！
你要说是脂肪腿吧..站直的时候我的肉很紧的！而且感觉有肌肉块
但你要说是肌肉腿吧..我坐下放松的时候..腿的肉就挺送的..还能捏出来一堆肉！
其实我的体质比较好减..只要稍微运动运动..控制食量..体重就会瘦下去！
但是即使瘦了..腿还是挺粗的..屁股也肉！
目标加油：
兔小默写道：
每天晚上在床上做蹬自行车的动作，我是每天晚上二十分钟的，以前我的大腿超粗，具体围度不清楚，我从来没量过围度，但是大腿真的细了很多，连PP都小了，贵在坚持
真的呀？好的！那你做完有按摩之类的吗？应该没有变壮吧？
目标加油：
voila_voici写道：
satinka_9058写道：
其实我一直都不太清楚我到底是肌肉腿还是脂肪腿！
你要说是脂肪腿吧..站直的时候我的肉很紧的！而且感觉有肌肉块
但你要说是肌肉腿吧..我坐下放松的时候..腿的肉就挺送的..还能捏出来一堆肉！
其实我的体质比较好减..只要稍微运动运动..控制食量..体重就会瘦下去！
但是即使瘦了..腿还是挺粗的..屁股也肉！
站直了的时候都有肌肉，不然人还怎么站啊。。。
可以做点局部运动~
恩恩！好的~谢谢！现在有在做了~要坚持坚持！
目标加油：
兔小默写道： 开始也不懂什么按摩拉伸的，所以开始也没做过，倒是也没变壮，后来知道拉伸了就每天压压腿什么的，我现在发愁小腿粗了，囧~想法瘦小腿ing~
我按摩倒是有在按摩..但是这个拉伸..只有普通的压压腿而已！之前有看到一个专门关于拉伸的帖子..不错..准备等MC过去之后..运动了试试看！希望会有效果！我的小腿也粗壮..但是相较之下..大腿更加粗壮！愁~~~
目标加油：大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型，要如何才能瘦大腿
大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型，要如何才能瘦大腿
瑜伽健身课堂
问题：我是典型的梨形身材，做了几个月有氧运动，体重已经瘦了十几斤，但是腿还是很粗，请问如何才能瘦腿？特别是大腿？女性大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那种类型，是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，可能事倍功半，大腿变更粗。你感觉自己大腿是脂肪多，肌肉多，还是不确定呢？为了能成功做大腿，你可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。大腿类型测试：在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。1.伸直双腿2.收紧大腿肌肉3.捏起大腿表层的肉如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织。如何瘦大腿？1.避免深蹲这样的训练先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。这些不能是瘦大腿。你不要做的有氧运动器械是登山机和踏步机。尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。力量练习会让肌肉纤维更大。你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。2.有氧运动瘦大腿如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。3.长距离有氧可以燃烧脂肪，不会反弹长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。4.跑步让大腿苗条并重塑腿型耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者无法跑步，可以试试椭圆机，不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌（大腿前侧）的紧张，避免形成大块肌肉。5.抗阻训练当你的大腿已经减掉一些脂肪之后，你可以开始抗阻训练了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻训练。为了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在减重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻训练，紧实双腿。不过要注意重量相对要轻一些（最多是你举起最大重量的70%），这样你的大腿肌肉就更加紧实、强壮和有型，也不会肌肉过大。做的时候要多做几组，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，尽可能还是避免这样的练习，因为大腿肌肉已经非常紧致。6.耐心你需要耐心，集中注意力在你想实现的目标。你不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。大腿内侧脂肪是一位女性身体上最后变得苗条和紧致的区域。所以记得要现实，设定目标的时候考虑到你现在的体形、基因和体脂水平。你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。如果你的愿望是瘦成一道闪电请关注微信公众号：瑜伽健身瘦身ID:yoga36524获得更多瑜伽教学、健身课程、瘦身方法
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